Học cách lặn là một bước tiếp theo thú vị để học khi bạn đã quen với việc nhảy xuống hồ bơi. Lặn đầu tiên rất thú vị và vì nó giúp bạn bơi nhanh hơn và đạt đến độ sâu lớn hơn, bạn sẽ học được một góc nhìn mới khi bơi trong hồ bơi. Ban đầu, học cách nhảy có thể cảm thấy hơi nản lòng, nhưng bằng cách chạy, tập từ tư thế ngồi xổm và nhờ sự giúp đỡ của một người bạn, bạn có thể làm cho quá trình này dễ dàng hơn. Xem Bước 1 để biết cách nhảy xuống bể bơi đúng tư thế và tiếp tục học cách thành thạo các kiểu lao khó hơn.
Bươc chân
Phần 1/3: Thực hành ngã
Bước 1. Tìm một bể bơi đủ sâu để lao mình vào
Lao xuống có nghĩa là đặt đầu của bạn đầu tiên trong hồ bơi. Do đó, đáy của hồ bơi phải sâu để bạn không chạm đáy quá nhanh và có nguy cơ bị thương ở đầu hoặc cột sống của bạn. Hội Chữ thập đỏ khuyến nghị 3 mét là mức độ sâu phù hợp để lặn nếu bạn muốn cẩn thận hơn, nhưng khu vực lặn ở hầu hết các bể bơi là 2,5 mét. Không bao giờ ngâm mình trong bể bơi sâu dưới 2,5 mét.
- Nếu bạn không chắc chắn về độ sâu của hồ bơi, tốt hơn hết là bạn nên tránh lao xuống đó. Việc đo độ sâu của ao sẽ khó thực hiện chỉ bằng cách nhìn. Tìm bể bơi có độ sâu được viết rõ ràng. Nhiều bể bơi còn làm một tấm biển tượng trưng nếu được phép lặn.
- Tránh lao xuống hồ, ao cá và các điểm nước tự nhiên - trừ khi có bảo vệ trong khu vực và bạn được phép lặn. Độ sâu nước của những nơi tự nhiên này đôi khi rất không phù hợp và có thể có những tảng đá lớn ẩn mình trong nước mà bạn không thể nhìn thấy từ trên cạn.
Bước 2. Tập thói quen nghĩ đến việc nhảy đầu trước
Nhiều thợ lặn mới bắt đầu, đặc biệt là trẻ em, lúc đầu rất sợ nhảy. Điều này là bình thường, bởi vì trong các tình huống khác, việc phóng mình vào vật gì đó đầu tiên sẽ gây ra đau đớn và chấn thương. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, hãy thử các kỹ thuật sau để giúp bản thân thoải mái hơn:
- Nhảy xuống nước bằng chân trước để bạn quen với việc nhảy xuống nước từ độ cao đó. Đôi khi trẻ nghĩ rằng bề mặt của nước là cứng, vì vậy hãy nói với trẻ rằng nước mềm, đồng thời khuyến khích trẻ chơi / té nước.
- Tập ngã khi ở dưới nước. Đứng ở cuối bể và thả người về phía trước, sau đó thả về phía sau. Tìm hiểu cách nước "bắt" bạn và giúp bạn không bị đau.
Bước 3. Chạy khô trên cạn trước khi bạn nhảy xuống nước
Vì lặn có thể khá đáng sợ nếu bạn là người mới bắt đầu, nên việc luyện tập trên cạn và tưởng tượng cảnh lặn trước khi bạn thực sự xuống nước sẽ giúp ích cho bạn. Đứng thẳng với cánh tay thẳng trên đầu và cánh tay trên ôm lấy tai. Giữ bàn tay của bạn bằng phẳng và đặt một lòng bàn tay lên trên bàn tay kia. Hạ cằm xuống. Đây là tư thế nằm ở phần trên cơ thể khi bạn lao xuống nước.
- Bạn cũng có thể tập nhảy trên cạn. Tập ở khu vực cỏ rậm rạp hoặc trong phòng trải thảm mịn. Hạ một đầu gối xuống và hướng bàn tay và các đầu ngón tay của bạn về phía sàn. Lăn người về phía trước sao cho hai tay chạm sàn, sau đó hai cánh tay theo sau. Tiếp tục cho đến khi bụng phẳng.
- Nhớ giữ hai tay phẳng và đặt tay này lên tay kia, không để hai tay nắm chặt vào nhau. Hạ cằm xuống ngực cũng rất quan trọng. Điều này có thể giúp cơ thể bạn di chuyển, vì vậy bạn sẽ lao xuống hồ bơi một cách mượt mà hơn.
Bước 4. Ngồi xổm gần hồ bơi và trượt xuống nước
Đứng bằng ngón chân của bạn trên thành bể và cúi xuống gần mặt nước. Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu - đừng quên rằng bạn cũng phải hạ cằm xuống! - và hướng cả hai tay về phía mặt nước. Bây giờ, di chuyển cơ thể của bạn về phía trước và trượt xuống nước (đầu trước) từ từ. Khi hai chân của bạn hướng theo phần trên cơ thể, duỗi thẳng chúng và hướng chúng ở tư thế kiễng chân.
- Khi bạn xuống nước, thở ra và giữ nó. Bạn có thể vô tình hít vào dưới nước khi giật mình, nhưng khi bạn đã hiểu được động tác này, bạn cũng sẽ quen với việc nín thở.
- Tập nhảy từ tư thế cúi người cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn thoải mái khi nhảy xuống nước theo cách này. Khi cảm thấy dễ dàng và bạn đã sẵn sàng để tiếp tục, bạn có thể nhảy từ vị trí đứng.
Bước 5. Lao từ tư thế đứng
Khi bạn đã sẵn sàng để cố gắng đứng lên, hãy kiễng chân đứng ở mép vực. Vị trí cánh tay và bàn tay của bạn và uốn cong ở thắt lưng của bạn, sau đó hướng các ngón tay của bạn xuống nước. Hạ cằm xuống, sau đó đung đưa cơ thể xuống nước. Giữ hai bàn chân lại với nhau và siết chặt các ngón chân khi bàn chân di chuyển theo chuyển động của cơ thể.
- Ban đầu, hãy cân nhắc việc tranh thủ sự giúp đỡ của một người bạn để thực hiện bài tập dễ dàng hơn. Nhảy từ vị trí đang đứng có thể hơi đáng sợ, và biết rằng có người ở đó để giúp bạn có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nhờ một người bạn đứng cạnh bạn và đặt một tay lên bụng và lưng của bạn. Làm điều này để anh ấy có thể hướng dẫn bạn xuống nước.
- Khi bạn có thể nhảy từ một tư thế đứng mà không cần trợ giúp, thì bạn đã sẵn sàng tiến lên để học một tư thế nhảy tốt với tư thế chính xác. Bạn sẽ sớm có thể nhảy xuống nước mà không cần suy nghĩ thêm nữa.
Phần 2/3: Lao với tư thế tốt
Bước 1. Đặt một chân lên thành bể
Nếu bạn viết bằng tay phải, hãy đặt chân phải. Nếu bạn viết bằng tay trái, bàn chân đó là bàn chân trái của bạn. Đặt một bàn chân trước chân kia, sao cho các ngón chân của bạn hơi tiếp xúc với nước hồ bơi. Bàn chân sau của bạn phải đặt phẳng trên sàn, với trọng lượng của bạn cân bằng giữa hai chân. Đây là vị trí bắt đầu cho sự lao dốc.
- Khi bạn thực hành tư thế lặn, hãy cố gắng bắt đầu với cùng một vị trí chân mỗi lần. Nếu bạn đang nhảy khỏi ván nhảy, bạn có thể phát tín hiệu cho biết chân bạn nên đứng ở đâu khi luyện tập.
- Khi bạn đã quen với việc nhảy từ vị trí cũ, bạn có thể tiếp tục nhảy trong khi đi bộ hoặc nhảy. Bạn nên bước về phía trước ba hoặc năm lần, sau đó lặn bằng chân chính trước.
Bước 2. Đưa hai tay lên trên đầu
Cũng giống như những ngày đầu tập lặn, bạn hãy đặt hai tay lên trên đầu ở tư thế khuỷu tay phẳng. Chạm tay trên vào tai. Làm phẳng hai bàn tay của bạn, đặt một lòng bàn tay lên trên bàn tay kia. Giữ tay ở vị trí này cho đến khi bạn sẵn sàng nhảy.
- Như mọi khi, hãy nhớ hạ cằm xuống ngực.
- Nếu bạn đang đi bộ hoặc chạy nhảy, hãy bắt đầu với hai tay ở bên cạnh. Tuy nhiên, vị trí cuối cùng của hai tay bạn nên thẳng lên trước khi xuống nước.
Bước 3. Đẩy và lao xuống hồ bơi
Thay vì chỉ thả mình xuống hồ bơi, hãy nâng chân trước của bạn để tăng thêm khoảng cách khi bạn nhảy. Lặn xuống nước bằng ngón chân trước. Duỗi thẳng khi bạn lặn, giữ hai bàn chân gần nhau và kiễng chân. Một khi cơ thể ngập trong nước, bạn có thể ngay lập tức bơi hoặc ngoi lên để thở.
- Nhớ thở ra khi xuống nước, sau đó nín thở. Làm như vậy, bạn sẽ có thể tiếp tục bơi trong vài giây trước khi phải hít vào trở lại.
- Hãy thử đi bộ hoặc chạy nếu bạn muốn quá trình lao động của mình diễn ra xa hơn và nhanh hơn. Bất kể bạn bắt đầu lao như thế nào, cơ thể bạn phải luôn xuống nước ở góc độ giống như khi bạn tạo tư thế cơ bản.
Phần 3/3: Thử các kiểu tết khó hơn
Bước 1. Nhảy ra khỏi khối bắt đầu
Trong môn bơi thi đấu, cuộc đua bắt đầu bằng cách nhảy từ một khối xuất phát, cao hơn một chút so với bề mặt của hồ bơi. Để nhảy từ vị trí này, hãy bắt đầu bằng cách cúi xuống và giữ các cạnh của khối bằng ngón tay và ngón chân. Khi chuông hoặc cảnh báo bắt đầu vang lên, hãy lặn xuống thấp và bắt đầu bơi ngay khi bạn chạm nước.
Khi bạn nhảy từ khối khởi động, hãy đảm bảo điều chỉnh dòng chảy của cơ thể để bạn không bắn ra quá nhiều nước khi lao vào. Giữ cơ thể thẳng và hướng các ngón chân ở tư thế kiễng chân. Điều này sẽ giảm thiểu áp lực nước lên cơ thể để bạn không bị mất những giây quý giá trong suốt cuộc đua
Bước 2. Nhảy khỏi ván lặn cao
Khi bạn đã quen với việc nhảy từ mép hồ bơi, bạn có thể thử nhảy khỏi ván lặn. Nhảy từ một tấm ván thấp không khác gì so với việc nhảy từ mép vực xuống, nhưng một tấm ván lặn trên cao chắc chắn là một trải nghiệm khác biệt. Những tấm ván này thường cao hơn mặt nước khoảng 3 mét và cần có thang để lên chúng.
- Đảm bảo rằng bạn lặn cao ở vùng nước rất sâu, vì bạn sẽ lao xuống nước nhanh hơn. Nước phải sâu ít nhất 3,6 mét để bạn được an toàn.
- Bạn có thể sử dụng cùng một hình thức lao xuống cơ bản, mà bạn thường sử dụng cho các lần lao khác, khi nhảy từ một tấm ván cao. Điều quan trọng là phải xuống nước ở một góc độ dẫn đến chuyển động trơn tru. Nếu vị trí cơ thể của bạn quá bằng phẳng, bạn sẽ nhảy lên bụng trước và bị đau.
Bước 3. Học cách vượt rào từ ván lặn
Chạy nhanh là một thuật ngữ để mô tả một tư thế nhảy bắt đầu bằng chạy hoặc đi bộ. Đi từ ba đến năm bước, sau đó tiếp tục nhảy bằng một chân trước khi bạn lặn xuống nước. Vượt rào được thực hiện trước tất cả các kiểu lặn khó, đòi hỏi độ cao để bạn có thể di chuyển hoặc thay đổi vị trí cơ thể trước khi xuống nước. Để vượt qua rào cản, hãy làm như sau:
- Bắt đầu ở mặt sau của bảng lặn và đi từ ba đến năm bước. Ba bước sẽ cung cấp động lực mạnh mẽ cho một cuộc vượt rào tốt, nhưng bạn có thể thực hiện năm bước nếu chân bạn ngắn hoặc bạn cảm thấy thoải mái hơn khi thực hiện.
- Trong bước cuối cùng, bạn nên ở gần cuối bảng lặn. Lùng người và nhảy đồng thời vung cả hai tay lên. Đừng nhảy khỏi ván lặn; nhảy lên không trung.
- Tiếp đất trên ván lặn với bàn chân sẵn sàng lặn và cánh tay ở trên đầu. Bây giờ bạn đã sẵn sàng để nhảy ra khỏi ván lặn và thực hiện chuyến lặn của mình.
Bước 4. Thực hiện một lần cắm dao kéo
Kiểu tóc tết phức tạp này trông thanh lịch và là một bước tiếp theo tốt để thử khi bạn đã thành thạo kiểu tết cơ bản. Cơ thể của bạn sẽ được nâng lên khỏi ván lặn, sau đó uốn cong về phía trước bằng hông và thẳng trở lại tư thế lao xuống bình thường. Để thực hiện di chuyển con dao, hãy làm theo các bước dưới đây:
- Bắt đầu với giai đoạn vượt rào. Thực hiện ba đến năm bước, lao xuống và nhảy, và tiếp đất ở phần cuối của tấm ván với cánh tay của bạn trên đầu. Ngay lập tức nhảy hơi ra khỏi bảng lặn.
- Nâng cao hông của bạn qua vai khi bạn thực hiện bước nhảy.
- Hạ cả hai cánh tay về phía ngón chân. Cơ thể của bạn phải ở tư thế chữ V ngược.
- Hãy đứng thẳng để hoàn thành chuyến lặn của bạn.
