Làm theo trái tim của chính mình không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là trong một nền văn hóa bận rộn và đòi hỏi cao. Tuy nhiên, bất chấp mọi đòi hỏi của cuộc sống, có rất nhiều cách để đạt được một không gian thiêng liêng cho riêng mình. Bạn có thể cố gắng hết sức để sống theo trái tim mình, để bạn có thể tận hưởng cuộc sống nhiều hơn và cởi mở hơn với những người xung quanh.
Bươc chân
Phần 1/3: Xác định lương tâm của chính bạn
Bước 1. Lên danh sách những điều bạn muốn đạt được
Một danh sách xô (danh sách những việc bạn muốn làm trước khi chết) có thể giúp bạn tìm ra hướng đi của trái tim mình. Cố gắng đặt ra một số mục tiêu có thể đạt được (đừng đặt những mục tiêu không thực tế). Danh sách này sẽ là nguồn cảm hứng khi tìm kiếm những điều ý nghĩa cần đạt được trong cuộc sống. Nếu nó thực sự xuất phát từ trái tim, danh sách này sẽ phản ánh một số sở thích và nguyện vọng sâu sắc nhất của bạn.
Bước 2. Tạo không gian mở
Bước đầu tiên để tiếp xúc với trái tim của bạn sâu sắc hơn là dành không gian và thời gian để trò chuyện. Bạn phải ngồi yên lặng, không bị phân tâm để trái tim có thể tiết lộ nội dung của nó. Bạn có thể tạo ra một phòng khách đặc biệt cho bạn. Bạn cũng có thể thắp một ngọn nến và tạo ra một môi trường thoải mái cho phiên.
Bước 3. Lắng nghe trái tim bạn
Khi mọi điều kiện thuận lợi, bạn có thể khởi nghiệp để mở mang lòng mình. Bạn có thể tự hỏi mình, "Tôi đang cảm thấy gì ngay bây giờ?" Chờ một lúc sau khi câu hỏi được đặt ra để nhận được câu trả lời xuất phát từ trái tim của bạn. Điều này sẽ rèn luyện trái tim và mong muốn sâu sắc nhất của bạn để bộc lộ bản thân.
- Bạn cũng có thể sử dụng một kỹ thuật gọi là Tập trung, rất hữu ích để tiếp xúc với cơ thể của bạn. Đây là cách thực hiện:
- Khi bạn đã sắp xếp không gian và hỏi điều gì đang xảy ra bên trong bạn, hãy chú ý đến phản ứng của cơ thể. Đừng tìm kiếm câu trả lời, chỉ quan sát từ xa. Ví dụ, phản ứng của cơ thể bạn có thể là cảm giác tức ngực. Chỉ cần xem câu trả lời này từ xa.
- Cố gắng giải thích cảm giác. Thông thường điều này được thực hiện bằng cách nói một từ hoặc cụm từ ngắn. Ví dụ: hãy thử nói "căng thẳng" hoặc "áp lực lồng ngực" hoặc "căng thẳng". Tiếp tục lặp lại các từ cho đến khi chúng phù hợp với cảm giác mà bạn đang cảm nhận.
- Lặp lại giữa cảm giác và từ mô tả nó. Kiểm tra và xem cách cả hai tương tác. Xem liệu các cảm giác trên cơ thể có thay đổi khi bạn phát âm đúng tên hay không.
- Hãy tự hỏi bản thân điều gì gây ra cảm giác này. Điều gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn lúc này đang gây ra cảm giác tức ngực? Đừng tìm kiếm câu trả lời, hãy để câu trả lời tự hiển thị. Điều này có thể mất vài lần thử. Tập trung cần luyện tập, nhưng nó có thể giúp bạn cởi mở hơn với trái tim và những gì đang diễn ra bên trong bạn.
Bước 4. Dành thời gian mỗi ngày
Cuộc sống hỗn loạn có thể làm giảm khả năng nghe theo trái tim của bạn. Dành thời gian mỗi ngày cho bản thân. Đừng để những thứ khác làm phiền bạn. Dưới đây là một số gợi ý về những việc cần làm trong thời gian này.
- Thiền. Thiền định có lợi cho cả tinh thần và thể chất, chẳng hạn như giảm huyết áp và giảm căng thẳng. Cố gắng ngồi thẳng trong 10 phút ở một nơi yên tĩnh. Tập trung tâm trí của bạn vào một thứ, chẳng hạn như cảm giác không khí đi qua mũi của bạn, hoặc một vật như bút chì. Khi tâm trí bạn đang bị phân tâm khỏi đối tượng, hãy nhẹ nhàng nhắc nhở bản thân tập trung lại.
- Tắm rửa thoải mái. Thư giãn trong nước có các đặc tính giống như bất kỳ kỹ thuật thư giãn nào khác. Đây là một cách rất tốt để nghỉ ngơi. Bạn có thể sử dụng thời gian này để suy ngẫm về cuộc sống của mình hoặc đơn giản là để tận hưởng sự tĩnh lặng và cảm giác ấm áp trong bồn tắm.
- Cùng nhau giao lưu với bạn bè. Bạn có thể không dành nhiều thời gian cho bạn bè, vì vậy “thời gian của bạn” có thể hoàn hảo để đưa một người bạn đi uống cà phê và trò chuyện.
Bước 5. Tìm một hoạt động mà bạn quan tâm
Xã hội có ảnh hưởng rất lớn đến bộ não của bạn. Nói chung, người ta nên suy nghĩ trước khi hành động để đưa ra quyết định hợp lý. Tuy nhiên, điều này dẫn đến việc trực giác hoặc trái tim của bạn ít khi lên tiếng. Cả hai điều này có thể làm cho cuộc sống thú vị hơn thói quen bình thường và hiệu quả của bạn. Tìm kiếm các hoạt động chạm đến trái tim thay vì chỉ sử dụng bộ não.
- Ví dụ, nếu bạn thích đọc sách, hãy kết hợp thời gian đọc sách vào lịch trình của bạn. Yêu cầu giới thiệu cuốn sách thú vị từ bạn bè hoặc người thân. Biết đâu một tập thơ có thể chạm đến trái tim bạn.
- Nếu bạn là một người yêu thích phim, hãy xem một bộ phim hay chạm đến trái tim của bạn.
- Dành thời gian cho thiên nhiên. Nếu bạn muốn cảm thấy sống động và gần gũi với chính mình hơn, hãy thử tùy chọn này.
Phần 2/3: Tổ chức cuộc sống của bạn
Bước 1. Yêu cầu một nhà trị liệu giúp đỡ nếu nó có ích
Nếu những vấn đề đang cản trở bạn làm theo trái tim mình khó giải quyết một mình hoặc nhờ sự giúp đỡ của bạn bè, hãy cân nhắc nhờ đến dịch vụ của một chuyên gia. Nhiều nhà trị liệu xử lý trường hợp này trong cuộc sống hàng ngày của họ. Nếu thời thơ ấu của bạn gặp khó khăn, hôn nhân tan vỡ hoặc bạn bị căng thẳng quá nhiều, bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn tìm lại trái tim và cảm thấy tràn đầy sức sống hơn.
- Liệu pháp trải nghiệm Somatic tương tự như Tập trung ở chỗ bạn tập trung vào các cảm giác cơ thể thay vì suy nghĩ và ký ức.
- Liệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp bạn kiểm tra những suy nghĩ và niềm tin đang mắc kẹt trong đầu và ngăn cản bạn làm theo trái tim mình.
- Bạn có thể tìm thấy một nhà trị liệu trong thành phố của bạn thông qua internet.
Bước 2. Nhờ bạn bè giúp đỡ
Đôi khi, thật khó để cố gắng làm theo trái tim mình một mình. Do đó, hãy nhờ một người bạn tốt giúp đỡ bạn. Tập trung có thể được thực hiện với một người bạn: cả hai bạn thực hiện quá trình này cùng nhau và báo cáo cho nhau biết cảm giác của bạn. Bạn cũng có thể nói về cuộc sống của nhau và bày tỏ mong muốn đến gần trái tim của nhau hơn. Có thể bạn của bạn có một số gợi ý hay. Ngoài ra, bạn bè cũng có thể là nơi bày tỏ tấm lòng thiện lương và tác động của việc bộc lộ cảm xúc qua lời nói rất mạnh mẽ.
Ví dụ, bạn có thể nói, “Này, tôi đang thực sự nghe theo trái tim mình và cần ai đó nói chuyện. Bạn có muốn rảnh rỗi một chút thời gian không?”
Bước 3. Sống cuộc sống của bạn
Một người dễ bị mắc kẹt và sống do áp lực của những người khác, chẳng hạn như bạn bè, gia đình, vợ / chồng hoặc thậm chí là con cái. Nếu bạn muốn làm theo trái tim mình, hãy chắc chắn rằng bạn sống theo ý muốn của mình chứ không phải từ những người xung quanh. Đây là một trong những tiếc nuối phổ biến nhất mà mọi người nói trước khi ông qua đời.
- Hãy tự hỏi bản thân, "Đây có phải là điều tôi muốn hay là điều mà những người xung quanh tôi muốn?"
- Không có gì sai khi hào phóng và làm mọi thứ cho người khác. Tuy nhiên, bạn phải cân bằng giữa việc trung thực với bản thân và tốt bụng và giúp đỡ người khác. Bằng cách đó, bạn sẽ không cảm thấy quá mệt mỏi và mất liên lạc với trái tim mình.
Bước 4. Cam kết một con đường
Thay đổi suy nghĩ có thể là một cách dễ dàng để thoát khỏi tình huống khó khăn. Nếu bạn luôn lùi bước trước các vấn đề, bạn sẽ không bao giờ học hỏi được từ thất bại và tiến bộ. Bạn phải cam kết với con đường đã chọn. Sự cam kết sẽ cho bạn sức mạnh để vượt qua nghịch cảnh. Không ai nói rằng làm theo trái tim của bạn là dễ dàng. <Nếu bạn cảm thấy có nhiều trở ngại cho cam kết này, dù liên quan đến học hành hay sự nghiệp, bạn nên xem xét lại xem mình có thực sự làm theo trái tim mình hay không.
Tránh nhầm những trở ngại, khó khăn tự nhiên là chướng ngại vật lớn. Đôi khi cảm thấy thất vọng là điều bình thường, ngay cả khi con đường bạn đang đi phù hợp với bạn. Nếu bạn không chắc mình đang làm đúng, hãy thử hỏi ai đó mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như một người bạn tốt hoặc người thân
Bước 5. Dọn dẹp và sắp xếp không gian cá nhân của bạn
Môi trường của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng của bạn. Ví dụ, màu sắc có ảnh hưởng rất lớn đến cảm giác của một người. Đảm bảo nhà bạn sạch sẽ và gọn gàng. Thay đổi màu sơn tường nếu bạn không thích màu trước đó. Trang trí với tác phẩm nghệ thuật gợi lên “phản ứng làm đẹp” của bạn. Đăng hình ảnh của những người thân yêu của bạn. Những hoạt động này sẽ thay đổi cảm xúc của bạn và giúp bạn nghe theo trái tim mình dễ dàng hơn.
Phần 3/3: Làm những gì bạn muốn
Bước 1. Làm các hoạt động biểu cảm
Có một số hoạt động có thể giúp chạm vào trái tim của bạn. Mục đích của những hoạt động này là để bạn mở lòng với tiếng nói và mong muốn bên trong nhất của bạn. Phong cách thể hiện bản thân như trong lĩnh vực mỹ thuật có thể giúp bạn cởi mở hơn với trái tim mình. Đây là một vài gợi ý:
- Âm nhạc. Hãy thử tham gia một dàn hợp xướng hoặc học chơi guitar
- Nghệ thuật. Tham gia một lớp hội họa hoặc điêu khắc
- Nhảy. Tham gia lớp học khiêu vũ Salsa hoặc tập luyện khiêu vũ tại trung tâm thể dục
- Kịch. Xem nhà hát trong thành phố của bạn có nhận thành viên mới không. Diễn xuất là một cách tuyệt vời để thể hiện sự sáng tạo của bạn
Bước 2. Viết tự do
Cuộc sống của bạn thường có những mong muốn sâu sắc nhất và những thói quen hàng ngày bị hạn chế bởi những kỳ vọng và nghĩa vụ. Các bài tập viết miễn phí có thể giúp bạn tiếp cận trái tim mình và phát triển mối quan hệ thân thiết hơn với một phần quan trọng của bản thân.
Chọn một chủ đề và viết nó ra một tờ giấy. Chủ đề của bạn có thể chỉ là một từ, chẳng hạn như “đi du lịch” hoặc một câu nói ngắn gọn, chẳng hạn như “Suy nghĩ của tôi về việc đi du lịch”. Đặt giới hạn thời gian là 5-10 phút và cố gắng viết ra mọi thứ liên quan đến chủ đề đã chọn mà không cần suy nghĩ quá nhiều về nội dung. Đừng lên kế hoạch cho nội dung bài viết của bạn. Hoạt động này nhằm mục đích để tâm trí tiếp nhận bạn một cách vô thức chứ không phải ngược lại
Bước 3. Thực hành thiền chánh niệm
Có hai cách để sống cuộc sống: trở thành điều gì đó và làm điều gì đó. Nhiều người bị mắc kẹt trong chế độ "làm điều gì đó" trong việc điều hành cuộc sống của họ. Chế độ này là cần thiết để sống trong nền văn hóa có nhịp độ nhanh và áp lực cao mà chúng ta có ngày nay. Tuy nhiên, chế độ “đang làm gì đó” có thể khiến bạn khó nghe thấy nhu cầu của cơ thể và ngừng tận hưởng cuộc sống. Thiền chánh niệm có thể củng cố chế độ “trở thành điều gì đó” sẽ bắt đầu giúp bạn làm theo trái tim mình.
Ngồi ở tư thế thẳng lưng và thoải mái. Làm quen với vị trí này trong vài phút. Bắt đầu chú ý đến những gì đang diễn ra trong trải nghiệm của bạn. Tâm trí của bạn sẽ thường đi lang thang, nhiều cảm giác khác nhau sẽ được cảm nhận trong cơ thể bạn, và những cảm giác ngẫu nhiên khác nhau sẽ nảy sinh trong tâm trí bạn. Quan sát mọi thứ xảy ra trong khi vẫn giữ khoảng cách mà không phản ứng. Hãy tưởng tượng rằng bạn là một nhà khoa học và đang quan sát trải nghiệm này mà không bị quấy rầy chút nào. Nếu bạn quen thực hiện hoạt động này trong một môi trường yên tĩnh và an toàn, hãy thử thực hiện nó trong cuộc sống hàng ngày của bạn trong khi làm những việc khác
Bước 4. Thực hiện các bước lớn
Xác định những bước tiến lớn của bạn dựa trên danh sách mong muốn và mục tiêu cuộc sống tổng thể của bạn. Điều này có thể là trở lại trường học để được học hành, chuyển đến một thành phố khác với nhiều cơ hội hơn, hoặc từ bỏ công việc của bạn để làm điều gì đó trong lòng bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên thảo luận về quyết định của mình với bạn bè và gia đình trước khi nó được thực hiện đầy đủ để xem phản hồi và hỗ trợ của họ.
Bước 5. Thực hiện các thay đổi nhỏ
Bạn không cần phải thực hiện những thay đổi lớn trong cuộc sống để bắt đầu làm theo trái tim mình. Xem liệu có thói quen hàng ngày nào mà bạn có thể thay đổi để phù hợp với trái tim mình không. Ví dụ: có thể bạn muốn dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè hoặc xem tivi ít hơn. Xem lại danh sách mong muốn của bạn để biết những thay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện để đạt được những gì bạn muốn.
