Hình dung là một cách thúc đẩy bản thân đạt được mục tiêu. Hãy tận dụng khả năng tưởng tượng để điều bạn thực sự mơ ước có thể trở thành hiện thực, chẳng hạn bằng cách tưởng tượng rằng bạn đã đạt được kết quả mong muốn, chiến thắng một cuộc thi sẽ diễn ra, hoặc tham dự một buổi lễ tốt nghiệp trong khuôn viên trường. Điều duy nhất có thể giới hạn trí tưởng tượng của bạn là tâm trí của chính bạn. Ngoài ra, hình dung cũng là một khả năng tinh thần có thể được sử dụng để tưởng tượng các sự kiện hoặc tình huống mà bạn mơ ước trong tương lai.
Bươc chân
Phần 1/2: Hình dung các mục tiêu đã đạt được
Bước 1. Hình dung hoạt động, sự kiện hoặc kết quả mong muốn
Nhắm mắt lại và tưởng tượng một cái gì đó bạn muốn. Ví dụ, bạn muốn được thăng tiến trong công việc. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở trước cửa văn phòng mới và nhìn thấy tên của bạn được in bằng chữ mạ vàng. Mở cửa ra, bạn nhìn thấy một chiếc ghế xoay màu đen phía sau chiếc bàn làm việc bằng gỗ gụ đồ sộ và bản sao bức tranh Renoir giữa các tấm bằng tốt nghiệp của bạn.
Sau khi hình dung về việc đạt được mục tiêu chính của bạn, hãy tưởng tượng những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như bụi trong góc phòng, bã cà phê trong cốc hoặc ánh sáng mặt trời trên thảm xuyên qua rèm mở
Bước 2. Hình dung trong khi suy nghĩ tích cực và lạc quan
Mọi thứ sẽ chẳng khá hơn chút nào nếu bạn luôn suy nghĩ tiêu cực về bản thân và bi quan về tương lai. Thay vì nghĩ “Tôi không thể trở thành một cầu thủ bóng rổ giỏi vì tôi chơi rất tệ”, hãy nói với bản thân, “Hiện tại, tôi không giỏi bóng rổ, nhưng trong 6 tháng nữa, tôi sẽ giỏi hơn rất nhiều. Sau đó, hãy tưởng tượng bạn đánh bóng bằng con trỏ 3 và đội của bạn thắng.
- Hình dung giống như thôi miên. Trực quan sẽ không hiệu quả nếu bạn nghi ngờ tính hiệu quả của nó. Suy nghĩ tích cực là bước đầu tiên đảm bảo hình dung thành công để mọi ước mơ của bạn trở thành hiện thực.
- Nhận ra rằng cuộc sống là một cuộc hành trình bạn đi để đến được cái đích mà bạn luôn nghĩ đến. Hình dung làm cho quá trình đạt được mục tiêu cảm thấy thú vị hơn. Phương pháp này giúp bạn luôn tập trung và hứng khởi vì cuộc sống của bạn sẽ luôn tràn ngập những điều tích cực.
Bước 3. Hướng sự hình dung vào thực tế cuộc sống
Sau khi hình dung trong chốc lát hoặc vài ngày, hãy thay đổi cuộc sống của bạn bằng cách tập trung tâm trí vào một mục tiêu. Ngay trước khi bạn thực hiện một hoạt động, nhiệm vụ hoặc công việc để sản xuất một thứ gì đó hoặc đạt được một mục tiêu nhất định, hãy hình dung càng rõ ràng càng tốt về hành động bạn sẽ thực hiện. Ngay cả khi mong muốn của bạn là điều gì đó vô hình (ví dụ: "có nhiều tiền hơn"), nó có thể được trải nghiệm trong cuộc sống hàng ngày, hình dung trước khi làm việc, điều hành doanh nghiệp hoặc thực hiện các hoạt động khác.
Ví dụ, nếu bạn muốn đánh một quả bóng chày, hãy tưởng tượng một cách sinh động như bạn có thể đánh từng quả bóng một với độ cao và tốc độ rất chính xác. Xem quả bóng bay lơ lửng trên không và hạ cánh ở vị trí cần thiết. Hình dung trải nghiệm bằng tất cả các giác quan của bạn: nhìn thấy một quả bóng bay về phía bạn, cảm thấy quả bóng đập vào trong khi nghe thấy âm thanh và ngửi thấy mùi cỏ
Bước 4. Nghĩ đến chuỗi sự kiện cần thiết để đạt được mục tiêu
Những thay đổi lớn trong cuộc sống có thể thành hiện thực nếu bạn phân bổ thời gian và nỗ lực tập trung để thực hiện một vài bước. Nếu bạn hình dung mong muốn đạt được một mục tiêu hoặc mục tiêu nào đó, hãy nghĩ cách biến nó thành hiện thực. Ví dụ: nếu bạn muốn trở thành tổng thống, hãy tưởng tượng các khía cạnh khác nhau hỗ trợ sự nghiệp chính trị của bạn, chẳng hạn như vận động tranh cử, tham dự các tổ chức từ thiện, gặp gỡ các chính trị gia lớn và phát biểu đầu tiên của bạn.
Bạn sẽ hình dung mình như thế nào trong tình huống này?
Bước 5. Hình dung tính cách cần có để trở thành con người bạn muốn trở thành
Thay vì chỉ mơ ước muốn trở thành giám đốc tại công ty bạn đang làm việc, hãy nghĩ về tính cách hỗ trợ việc thực hiện ước mơ đó. Ngoài việc tưởng tượng những thứ xung quanh vị trí giám đốc, hãy hình dung khả năng giao tiếp hiệu quả, thuyết phục, chia sẻ, thảo luận, đưa ra những lời phê bình mang tính xây dựng, tôn trọng người khác, v.v.
Hãy tưởng tượng bạn cư xử giống như cách bạn hình dung. Nếu bạn nhận ra rằng một giám đốc phải có sự tự tin trong công việc, hãy tưởng tượng rằng bạn là một người tự tin trong văn phòng
Bước 6. Sử dụng những câu khẳng định để tạo động lực cho bản thân
Ngoài hình ảnh, từ ngữ cũng có thể được sử dụng như một câu khẳng định. Nếu bạn muốn trở thành người đứng đầu chi nhánh luôn khỏe mạnh và cân đối, hãy tự nói với bản thân rằng: “Cơ thể mình đang trở nên khỏe mạnh hơn theo cách mà mình mong muốn và cảm giác thực sự rất tốt”. Nếu bạn muốn trở thành một vận động viên bóng chày giỏi, hãy tự nói với chính mình, "Tôi đã nhìn thấy quả bóng bay về phía tôi và đánh nó hết sức có thể ra khỏi sân."
Nói lời khẳng định bao nhiêu lần tùy thích, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn tin chúng
Bước 7. Hình dung khi bạn cảm thấy bình tĩnh, tập trung và thoải mái
Hình dung chỉ hữu ích khi bạn cảm thấy bình tĩnh, thoải mái và có thể tập trung vào sự bình yên để không còn lo lắng. Kỹ thuật hình dung tương tự như thiền, nhưng hoạt động và rõ ràng hơn. Khi bạn hình dung, bạn cần nghĩ đến các khả năng, nhưng khi bạn thiền, bạn phải bỏ qua những thứ không liên quan đến ước mơ và mục tiêu của mình để tập trung vào những gì bạn đang mơ.
Càng nhiều càng tốt, hãy hình dung khi bạn cảm thấy thoải mái. Càng ít phiền nhiễu, hình dung càng dễ dàng. Ngoài ra, bạn sẽ dễ dàng suy nghĩ hơn khi các điều kiện xung quanh bạn bình tĩnh hơn
Bước 8. Hình dung bạn có thể vượt qua thất bại
Trở ngại là một điều tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày và không ai có thể đạt được thành công nếu họ chưa từng thất bại. Ngay cả khi bạn mắc sai lầm, hãy yên tâm rằng bạn có thể xử lý chúng. Khả năng phục hồi sau thất bại quan trọng hơn nhiều so với việc bạn đã mắc sai lầm.
- Hãy tự hỏi bản thân câu hỏi mỗi ngày, "Tôi có thể làm gì hôm nay để đạt được một ngày mai tốt đẹp hơn?"
- Cuốn sách của Carol S. Dweck giúp bạn thành công nhờ hiểu được sức mạnh của tư duy là bài đọc hữu ích để học cách đối mặt với thất bại.
Phần 2 của 2: Cải thiện kỹ thuật hình ảnh hóa
Bước 1. Hình dung cho đến khi cảm thấy tự nhiên và mang lại kết quả
Lúc đầu, hình dung có vẻ vô ích. Điều này có thể cảm thấy xa lạ và lạ lùng. Làm việc trên nó! Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi hình dung vì nó giống như mơ mộng, nhưng đây là giai đoạn cần phải vượt qua. Bạn đã không làm đúng cách nếu hình dung không tốt.
- Cách duy nhất để hình dung đúng là thực hành siêng năng và điều này cần có thời gian. Giống như học bất cứ thứ gì, có một thứ gọi là đường cong học tập. Việc hình dung sẽ khó khăn hơn nếu bạn không cam kết. Cứ làm đi, khó khăn tự khắc sẽ giải quyết được! Điều duy nhất ngăn cản bạn hình dung thành công là chính bạn.
- Theo thời gian, hình dung sẽ kích hoạt não bộ giống như khi một hoạt động được thực hiện bằng hành động thực vì não không thể phân biệt được sự khác biệt giữa hai hoạt động đó! Ví dụ, nếu bạn cảm thấy sợ hãi khi muốn hát trước khán giả, hãy tưởng tượng rằng bạn đang làm điều đó. Phương pháp này sẽ điều khiển não suy nghĩ rằng bạn có thể làm được. Như vậy, bạn mới dám tiến lên và hát trước khán giả nếu có cơ hội.
Bước 2. Tập trung vào các mục tiêu dài hạn
Tất cả những ai mong đợi sự thay đổi trong tích tắc sẽ thất vọng. Do đó, hãy lập kế hoạch dài hạn để hiện thực hóa những mong muốn, ước mơ của mình. Hãy tưởng tượng tình trạng của bạn sẽ như thế nào trong 5, 10 và 15 năm nữa trong tương lai và những điều bạn hy vọng. Tự hỏi bản thân xem bạn muốn trải qua loại tình huống và sự thay đổi tính cách nào. Hãy cho bản thân một cơ hội để tưởng tượng về cuộc sống của bạn trong tương lai.
- Ví dụ, tưởng tượng đi ngủ sớm hoặc chạy bộ vào ban đêm vẫn hữu ích, nhưng hình dung giúp bạn đạt được những mục tiêu có ý nghĩa hơn. Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn muốn trở thành bậc cha mẹ như thế nào, bạn muốn để lại di sản gì cho con cái và cuộc sống của bạn sẽ như thế nào khi chúng lớn lên.
- Suy nghĩ về những gì bạn muốn đạt được để làm cho cuộc sống của bạn có ý nghĩa và những gì bạn muốn truyền lại cho bạn bè và cộng đồng của mình.
Bước 3. Tạo bảng tầm nhìn như một phương tiện để ghi nhớ cuộc sống mà bạn mơ ước
Bảng tầm nhìn có thể được sử dụng để hình dung các mục tiêu cuộc sống một cách thường xuyên. Để làm bảng tầm nhìn, hãy chuẩn bị một bảng và dán một số bức ảnh và dòng chữ thể hiện ước mơ của bạn. Bằng cách đó, bạn có thể nhìn thấy nó mỗi ngày để luôn có động lực trong khi cố gắng thực hiện cuộc sống mà bạn mơ ước.
Ví dụ: nếu bạn muốn mở một nhà hàng, hãy dán ảnh của nhiều nhà hàng khác nhau mà bạn muốn mô phỏng và thực đơn món ăn sẽ được phục vụ. Hoàn thành với những bức ảnh khách vui vẻ thưởng thức món ăn
Bước 4. Xác định khía cạnh khẳng định mục tiêu của bạn
Khi hình dung hoặc suy nghĩ tích cực, hãy nghĩ về khía cạnh khẳng định của những điều bạn muốn đạt được. Tự nhủ "không muốn nghèo" không phải là một lời khẳng định hữu ích. Thay vì đưa ra những lời khẳng định "không muốn đạt được bất cứ điều gì", "không muốn trở thành một cái gì đó" hoặc "không muốn có bất cứ điều gì", hãy tập trung vào thành tích, tính cách hoặc trạng thái cuộc sống mà bạn mong muốn. Ví dụ, đưa ra lời khẳng định: "Tôi có tài chính an toàn khi về già" hoặc "Tôi sẵn sàng sống ở nước ngoài".
Nói câu khẳng định chủ động với thì hiện tại. Nếu bạn muốn hình dung về việc bỏ thuốc lá, thay vì hô hào, "Tôi sẽ bỏ thuốc", hãy nói với chính mình, "Thuốc lá có hại cho sức khỏe của tôi. Tôi không cần chúng nữa vì chúng vô dụng."
Bước 5. Hình dung các mục tiêu thực tế
Nếu bạn là một võ sĩ quyền Anh và muốn hình dung đối thủ của bạn đang chiến đấu, với tư cách là người thống trị, thì không có ích gì khi tưởng tượng bạn là Muhammad Ali. Cuối cùng, bạn không thể đáp ứng được những tiêu chuẩn mà bạn đặt ra cho bản thân, vì vậy bạn cảm thấy thất vọng và thất vọng.
- Thay vào đó, hãy tưởng tượng rằng bạn có khả năng swing tốt nhất mà bạn từng có và đối thủ của bạn là một túi lớn mà bạn đánh hàng ngày khi luyện tập. Hãy tưởng tượng huấn luyện viên hét lên những lời khen ngợi vì bạn đã có thể đạt được thành tích tốt nhất trong khi chơi quyền anh.
- Bất cứ điều gì có thể tưởng tượng được đều có thể xảy ra và không có lý do gì để nó không xảy ra.
Bước 6. Hình dung theo góc nhìn của riêng bạn
Bằng cách này làm cho hình ảnh thực tế hơn, hữu hình hơn và có thể đạt được. Đừng tưởng tượng thành công và ước mơ trong tương lai của bạn giống như bạn đang xem một bộ phim. Bạn phải là chủ thể tự mình trải nghiệm những gì đang được hình dung. Khi bạn hình dung, bạn không phải là khán giả. Bạn là nhân vật chính đạt được thành công.
- Ví dụ, nếu bạn muốn trở thành một bác sĩ, đừng nghĩ về điều đó dưới góc độ của bệnh nhân đang được khám hoặc đồng nghiệp trong phòng. Thay vào đó, hãy tưởng tượng rằng bạn đang kiểm tra một bệnh nhân đang cầm ống nghe, v.v.
- Đây là ý nghĩa của việc hình dung thực tế. Bạn nhìn thực tế như thể bạn đang chứng kiến nó chính mình. Thay vì trải qua một cuộc hành trình ngoài cơ thể, những gì bạn nhìn thấy là tương lai của bạn.
Lời khuyên
- Giúp người khác để họ cũng có thể hình dung. Món quà tốt nhất bạn có thể tặng là hy vọng và hình dung là cách để hy vọng những điều tốt đẹp hơn. Nếu bạn đã tin vào điều đó, hãy dạy người khác cách hình dung để chia sẻ hy vọng.
- Bạn cần thực hành để có thể hình dung. Những người hoài nghi cho rằng điều này thật lãng phí thời gian. Đừng lo lắng vì mọi người đều có thể thu được lợi ích từ việc hình dung, ngay cả những người hoài nghi.
- Khi đọc một cuốn sách không có hình ảnh, bạn cần hiểu các từ được viết và hình dung chúng. Theo thời gian, bạn sẽ có thể tưởng tượng bất cứ điều gì bạn đang đọc.
