Thuật ngữ kiểm dịch nghe có vẻ đáng sợ, trong khi thực tế, nó là một biện pháp phòng ngừa đơn giản để bảo vệ bản thân và những người khác khỏi các bệnh truyền nhiễm. Nếu bạn sống trong khu vực bị ảnh hưởng bởi bệnh truyền nhiễm, chẳng hạn như đại dịch COVID-19 gần đây, cơ quan y tế có thể khuyên bạn giữ khoảng cách với những người khác hoặc hạn chế thời gian ở nơi công cộng để bảo vệ bản thân và những người khác. Nếu bạn bị ốm và tiếp xúc với dịch bệnh, bạn có thể phải cách ly hoặc tự cách ly ở nhà cho đến khi giảm nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm. Giữ liên lạc với bác sĩ của bạn và giữ liên lạc với bạn bè và gia đình để giảm bớt lo lắng và căng thẳng trong khi chờ thời gian cách ly kết thúc.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Bảo vệ bản thân bằng cách xa rời xã hội
Bước 1. Tránh xa người trông bệnh ít nhất 2 m
Nhiều bệnh có thể được truyền sang người miễn là họ ở gần người bệnh, ngay cả khi họ không tiếp xúc cơ thể. Điều này có thể xảy ra khi người bệnh ho hoặc hắt hơi, khiến những người xung quanh hít phải những giọt nước bọt hoặc chất nhầy từ miệng và mũi. Vì vậy, trong thời kỳ đại dịch hiện nay, tránh chạm vào và luôn cố gắng giữ khoảng cách ít nhất 2 mét từ những người khác, đặc biệt là những người có các triệu chứng bệnh tật như ho hoặc hắt hơi.
Theo cơ quan y tế Hoa Kỳ, CDC, bạn có nguy cơ nhiễm vi-rút COVID-19 nếu bạn ở cách người bị nhiễm dưới 2 mét trong thời gian dài (hơn vài phút), người bệnh ho vào bạn hoặc sống chung với người bị nhiễm bệnh. -19
Bước 2. Rửa tay thường xuyên khi ở nơi công cộng
Rửa tay là một trong những cách dễ dàng và hiệu quả nhất để bảo vệ bạn và những người khác khỏi lây lan bệnh tật. Nếu bạn ở nơi công cộng hoặc những nơi khác mà bạn dễ bị bệnh, hãy rửa tay thường xuyên bằng nước ấm (nếu có thể) và xà phòng. Rửa tay trong ít nhất 20 giây, kể cả giữa các ngón tay, mu bàn tay và cổ tay.
- Bạn nên rửa tay đặc biệt là sau khi đi vệ sinh, chạm vào các bề mặt thường xuyên chạm vào (như tay nắm cửa, lan can và công tắc đèn) và trước khi chế biến thức ăn hoặc chạm vào mặt.
- Nếu không có xà phòng và nước, hãy sử dụng chất khử trùng tay có cồn để làm sạch tay của bạn.
Bước 3. Giữ tay càng xa mặt càng tốt
Có nhiều loại vi rút và vi trùng có thể xâm nhập vào cơ thể qua màng nhầy ở mắt, mũi và miệng. Để tránh điều này xảy ra, hãy tránh chạm vào mặt càng nhiều càng tốt. Tay của bạn có thể đã chạm vào một bề mặt hoặc vật thể bị ô nhiễm.
- Nếu bạn phải chạm vào da mặt, hãy rửa tay trước và sau bằng xà phòng và nước.
- Nếu có thể, bạn chỉ cần dùng khăn giấy khi chạm vào, gãi hoặc lau bất kỳ vùng da nào trên khuôn mặt. Vứt khăn giấy khi bạn làm xong.
Bước 4. Che miệng và mũi khi bạn hắt hơi hoặc ho
Ngay cả khi bạn không cảm thấy bị ốm, bạn cũng nên bảo vệ người khác và làm gương cho cách hắt hơi và ho thích hợp. Che miệng và mũi bằng khăn giấy và vứt bỏ ngay lập tức. Khi hoàn thành, hãy rửa tay hoặc sử dụng nước rửa tay.
Nếu bạn không có khăn giấy hoặc đang vội, hãy gập khuỷu tay để che miệng và mũi khi bạn hắt hơi. Không sử dụng lòng bàn tay của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ không lây lan vi-rút hoặc vi trùng khi bạn chạm vào đồ vật
Bước 5. Tránh đám đông nếu bạn có nguy cơ cao hoặc được cơ quan y tế khuyên
Trong một số trường hợp, chẳng hạn như ở Indonesia ngày nay, các sự kiện được nhiều người tham dự có thể bị hủy bỏ và mọi người có thể bị hạn chế đến những nơi công cộng để ngăn chặn dịch bệnh lây lan. Bạn cũng cần tránh những nơi đông người và công cộng nếu dễ bị nhiễm trùng. Tránh đám đông càng nhiều càng tốt.
- Ví dụ, Thống đốc DKI Jakarta đã kêu gọi mọi người không rời khỏi nhà của họ trừ khi điều đó thật sự cần thiết và tổ chức các cuộc họp từ xa càng nhiều càng tốt.
- Nếu bác sĩ hoặc cơ quan y tế địa phương khuyên bạn nên ở nhà, hãy chuẩn bị các vật liệu cần thiết như thuốc, hàng tạp hóa, thiết bị vệ sinh như khăn giấy, v.v.
Bước 6. Chú ý đến lời khuyên để tránh xa các trang web sức khỏe đáng tin cậy
Nếu bạn sống trong khu vực bị ảnh hưởng bởi sự bùng phát của bệnh truyền nhiễm, chẳng hạn như COVID-19, hãy truy cập trang web y tế địa phương của bạn để biết thông tin mới nhất. Trang web này nên cung cấp thông tin về cách bảo vệ bản thân khỏi bệnh tật cũng như cách giữ khoảng cách với người khác.
- Ví dụ: truy cập https://corona.jakarta.go.id/ hoặc https://corona.jogjaprov.go.id/, v.v.
- Bạn cũng có thể tìm kiếm thông tin từ Bộ Y tế hoặc Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).
- Cơ quan y tế địa phương có thể khuyến nghị bạn giữ khoảng cách với những người khác, đặc biệt là những người dễ mắc bệnh, chẳng hạn như người già hoặc những người có hệ thống miễn dịch bị suy giảm. Chính quyền địa phương cũng có thể hủy bỏ các sự kiện quy mô lớn và thậm chí đình chỉ tạm thời các hoạt động của trường nếu có bằng chứng về nguy cơ lây lan dịch bệnh.
Phương pháp 2/4: Tự kiểm dịch sau khi tiếp xúc với dịch bệnh
Bước 1. Tự cách ly nếu bạn đã tiếp xúc với người bị nhiễm bệnh
Nếu bạn biết rằng bạn đang ở xung quanh một người bị nhiễm một căn bệnh nguy hiểm như coronavirus COVID-19, bạn nên tự cách ly để bảo vệ bản thân và những người khác. Nếu bạn nghi ngờ mình đã tiếp xúc với bệnh truyền nhiễm trong đợt bùng phát, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc cơ sở chăm sóc sức khỏe của bạn và hỏi xem bạn có cần tự cách ly hay không.
Bạn có thể được thông báo về khả năng lây truyền bệnh từ trường học, công ty hoặc cơ quan y tế địa phương của bạn. Hãy xem xét thông báo này một cách nghiêm túc và đừng ngại đặt câu hỏi nếu bạn không biết phải làm gì
Bước 2. Gọi ngay cho bác sĩ hoặc đường dây nóng địa phương nếu bạn nghi ngờ mình bị bệnh
Nếu bạn nghi ngờ mình đã tiếp xúc với một căn bệnh như COVID-19 và bắt đầu có các triệu chứng đáng ngờ, vui lòng liên hệ với cơ sở chăm sóc sức khỏe địa phương và mô tả tình hình của bạn. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn đến khám và có thể yêu cầu bạn tự cách ly.
- Ví dụ: liên hệ ngay với cơ sở chăm sóc sức khỏe hoặc trung tâm đường dây nóng của corona nếu bạn gặp các triệu chứng như sốt, ho hoặc khó thở, đặc biệt nếu bạn sống trong khu vực bị ảnh hưởng bởi nhiễm COVID-19.
- Đừng đến bệnh viện ngay lập tức mà không liên hệ với họ trước nếu bạn nghi ngờ mình bị nhiễm vi rút corona. Họ có thể phải chuẩn bị các thiết bị đặc biệt để bảo vệ mình và các bệnh nhân khác khỏi việc truyền bệnh.
Bước 3. Ở nhà trong 14 ngày hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ
Thời gian tự cách ly được khuyến nghị là 2 tuần. Trong thời gian này, bạn có thể quan sát các triệu chứng và xác định xem bạn có phải là nguy cơ đối với sức khỏe của người khác hay không. Nếu bác sĩ khuyên bạn nên tự cách ly, hãy hỏi bạn nên ở nhà bao lâu.
Nếu bạn xuất hiện các triệu chứng và được chẩn đoán chính thức mắc bệnh truyền nhiễm như COVID-19, bạn có thể phải ở nhà hơn 2 tuần
Bước 4. Tránh tiếp xúc với người và động vật khác càng nhiều càng tốt
Trong thời gian cách ly, bạn phải chăm sóc bản thân thật tốt để không có nguy cơ lây bệnh cho người khác. Ngay cả khi bạn không có bất kỳ triệu chứng nào, hãy tránh gặp khách và giữ khoảng cách với những người sống cùng bạn. Hạn chế thời gian ở bên thú cưng càng nhiều càng tốt, bao gồm tránh ôm ấp, vuốt ve, cho ăn và tắm cho chúng.
- Quyết định một căn phòng, chẳng hạn như phòng ngủ, chỉ để bạn sử dụng. Những người khác sống trong nhà nên tránh xa phòng trừ khi thực sự cần thiết. Nếu có thể, đừng dùng chung phòng tắm với người khác.
- Nếu bạn đặt hàng thực phẩm hoặc hàng tạp hóa để được giao tận nhà, hãy yêu cầu nhân viên chuyển phát nhanh giao hàng trước cửa nhà bạn.
- Nếu bạn nuôi thú cưng, hãy nhờ một người bạn hoặc người khác ở nhà chăm sóc chúng cho đến khi quá trình cách ly kết thúc. Nếu bạn phải tiếp xúc với vật nuôi, hãy đảm bảo bạn rửa tay sạch sẽ trước và sau đó, đồng thời đeo khẩu trang.
Bước 5. Đeo khẩu trang nếu bạn phải ở gần những người khác
Ngay cả khi bạn không gặp bất kỳ triệu chứng nào, đeo khẩu trang trong thời gian cách ly có thể làm giảm nguy cơ lây bệnh cho người khác. Vì vậy, hãy đeo khẩu trang khi khách đến thăm bạn, người nhà vào phòng bạn, hoặc khi bạn phải ra khỏi nhà để điều trị bệnh.
- Nếu không thể kiếm được mặt nạ do khan hiếm, bạn có thể che mũi và miệng bằng khăn quàng cổ hoặc khăn tay.
- Tất cả những ai vào phòng của bạn hoặc cần tiếp cận bạn trong thời gian cách ly cũng phải đeo khẩu trang.
Biết:
Mặc dù trước đây Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) không khuyến cáo công chúng sử dụng khẩu trang để bảo vệ bản thân khỏi sự bùng phát COVID-19, nhưng hiện tại Lực lượng Đặc nhiệm về Tăng tốc Xử lý Covid-19 của BNPB khuyến cáo mọi người nên đeo khẩu trang vải trong các hoạt động. ở những nơi công cộng và tương tác với những người khác.
Bước 6. Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước
Bảo vệ bản thân và những người khác khỏi khả năng lây lan dịch bệnh trong thời gian cách ly bằng cách rửa tay thường xuyên. Rửa tay ít nhất 20 giây, đặc biệt là sau khi hắt hơi, ho hoặc xì mũi, sau khi đi vệ sinh và trước khi chế biến thức ăn hoặc ăn.
Nếu không có xà phòng và nước, hãy sử dụng chất khử trùng tay có chứa ít nhất 60% cồn
Bước 7. Che miệng và mũi bất cứ khi nào bạn ho hoặc hắt hơi
Khi ho hoặc hắt hơi, hãy ngăn chặn sự lây lan của chất lỏng bị ô nhiễm bằng cách dùng khăn giấy che miệng và mũi. Nếu bạn không có khăn giấy, hãy che miệng và mũi khi bạn ho hoặc hắt hơi bằng khuỷu tay của kẻ gian.
Đừng để khăn lau đã qua sử dụng rơi vãi khắp nơi. Bỏ ngay những khăn giấy này vào thùng rác có lót túi ni lông rồi rửa tay bằng xà phòng và nước
Bước 8. Làm sạch các đồ vật và bề mặt bạn chạm vào bằng chất khử trùng
Mỗi ngày một lần, sử dụng sản phẩm tẩy rửa gia dụng như khăn lau khử trùng hoặc chất tẩy rửa đa năng để làm sạch các bề mặt bạn tiếp xúc thường xuyên. Ví dụ, tay nắm cửa, mặt bàn, tay nắm cửa và bệ ngồi toilet.
Rửa sạch bất cứ thứ gì dính vào miệng, chẳng hạn như dao kéo hoặc nhiệt kế bằng xà phòng và nước nóng
Bước 9. Quan sát kỹ tình trạng của bạn và tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu có bất kỳ thay đổi nào
Trong thời gian cách ly, hãy theo dõi các dấu hiệu bệnh tật hoặc nếu tình trạng của bạn xấu đi. Nếu bạn gặp các triệu chứng mới hoặc nếu các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn, hãy gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức và tìm lời khuyên.
Mô tả chi tiết loại triệu chứng bạn gặp phải, khi bạn bắt đầu gặp phải chúng và những loại thuốc bạn đang dùng, nếu có (ví dụ: thuốc không kê đơn)
Phương pháp 3/4: Tự cô lập nếu bị ốm
Bước 1. Hỏi bác sĩ xem bạn có thể về nhà hay cần nhập viện
Nếu bạn được xác nhận là bị nhiễm một bệnh truyền nhiễm như COVID-19, bác sĩ sẽ đánh giá trường hợp của bạn cụ thể và đưa ra các khuyến nghị dựa trên tình trạng của bạn. Hỏi xem bạn có thể về nhà không và nếu có, bạn có cần tự cách ly cho đến khi khỏi bệnh hay không.
Nếu bác sĩ cho rằng tình trạng của bạn đủ ổn định để cho phép bạn về nhà, hãy yêu cầu các hướng dẫn tự chăm sóc cụ thể trong thời gian cách ly. Nếu bạn có bạn bè hoặc gia đình chăm sóc cho bạn, hãy chia sẻ thông tin này với bác sĩ của bạn
Bước 2. Ở nhà trừ khi bạn cần trợ giúp y tế
Nếu bạn bị ốm, bạn phải ở nhà và nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Nghỉ ngơi tại nhà sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn đồng thời bảo vệ những người khác khỏi mắc bệnh tương tự. Không đến cơ quan hoặc trường học, tránh sử dụng phương tiện giao thông công cộng khi đi khám bệnh càng nhiều càng tốt.
- Liên hệ với bệnh viện hoặc cơ sở chăm sóc sức khỏe trước khi đến. Cho biết chẩn đoán của bạn và mô tả các triệu chứng bạn đang gặp phải.
-
Nếu bạn cần hàng tạp hóa, hãy đặt hàng trực tuyến để được giao hàng đến tận nhà. Không mua sắm trong thời gian cách ly.
Bước 3. Ở trong phòng càng nhiều càng tốt nếu bạn sống với người khác
Nếu bạn có thể, hãy ở trong phòng và không cho bất kỳ ai, kể cả khách đến thăm, thành viên gia đình và vật nuôi vào trong. Nếu có thể, hãy sử dụng phòng tắm riêng biệt với những người khác trong nhà.
- Nhờ người khác chăm sóc thú cưng của bạn nếu có thể. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị nhiễm COVID-19, có thể lây sang động vật và người.
- Để không ai phải vào phòng bạn, hãy yêu cầu họ đặt thức ăn và mọi thứ bạn cần ở cửa.
- Thay vào đó, hãy chọn một căn phòng có cửa sổ có thể mở được.
Bước 4. Đeo khẩu trang nếu bạn phải tiếp xúc với người khác
Nếu bạn quá yếu để chăm sóc cho bản thân, hãy đeo khẩu trang cho những người giúp bạn vào phòng. Bạn cũng nên đeo khẩu trang nếu phải ra khỏi nhà (ví dụ: đi khám).
- Yêu cầu người giúp bạn đeo khẩu trang khi bạn ở gần.
- Nếu khu vực của bạn không có khẩu trang, hãy che mũi và miệng bằng khăn tay hoặc khăn quàng cổ.
Bước 5. Tập thói quen giữ gìn vệ sinh sạch sẽ để phòng tránh bệnh lây lan
Trong thời gian cách ly, giữ vệ sinh môi trường xung quanh và thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh truyền bệnh cho những người khác trong nhà. Bạn có thể giữ an toàn cho những người thân yêu của mình bằng cách:
- Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng và nước, đặc biệt là sau khi ho, hắt hơi, xì mũi hoặc đi vệ sinh.
- Che miệng và mũi khi ho hoặc hắt hơi.
- Bỏ ngay khăn giấy đã qua sử dụng vào thùng rác có lót túi ni lông.
- Không dùng chung thiết bị cá nhân với người khác, bao gồm khăn tắm, thiết bị y tế (như nhiệt kế, cốc đo), đĩa, thìa, nĩa, lược, dao cạo và khăn trải giường.
- Khử trùng các đồ vật và bề mặt bạn thường xuyên chạm vào, chẳng hạn như tay nắm cửa, bàn và bệ ngồi trong nhà vệ sinh.
Bước 6. Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu các triệu chứng của bạn thay đổi hoặc trở nên tồi tệ hơn
Trong khi bạn bị cách ly, bạn hoặc người chăm sóc bạn nên theo dõi chặt chẽ sự tiến triển của tình trạng của bạn. Nếu bạn gặp các triệu chứng mới, hoặc các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc không cải thiện sau thời gian dự kiến, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức. Bác sĩ sẽ tư vấn về bước điều trị tiếp theo.
Gọi cho trung tâm đường dây nóng virus corona theo số 119 máy lẻ 9 hoặc trung tâm đường dây nóng trong khu vực của bạn nếu bạn cần giúp đỡ. Hãy cho biết chẩn đoán của bạn nếu có thể để họ có những biện pháp phòng ngừa cần thiết.
Bước 7. Làm việc với bác sĩ của bạn để tìm hiểu khi nào bạn có thể thoát khỏi tình trạng tự cô lập
Thời gian tự cô lập được xác định bởi tình trạng và triệu chứng cụ thể của bạn. Ngay cả khi bạn cảm thấy tốt hơn nhiều, hãy ở nhà cho đến khi bác sĩ nói rằng điều đó an toàn. Bước này sẽ bảo vệ bạn và những người xung quanh bạn.
Trước tiên, bác sĩ có thể cần tham khảo ý kiến của cơ quan y tế địa phương để xác định thời gian cách ly tốt nhất cho bạn
Phương pháp 4/4: Tiến hành kiểm dịch tự động
Bước 1. Hãy nhớ rằng việc cảm nhận những cảm xúc khác nhau trong thời gian tự cách ly là điều bình thường
Đối mặt với một đợt bùng phát dịch bệnh nguy hiểm thật đáng sợ và căng thẳng. Việc phải tự cách ly bản thân sẽ khiến những cảm giác đó thậm chí còn tồi tệ hơn. Cảm giác sợ hãi, buồn bã, thất vọng, cô đơn, lo lắng, hoặc thậm chí tức giận về những gì đã xảy ra là bình thường. Nếu bạn trải qua những cảm giác này, hãy cố gắng thừa nhận chúng mà không đánh giá bản thân.
Không cảm thấy điều này thậm chí là tự nhiên. Phản ứng của mọi người trước những tình huống đáng sợ là khác nhau
Ghi nhớ:
Nếu những cảm giác này tràn ngập hoặc bạn đã bị căng thẳng trong 2 tuần trở lên và không thuyên giảm, bạn có thể cần được trợ giúp thêm. Gọi cho bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để giúp bạn.
Bước 2. Gọi cho bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm hoặc câu hỏi nào
Nếu bạn cảm thấy sợ hãi hoặc không chắc chắn về những gì đang xảy ra, bác sĩ có thể giúp bạn xoa dịu những lo lắng. Đừng ngần ngại liên hệ với cơ sở chăm sóc sức khỏe hoặc bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào.
Họ có thể giới thiệu bạn đến các nguồn thông tin trực tuyến hữu ích
Bước 3. Liên hệ với công ty bạn đang làm việc nếu bạn lo lắng về việc không được trả lương
Không vào văn phòng vì bạn phải tự cách ly, tự cô lập hoặc giữ khoảng cách với người khác có thể khiến tài chính của bạn bị xáo trộn. Nếu bạn lo lắng, hãy thử thảo luận vấn đề này với sếp của bạn tại nơi làm việc. Giải thích lý do tại sao bạn không thể đến làm việc và cung cấp giấy báo của bác sĩ nếu cần thiết.
- Một số công ty có thể cho phép nhân viên của họ vắng mặt tại văn phòng do bị cách ly hoặc cách ly vì bệnh tật.
- Một số công ty cũng có thể cho phép nhân viên của họ làm việc tại nhà trong thời gian tự cách ly.
- Hãy thử liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ internet của bạn và giải thích tình huống của bạn. Họ có thể cung cấp các dịch vụ đặc biệt như hạn ngạch internet miễn phí cho những người làm việc hoặc học tập tại nhà trong thời gian tự cách ly.
Bước 4. Giữ liên lạc với bạn bè và gia đình của bạn
Ở trong tình trạng cách ly và cô lập có thể khiến bạn cảm thấy rất cô đơn. Ở một mình trong thời gian bị bệnh hoặc sợ mắc bệnh cũng có thể gây thêm lo lắng hoặc thất vọng. Liên hệ với bạn bè và những người thân yêu qua điện thoại, email, mạng xã hội hoặc cuộc gọi điện video để giảm bớt cảm giác cô đơn của bạn.
Ngoài việc lắng nghe câu chuyện của bạn và giúp bạn giảm bớt cảm giác cô đơn và buồn chán, bạn bè và gia đình cũng có thể giúp bạn. Đừng ngại yêu cầu họ giao thức ăn hoặc hàng tạp hóa về nhà, trông nom thú cưng khi bạn đang ở trong vùng cách ly hoặc làm những việc nhà mà bạn không thể làm
Bước 5. Thực hiện các hoạt động có thể giải tỏa căng thẳng để bạn cảm thấy thoải mái hơn
Để giảm bớt sự buồn chán, lo lắng và thất vọng, hãy tìm những hoạt động đơn giản và vui vẻ mà bạn có thể làm khi ở nhà. Các hoạt động này bao gồm:
- Xem TV hoặc phim
- Đọc
- Nghe nhạc
- Chơi trò chơi
- Ngồi thiền hoặc tập các động tác kéo giãn nhẹ hoặc yoga
- Làm đồ thủ công
- Dọn dẹp nhà cửa một chút
Lời khuyên
Trang web chứa thông tin hữu ích về COVID-19 và cách xa xã hội:
- CDC, Hoa Kỳ:
-
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO)
-
Viện Y tế Quốc gia:
Y tế công cộng Anh:
