Khỏe mạnh có nghĩa là những điều khác biệt đối với các cô gái tuổi teen. Điều quan trọng là bạn phải áp dụng một chế độ ăn uống tốt và tập thể dục, cũng như vệ sinh cá nhân. Khỏe mạnh cũng có nghĩa là có một thái độ tinh thần tích cực và đưa ra các quyết định an toàn cho cơ thể và hành vi của bạn. Hãy là một cô gái tuổi teen khỏe mạnh, tự tin, ăn mặc đẹp và có thân hình cân đối.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Phát triển thói quen lành mạnh
Bước 1. Chọn thực phẩm lành mạnh
Thức ăn là nhiên liệu cho cơ thể và não bộ. Vì vậy, hãy chọn loại nhiên liệu tốt. Hạn chế tối đa thức ăn có nhiều đường, muối và chất béo. Tránh đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ăn vặt không có trên kệ đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, đồ hộp và đồ chế biến sẵn, và bánh ngọt. Tăng cường ăn trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo và không có chất béo, protein ít chất béo như cá, thịt gà, đậu, các loại đậu và đậu lăng. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, các loại hạt, cần tây hoặc pho mát ít chất béo.
Nếu bạn không biết cách bắt đầu ăn uống lành mạnh, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể tạo ra một kế hoạch bao gồm tất cả các vitamin, khoáng chất và calo bạn cần. Bạn cũng có thể xem các tài nguyên trực tuyến như tài nguyên này để được hướng dẫn
Bước 2. Áp dụng thói quen ăn uống tốt
Ngoài những gì bạn ăn, cách bạn ăn cũng giúp bạn khỏe mạnh và cân đối.
- Không nên bỏ bữa sáng vừa cung cấp năng lượng đầu tiên cho cơ thể vừa giúp tập trung. Bữa sáng tốt bao gồm trứng, sữa ít béo, cháo, bột yến mạch hoặc bánh mì nguyên hạt.
- Mang theo bữa trưa của riêng bạn đến trường để bạn vẫn có thể ăn uống lành mạnh.
- Tham gia khi mua sắm và lên kế hoạch cho bữa ăn ở nhà. Bạn có thể giúp cả gia đình ăn uống lành mạnh.
- Bác sĩ có thể cho bạn biết liệu cân nặng của bạn có khỏe mạnh hay không. Nếu bác sĩ khuyên bạn nên giảm cân, hãy kiểm soát khẩu phần ăn của bạn, tức là bạn ăn bao nhiêu trong một lần. Sử dụng đĩa hoặc bát nhỏ hơn, có nhật ký thực phẩm để bạn có thể theo dõi các khẩu phần và lấp đầy hầu hết trái cây và rau vào đĩa.
- Đảm bảo rằng bạn đang nạp đủ calo. Một cô gái tuổi teen trung bình nên tiêu thụ 1.600 đến 1.800 calo mỗi ngày nếu không hoạt động và 2.200 đến 2.400 calo mỗi ngày nếu hoạt động thể chất.
- Tránh ăn kiêng quá mức. Cân nặng đã giảm thành công rất dễ tái phát trở lại và chế độ ăn kiêng này không tốt cho cơ thể. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng, hoặc nếu bạn có vấn đề với cân nặng của mình.
Bước 3. Duy trì trọng lượng nghỉ ngơi
Thay vì lo lắng về cân nặng của mình, hãy chú ý đến Chỉ số khối cơ thể, hoặc BMI. Cách tính này đánh giá xem bạn có khỏe mạnh theo độ tuổi và chiều cao hay không. Hãy thử sử dụng máy tính này để tìm ra chỉ số BMI của bạn.
Chỉ số BMI của một thiếu niên khỏe mạnh nằm trong khoảng phần trăm thứ 5 đến 85, dưới 5 có nghĩa là thiếu cân, từ 85 đến 95 có nghĩa là thừa cân, trên 95 có nghĩa là béo phì. Kiểm tra phần trăm của bạn ở đây
Bước 4. Uống ít nhất 7 cốc nước mỗi ngày
Hydrat hóa cơ thể giúp điều chỉnh sự trao đổi chất và làm sạch cơ thể. Để duy trì đủ chất lỏng trong cơ thể, hãy uống ít nhất 7 ly mỗi ngày.
- Mang theo một chai nước và uống trong ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát.
- Uống nhiều hơn nếu thời tiết nóng hoặc bạn hoạt động nhiều.
- Nước tiểu phải có màu vàng nhạt trong suốt.
- Thêm hương vị cho nước lã bằng một lát chanh, chanh hoặc trái cây tươi khác.
Bước 5. Ngủ 8–10 giờ mỗi đêm
Ngủ đủ giấc có thể cải thiện sự chú ý, tập trung và tâm trạng. Dấu hiệu của tình trạng thiếu ngủ là khó thức dậy vào buổi sáng, ngủ gật trong lớp, không tập trung được, hay cảm thấy bứt rứt, chán nản. Cố gắng ngủ nhiều hơn bằng cách:
- Đặt giờ đi ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên (nhưng không tập thể dục trong 3 giờ trước khi đi ngủ, điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo)
- Tránh caffeine sau 4 giờ chiều.
- Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách tắm nước ấm hoặc đọc sách.
- Đừng ngủ trưa dài.
- Tránh thức khuya, điều này sẽ làm xáo trộn lịch trình ngủ của bạn.
- Áp dụng các thói quen ngủ tốt: làm mờ đèn để báo hiệu cho não bộ rằng đã đến giờ đi ngủ, hạ nhiệt độ phòng, tắt đèn suốt đêm và thức dậy khi có ánh sáng rực rỡ.
Bước 6. Tập thể dục ba đến năm lần mỗi tuần
Tập thể dục sẽ tăng cường năng lượng, cải thiện cảm giác và giảm căng thẳng. Cố gắng tập thể dục trong 20-30 phút, tốt nhất là lên đến một giờ. Tập thể dục nhịp điệu giúp tim bạn bơm máu và cải thiện nhịp thở, chẳng hạn như chạy và bơi lội, rất tốt cho tim và sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập cụ thể nhắm vào các vùng cụ thể trên cơ thể, chẳng hạn như các bài tập để có cơ bụng hoặc chân khỏe.
- Nếu bạn nghĩ rằng tập luyện tại phòng tập thể dục là nhàm chán, hãy tìm những cách sáng tạo. Bạn có thể đạp xe hoặc đi bộ đường dài, tham gia câu lạc bộ thể dục, dắt chó cưng đi dạo hoặc tham gia một đội thể thao.
- Sử dụng Wii hoặc Wii Fit của bạn cho các hoạt động trong nhà.
- Chạy tại chỗ hoặc ngồi xổm khi xem TV.
Bước 7. Có tư thế tốt
Tư thế tốt có thể làm tăng sự tự tin để bạn có thể đi đứng thẳng. Một tư thế lành mạnh cũng giảm thiểu tình trạng căng cơ. Có rất nhiều bài tập có thể giúp ích.
Bước 8. Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời
Bạn có thể nghĩ rằng làn da sẫm màu sẽ sáng hơn, nhưng ánh nắng mặt trời thực sự không tốt cho làn da của bạn. Ánh nắng mặt trời có thể gây ra nếp nhăn và ung thư da. Thoa kem chống nắng phổ rộng có SPF 15 hoặc cao hơn mỗi khi ra ngoài và có thể SPF 30 trở lên trên vùng da mặt thường tiếp xúc nhiều nhất với ánh nắng mặt trời.
- Có nhiều loại kem dưỡng ẩm còn chứa thành phần chống nắng SPF 15. Loại kem dưỡng này có thể giữ cho làn da của bạn mềm mại và an toàn.
- Thoa lại kem chống nắng sau mỗi 2 giờ, hoặc sau khi đổ mồ hôi hoặc bơi lội.
- Đeo kính râm vào những ngày nắng để bảo vệ mắt và vùng da quanh mắt khỏi tia UV.
- Phương pháp làm đen da bằng giường nhuộm da không được khuyến khích vì có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Việc sử dụng giường tắm nắng ở tuổi thiếu niên cũng làm tăng nguy cơ ung thư tế bào hắc tố trong những năm sau này, đây là dạng ung thư da nguy hiểm nhất. Thuốc xịt và kem dưỡng da nói chung là an toàn, nhưng đừng để chúng vào miệng và mắt của bạn.
- Tránh ánh nắng mặt trời khi trời sáng nhất, thường từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.
Phương pháp 2 trong 4: Giữ bản thân sạch sẽ, vệ sinh và khỏe mạnh
Bước 1. Thực hiện thói quen làm sạch cơ thể
Chú ý đến ngoại hình sẽ khiến bạn hài lòng với bản thân, và việc giữ gìn vệ sinh sạch sẽ là điều rất quan trọng trong độ tuổi phát triển của bạn. Tạo một thói quen mà bạn phải tuân thủ hàng ngày. Thói quen của bạn không nhất thiết phải giống với thói quen của bạn bè vì mọi người đều khác nhau.
- Tắm vòi hoa sen mỗi ngày.
- Làm sạch tóc. Nếu tóc của bạn là tóc dầu, bạn có thể phải gội hàng ngày hoặc cách ngày. Nếu không, bạn có thể gội đầu 2-3 lần / tuần để giúp tóc không bị khô xơ.
- Đánh răng hai đến ba lần một ngày, cụ thể là sau khi thức dậy, khi hơi thở có mùi hôi và trước khi đi ngủ vào buổi tối. Ngoài ra, dùng chỉ nha khoa và chải lưỡi mỗi ngày.
- Sử dụng chất khử mùi mỗi ngày, tắm sau khi đổ mồ hôi và mặc quần áo sạch để giảm thiểu mùi cơ thể. Mặc áo lót và quần lót sạch hàng ngày.
Bước 2. Điều trị mụn
Giữ cho làn da của bạn sạch sẽ và khỏe mạnh bằng cách điều trị mụn trứng cá trên mặt, ngực hoặc lưng. Yêu cầu bác sĩ cho thuốc nếu tình trạng mụn của bạn nặng. Nếu không, hãy sử dụng các sản phẩm chăm sóc da không gây dị ứng không chứa dầu và sữa rửa mặt dịu nhẹ mỗi ngày. Rửa mặt sạch vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ.
Không nên trang điểm quá đậm khi bị mụn để lỗ chân lông không bị tắc nghẽn
Bước 3. Loại bỏ lông trên cơ thể, nếu muốn
Bạn thoải mái lựa chọn cách cạo lông chân, lông nách, vùng kín. Lông dài ở nách và bộ phận sinh dục có thể giữ độ ẩm và tạo mùi, nhưng việc tắm rửa hàng ngày và đảm bảo vùng kín sạch sẽ và khô ráo có thể ngăn ngừa vấn đề này. Nếu bạn chọn cách cạo râu, hãy thực hiện một cách an toàn và hợp vệ sinh.
- Sử dụng dao cạo sạch, mới, sắc bén và nhiều gel hoặc kem cạo râu (không chỉ xà phòng). Cạo từ từ.
- Đừng cạo mặt. Loại bỏ lông không mong muốn bằng nhíp hoặc thử thuốc tẩy, kem hoặc sáp. Nếu bạn có nhiều lông trên mặt, hãy đến gặp bác sĩ và hỏi về phương pháp điện phân, có thể triệt lông vĩnh viễn.
Bước 4. Đối mặt với kỳ kinh của bạn một cách bình tĩnh
Có thể lúc này bạn mới có kinh lần đầu hoặc đang tìm cách đối phó với chứng chuột rút. Kinh nguyệt có thể trôi qua với nhiều nước bọt hơn nếu bạn chuẩn bị và có kế hoạch vệ sinh.
- Thay miếng lót sau mỗi 4-8 giờ và thường xuyên hơn nếu kinh nguyệt ra nhiều. Trung bình, bạn cần 3–6 miếng đệm mỗi ngày. Đối với những khoảng thời gian nhiều và vào ban đêm, hãy sử dụng miếng đệm dày hơn và dài hơn có cánh (tấm bảo vệ bên) để ngăn rò rỉ. Thay đổi miếng lót thường xuyên tùy thuộc vào việc kỳ kinh của bạn có nhiều hay không.
- Thường xuyên tắm rửa.
- Lưu ý thời điểm có kinh tiếp theo và chuẩn bị băng vệ sinh. Bạn có thể sử dụng ứng dụng để theo dõi kinh nguyệt của mình. Chu kỳ trung bình là 28 ngày, nhưng điều này thay đổi. Theo dõi chu kỳ của bạn bằng lịch.
- Nếu kỳ kinh của bạn kéo dài hơn 10 ngày, đau dữ dội cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn hoặc chu kỳ của bạn không đều, hãy gọi cho bác sĩ của bạn.
Bước 5. Đi khám bác sĩ thường xuyên
Điều quan trọng đối với một thiếu niên đang lớn và đang phát triển là phải đi khám bác sĩ ít nhất mỗi năm một lần. Bác sĩ có thể khám sức khỏe và hỏi thăm sức khỏe của bạn. Đây là cơ hội tuyệt vời để đặt câu hỏi cá nhân về cơ thể của bạn.
- Hỏi xem bạn có cần chủng ngừa bệnh đậu mùa, viêm gan B, sởi, quai bị và rubella, não mô cầu, bại liệt, uốn ván, bạch hầu và ho gà, và HPV (vi rút u nhú ở người) hay không. Đây là những mũi tiêm thông thường, nhưng khi bạn lớn hơn, bạn phải tự chịu trách nhiệm về sức khỏe của mình và đảm bảo rằng bạn đã được bảo vệ.
- Chọn một bác sĩ đa khoa, một bác sĩ bạn sẽ khám thường xuyên. Cân nhắc xem bạn muốn có một bác sĩ nam hay nữ, những kỹ năng ngôn ngữ nào là bắt buộc và liệu bác sĩ có chuyên làm việc với thanh thiếu niên hay không. Tìm một bác sĩ phù hợp bằng cách hỏi bạn bè và gia đình để được giới thiệu, kiểm tra danh bạ bác sĩ trong thành phố của bạn hoặc liên hệ với công ty bảo hiểm sức khỏe của bạn để biết danh sách các bác sĩ được chi trả.
Bước 6. Gặp bác sĩ phụ khoa hàng năm
Lần đầu tiên đến gặp bác sĩ phụ khoa là trong độ tuổi từ 13 đến 15, hoặc khi bạn đã có hoạt động tình dục. Bác sĩ phụ khoa sẽ khám sức khỏe tổng quát ngực và cơ thể của bạn, đồng thời hỏi những câu hỏi về cơ thể và hành vi của bạn. Đây là cơ hội tuyệt vời để hỏi cha mẹ bạn những câu hỏi mà bạn không muốn hỏi, và nhận thông tin chính xác mà bạn bè của bạn có thể không biết.
- Thanh thiếu niên có hoạt động tình dục nên làm xét nghiệm nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục mỗi khi họ gặp bác sĩ phụ khoa, hoặc nếu họ bị ngứa, tiết dịch từ âm đạo hoặc mụn cóc ở vùng kín.
- Nếu bạn muốn có một lựa chọn không tốn kém, hãy cân nhắc đến phòng khám kế hoạch hóa gia đình. Phòng khám kế hoạch hóa gia đình có rất nhiều khu vực, bạn chỉ cần tìm kiếm.
- Khám phụ khoa sẽ bắt đầu ở tuổi 21, hoặc khi bạn có hoạt động tình dục. Bác sĩ phụ khoa cũng sẽ tiến hành khám phụ khoa trước nếu bạn có dịch tiết ra từ âm đạo, đau hoặc ngứa quanh âm đạo, đã có kinh hơn 10 ngày, chưa có kinh trước 15 tuổi, chưa có kinh trong một chu kỳ, hoặc nếu chứng chuột rút cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn.
Phương pháp 3/4: Duy trì sức khỏe tâm thần
Bước 1. Có một thái độ tích cực
Sức khỏe và thói quen cá nhân chỉ có lợi cho bạn, đừng ảnh hưởng đến người khác. Đừng nản lòng hay suy nghĩ về những gì mọi người nghĩ. Nếu bạn khỏe mạnh, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc. Hãy tích cực và tin tưởng vào bản thân.
- Suy nghĩ những điều tích cực. Những gì trong đầu của bạn ảnh hưởng đến cách bạn cảm thấy và cách bạn nhìn nhận thế giới xung quanh. Nếu bạn mắc lỗi, hãy nói, "Tôi chỉ là con người" chứ không phải "Tôi là kẻ thất bại".
- Đừng so sánh mình với người khác. Nó có thể khiến bạn nản lòng và quên đi điểm mạnh của bản thân.
- Đừng tin rằng tất cả mọi người trên internet đều hạnh phúc như khi họ xuất hiện. Chắc chắn, bất kỳ ai có Facebook và Twitter dường như đều có một cuộc sống tươi đẹp và hào nhoáng. Hãy nhớ rằng mọi người đều có vấn đề và khó khăn, và có thể cố gắng tỏ ra hạnh phúc hơn thực tế.
Bước 2. Thể hiện bản thân một cách sáng tạo
Bạn có thể viết nhật ký, âm nhạc, nghệ thuật hoặc bất cứ thứ gì khác để thể hiện bản thân một cách sáng tạo. Nó giúp bạn giảm căng thẳng, học cách đánh giá cao các thuộc tính tích cực và cảm thấy như bạn đang có một thứ gì đó. Hãy thử các sở thích và kỹ năng khác nhau, và nhớ rằng tài năng thiên bẩm không quan trọng, mà chính là nỗ lực.
Mọi người đều có thể tạo ra một cái gì đó sáng tạo. Học cách chơi một loại nhạc cụ, vẽ, sơn, làm đồ thủ công, làm một thứ gì đó hoặc thiết kế một khu vườn xinh đẹp
Bước 3. Biết rằng bạn xinh đẹp
Cách bạn nhìn nhận bản thân về mặt thể chất và liệu bạn có thấy mình hấp dẫn hay không có liên quan rất nhiều đến lòng tự trọng. Một cái nhìn tích cực về vóc dáng của bạn là điều rất quan trọng khi còn là một thiếu niên vì bạn có thể cảm thấy bị áp lực bởi bạn bè hoặc giới truyền thông, những người có thể chất khác với bạn. Cố gắng xây dựng hình ảnh bản thân tích cực bằng cách ghi nhớ những lời khuyên sau:
- Hãy nhớ rằng cơ thể của bạn là của bạn cho dù nó có dưới hình thức nào. Cơ thể là một phương tiện cho cuộc sống sống. Chăm sóc tốt và đánh giá cao tất cả tính độc đáo của nó.
- Biết những yếu tố nào của ngoại hình có thể thay đổi được và những yếu tố nào không thể. Để những gì không thể thay đổi. Hãy nhớ rằng mỗi người đều có một bộ phận trên cơ thể mà họ không thích lắm.
- Đặt mục tiêu để thay đổi những gì có thể thay đổi. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy lập một kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục. Nếu bạn thấy mái tóc của mình nhàm chán, hãy thử một kiểu cắt mới.
- Khen ngợi bản thân ít nhất ba lần mỗi ngày. Hãy nói điều gì đó trung thực và vui vẻ, điều gì đó mà bạn thực sự cảm thấy.
Bước 4. Phát triển kỹ năng quản lý thời gian
Có rất nhiều thứ bạn phải quan tâm, chẳng hạn như trường học, bài tập về nhà, bạn bè, gia đình, công việc, bạn gái và thời gian cá nhân. Khả năng quản lý thời gian của bạn sẽ giúp bạn hoàn thành công việc và không bị quá tải. Làm cho hệ thống hoạt động bằng cách thử các ý tưởng sau:
- Lập danh sách những việc cần làm trong tuần theo ba cột: cần làm, muốn đạt được (nhưng có thể chờ đợi) và muốn làm (hoạt động khi rảnh rỗi).
- Sử dụng cập nhật lịch trên điện thoại hoặc Google Tài liệu của bạn để tạo lịch biểu dễ dàng truy cập.
- Chia các nhiệm vụ lớn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn. Ví dụ, lau nhà có thể được chia thành lau toilet, làm sạch phòng, và rửa chén.
- Chuẩn bị cho ngày mai vào đêm hôm trước. Bằng cách đó, bạn sẽ không hoảng sợ vào buổi sáng và có thể quên điều gì đó.
- Sắp xếp mọi thứ của bạn ở những nơi tương ứng. Bằng cách đó, bạn sẽ không mất gì cả.
- Đếm thời gian để biết mất bao lâu để làm từng việc, so với bạn nghĩ sẽ mất bao lâu. Sử dụng ứng dụng như 30/30.
Bước 5. Quản lý căng thẳng
Bạn có thể bị căng thẳng khi cảm thấy hoảng sợ, mệt mỏi, chán nản hoặc tội lỗi. Các dấu hiệu khác của căng thẳng là đau đầu hoặc đau bụng, ngủ không đủ giấc, thường xuyên suy nghĩ về những điều tiêu cực, không thích những gì bạn thường thích, ghét người khác hoặc nhiệm vụ bạn phải làm, hoặc đổ lỗi cho người khác về mọi thứ xảy ra với bạn. Giảm thiểu căng thẳng bằng cách thử một số ý tưởng sau:
- Viết ra bất cứ điều gì khiến bạn căng thẳng. Chia thành những thứ bạn có thể kiểm soát và những thứ bạn không thể. Chấp nhận những gì không thể thay đổi.
- Thực hiện các thay đổi nếu bạn có thể. Nếu bạn cảm thấy mình quá bận rộn để đạt được những gì đáng lẽ có thể đạt được, hãy ngừng thực hiện những hoạt động không quan trọng.
- Nói "không" với những việc bạn không muốn hoặc không có thời gian để làm. Bạn không có nghĩa vụ phải giúp đỡ người khác nếu điều đó ảnh hưởng đến lợi ích của bạn.
- Nói chuyện với ai đó, chẳng hạn như bạn bè, gia đình hoặc cố vấn. Hãy thử trút những nỗi thất vọng của bạn vào một cuốn nhật ký.
- Thử các kỹ thuật châm cứu, xoa bóp, thư giãn hoặc yoga. Mặc dù có rất ít dữ liệu khoa học về cách thanh thiếu niên sử dụng những loại thuốc bổ sung này, nhưng một số người đã thấy được những lợi ích.
Bước 6. Có một ý tưởng lành mạnh về cân nặng
"Khỏe mạnh" không giống như "gầy". Béo phì ở tuổi vị thành niên là một vấn đề lớn ở một số quốc gia, đặc biệt là Hoa Kỳ, nhưng tình trạng thiếu cân và suy dinh dưỡng cũng không tốt cho sức khỏe. Có rất nhiều thanh thiếu niên bị rối loạn ăn uống như ăn vô độ và biếng ăn, hoặc các thói quen không lành mạnh khác như tập thể dục quá mức để giảm cân. Nếu bạn đang gặp vấn đề liên quan đến cơ thể, hãy tìm kiếm sự trợ giúp.
- Bạn có tránh ăn dù đói vì sợ béo không? Bạn có ép mình nôn sau khi ăn, sử dụng thuốc nhuận tràng, hoặc tập thể dục hơn 5 giờ một tuần không? Kinh nguyệt của bạn có bị ngừng do giảm nhiều cân không? Rối loạn ăn uống là một vấn đề nghiêm trọng và cần sự trợ giúp của chuyên gia. Thanh thiếu niên mắc chứng rối loạn ăn uống có nhiều khả năng bị ốm, tử vong do biến chứng hoặc tự tử.
- Để được giúp đỡ, hãy nói chuyện với bác sĩ, gia đình, bạn bè, cố vấn học đường, huấn luyện viên hoặc bất kỳ ai mà bạn tin tưởng. Những người quan tâm đến bạn sẽ không phán xét, họ chỉ muốn giúp đỡ bạn. Biết các triệu chứng và tìm kiếm sự hỗ trợ trong các cộng đồng trực tuyến hoặc địa phương.
Bước 7. Chấp nhận những gì khiến bạn trở nên "khác biệt"
Thanh thiếu niên thường bắt đầu đặt câu hỏi về danh tính và tình dục của họ. Vì vậy, bạn không đơn độc. Sự khác biệt về giới tính không phải là một căn bệnh. Đó là những gì bạn có. Chấp nhận những khác biệt tạo nên chính bạn, tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi của bạn và tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân yêu và các chuyên gia chuyên nghiệp nếu cần thiết.
- Bạn có thể cảm thấy khó thừa nhận rằng có sự khác biệt trong giới tính của mình do xung đột về văn hóa, chuẩn mực hoặc sợ hãi trước phản ứng của người khác. Thú nhận với cha mẹ, bạn bè, cố vấn, bác sĩ, huấn luyện viên hoặc người mà bạn tin tưởng. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và hạnh phúc khi được là chính mình, và có thể đưa ra lựa chọn đúng đắn.
- Một số thanh thiếu niên gặp các vấn đề về giới tính và nhận dạng, đó là cảm giác rằng bạn sinh ra là một cô gái, nhưng thực sự cảm thấy giống như một cậu bé. Điều này thường được gọi là chuyển giới, hoặc đơn giản là chuyển giới. Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách tham khảo ý kiến của nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn chuyên về giới tính và nhờ bạn bè và gia đình hỗ trợ khi bạn tìm cách xác định chính mình.
Bước 8. Tìm kiếm sự trợ giúp nếu bạn cần
Nhiều thanh thiếu niên phải đối mặt với chứng trầm cảm, lo lắng, bạo lực và các vấn đề khác. Các vấn đề gia đình, lạm dụng thể chất hoặc tình dục, và các vấn đề sức khỏe tâm thần có thể khiến bạn nghĩ đến việc tự làm tổn thương bản thân hoặc tự tử. Bạn không đơn độc, và mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp hơn.
- Nếu bạn đang nghĩ đến việc tự làm tổn thương mình, hãy nói chuyện với người mà bạn tin tưởng càng sớm càng tốt.
- Bạn cũng có thể liên hệ tư vấn sức khỏe tâm thần tại Tổng cục khám chữa bệnh tâm thần Bộ Y tế theo số điện thoại đường dây nóng 500-454
- Có rất nhiều tài nguyên về sức khỏe tâm thần vị thành niên có sẵn trên internet. Biết chính xác cảm giác của bạn và nói chuyện với bác sĩ càng sớm càng tốt.
Phương pháp 4/4: Có các hiệp hội lành mạnh
Bước 1. Không uống rượu
Uống rượu khi còn trẻ có thể ức chế sự tăng trưởng và phát triển của não bộ. Không chỉ vậy, các nghiên cứu cho thấy uống nhiều rượu có tác động xấu đến sức khỏe và tinh thần của những đứa trẻ sau này. Tránh xa rượu cho đến ít nhất 21 tuổi. Điều này không chỉ để tránh những rắc rối về pháp lý mà còn giúp não bộ có cơ hội phát triển toàn diện.
KHÔNG BAO GIỜ uống rượu và lái xe, hoặc tham gia vào xe do người uống rượu lái. Nếu bạn uống rượu, hãy về nhà với một người tỉnh táo, hoặc gọi một người bạn hoặc cha mẹ đến đón bạn. Một lựa chọn khác là taxi
Bước 2. Không sử dụng ma túy
Ma túy có tác động tiêu cực đến thể chất và tinh thần. Cần sa cản trở trí nhớ và sự tập trung. Thuốc an thần như Valium có thể ngừng thở. Các chất kích thích như cocaine làm suy nhược tim và gây ra chứng hoang tưởng. Các chất dạng thuốc phiện như heroin và thuốc giảm đau theo toa đều gây nghiện và gây ra các vấn đề về lạm dụng ma túy. Ma túy có vẻ hấp dẫn, nhưng chúng không đáng phải chịu rủi ro về mặt pháp lý, thể chất và tinh thần.
Bước 3. Không hút thuốc
Thuốc lá gây nghiện đến mức nếu hiện tại bạn không hút thì đừng bắt đầu. Hút thuốc gây ra nhiều ca tử vong có thể phòng ngừa hơn ma túy, và một khi đã bắt đầu, rất khó bỏ. Hút thuốc là rất xấu ngay cả khi bạn hiện đang khỏe mạnh. Thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và nhiễm trùng phổi, giảm khả năng vận động, làm hỏng răng và gây hôi miệng, khiến quần áo có mùi như khói.
Sau khi bỏ thuốc lá, bạn sẽ ngay lập tức cảm nhận được những lợi ích, chẳng hạn như vị giác và khứu giác tăng lên, thở dễ dàng hơn
Bước 4. Sử dụng Internet một cách cẩn thận
Ngày nay, mọi người và mọi thứ đều được kết nối với internet. Mặc dù đây là một công cụ tuyệt vời để giữ liên lạc với bạn bè và cập nhật tin tức thế giới, nhưng rủi ro vẫn luôn ở đó. Có rất nhiều trường hợp bắt nạt trực tuyến ảnh hưởng đến giới trẻ. Ngoài ra, hãy nhớ rằng mọi thứ bạn đưa lên internet sẽ hiển thị với mọi người mãi mãi.
- Không bao giờ nhập thông tin cá nhân như địa chỉ nhà, số BPJS hoặc các chi tiết cá nhân khác. Những kẻ săn mồi có thể lợi dụng bạn khi chúng tìm ra thông tin cá nhân này.
- Không đăng ảnh bạn đang làm điều gì đó bất hợp pháp hoặc bất cứ điều gì bạn không muốn bà hoặc nhà tuyển dụng tiềm năng nhìn thấy.
Bước 5. Báo cáo hành vi bắt nạt
Bắt nạt có thể xảy ra với bất kỳ ai, trực tiếp hoặc qua internet. Dù bạn gặp phải kiểu bắt nạt nào, hãy báo cáo ngay lập tức. Một số thanh thiếu niên chán nản vì bị bắt nạt đến mức tự làm tổn thương bản thân hoặc coi thường người khác. Nó không nên như vậy. Báo cáo cho cha mẹ hoặc nhà chức trách trường học của bạn nếu có ai:
- Phát tán những lời nói dối hoặc tin đồn không đúng sự thật về bạn.
- Làm tổn thương bạn về thể chất.
- Chế giễu hoặc gọi bạn bằng ngôn ngữ khắc nghiệt.
- Đưa ra nhận xét tiêu cực về giới tính, thể loại, chủng tộc, tôn giáo, khuynh hướng tình dục hoặc những giới hạn về thể chất của bạn.
- Gọi điện, nhắn tin hoặc tiếp cận bạn liên tục sau khi bạn yêu cầu anh ta dừng lại (trường hợp này được gọi là theo dõi, bạn có thể báo cảnh sát).
Bước 6. Được giáo dục giới tính
Thảo luận chủ đề này một cách cởi mở và trung thực với cha mẹ, bác sĩ hoặc người lớn khác, những người hiểu biết và bạn tin tưởng. Bạn không biết những gì bạn bè nói về tình dục có đúng không. Trước khi nghĩ đến tình dục, hãy tìm kiếm thông tin chính xác.
- Quan hệ tình dục có thể dẫn đến mang thai ngoài ý muốn và các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục như lậu, chlamydia, viêm gan B, herpes, vi rút u nhú ở người (HPV), giang mai và HIV / AIDS. Một số bệnh này có thể điều trị được, nhưng những bệnh khác (chẳng hạn như herpes, HPV và HIV) là bệnh suốt đời. HPV có thể gây ra mụn cóc và ung thư cổ tử cung, trong khi HIV / AIDS rút ngắn tuổi thọ và khiến người mắc bệnh rất nặng.
- Xem xét cảm nhận của riêng bạn về tình dục cũng như các nguyên tắc của bạn. Tại sao bạn muốn quan hệ tình dục? Tại sao bạn muốn chờ đợi? Hãy nghĩ về quan điểm tôn giáo và văn hóa, lòng tự trọng của bạn và sự sẵn sàng đối mặt với trách nhiệm quan hệ tình dục.
Bước 7. Quyết định khi nào bạn đã sẵn sàng để kết nối
Thời gian “sẵn sàng” này khác nhau ở mỗi người. Có những người muốn đợi đến tuổi trưởng thành hoặc sau khi kết hôn, cũng có những người cảm thấy thoải mái khi cảm thấy mối quan hệ đã sẵn sàng. Bạn không nên cảm thấy bị áp lực, bị bắt nạt hoặc bị lôi kéo vào các mối quan hệ và đừng làm điều đó vì người khác đang làm việc đó. Bạn có thể đánh giá rằng mối quan hệ đã sẵn sàng nếu:
- Bạn và đối tác của bạn tin tưởng lẫn nhau và có thể trung thực với nhau.
- Bạn cảm thấy thoải mái khi nói về cảm giác, và những rủi ro khi quan hệ tình dục như các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục.
- Bạn và đối tác của bạn đã được giáo dục giới tính và có thể tránh thai và các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục bằng bao cao su hoặc các phương pháp tránh thai khác.
- Bạn và đối tác của bạn tôn trọng nhu cầu của nhau về việc sử dụng lá chắn và không liên lạc cho đến khi cả hai đã sẵn sàng.
Bước 8. Đừng bị áp lực
Không bao giờ cho phép mình bị ép buộc quan hệ tình dục, sử dụng ma túy hoặc rượu, hoặc làm bất cứ điều gì bất hợp pháp. Nếu ai đó đang gây áp lực với bạn, hãy thử phản ứng theo những cách sau (áp dụng cho quan hệ tình dục, uống rượu, ma túy và bất kỳ tình huống nào khác nếu thích hợp):
- Tất cả đều làm được!: “Tôi không quan tâm. Tôi không phải họ. Và không phải ai cũng vậy!”
- Nếu bạn yêu tôi, bạn sẽ muốn ngủ với tôi.: "Nếu anh yêu em, anh sẽ không gây áp lực cho em làm điều em không muốn."
- Nếu anh không muốn ngủ với em, chúng ta chia tay.: "Nếu là bạn trai của anh đồng nghĩa với việc anh phải ngủ với em, em không muốn làm bạn gái anh nữa."
Bước 9. Thực hành tình dục an toàn nếu bạn đã quyết định
Cách duy nhất để tránh mang thai và các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục là hạn chế quan hệ tình dục. Tuy nhiên, khi đã quyết tâm, hãy giảm thiểu rủi ro bằng cách sử dụng các biện pháp tránh thai và rào cản để bảo vệ bản thân. Có nhiều lựa chọn tránh thai, từ thuốc viên, vòng tránh thai, vòng nội tiết tố, miếng dán ngừa thai, thuốc tiêm và que cấy. Cách tốt nhất để chọn một biện pháp tránh thai là nói chuyện với bác sĩ phụ khoa. Lưu ý rằng phương pháp này không ngăn ngừa các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục.
- Sử dụng bao cao su mới mỗi khi bạn quan hệ tình dục và bao cao su mới trong các hành động xen kẽ giữa âm đạo, hậu môn và miệng. Bao cao su chỉ hiệu quả khi được sử dụng đúng cách, không hết hạn sử dụng, không bị rò rỉ và được tháo ra đúng cách. Thử sử dụng bao cao su có đầu chứa.
- Quan hệ tình dục bằng miệng cũng tiềm ẩn nguy cơ lây nhiễm các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục. Vì vậy, hãy sử dụng các phương pháp che chắn khi tiếp xúc với chất dịch cơ thể của người khác, chẳng hạn như miếng dán nha khoa, bao cao su hoặc đồ nhựa.
- Phương pháp “kéo” không có hiệu quả trong việc ngừa thai, cũng không phải là “phương pháp lịch” để giao hợp ngoài cửa sổ thụ thai. Cả hai phương pháp này vẫn tiềm ẩn nguy cơ cao mang thai và lây nhiễm các bệnh lây truyền qua đường tình dục.
- Tiêm vắc-xin HPV. Các loại vắc-xin được chấp thuận cho trẻ em gái vị thành niên là Cervarix, Gardasil và Gardasil 9. Bạn phải tiêm các loại vắc-xin này trong độ tuổi từ 9 đến 14 tuổi, 6 tháng sau và trước khi quan hệ tình dục qua đường âm đạo, hậu môn hoặc miệng.
- Nếu bao cao su bị rò rỉ hoặc có trường hợp khẩn cấp, hãy sử dụng thuốc tránh thai khẩn cấp để tránh thai. "Kế hoạch B" hoặc "viên uống buổi sáng" KHÔNG được sử dụng làm phương pháp tránh thai chính. Điều này chỉ dành cho các tình huống khẩn cấp sau khi các phương pháp khác không thành công. Bạn có thể mua những viên thuốc này tại các hiệu thuốc. Uống càng sớm càng tốt.
