Mặc dù các cầu thủ MLB (Major League Baseball) trông có vẻ dễ dàng, nhưng trên thực tế, bóng chày là một môn thể thao khó và đòi hỏi nhiều khả năng điều hòa, trí nhớ cơ bắp và sự phối hợp giữa mắt và tay. Một người chơi cần hàng trăm giờ luyện tập để xây dựng các kỹ năng nhằm thành công ở vị trí mà anh ta đảm nhiệm. Batting cũng không phải là một ngoại lệ. Việc vung gậy bóng chày có lực tốt và độ chính xác đòi hỏi kỹ thuật cao. Bạn có thể làm cho việc học dễ dàng hơn bằng cách chia nhỏ nó thành ba thành phần chính: thế đứng, cách cầm vợt và cách xoay người.
Bươc chân
Phần 1/3: Có thái độ đúng đắn
Bước 1. Duỗi thẳng chân dưới vai
Dang rộng bàn chân hoặc rộng hơn vai một chút. Hai bàn chân phải song song với nhau và ngay dưới vai. Nếu bạn thuận tay phải, phần bên trái của cơ thể bạn hướng về phía người ném bóng và đầu bạn hướng về hướng bóng đến. Nếu bạn thuận tay trái, phần bên phải của cơ thể bạn hướng về người ném. Quan trọng nhất là thái độ của bạn phải thoải mái.
Đứng trên đầu ngón chân để chuyển động nhanh hơn và tư thế phản ứng nhanh hơn
Bước 2. Gập đầu gối
Giữ đầu gối của bạn uốn cong và trọng lượng của bạn dồn vào gốc của các ngón chân. Đừng cúi mình hoặc cúi xuống quá thấp. Đảm bảo rằng có một số khả năng phục hồi ở đầu gối và hông của bạn. Hạ thấp trọng tâm sẽ giúp bạn tạo ra lực xoay và ổn định cơ thể khi bạn đánh.
- Bạn phải giữ một lập trường vững chắc, có cơ sở để không làm xáo trộn sự cân bằng.
- Không dựa mông hoặc phần trên cơ thể quá xa.
Bước 3. Theo dõi bàn chân sau của bạn
Giữ vững cả hai chân trên mặt đất cho đến khi bạn sẵn sàng bắt đầu vung gậy. Lập trường của bạn càng mạnh, sức mạnh của đòn đánh do cơ thể bạn tạo ra càng lớn. Khi bạn bắt đầu đánh, hãy thực hiện các bước nhỏ bằng chân trước và tiếp theo bằng cách xoay bàn chân sau. Tuy nhiên, cả hai chân vẫn phải khóa cho đến khi gậy chạm bóng.
Trọng lượng cơ thể của bạn nên cao hơn chân sau một chút để chuẩn bị cơ thể cho bước swing tiếp theo
Bước 4. Giữ cơ thể của bạn thư giãn và sẵn sàng
Gập cơ và sẵn sàng di chuyển cơ thể theo một chuyển động nhịp nhàng. Nếu bạn quá căng thẳng, chuyển động của bạn sẽ thất thường, làm giảm tốc độ và độ chính xác của các cú đánh. Lắc vai, hông và mắt cá chân của bạn trước khi sẵn sàng đánh. Luôn nhắc nhở bản thân giữ tinh thần thoải mái và sẵn sàng ra đòn.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các vận động viên di chuyển nhanh hơn và mượt mà hơn khi họ được thư giãn
Phần 2/3: Lấy Tay cầm và Vị trí Cơ thể Phải
Bước 1. Đặt tay vào đúng vị trí
Để có cách cầm vợt hiệu quả, hãy đặt tay cầm gậy dọc theo các ngón tay của cả hai bàn tay, sau đó nắm chặt tay để nắm chặt gậy. Không cầm gậy trong lòng bàn tay vì bạn sẽ không thể linh hoạt và xoay cổ tay khi vung gậy. Giữ bóng nhẹ trên gậy cho đến khi bạn chuẩn bị đánh bóng để tối đa hóa tốc độ đánh và khả năng phản ứng.
- Không nắm quá chặt tay cầm của gậy vì điều này sẽ làm hỏng cú đánh. Bạn nên để một khoảng cách giữa ngón út của bàn tay dưới và núm dơi.
- Luôn nhớ cầm gậy bằng các ngón tay, không phải toàn bộ lòng bàn tay.
Bước 2. Chèo các đốt ngón tay của bạn
Sắp xếp các đốt ngón tay sao cho thẳng hàng dọc theo cán dơi. Cây gậy sẽ di chuyển trong tay bạn khi bạn vung, và tay của bạn sẽ tự nhiên xoay tròn cán vợt. Dùng các ngón tay ấn xuống gậy và cố định nó trong tay. Tuy nhiên, đừng nắm quá chặt.
Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi cầm gậy bằng các đốt ngón tay, hãy thử xoay lòng bàn tay vào trong cho đến khi các đốt ngón tay giữa của bạn hướng về cùng một hướng. Kẹp này được gọi là kềm hộp
Bước 3. Để con dơi lơ lửng trên vai của bạn
Dơi của bạn hướng lên và tạo thành một góc qua vai thay vì dựa vào lưng bạn. Giữ gậy khỏi vai của bạn và sẵn sàng để đánh. Dơi của bạn tuyệt đối không được chạm vào lưng, cổ hoặc vai của bạn.
- Góc cầm của gậy phải ở khoảng hoặc trên 45 độ.
- Cú đánh sẽ dễ nhập cuộc hơn nếu gậy đã căng cơ. Cú đánh của bạn sẽ chậm hơn khi gậy của bạn dừng lại trước đó.
Bước 4. Giữ cơ thể của bạn trên một đường thẳng
Đặt trọng tâm lên lòng bàn chân và giữ cho các ngón chân, đầu gối, hông và vai thẳng hàng. Luôn để cằm trên gò bồng đảo để bạn luôn canh cánh trong lòng về quả bóng. Từ vị trí này, cơ thể của bạn sẽ phát nổ và phân tán khi bóng ở trong phạm vi đánh.
Nếu bất kỳ bộ phận nào của cơ thể lệch khỏi tư thế thẳng, tốc độ, sức mạnh và khả năng kiểm soát cú đánh của bạn sẽ giảm
Phần 3/3: Đu quay Giếng Dơi
Bước 1. Di chuyển chân của bạn về phía trước một bước để tăng sức mạnh
Sau khi bóng ra khỏi tay người ném, bước nhẹ bằng chân trước. Chỉ cần giữ bàn chân của bạn về phía trước từ 5-8 cm và đảm bảo rằng bạn không phá vỡ tư thế thẳng hoặc mất trương lực cơ chính khi bước. Sức mạnh xoay người được tăng lên bằng cách thêm lực vào chuyển động của hông và vai.
Hãy cẩn thận để không bị mất thăng bằng khi đi bộ. Động tác này cần nhanh, ngắn và tạo vị trí có chân đế vững chắc để đánh bóng
Bước 2. Bắt đầu xích đu với xương chậu của bạn
Xoay xương chậu của bạn theo một chuyển động nhanh để tạo ra động lượng xoay. Khi vặn người, không để xương chậu đung đưa hoặc lệch khỏi tư thế thẳng. Nếu bạn thuận tay trái, hãy xoay xương chậu theo chiều kim đồng hồ, và ngược lại đối với người chơi thuận tay phải. Hầu hết sức mạnh của một cú swing tốt đến từ xương chậu.
- Cú xoay người nên bắt đầu ở hông, ngay sau đó là vai. Nhiều cầu thủ dính chấn thương khi cố gắng "ép" bóng với những pha xoay vai đột ngột.
- Cố gắng giữ thẳng đứng khi bạn xoay để không bị lệch khỏi trục.
Bước 3. Đừng rời mắt khỏi quả bóng
Thả cằm xuống và giữ đầu thấp trong khi xoay người. Đường ngắm của bạn phải luôn được khóa trên bóng, từ lúc bắt đầu ném cho đến khi bóng chạm gậy hoặc bạn đánh ra ngoài. Duy trì sự tập trung và chuẩn bị để xác định thời điểm của cú swing. Hạ cằm xuống để giữ đầu thẳng hàng với phần còn lại của cơ thể vì bạn sẽ cúi xuống và hơi uốn cong thắt lưng khi chuẩn bị ra đòn.
- Không nghiêng đầu quá nhiều khi hạ cằm xuống. Nếu hai mắt của bạn không cùng tầm nhìn, tầm nhìn của bạn sẽ bị suy giảm và giảm khả năng đánh bóng.
- Trong khi thực hành đánh bóng, hãy chú ý theo dõi đường đi của bóng để trở nên thành thạo hơn trong việc theo dõi chuyển động của bóng khi nó tiến về phía bạn.
Bước 4. Xoay vai của bạn vào xích đu
Đưa vai ngang người và hướng theo xương chậu. Giữ thư giãn cho đến ngay trước khi gậy đánh bóng. Toàn bộ cơ thể không được bao bọc như một cái lò xo, bắt đầu từ chân đến hông và kết thúc bằng lần lượt của vai.
Thanh của gậy phải giữ vững trong phần đầu của cú xoay. Quy tắc chung là đầu dơi càng xa cơ thể bạn, bạn càng có ít sự hỗ trợ
Bước 5. Thực hiện theo để đánh bóng càng xa càng tốt
Một khi gậy đánh bóng, tiếp tục theo cú vung cho đến khi gậy vươn qua vai bên kia. Vào cuối hiệp, thân trên của bạn phải hướng về phía người ném. Một động tác theo dõi tốt sẽ tạo thêm lực cho quả bóng để nó trôi ra khỏi sân.
- Các động tác tiếp theo tối đa hóa động lượng quay, ngăn bóng di chuyển về phía trước và trả lại càng mạnh càng tốt.
- Một số người chơi thích giữ cả hai tay trên gậy khi di chuyển tiếp theo. Những người khác thích để tay trên thả gậy và vung tay như trái tay. Hãy thử cả hai và chọn cái cảm thấy thoải mái nhất.
Lời khuyên
- Mang găng tay đánh bóng để giảm căng thẳng do rung động từ dơi và ngăn ngừa vết phồng rộp gây đau đớn.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi đánh độ chính xác, hãy ghé thăm một buổi tập đánh bóng chày. Đánh bóng do máy ném liên tục sẽ rèn luyện cho bạn khả năng nhìn vào bóng và cải thiện khả năng phối hợp tay mắt.
- Kết hợp một số bài tập sức mạnh và điều hòa vào chương trình tập luyện của bạn. Tăng sức mạnh phần thân trên của bạn sẽ tăng sức mạnh cho cú đấm của bạn.
- Giữ đầu của bạn xuống trong khi đung đưa. Điều này sẽ giữ cho cơ thể ở đúng vị trí.
- Thực hành căn thời gian để rèn luyện bản năng của bạn về thời điểm bắt đầu một cú swing. Sức mạnh của cú swing của bạn sẽ được phát huy tối đa nếu bạn đợi bóng đi sâu, xấp xỉ với bạn.
- Thực hành các kỹ thuật đánh thường xuyên để nâng cấp trò chơi của bạn.
Cảnh báo
- Đừng để bước tiếp theo quá áp đảo khiến bạn mất thăng bằng. Giữ cho vòng quay của bạn chặt chẽ và trong tầm kiểm soát.
- Dựa vào chuyển động chính xác khi đánh. Chấn thương thường xảy ra nếu bạn vung quá mạnh từ vai hoặc sử dụng kỹ thuật kém.
- Hãy coi chừng những quả bóng hoang dã! Đừng để bóng làm tổn thương bạn!
- Đảm bảo không có bất kỳ sự xáo trộn nào trong khu vực xung quanh bạn trước khi vung gậy. Những người chơi khác có thể đi lang thang gần bạn.
