Học bơi có thể dễ hoặc khó đối với người lớn. Mặc dù họ có thể hiểu các khái niệm tốt hơn trẻ em, nhưng người lớn thường gặp rắc rối bởi lòng tự trọng thấp và không chắc chắn. Họ quan tâm đến ngoại hình khi mặc áo tắm nên nửa vời trong việc học. Chìa khóa để giải quyết vấn đề này là học những kiến thức cơ bản về bơi lội, phát triển sự tự tin và cảm thấy thoải mái khi ở dưới nước.
Bươc chân
Phần 1/4: Nhận thiết bị phù hợp
Bước 1. Lấy áo tắm phù hợp
Chọn một bộ đồ bơi tạo cảm giác thoải mái, vừa vặn và cho phép bạn di chuyển dễ dàng. Không được cởi đồ bơi khi nhảy xuống hồ bơi. Để bộ bikini trang trí công phu và quần đi biển quá khổ của bạn ở nhà. Để học bơi, bạn cần quần áo được sắp xếp hợp lý và không cản trở chuyển động.
Bạn phải hết sức cẩn thận với màu trắng. Tùy thuộc vào chất liệu, quần áo trắng có thể nhìn xuyên qua khi bị ướt
Bước 2. Đội mũ bơi vào
Bộ dụng cụ này sẽ bảo vệ tóc khỏi clo và giúp cơ thể gọn gàng hơn và giảm áp lực nước. Nếu bạn có mái tóc dài, hãy buộc nó lên trước, sau đó đội mũ bơi vào trong.
Một số mũ bơi có chứa mủ. Nếu bạn bị dị ứng với mủ cao su, hãy đọc nhãn mũ và đảm bảo rằng nó không có mủ
Bước 3. Mua kính bơi tốt, không bị rò rỉ
Nước vào mắt sẽ cản trở quá trình bơi lội của bạn. Chọn kính vừa vặn và thoải mái trong mắt. Không đeo kính bơi che mũi và miệng. Nếu có thể, hãy thử kính bơi ở cửa hàng trước khi mua. Nếu bạn không thể, hãy chọn kính bơi có cầu nối có thể điều chỉnh được. Do đó, kích thước có thể được điều chỉnh. Nếu bạn bị cận thị (cận thị), chúng tôi khuyên bạn nên mua kính bơi loại trừ hoặc cộng với kính bơi (nhưng chúng đắt hơn). Bạn có thể nhìn thấy người hướng dẫn rõ ràng hơn và làm cho buổi học bơi trở nên thú vị hơn.
Một số kính bơi có chứa mủ. Nếu bạn bị dị ứng với latex, hãy nhớ kiểm tra bao bì trước khi mua. Bao bì kính phải bao gồm thông tin liệu sản phẩm có chứa cao su hay không
Bước 4. Cân nhắc mua một số đồ bơi khác
Thông thường, các thiết bị như phao, ván bơi và chân chèo sẽ giúp những người mới tập bơi tìm hiểu các khía cạnh khác nhau của bơi lội. Nếu giáo viên dạy bơi của bạn giới thiệu bộ dụng cụ này, bạn nên có nó.
- Bạn cũng có thể mua dụng cụ bịt mũi và bịt tai để ngăn nước vào mũi và tai.
- Nếu bạn bơi ở hồ bơi ngoài trời, chúng tôi khuyên bạn nên thoa kem chống nắng.
Phần 2/4: Học cách thở
Bước 1. Làm quen với việc để mặt ở dưới nước
Hãy chắc chắn rằng bạn đang đeo kính bơi. Lúc này, bạn có thể điều chỉnh kích thước của kính bảo hộ bằng cách thắt chặt dây đai để chúng không bị rò rỉ.
Nếu bạn chưa cảm thấy thoải mái khi xuống hồ bơi, hãy thử tập trong một bát nước ấm. Kích thước của bát phải gấp đôi kích thước đầu của bạn
Bước 2. Tập hít vào và thở ra
Đầu tiên, hít thở sâu bằng miệng, sau đó nhúng mặt xuống nước. Thở ra từ từ bằng miệng, vừa đủ để ngăn nước vào miệng.
- Một số vận động viên bơi lội thích thở ra bằng mũi và miệng. Vui lòng sử dụng phương pháp này nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn.
- Một số vận động viên bơi lội thích đeo nút bịt mũi để họ có thể thở tốt hơn dưới nước.
Bước 3. Giữ cho quá trình thở ra của bạn chậm lại
Bạn nên thở ra gấp đôi thời gian hít vào. Nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện động tác này, hãy thử tính thời gian thở ra bằng cách đếm đến 10.
Bước 4. Thư giãn khi nâng miệng lên khỏi mặt nước để thở và dìm mặt xuống nước
Khả năng nước sẽ vào miệng khi ở dưới nước. Ngay cả khi cảm thấy khó chịu, bạn cũng không cần phải sợ hãi. Điều này xảy ra với nhiều người, nhất là với những người lần đầu học bơi.
Một cách để giảm lượng nước ăn vào là đặt lưỡi của bạn như thể nói "Keh"
Bước 5. Cố gắng tập trung vào đáy hồ bơi
Ngay cả khi bạn chưa biết bơi, phương pháp này là một cách tập luyện tuyệt vời. Điều này giữ cho cơ thể thẳng đứng và thẳng. Nếu bạn tựa đầu vào mặt nước, cơ thể bạn sẽ nghiêng lên trên và tạo ra lực cản. Điều này sẽ khiến bạn khó bơi hơn.
Nếu hồ bơi có các sọc đen, hãy sử dụng nó làm điểm chuẩn
Phần 3 của 4: Xây dựng sự tự tin trong nước
Bước 1. Xuống nước và đưa cánh tay sang ngang
Bạn sẽ cảm nhận được sức cản từ áp lực của nước, và thậm chí cơ thể bắt đầu di chuyển. Di chuyển cánh tay của bạn sang một bên sẽ làm cho cơ thể của bạn quay. Nhấn cánh tay của bạn xuống sẽ nâng cao cơ thể của bạn. Di chuyển cánh tay của bạn về phía sau sẽ làm nghiêng cơ thể của bạn về phía trước.
- Bạn có thể thực hiện động tác này ở tư thế đứng hoặc ngồi, nhưng tốt nhất là mực nước ngang vai bạn.
- Điều này được gọi là "sculling".
Bước 2. Đi sâu xuống nước, ở độ cao mà bạn vẫn có thể đứng được
Đảm bảo rằng đầu của bạn không ở trong nước.
Bước 3. Giữ chặt vào tường và bắt đầu hạ thấp cơ thể
Dùng cả hai chân để chống xuống sàn bể bơi, và đừng quên thở bằng miệng.
Bước 4. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy hạ mình xuống nước và bỏ tay khỏi tường
Đẩy sàn hồ bơi bằng lòng bàn chân để cơ thể nhô lên, sau đó giữ thành hồ bơi lại. Chèo và đá khi bạn trồi lên mặt nước.
Bước 5. Tiếp tục luyện tập cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái trong nước mà không cần giữ thành bể
Nếu muốn, bạn có thể di chuyển một bước ra khỏi thành bể. Hãy nhớ rằng bạn vẫn phải giữ được chân trên sàn bể bơi. Bằng cách này, bạn có thể chỉ cần đứng lên nếu đột nhiên cảm thấy sợ hãi.
Bước 6. Chơi dưới nước cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn trong đó
Làm quen với mặt trong nước và căng ra. Cố gắng giảm sự phụ thuộc vào phao và không sợ hãi khi xuống nước. Bạn thậm chí có thể bơi một chút trước khi trồi lên mặt nước. Khi ở dưới nước, bạn nên ưu tiên các động tác duỗi người trên mặt nước, đạp, đá, hít thở và thư giãn.
Đừng nản lòng nếu bạn vô tình nuốt phải nước. Điều này xảy ra với tất cả mọi người, ngay cả những vận động viên bơi lội có kinh nghiệm
Phần 4/4: Học cách Nổi và Di chuyển
Bước 1. Tập thói quen giữ cơ thể thẳng như một cây kim trôi trong nước
Nếu xương chậu của bạn thấp hơn vai, thân của bạn sẽ nhô lên và bạn sẽ không thể nổi. Bạn có thể thực hành động tác này bằng cách giữ thăng bằng trên giường, ghế dài hoặc ghế dựa.
Bước 2. Cố gắng nổi trên lưng của bạn trước
Cố gắng giữ cho cơ thể của bạn càng thẳng càng tốt, với phần sau của đầu nằm giữa hai bả vai. Di chuyển cánh tay của bạn ra hai bên và vẫy cánh tay của bạn. Cả hai lòng bàn tay úp xuống, cách xa xương chậu. Điều này sẽ giúp bạn nổi và di chuyển trong nước.
- Nổi trên lưng là một trong những cách dễ nhất để học cách nổi.
- Nếu bạn gặp khó khăn, hãy nhờ một vận động viên bơi lội có kinh nghiệm giúp bạn thực hành tư thế này.
Bước 3. Lăn người nhẹ sang một bên và quay đầu sang phải hoặc trái để hít thở
Quay mặt xuống để thở ra, sau đó quay đầu vào ngực hoặc bụng. Đây là tư thế cơ thể cho hầu hết các động tác bơi, bao gồm bơi tự do và bơi ếch.
Bước 4. Tập các động tác tay
Bạn có thể thực hiện dưới nước hoặc trên ghế dài. Di chuyển cánh tay của bạn ra phía sau, phía trên và phía trước đầu theo chuyển động tròn.
Bước 5. Thực hành cú đá vỗ tay
Giữ chặt thành bể bơi, phao hoặc ván bơi và đá chân từ từ theo chuyển động vỗ nhẹ nhàng. Cố gắng thò các ngón chân ra ngoài và giữ cho bàn chân càng thẳng càng tốt. Không nên đá từ đầu gối và quá mạnh vì nó làm phức tạp và làm chậm động tác bơi.
- Đây là đòn đá cơ bản cho môn bơi lội, cho dù bạn nằm ngửa hay nằm sấp.
- Cú đá của bạn phải dễ dàng thực hiện. Một cú đá mạnh không nhất thiết làm tăng tốc độ.
- Bạn cũng có thể tập sút bóng trong khi giữ thăng bằng trên băng ghế.
Bước 6. Nắm lấy một tấm ván bơi hoặc phao, duỗi thẳng cằm trong nước và đá chân
Bơi 4,5-9 mét trong khi dìm mặt xuống nước để thở ra. Thực hiện một vài hiệp cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Bạn có thể hoàn thành vòng đầu tiên với tư thế ngửa mặt lên khỏi mặt nước, và tiếp tục tăng cường luyện tập cho đến khi bạn có thể bơi ngửa mặt trong nước. Bạn cũng có thể thấy bơi dễ dàng hơn!
- Bắt đầu bài tập ở vùng nước nông cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó, bạn có thể nâng cấp đến vùng nước sâu hơn.
- Nếu bạn cảm thấy tự tin, bạn có thể thử bơi mà không cần ván bơi và thêm một số chuyển động của cánh tay.
Bước 7. Sử dụng đai cứu sinh quanh eo đồng thời nâng cao kỹ năng của bạn
Đây là một bài tập tuyệt vời để thực hiện sau khi bạn học bơi. Bạn có thể bơi thoải mái khi đeo dây cứu sinh.
Bạn cũng có thể mang dép bơi trong khi tập các cú đá của mình. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng đeo nó, đặc biệt là khi sưởi ấm và làm mát
Bước 8. Cố gắng luôn duy trì sự an toàn
Học bơi không phải là một cuộc thi. Điều này chỉ dành cho những vận động viên bơi lội có kinh nghiệm. Đừng ép mình xuống vùng nước sâu nếu bạn không cảm thấy thoải mái với độ sâu hiện tại của nước. Hãy nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy mệt và ra khỏi vùng nước sâu.
Mọi người đều bắt đầu từ phía dưới vì vậy đừng nản lòng khi bạn nhìn thấy những vận động viên bơi lội có kinh nghiệm. Họ sẽ không coi thường hoặc chế giễu bạn vì hiện tại bạn đang ở đâu
Lời khuyên
- Đừng quên giữ cho cơ thể đủ nước và nghỉ ngơi nếu thấy mệt.
- Nếu bạn bơi ngoài trời, hãy thoa kem chống nắng.
- Không nản. Một số người cần nhiều thời gian hơn để hoàn thiện kỹ thuật của họ hơn những người khác. Hầu hết mọi người đều cảm thấy khó khăn khi tập thở đúng cách.
- Cân nhắc mặc áo phao. Đảm bảo phao được làm bằng xốp chứ không phải loại chứa đầy không khí.
- Cố gắng bơi hàng ngày hoặc thường xuyên càng tốt. Bạn sẽ nhanh chóng trở nên thành thạo.
- Lượng oxy cần thiết cho hoạt động bơi lội cũng giống như lượng oxy dùng để đi bộ. Bạn không cần phải hít thở nhiều không khí. Chỉ cần phù hợp với nhịp thở hàng ngày của bạn. Thực hành bằng cách ngẩng cao đầu trong hồ bơi, bồn tắm, hồ bơi hoặc nước biển.
Cảnh báo
- Đừng bơi khi bạn mệt mỏi. Nếu bạn không đủ mạnh mẽ, đừng thúc ép bản thân. Ra khỏi mặt nước và nghỉ ngơi một chút.
- Không bao giờ bơi khi bạn đang trên cao hoặc say rượu.
- Không ăn hoặc uống ngay trước khi bơi.
- Nếu bạn không thoải mái khi bơi, hãy ở trong vùng nước nông và đảm bảo có kiểm lâm hoặc vận động viên bơi lội có kinh nghiệm theo dõi bạn.
