Cho dù bạn là một võ sĩ nghiệp dư quyết tâm trở thành một võ sĩ chuyên nghiệp hay chỉ đơn giản là một người đang muốn chuẩn bị sẵn sàng, thì có một số nguyên tắc đào tạo cơ bản sẽ giúp bất kỳ võ sĩ nào sẵn sàng chiến đấu. Bạn sẽ cần phải học mọi thứ, từ các loại hình tập thể dục tốt nhất, đến những loại thực phẩm nên ăn và các hình thức võ thuật khác nhau.
Bươc chân
Bước 1. Tuân thủ một chương trình tập thể dục vừa sức
Các võ sĩ chuyên nghiệp tập luyện hàng tháng trời trước khi bước vào sàn đấu. Các võ sĩ nghiệp dư cũng nên làm như vậy, không chỉ để đạt thể trạng đỉnh cao mà còn phải hoàn thiện các kỹ thuật cơ bản. Ba lĩnh vực quan trọng cần tập trung trong một chương trình tập thể dục là sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ cốt lõi và khối lượng cơ:
- Tập tim mạch. Đây là xương sống của điều kiện chiến đấu: chiến binh không chỉ phải có sức bền dẻo dai mà còn phải có khả năng bộc phát sức mạnh nhanh chóng vào những thời điểm quyết định. Một võ sĩ kiệt sức, có xu hướng hạ cả hai tay, bỏ ngỏ các điểm quan trọng và không thể duy trì một cuộc tấn công mạnh mẽ trong các hiệp cuối cùng của cuộc đấu. Để có được vóc dáng mà võ sĩ cần, hãy luyện tập cách quãng; Bài tập này được chứng minh là có tác dụng điều hòa tim mạch của bạn một cách nhanh chóng và hiệu quả.
- Thực hiện các bài tập cơ cốt lõi. Sức mạnh của một võ sĩ đến từ các cơ cốt lõi của anh ta, giúp toàn bộ cơ thể di chuyển và hoạt động gắn kết. Thực hiện các bài tập liên quan đến các nhóm cơ, chẳng hạn như chống cằm, gập bụng, ngồi xổm, kéo xà và đẩy.
- Tập thể hình. Nâng tạ giúp xây dựng cơ bắp và tăng sức tấn công. cơ ngực, vai và cánh tay cần thiết cho các môn võ thuật hướng vào phần trên cơ thể, chẳng hạn như quyền anh; Thực hiện các động tác ép ghế bằng phẳng, ép tạ quân đội, nâng ngang, gập bụng và giật lại ba chân để tăng sức mạnh cơ ngực, vai và cánh tay. Các phong cách võ thuật khác như MMA đòi hỏi sự tập luyện thân trên và thân dưới cân đối hơn; squat-thrust, hamstring curl, single-leg squat, step-up barbell deadlift và barbell squat để tăng sức mạnh của cơ bắp chân, cơ đùi và cơ mông.
Bước 2. Ăn thực phẩm xây dựng cơ bắp
Ngoài việc theo dõi lượng vitamin, khoáng chất, chất điện giải và nước của bạn để chống lại sự mệt mỏi và tích tụ chất thải trao đổi chất, hãy nhấn mạnh lượng protein lành mạnh để xây dựng cơ bắp.
Bước 3. Học cách đánh
Bắt đầu với các nét cơ bản và đảm bảo bạn làm việc thuận tay và không thuận. Khi bạn đã thành thạo các kỹ thuật đánh cơ bản, hãy thử các kỹ thuật nâng cao, chẳng hạn như:
- đâm vào: Jab là một cú đánh ngắn thường được thực hiện bằng tay không thuận và được sử dụng để duy trì khoảng cách với đối thủ. Để phát huy tối đa hiệu quả của cú đánh, các võ sĩ chuyên nghiệp vặn cánh tay và cổ tay ngay trước khi đánh đối thủ.
- Đấm chéo (cú đấm chéo): Không giống như cú đâm, được ném thẳng về phía trước cơ thể, sức mạnh của cây thánh giá đến từ vai và được thực hiện bằng tay thuận theo chuyển động hơi hướng lên trên và “cắt ngang” cơ thể.
- cú đấm móc: Một cú móc thường nhằm vào đầu hoặc thân của đối phương, thường không được bảo vệ, và thường được kết hợp với các cú đấm khác. Bất lợi chính là bạn sẽ dễ bị phản ứng dữ dội.
- Cắt trên: Uppercut là một cú đánh hướng lên bằng một tay và rất hiệu quả ở cự ly gần.
Bước 4. Tìm hiểu các cuộc tấn công kết hợp
Giống như cờ vua, các cuộc tấn công chiến đấu là vô ích một mình. Tuy nhiên, với một chuỗi tấn công được tính toán kỹ lưỡng, các đòn tấn công của bạn có thể làm tê liệt đối thủ. Bạn không chỉ cần học cách kết hợp các đòn tấn công từ võ thuật của mình mà còn cả cách chống lại các kết hợp liên quan. Trong quyền anh, sự kết hợp cơ bản nhất là một cú đâm sau đó là một cú chéo. Bạn cũng có thể kết hợp nó với một cú móc (nếu bạn thuận tay phải, hãy ném một cú thọc trái, sau đó là một quả tạt bên phải và kết thúc bằng một cú móc trái).
Bước 5. Nếu bạn đang chiến đấu bằng tay không, hãy nắm chặt tay
Điều này sẽ làm cho thần kinh của bạn không nhạy cảm. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng một số môn võ thuật “khuyến khích” sự nhạy cảm trên toàn cơ thể và cấm các phương pháp làm giảm độ nhạy cảm của dây thần kinh.
Bước 6. Học cách chặn cú đấm
Cách đơn giản nhất để chặn một cú đánh là chặn cú đấm của đối thủ khỏi bạn (còn được gọi là parry). Trong quyền anh, một số kỹ thuật nâng cao hơn bao gồm:
- Trượt: Nếu đối thủ của bạn sắp đánh bạn vào đầu, hãy xoay mạnh hông và vai của bạn.
- Bobbing và dệt: Nếu đối thủ của bạn đang nhắm đến một cú đấm vào phần trên cơ thể (ví dụ như một cú móc vào đầu), hãy uốn cong chân của bạn (bob) và uốn cong cơ thể của bạn ra khỏi tầm với của đối thủ (dệt).
Bước 7. Học cách ra đòn
Nếu bạn đang học đấm bốc, hãy thử thực hiện các khối. Thủ thuật, hấp thụ tác động từ đòn tấn công của đối thủ bằng găng tay, thay vì cơ thể của bạn
Bước 8. Tìm một kết quả phù hợp
Sparring sẽ giúp bạn chuẩn bị cho trận chiến thực sự, rèn luyện tốc độ phản xạ, phát triển khả năng phối hợp giữa mắt và cánh tay, đồng thời có được tư duy phù hợp. Hãy chắc chắn rằng bạn đào tạo chống lại những người thành thạo hơn bạn; không có thử thách, bạn sẽ chẳng đạt được gì.
Bước 9. Phát triển tinh thần chiến thắng
Chúng ta thường thấy những vận động viên chuyên nghiệp đã được đào tạo chuyên sâu và rất giàu kinh nghiệm để thua những trận đấu quan trọng. Điều này là do cuộc thi kiểm tra sức bền thể chất và tinh thần. Để có được tư duy đúng đắn, hãy rèn luyện cơ thể cho đến khi cơ thể ghi nhớ tốt các động tác để tâm trí tập trung vào đối thủ; nghe nhạc nâng cao tinh thần của bạn trong khi bạn luyện tập; học cách coi nỗi đau là một bước để chiến thắng; tưởng tượng bạn đang chiến đấu, bảo vệ và chiến thắng; quan trọng nhất, hãy học cách yêu thích chiến đấu.
Lời khuyên
- Hãy tập luyện chăm chỉ, nhưng hãy bám sát chương trình thường xuyên để bạn không cảm thấy đau.
- Luôn luôn sử dụng phòng tắm trước khi chiến đấu (đặc biệt là để đi đại tiện) để giảm cân và cải thiện sự nhanh nhẹn.
- Luôn bắt đầu bài tập của bạn với một động tác kéo dài. Các khớp, tay, chân bị kéo hoặc rách sẽ khiến bạn gặp khó khăn khi chiến đấu
- Luôn cố gắng uy hiếp đối phương; Đối thủ sẽ thua nếu họ cảm thấy mình sẽ thua. Gầm gừ, trêu chọc và làm bất cứ điều gì cần thiết để khiến đối thủ của bạn sợ hãi.
- Nếu đối thủ của bạn lớn hơn nhiều, hãy sử dụng một cú đá thấp để đập vào đầu gối của anh ta. Đối thủ không thể chiến đấu nếu họ không thể đứng dậy.
Cảnh báo
- Đừng nghĩ rằng bài viết này đang thúc đẩy bạn bắt đầu một cuộc chiến. Nếu bạn đang tìm kiếm rắc rối trên đường phố, đối thủ của bạn cũng có thể đang thực hành tự vệ, có sự hỗ trợ hoặc được trang bị vũ khí. Đừng chiến đấu trừ khi bạn phải làm vậy.
- Cố gắng không làm bị thương nghiêm trọng bất kỳ ai, kể cả chính bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn bị đau, hãy nghỉ ngơi.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã bị thương, đừng tiếp tục chiến đấu. Ngay cả khi cơ thể bạn chứa đầy adrenaline và bạn không cảm thấy đau nhiều, bạn sẽ rất ngạc nhiên khi cuộc chiến kết thúc.
