MMA (võ tổng hợp) hay võ tổng hợp là một môn thể thao đối kháng mang tính cạnh tranh có chứa các yếu tố như kickboxing, muay thai, boxing và nhiều loại võ thuật khác. MMA đang trở nên rất phổ biến hiện nay và rất khó bị phá vỡ. Danh hiệu MMA, hoặc đai vô địch, được trao cho một võ sĩ đáp ứng các tiêu chuẩn thành tích cao nhất trong lớp của anh ta (theo hạng cân). Tổ chức hoặc cơ quan quản lý MMA đưa ra quyết định đó dựa trên kết quả của trận tranh đai vô địch. Bạn có thể trở thành nhà vô địch MMA bằng cách giành chiến thắng trong các trận đấu theo lịch trình.
Bươc chân
Phần 1/4: Chọn phòng tập phù hợp
Bước 1. Chọn một phòng tập thể dục mà bạn có mối liên hệ cảm xúc tốt
Tham gia một đội MMA tuyệt vời là một trong những điều quan trọng nhất đối với một võ sĩ. Nếu bạn không có đối tác đào tạo và huấn luyện viên tốt, kỹ năng của bạn sẽ không phát triển. Tìm kiếm các đội và huấn luyện viên đã tạo ra những gì bạn muốn trong quá trình đào tạo và làm theo hướng dẫn.
- Khi tìm kiếm phòng tập phù hợp, bạn phải tìm những người làm việc ở đó. Xem thực hành của họ và học nếu nó theo ý thích của bạn.
- Nói chuyện với huấn luyện viên và thảo luận về mục tiêu của bạn với tư cách là một võ sĩ, và xem phòng tập thể dục có phải là nơi thoải mái để tập luyện hay không.
Bước 2. Tìm một phòng tập thể dục có thể chỉ ra điểm yếu của bạn
Sức mạnh của phòng tập thể dục có mối quan hệ nghịch đảo với điểm yếu của bạn với tư cách là một võ sĩ. Hãy tìm một phòng tập thể dục mang lại cơ hội khắc phục những điểm yếu của bạn và giúp bạn trở thành một võ sĩ giỏi hơn.
- Ví dụ, nếu bạn có nền tảng võ thuật Muay Thái cơ bản, tất nhiên bạn muốn rèn luyện các kỹ năng của mình trong lĩnh vực đấu vật để có thể trở thành một võ sĩ hoàn thiện hơn và giỏi hơn.
- Là người có đầy đủ khả năng chiến đấu mới có thể khiến bạn trở thành người giỏi nhất. Điểm khởi đầu tốt là bạn nên tìm một phòng tập thể dục dạy kết hợp giữa quyền anh và võ thuật (jiu jitsu).
- Chú ý đến kích thước của người tập luyện tại phòng tập thể dục mà bạn đang tìm kiếm. Nếu bạn đang tìm một đối tác để tập luyện với kích thước cơ thể lớn, hãy chọn phòng tập đáp ứng được mong muốn của bạn. Tập luyện với những kẻ to lớn hơn là rất quan trọng để bạn có một hình ảnh đẹp khi sau này đấu với ai đó trên võ đài.
Bước 3. Chú ý đến thái độ của người tập thể dục đối với sparring
Đảm bảo rằng họ có ranh giới giữa việc luyện tập và làm bạn / người khác bị thương. Chú ý xem huấn luyện viên có giám sát mối quan hệ giữa các võ sĩ trong phòng tập hay không.
- Phòng tập thể dục phải tạo điều kiện thuận lợi cho tất cả những ai muốn phát huy 110% khả năng của họ tại một thời điểm nhất định khi thi đấu.
- Phòng tập cũng nên khuyến khích mọi người quan tâm đến nhau để không ai bị thương nặng. Luyện tập là chuẩn bị, không phải là một cuộc chiến MMA thực sự.
Bước 4. Di chuyển đến một thành phố có rất nhiều phòng tập thể dục
Nếu bạn muốn trở thành nhà vô địch MMA, nhưng bạn không sống trong một khu vực có nhiều phòng tập thể dục tốt, bạn có thể cần phải di chuyển. Di chuyển đến khu vực tập trung nhiều phòng tập thể dục cả về chất lượng và số lượng.
- Nếu bạn sống trong một khu vực chỉ có một phòng tập võ thuật, có thể họ nên thêm các loại hình võ thuật khác, chẳng hạn như đấu vật, yuyitsu, kickboxing, và các loại khác. Nếu phòng tập thể dục không thể cung cấp cho bạn các bài tập khác mà bạn cần để trở thành nhà vô địch, bạn nên chuyển đến một thành phố khác.
- Nếu bạn di chuyển đến một thành phố lớn, nơi có nhiều phòng tập võ thuật, chẳng hạn như Jakarta hay Bandung, bạn sẽ có nhiều sự lựa chọn về phòng tập chất lượng ở đó. Bạn có thể tham gia nhiều phòng tập cùng một lúc để tập các loại võ khác nhau.
Phần 2/4: Học Kiến thức Cơ bản về Chiến đấu MMA
Bước 1. Học cách chiến đấu đứng lên
Đánh trên thường bao gồm các đòn đánh bằng đầu gối, cùi chỏ, đấm và đá. Thực hành phát triển kỹ năng di chuyển bằng chân để bạn có thể dễ dàng né tránh các đòn tấn công của đối thủ khi ở trên võ đài.
- Bạn phải luyện tập nhiều môn khác nhau: karate, Kungfu, Muay Thái, kiếm đạo và tất nhiên là quyền anh.
- Để tìm hiểu các bước di chuyển cơ bản mà hầu hết các võ sĩ nghiệp dư cần, hãy thử tập kickboxing chuyên sâu hơn. Đây là cách hiệu quả nhất để phát triển khả năng trong các cuộc chiến đỉnh cao.
Bước 2. Thực hành các kỹ thuật chiến đấu cơ bản
Hãy sẵn sàng cho một cuộc chiến đỉnh cao. Che mặt bằng một tay và đặt tay kia xuống để bảo vệ cơ thể.
- Ở cùng một phía của cơ thể với chân chính của bạn, ném một cú jab (cú sút thẳng ngắn) bằng cách sử dụng cánh tay của bạn trên một đường thẳng.
- Sử dụng tay sau của bạn để thực hiện một cú đấm chéo thẳng vào không khí.
- Ném cú đấm theo chuyển động tròn bằng cách sử dụng tay chính của bạn để móc (cú đấm ngắn với khuỷu tay cong).
- Để thực hiện một cú đấm trên, hãy tung một cú đấm từ dưới lên trong khi hướng nắm tay lên.
Bước 3. Giảm thiểu sự thành công của cuộc tấn công của đối thủ
Bạn có thể thực hiện điều này với những kiến thức cơ bản về chiến đấu clinch dành cho võ sĩ MMA. Thực hành clinch sau đó là slam bằng cách học các kỹ thuật judo, sambo (đấu vật Nga) và đấu vật.
- Học cách đấu vật để bạn có thể hiểu hiệu quả về cách vật lộn trong chiến đấu.
- Bắt đầu bám khi bạn đang đứng hoặc trên sàn.
- Tiếp cận đối thủ của bạn và khóa cơ thể anh ta bằng cánh tay của bạn.
- Hạ gục đối thủ bằng những cú ném hoặc đâm.
Bước 4. Học cách đánh bại đối thủ của bạn bằng cách phục tùng (bỏ cuộc vì bạn đang bị nhốt)
Chiến đấu trên mặt đất là một phần không thể thiếu trong những điều cơ bản của chiến đấu MMA. Đánh dưới dùng để khiến đối thủ đầu hàng.
- Chiến đấu thấp hơn có thể dưới hình thức yuyitsu, judo, sambo và đấu vật kiểu ném và bắt. Biết cách bảo vệ bản thân khỏi bị phục tùng là điều rất quan trọng để giành chiến thắng trong một cuộc giao tranh, đặc biệt là trong MMA.
- Hầu hết các võ sĩ MMA luyện tập BJJ (brazilian jiujitsu) hoặc yuyitsu Brazil, vì vậy bạn phải tập luyện chăm chỉ để sống sót sau các cuộc tấn công phục tùng của họ. Bạn cũng phải học cách phục tùng trong một cuộc chiến.
- Cố gắng vào vị trí cưỡi ngựa (đối thủ của bạn ở dưới và trên bạn) bằng cách ở trên anh ta để kiểm soát tối đa. Vị trí lắp cũng có thể được thực hiện từ bên cạnh hoặc phía sau.
Bước 5. Tập luyện sức bền và thể lực cùng lúc với tập MMA
Để rèn luyện sức bền bền vững, hãy tập tạ để tăng sức bền và các bài tập thể lực để tăng sức bền. Việc rèn luyện thể lực tốt cho phép bạn duy trì thể lực khi thi đấu.
- Bắt đầu chương trình huấn luyện trước trận đấu vài tháng trước trận đấu. Khóa đào tạo sẽ bao gồm mọi thứ bạn có thể gặp phải trong một cuộc chiến để bạn có thể chuẩn bị đầy đủ cho bất cứ điều gì.
- Tăng sức mạnh bằng cách tập luyện với tạ. Xây dựng sức bền trong cuộc chiến bằng cách thực hiện nhiều bài tập thể dục.
Phần 3/4: Rèn luyện sức bền và sức bền
Bước 1. Khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập thể dục
Bắt đầu thói quen của bạn bằng cách chạy nước rút để tăng nhịp tim. Chạy nước rút 25 mét, sau đó quay trở lại nơi bạn bắt đầu, sau đó lặp lại chạy nước rút ít nhất 5 phút nữa.
Bước 2. Tập sức bền và sức mạnh cơ trên của cơ thể
Thực hiện 15 lần chống đẩy, 15 lần bật nhảy và 15 lần ngâm mình trên băng ghế dự bị. Lặp lại bài tập trong 5 phút và nghỉ khoảng 90 giây trước khi chuyển sang bước tiếp theo.
- Thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần một tuần với những phần nghỉ xen kẽ ở giữa.
- Luôn ghi lại khoảng thời gian cần thiết để thực hiện mỗi bài tập để xem việc tập luyện của bạn tiến triển như thế nào về mặt thời gian.
Bước 3. Tập trung vào việc tăng khả năng đào thải của cơ thể
Điều này rất hữu ích để xây dựng khả năng chống lại sự mệt mỏi khi thực hiện các hoạt động gắng sức quá mức. Bắt đầu với 10 bài tập nặng burpee.
- Bắt đầu nhẹ nhàng bằng cách làm sạch burpee và nhấn burpee với tạ 11 kg 10 lần.
- Tiếp tục thực hiện động tác 10 lần với tạ 7 kg.
- Tiếp tục giảm lượng tạ bạn sử dụng cho đến khi kết thúc buổi tập, bạn chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể. Thực hiện động tác này 10 lần.
- Lặp lại bài tập này trong 5 phút sau khi kết thúc buổi tập. Sau đó, tiến hành bước tiếp theo.
Bước 4. Điều hòa toàn bộ cơ thể bằng các bài tập điều hòa
Giữ nhịp tim của bạn khi bạn tập thể dục cường độ cao. Thực hiện bài tập này và lặp lại trong 5 phút đầy đủ như bạn đã làm trong các bài tập khác trước khi chuyển sang bước tiếp theo.
- Nhấc chân lên cao theo động tác gập gối nhanh. Làm điều này 10 lần.
- Thực hiện các bài tập leo núi. Lặp lại bài tập này 10 lần.
- Thực hiện một loạt các động tác nhảy jack, plank jack và lung lay từng động tác. Mỗi set phải được thực hiện 10 lần để được tính là một buổi đầy đủ.
Bước 5. Thực hiện các bài tập hiếu khí và kỵ khí
Xây dựng sức mạnh và sức mạnh đồng thời liên tục tăng sức bền. Bạn có thể thực hiện bằng cách kết hợp luyện tập sức đề kháng trên toàn cơ thể.
- Hoàn thành bài tập bằng cách thực hiện 10 lần squats, cụ thể là 10 lần squat với động tác ép trên đầu, 10 lần với động tác nhấn tricep, 10 lần vòng tròn vai cho mỗi bên, 10 lần gập bụng và 10 lần với động tác cúi gập người.
- Khi mọi thứ đã hoàn tất, hãy lặp lại toàn bộ bài tập trong 5 phút.
Phần 4/4: Cố gắng hết sức trong MMA
Bước 1. Duy trì động lực
Hãy nghĩ về tất cả những điều thú vị về MMA. Hãy nghĩ đến những võ sĩ vĩ đại như Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting, hay Suwardi. Họ có đặc điểm gì chung? Kiên định trong luyện tập và luôn nỗ lực hết mình để đạt được mục tiêu.
- Đừng nghĩ về những người chiến đấu khác và những tiến bộ mà họ đã đạt được. Bằng cách so sánh bản thân với các võ sĩ khác, bạn sẽ tự giới hạn mình. Tập trung vào việc thoát khỏi mọi ranh giới.
- Phấn đấu cho những điều tốt nhất. Tập trung vào sự trưởng thành và phát triển của bạn với tư cách là một võ sĩ MMA. Tiếp tục thúc đẩy bản thân để đạt được thành công.
- Thử thách bản thân bằng cách đặt mục tiêu. Đánh giá sự tiến bộ của bạn thường xuyên, sau đó đặt mục tiêu mới.
Bước 2. Tích lũy kinh nghiệm trong vòng đấu để bạn có thể chiến đấu hết khả năng của mình
Bạn có thể luyện tập mỗi ngày, nhưng không gì có thể so sánh được với trải nghiệm chơi trên võ đài thực sự. Khi bạn đã sẵn sàng, đừng ngần ngại bước vào võ đài chiến đấu, và hãy để kinh nghiệm dạy bạn mọi thứ.
Bước 3. Hãy là một người xuất sắc và nổi bật trong số những người chiến đấu khác
Chú ý đến những gì người khuyến khích thích trong việc chọn cá chọi. Làm quen và tìm hiểu những gì người hâm mộ thích. Nếu bạn đã trở thành một người luôn bị bàn tán, điều này sẽ giúp bạn trở thành nhà vô địch dễ dàng hơn.
- Cố gắng hết sức để luôn kết liễu đối thủ khi lên võ đài. Một chiến thắng bằng loại trực tiếp và một bài dự thi đẹp sẽ hấp dẫn hơn rất nhiều so với chiến thắng theo quyết định của ban giám khảo.
- Thể hiện cá tính của bạn. Nếu bạn có thể thể hiện một nhân cách tuyệt vời và đáng nhớ, bạn sẽ nhận được rất nhiều sự chú ý.
Bước 4. Tận dụng cơ hội để thực hành kỹ thuật
Bất cứ khi nào bạn luyện tập, đừng bao giờ bỏ lỡ cơ hội để thực hành các kỹ thuật bạn đã học được từ các loại hình võ thuật khác nhau. Ở bất kỳ nơi nào, hoặc trong bất kỳ điều kiện nào, bạn có thể tận dụng các chiêu thức trong võ thuật. Sử dụng cơ hội này để hoàn thiện kỹ thuật.
- Ví dụ, khi bạn thực hành đánh bao, đừng chỉ tung những cú đấm của bạn một cách mù quáng. Sử dụng các kỹ thuật tự vệ khác nhau, chẳng hạn như các đòn kickboxing và MMA.
- Nếu bạn có thể giữ tư thế cơ thể khi cánh tay sẵn sàng vung, bạn sẽ có cơ hội thể hiện hết mình trên võ đài.
Bước 5. Chống lại việc tập luyện và chiến đấu quá sức
Cơ thể cần được nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu bạn đẩy bản thân vượt quá khả năng của mình, nó sẽ tác động xấu đến hiệu quả công việc của bạn. Học cách nhận ra những tình huống này và khi bạn đã vượt qua ranh giới. Cho cơ thể bạn thời gian để nghỉ ngơi khi cần thiết.
- Các triệu chứng và dấu hiệu mà bạn có thể gặp phải nếu tập luyện quá sức trong quá khứ bao gồm: đau trước trận đấu, chấn thương khi tập luyện, hiệu suất kém và / hoặc hiệu suất cao điểm bị trì hoãn.
- Các triệu chứng và dấu hiệu mà bạn có thể gặp phải nếu tập luyện quá sức vào thời điểm này bao gồm: nhịp tim tăng, nhịp tim tăng khi tập luyện ở một cường độ nhất định, mất nhiều thời gian để lấy lại nhịp tim giữa các khoảng thời gian và / hoặc lười biếng hoặc chưa hăng hái luyện tập.
Lời khuyên
- Mặc dù bạn không cần phải tham gia các phòng tập thể dục đắt tiền nhất, nhưng điều rất quan trọng là phải chi nhiều tiền cho việc tập luyện để bạn có thể trở thành võ sĩ giỏi nhất.
- Đừng quên tập trung vào sức chịu đựng, sự linh hoạt, nhanh nhẹn, sức mạnh và tốc độ khi bạn luyện tập để trở thành nhà vô địch.
- Tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt là một hành động cần thiết đối với hầu hết các võ sĩ.
