Nếu bạn đã từng đánh nhau, chắc chắn bạn đã nghĩ về đủ thứ. "Hắn có thể tự vệ sao?" "Anh ta có súng không?" Có một điều tôi thường lo lắng trong những tình huống như thế này. "Liệu đòn tấn công của tôi có đủ mạnh để kết thúc cuộc chiến này và giành chiến thắng không?" Tin hay không thì tùy, tôi thậm chí đã từng có một giấc mơ tồi tệ về việc bị ai đó tấn công và đối thủ của tôi không hề cảm thấy đòn mà tôi đang phải chịu. Vì vậy, tôi muốn biết làm thế nào để làm cho những cú đấm của tôi mạnh mẽ. Đây là những gì tôi tìm thấy.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Làm chủ kỹ thuật đột
Bước 1. Nắm vững kỹ thuật để có cú đấm mạnh hơn
Bạn đã bao giờ thấy một golfer đánh một cú phát bóng với kỹ thuật kém chưa? Bạn đã từng chứng kiến các cầu thủ Major League đánh những pha chạy về nhà với kỹ thuật kém chưa? Bạn đã từng thấy những người bơi nhanh sử dụng kỹ thuật kém chưa? Chúng tôi cũng vậy. Kỹ thuật đấm đúng không chỉ làm cho nắm đấm của bạn mạnh hơn; nắm đấm của bạn sẽ hiệu quả hơn, đồng nghĩa với việc tiêu tốn ít năng lượng hơn.
Bước 2. Đặt bàn chân của bạn đúng vị trí
Bàn chân của bạn hỗ trợ trọng lượng của bạn. Bàn chân giúp bạn giữ thăng bằng nhưng cho phép bạn truyền năng lượng từ phần dưới cơ thể lên phần trên của mình, bỏ qua nắm đấm. Dưới đây là một số mẹo mà bạn có thể áp dụng khi di chuyển chân.
- Đặt bàn chân của bạn rộng hơn vai một chút. Khi nghi ngờ, hãy định vị nó xa hơn một chút.
- Nhón chân lên và giữ nguyên tư thế đó. Đừng để chân bạn đặt trên sàn.
- Hướng ngón chân về phía nắm đấm. Nhắm chân ra khỏi mục tiêu sẽ làm giảm lực đấm.
- Quỳ gối xuống. Khi đấm, hãy mở rộng đầu gối của bạn để có thêm sức mạnh.
Bước 3. Di chuyển lưng và cơ thể của bạn để tạo ra năng lượng
Hãy thử nó: đánh một vật thể mà không di chuyển hông hoặc cơ thể của bạn. Không phải là một cái nắm tay mạnh mẽ, phải không? Bây giờ cố gắng di chuyển hông và thân của bạn khi bạn đấm. Ít nhất sức mạnh của anh ta sẽ mạnh gấp đôi so với nắm đấm đầu tiên. Hãy nghĩ về điều đó: những người chơi gôn chuyên nghiệp, người chơi quần vợt và người chơi bóng chày đều sử dụng hông và cơ thể của họ để tạo ra nhiều năng lượng hơn. Không có lý do gì bạn không nên làm điều đó.
Sử dụng hông của bạn để xoay cơ thể của bạn trở lại. Hãy nghĩ về nó giống như chuẩn bị bắn một khẩu súng. Sau đó, bắn vào mục tiêu trong khi di chuyển cơ thể của bạn theo cùng một hướng
Bước 4. Đảm bảo thở ra trước khi bạn đấm
Thở ra, sẽ giúp kích hoạt các cơ khi đấm. Nếu bạn gặp khó khăn khi thở ra trước khi đấm, hãy thử phát ra âm thanh khi bạn đấm. Các vận động viên võ thuật thường sử dụng kỹ thuật này: đảm bảo thở ra khi bạn di chuyển.
Bước 5. Hơi nghiêng đầu lên trên, hạ cằm xuống và nhìn vào mục tiêu khi bạn đấm
Ngả người và cúi đầu xuống một chút để bạn không bị đánh trả; nếu bạn chỉ đứng yên sẽ rất dễ bị tấn công. Giữ mắt của bạn trên mục tiêu của bạn để nhắm vào nắm đấm của bạn. Đây là một cách nhắm mục tiêu tự nhiên của bàn tay của bạn.
Bước 6. Chỉnh lại động tác tay của bạn
Ngoài sức mạnh phát ra từ hông của bạn, kỹ thuật di chuyển tay đúng là rất quan trọng trong một cú đấm hiệu quả. Dưới đây là một số mẹo bạn có thể sử dụng để đảm bảo rằng bạn sử dụng tất cả sức mạnh tay của mình.
- Thả lỏng tay của bạn cho đến khi chúng đánh trúng đối thủ của bạn. Ngay sau khi bạn cảm thấy tiếp xúc với đối phương của mình, hãy siết chặt nắm tay của bạn. Bàn tay được thả lỏng sẽ di chuyển nhanh hơn, và bàn tay được tăng cường chắc chắn sẽ khỏe hơn.
- Dùng tay nắm thẳng, không bẻ cong. Bạn có thể cảm thấy muốn bẻ cong cánh tay khi đấm, nhưng đừng làm vậy; Hãy nhớ rằng sức mạnh quyền anh đến từ hông và cơ thể, không phải từ đường đi của nắm đấm của bạn.
- Đừng rút tay lại trước khi đấm. Điều này còn được gọi là "điện báo" hoặc cho đối thủ của bạn biết rằng bạn sẽ đấm.
Bước 7. Điều hướng đến khu vực sẽ làm tổn thương nhiều nhất
Nếu bạn định nhắm nắm đấm của mình, tốt nhất hãy nhắm vào đúng phần - phần sẽ gây sát thương nhất
- Cái cằm
- trán
- Đám rối năng lượng mặt trời
- xương sườn
Bước 8. Học các kỹ thuật võ thuật khác
Boxing và võ thuật là sự kết hợp tuyệt vời giúp tăng tốc độ di chuyển đồng thời tăng độ dẻo dai và sức mạnh của bạn.
Phương pháp 2/3: Tăng cường cơ bắp
Bước 1. Một cách để tăng lực đấm là sử dụng bao đấm
Hãy mặc một chiếc áo không quá cứng nhưng cũng không quá nhẹ để bạn có thể bật ra một cách dễ dàng. Đó là một tình huống giống như "Goldilocks And The Three Bears": không quá nhiều, không quá ít, sử dụng vừa phải.
Bước 2. Khi bạn nhận được bao đấm, hãy bắt đầu luyện tập
Sử dụng các mẹo ở trên để cải thiện kỹ thuật của bạn và thực hành các động tác đó với bao đấm. Hãy nhớ thực sự sử dụng hông của bạn với mỗi cú đấm.
Bước 3. Bắt đầu sử dụng tạ khi tập đấm bốc
Không sử dụng các quả tạ nặng để bạn nâng. Bắt đầu với 2,5 kg hoặc 5 kg, thậm chí 7,5 kg nếu bạn đã quen với việc nâng tạ.
Bước 4. Thực hành động tác ném tạ lên không trung
Đấm với tạ sẽ làm tăng tốc độ và sức đề kháng của vai và cũng tăng sức mạnh khi đấm bốc.
- Bắt đầu với 12-15 lần thực hiện cú đấm bằng một tay, sau đó chuyển sang tay kia. Cố gắng đấm 10 set cho mỗi tay; làm điều này mỗi ngày.
- Hãy nhớ đừng làm việc quá sức một tay, nhưng cũng không nên rèn luyện tay kia. Nếu một trong hai tay của bạn yếu hơn rõ ràng, hãy tập trung vào việc tập luyện cho tay đó. Trong một cuộc chiến, những đối thủ thông minh sẽ cố gắng tận dụng những phần yếu kém của bạn. Không có điểm yếu sẽ khiến bạn trở thành một chiến binh mạnh mẽ hơn.
- Tăng dần mức tạ khi bạn đã quen với mức tạ nhẹ hơn. Tăng trọng lượng sẽ giúp tay bạn khỏe và nhanh hơn.
- Không bao giờ đấm túi đấm với quả tạ trong tay. Chỉ lao vào không trung với tạ trên tay.
Phương pháp 3/3: Quyền anh bóng tối
Quyền anh bóng đêm có thể tăng tốc độ đấm bốc của bạn. Nắm đấm của bạn càng nhanh, sức mạnh càng mạnh.
Bước 1. Cố gắng đấm nhanh nhất có thể một vài lần
Cố gắng 5 phút và 2 phút nghỉ ngơi. Mỗi lần lặp lại 5 lần.
Bước 2. Sử dụng các kỹ thuật đấm bốc khác nhau để luyện tập
Ví dụ: đấm thẳng, đấm trên, đâm và móc.
Lời khuyên
- Bạn có thể tăng khối lượng tạ nếu quá trình tập luyện của bạn cảm thấy thiếu sức. Nếu bạn có thể đấm vào không trung với trọng lượng thêm 5 hoặc 7,5 kg và không cảm thấy như một buổi tập luyện vất vả, bạn có thể đã có thể làm gãy răng của ai đó chỉ trong một cú đấm. Vì vậy, không cần phải tiếp tục tăng tải, trừ khi bạn có kế hoạch đục lỗ các phương tiện bằng thép.
- Nếu bạn bơi cố đấm xuống nước, nắm đấm của bạn sẽ mạnh hơn và nhanh hơn từng chút một.
- Đảm bảo khởi động / kéo căng các cơ được tập để tránh bị chuột rút.
- Nắm tay thật chặt vào giây phút cuối cùng
Cảnh báo
- Biết điểm mạnh của bạn. Bạn sẽ đấm mạnh hơn, vì vậy đừng đánh bạn của bạn với lực như bạn đang luyện tập, bạn của bạn sẽ bị thương và bạn sẽ mất một người bạn
- Nhớ lại: đừng đấm bất cứ thứ gì bằng tạ
- Giữ chặt các quả tạ để chúng không bị tuột khỏi tay và ném về phía những vật đắt tiền. Sử dụng găng tay nếu tay bạn ra mồ hôi để tạ không bị trơn trượt.
- Nhớ quá đừng duỗi thẳng tay vì bạn có thể bị thương ở khuỷu tay.
