Sức mạnh của cú đánh là một khía cạnh quan trọng quyết định mức độ sát thương mà cú đánh có thể tạo ra. Bạn cần sức mạnh từ cú đấm của mình để tự vệ, giành chiến thắng trong một cuộc thi quyền anh, hoặc đơn giản là thỏa mãn bản thân với khả năng ra đòn mạnh. Mặc dù nhiều tay vợt giỏi bẩm sinh đã có năng khiếu, nhưng bạn cũng có thể đánh khó nếu bạn có thể hoàn thiện kỹ thuật, sử dụng cơ thể, tăng sức mạnh và giữ trọng tâm.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Hoàn thiện kỹ thuật tấn công
Bước 1. Nắm tay đúng cách
Có lẽ thành phần quan trọng nhất để tạo ra một cú đấm mạnh là quyền anh giỏi. Nếu nắm chặt tay không đúng cách, bạn có thể tự làm mình bị thương hoặc giáng một đòn yếu.
- Gấp ngón trỏ ra sau ngón cái.
- Đừng đưa ngón trỏ vào quá xa.
- Dùng nắm tay duỗi thẳng xương cổ tay.
- Duỗi thẳng mu bàn tay bằng cẳng tay.
- Không bao giờ đặt ngón tay cái vào bên trong ngón tay kia.
Bước 2. Định vị bản thân để có một cú đánh mạnh mẽ
Tư thế đúng là rất quan trọng trong việc hạ cánh một cú đánh. Các thế đứng không phù hợp sẽ khiến đòn đánh yếu đi và dễ bị phản đòn.
- Cả hai chân phải được đặt chắc chắn trên sàn và cách nhau rộng bằng vai.
- Cả hai đầu gối nên hơi cong.
- Cả hai tay và phần trên cơ thể nên được thả lỏng.
Bước 3. Hít thở đúng cách
Hít thở đúng cách sẽ giúp tập trung cơ thể và tâm trí của bạn vào cảnh quay. Do đó, hãy ghi nhớ và tập thở.
- Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Cố gắng thực hành các kiểu thở đều đặn bằng cách đếm từng lần hít vào và thở ra. Tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn, xác định số lượng phù hợp và áp dụng nó một cách nhất quán. Người mới bắt đầu có thể cố gắng hít thở đếm trong 5 giây. Giảm số lượng khi quá trình luyện tập tiến triển.
- Hít vào trước khi tung ra cú đấm. Hít phải chậm và được đo, và là một phần của thói quen thở đều đặn của bạn.
- Cố gắng giấu hơi thở để không nhìn thấy đối thủ. Đảm bảo rằng nhịp thở của bạn luôn đều đặn.
- Thở ra khi đánh. Việc thở ra phải chậm và được đo lường và là một phần của thói quen thở đều đặn của bạn.
Bước 4. Mục tiêu tốt
Để có thể ném một cú sút thực sự mạnh mẽ và tạo ra tác động như mong muốn, bạn cần phải có khả năng ngắm bắn tốt. Tuy nhiên, vì có rất nhiều kiểu nét khác nhau, bạn sẽ cần phải điều chỉnh các cú đánh của mình cho phù hợp với các nét bạn thực hiện.
- Khi đánh, hãy đảm bảo rằng nắm đấm của bạn đã khép lại cho đến giây cuối cùng. Bằng cách đó, bạn có thể nhận được điện năng tối đa.
- Luôn luôn bắn trúng mục tiêu, như thể bạn đang nhắm tới thứ gì đó phía sau mục tiêu.
- Cú đánh phải luôn được thực hiện với cổ tay thẳng, và chỉ ngón trỏ và ngón giữa chạm mục tiêu.
- Các nét phổ biến là đâm, chéo phải và móc trái rất mạnh.
Bước 5. Ném một cú đấm
Cách thức thực hiện cú đánh là rất quan trọng để đảm bảo rằng lực sử dụng đủ để đánh bại đối thủ. Ném một cú đấm là một quá trình có hệ thống, cần được lên kế hoạch và thực hiện tốt. Có một số điều cần lưu ý để có thể tung ra một cú đấm mạnh mẽ:
- Khi bạn bắn trúng, hãy xoay nhẹ xương chậu của bạn về phía mục tiêu.
- Đảm bảo rằng bạn xoay thân khi đánh.
- Cú đánh phải xuất phát từ vai luôn được thả lỏng và hơi nâng lên.
- Cả hai tay phải nắm chặt càng nhanh càng tốt thành một nắm đấm chắc chắn ngay trước khi đánh đối phương.
Bước 6. Di chuyển cơ thể, không chỉ cánh tay và nắm đấm
Để đánh mạnh, bạn phải di chuyển cơ thể cùng với cánh tay. Bạn hoàn toàn có thể chuyển lực và trọng lượng của cơ thể sang quyền anh bằng cách tận dụng các chuyển động của cơ thể và cánh tay.
- Nếu cánh tay của bạn tiến lên một bước để đánh thì cơ thể của bạn cũng phải tiến về phía trước một bước.
- Cố gắng không chỉ di chuyển cánh tay của bạn về phía trước. Nếu thực hiện, sức mạnh của cú đánh sẽ giảm đi rất nhiều.
- Hãy cẩn thận để không đến quá gần đối thủ của bạn khi tiến lên để đánh. Thời điểm rất quan trọng nên bạn phải chú ý nắm bắt những cơ hội vàng để áp sát đối thủ.
Bước 7. Tận dụng lợi thế của cả hai chân
Đảm bảo rằng cả hai chân của bạn không đứng yên. Cơ bắp lớn nhất trên cơ thể nằm ở chân, vì vậy bạn có rất nhiều lực. Nếu bạn không sử dụng sức mạnh của chân, những cú đấm của bạn cũng sẽ yếu đi.
- Tùy thuộc vào loại cú đấm được sử dụng, sử dụng cả hai chân và phần dưới cơ thể của bạn để di chuyển về phía trước và tăng thêm lực cho cú đấm của bạn.
- Cả hai bàn chân sẽ giúp bạn định vị và tạo đà khi bạn đánh. Đây là cách chính để chuyển trọng lượng cơ thể sang quyền anh và tăng cường sức mạnh cho cú đấm.
- Cố gắng không chạy về phía đối thủ của bạn. Bạn sẽ mất phối hợp và / hoặc sơ hở để phản công.
Bước 8. Cố gắng không đánh quá xa
Để tung ra một cú đấm mạnh mẽ, bạn không được mở rộng nắm đấm của mình quá xa. Những cú đánh mạnh nhất luôn được thực hiện trong tầm tay. Sức mạnh của cú đánh sẽ giảm nếu cánh tay đánh quá xa.
- Hãy thử đánh khi đối thủ của bạn ở trong tầm tay.
- Lùi lại hoặc tiến về phía trước cho đến khi bạn chắc chắn rằng cánh tay của mình sẽ không thò ra quá xa để đánh trúng.
- Nếu cánh tay của bạn duỗi ra quá xa, bạn sẽ không thể tận dụng được sức nặng của cơ thể và do đó, cú đánh trở nên yếu hơn.
- Phạm vi đánh của bạn phụ thuộc vào loại cơ thể và chiều dài cánh tay của bạn. Quy tắc ngón tay cái là không bao giờ mở rộng hoàn toàn cánh tay của bạn về phía trước. Thay vào đó, cánh tay nên hơi cong.
Phương pháp 2/3: Tăng sức mạnh
Bước 1. Thực hiện mũi khoan
Một trong những cách tốt nhất để xây dựng lực đánh là luyện tập đánh càng nhiều càng tốt. Trong thực hành khoan, bạn thực hành đánh chậm và tự do. Thực hành cú đánh sẽ giúp bạn trau dồi kỹ thuật và xây dựng sức mạnh.
- Đứng hai chân rộng bằng vai.
- Nắm tay bằng ngón tay cái của bạn trên ngón trỏ.
- Bất kể bạn thực hiện kiểu đánh nào, hãy tập sử dụng bao cát hoặc dụng cụ tương tự.
- Thực hiện các bài tập đánh trận trong nửa giờ mỗi ngày.
- Đảm bảo đánh nhẹ. Hãy nhớ rằng bạn đang xây dựng sức mạnh và thực hiện cú đánh, không phải tốc độ.
- Thực hành các loại nét khác nhau.
- Truy cập trang web này để hiểu thêm về các cuộc tập trận đánh khoan.
Bước 2. Chọn một bài tập tốt cho tim mạch / sức bền
Kết hợp luyện tập tim mạch / sức bền với thói quen tập thể dục có thể cải thiện khả năng tổng thể của cơ thể bạn. Nếu cơ thể bạn tương đối vừa vặn, bạn có thể tung ra những cú đấm mạnh mẽ hơn là chỉ xây dựng sức mạnh phần trên cơ thể. Bạn cũng sẽ có thể di chuyển nhanh nhẹn hơn trên võ đài và không bị mệt mỏi nhanh chóng.
- Bao gồm bơi lội vào chương trình tập thể dục tổng thể của bạn. Cố gắng bơi 2-3 lần một tuần. Bơi lội sẽ hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn tốt hơn bất kỳ bài tập độc lập nào khác.
- Bao gồm chạy trong chương trình tập thể dục của bạn. Chạy bộ sẽ cải thiện tim mạch, sức bền và thể lực tổng thể của bạn.
- Thực hiện theo một chương trình tim mạch / sức đề kháng hỗn hợp. Nếu bạn không muốn chỉ tập bơi hoặc chạy, hãy thử tập cả hai hoặc áp dụng một bài tập sức đề kháng phù hợp hơn.
Bước 3. Tập tạ cân đối
Cố gắng tập tạ cân bằng / hỗn hợp bằng tạ nhẹ và nặng. Tập tạ là một cách tuyệt vời để tăng sức mạnh của cú đấm. Trong số các cách tập tạ khác nhau mà bạn có thể thực hiện, hãy thử một số bài tập sau:
- Quả tạ nhẹ (1-2 kg). Thực hiện ba hiệp các lần uốn và cố gắng thực hiện hiệp đầu tiên gồm 12 lần, hiệp thứ hai là 10 và hiệp thứ ba là 8. Điều chỉnh số lần, số lần và trọng lượng khi bài tập tiến triển.
- Tập thể dục thường xuyên với thời gian đo được. Một hiệp đấu quyền anh kéo dài 3 phút (đối với UFC là 5 phút) nên bạn hãy cố gắng tập từ 3-5 phút sau đó nghỉ 1 phút. Hãy thử thực hiện 3 lần lặp lại.
- Mặc dù tập tạ nhẹ là rất tốt, nhưng hãy cân nhắc tập với tạ nặng để tăng cường sức mạnh. Hãy thử thực hiện các bài tập với trọng lượng nặng như hack squats, kéo tạ, deadlifts, nhảy hộp, gập bụng và nhảy squat. Đối với người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp tập thể dục.
Bước 4. Tập với bóng thuốc
Mặc dù tập tạ có thể làm tăng sức mạnh của cú đánh, nhưng không nên bỏ qua tốc độ và sự phối hợp tay. Thử tập với bóng thuốc. Bài tập này sẽ cải thiện tốc độ, sự khéo léo và khả năng phối hợp của bạn. Hãy thử làm một số bài tập sau:
- Giữ một quả bóng thuốc cao ngang vai và đứng trước một bức tường.
- Sau đó, hạ đầu gối xuống tư thế ngồi xổm và ném mạnh quả bóng vào không khí.
- Bắt bóng bằng cả hai tay và ném mạnh vào tường.
- Nắm lấy quả bóng càng nhanh càng tốt, nâng nó lên trên đầu của bạn và đập nó xuống sàn. Tập 5 hiệp mỗi hiệp 30 lần, sau đó nhặt bóng nặng hơn. Bài tập này rất tốt vì nó tăng cường tất cả các cơ cốt lõi của cơ thể.
Bước 5. Thực hiện động tác nhảy dây
Mặc dù có vẻ giống như một trò chơi, nhưng nhảy dây là một bài tập rất tốt. Nhảy dây 15 phút ba lần một tuần sẽ cải thiện tim mạch, sự nhanh nhẹn và phản xạ, cũng như sự phối hợp và kiểm soát cơ bắp.
Phương pháp 3/3: Thực hành tự chủ
Bước 1. Giữ sự tập trung
Duy trì sự tập trung là điều cần thiết để có thể đánh mạnh. Sự tập trung tinh thần và khả năng kiểm soát bản thân cho phép bạn thực hiện tốt kỹ thuật của mình và tận dụng tất cả những gì bạn đã đào tạo và học hỏi được.
- Đừng bao giờ bị cảm xúc cuốn đi. Giữ cái đầu lạnh và bình tĩnh. Nếu bạn bỏ qua việc luyện tập và thả lỏng cảm xúc, những cú đánh của bạn sẽ yếu và không chính xác.
- Đừng quay lưng lại với mục tiêu. Dù mục tiêu của bạn là gì, dù là thắng một trò chơi hay vô địch một giải đấu, hãy luôn ghi nhớ mục tiêu đó.
- Luôn nhớ tư thế và cách thở của bạn. Nếu cả hai đều lộn xộn, những cú đấm của bạn sẽ trở nên cẩu thả và yếu ớt.
Bước 2. Tránh “gửi điện tín”
Telegraphing là khi bạn hơi thu tay lại trước khi thực hiện cú đánh. Nước đi này "nói" cho đối thủ của bạn biết rằng bạn sẽ đánh.
- Telegraphing giúp đối thủ dễ dàng né những cú đấm của bạn.
- Telegraphing cho phép đối thủ phản đòn của bạn hiệu quả hơn.
- Để ngăn chặn việc đánh điện, hãy ghi lại bản thân trong thực tế. Bằng cách đó, bạn có thể xem lại cảnh quay và xem liệu bạn có đang gửi điện báo hay một số điềm báo khác làm rò rỉ hành động hoặc chiến lược của bạn.
Bước 3. Hiểu rằng tốc độ không phải là sức mạnh
Một số người hiểu sai tốc độ cú đấm là sức mạnh. Để đánh mạnh, bạn phải phân biệt được sự khác biệt giữa tốc độ và sức mạnh.
- Những cú đấm nhanh không có sức mạnh lớn, trừ khi được hỗ trợ bởi sức mạnh và lực lớn.
- Thực hiện những cú đấm liên tiếp nhanh chóng có thể làm giảm khả năng tung ra những cú đấm mạnh mẽ của bạn.
- Những cú đấm nhanh dễ bị đối thủ đáp trả, khiến bạn không thể tung ra những cú đấm mạnh khi cần thiết.
Lời khuyên
- Cố gắng đừng lạm dụng nó. Cho cơ bắp của bạn thời gian nghỉ ngơi để tự phục hồi trung bình 3 lần một tuần.
- Đừng luôn nắm chặt tay khi đánh. Thả lỏng nắm đấm, siết chặt và vặn nắm đấm ngay trước khi đánh đối thủ. Bắt đầu với các bài tập đánh chậm để làm quen với các động tác đấm bốc của bạn. Tiếp tục luyện tập cho đến khi các cơ của bạn ghi nhớ nó.
- Hơi gập cằm khi đánh. Bằng cách này, vai của bạn có thể hơi bảo vệ cằm, khiến đối thủ khó phản công hơn.
Cảnh báo
- Mọi người sẽ rất đau khi bị đánh. Một cú đánh vào đầu có thể nguy hiểm đến tính mạng. Bạo lực nên là biện pháp cuối cùng để tự vệ.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, ăn kiêng hoặc hoạt động thể chất.
