Khớp bản lề của vai có thể bị cứng hoặc căng. Điều này thường được các vận động viên và người cao tuổi trải qua. Mặc dù có những người không thể nhún vai, nhưng bước này có lợi cho việc thư giãn vai. Để có được điều đó, hãy kéo căng cơ vai theo hướng dẫn sau đây. Nếu bạn bị đau vai kinh niên, dữ dội, hãy điều trị cơn đau bằng liệu pháp vật thể ấm hoặc đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe để bạn có thể được trị liệu.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Thư giãn vai với căng cơ
Bước 1. Thực hiện chuyển động con lắc để giảm độ cứng hoặc căng ở khớp vai
Dùng tay không bị đau vai đặt lên bàn để bạn có thể thư giãn vai. Đung đưa cánh tay kia qua lại một góc khoảng 45 ° trong khi hướng các ngón tay của bạn về phía sàn. Sau đó, xoay cánh tay theo hình tròn có đường kính 30 cm trong 10 vòng. Động tác này giúp thư giãn khớp vai khỏi kêu răng rắc.
- Nếu khớp vai của bạn vẫn còn cứng, hãy xoay cánh tay của bạn trong khi giữ tạ 1,5-2 kg để kéo giãn hiệu quả hơn.
- Bước này là cách dễ nhất và an toàn nhất để kéo căng cơ vai vì nguy cơ chấn thương hoặc bong gân là rất nhỏ.
Bước 2. Giảm căng cơ vai bằng cách duỗi thẳng cánh tay lên và đan các ngón tay vào nhau
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay thả lỏng ở hai bên. Đưa hai lòng bàn tay lại trước ngực và đan các ngón tay vào nhau với lòng bàn tay úp xuống. Từ từ nâng cánh tay lên trên đầu đồng thời duỗi thẳng khuỷu tay và giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.
- Nếu động tác trên được thực hiện đúng, lòng bàn tay của bạn hướng lên khi bạn phòng thủ và vai của bạn có thể kêu răng rắc khi bạn giơ tay lên.
- Nếu cơ vai của bạn rất cứng, hãy di chuyển thật chậm khi bạn nâng cánh tay lên và tạm dừng nếu vai của bạn bị đau.
- Nếu bạn không thể đan các ngón tay vào nhau, hãy giữ cán chổi trong khi mở rộng cánh tay trước mặt và lòng bàn tay úp xuống. Sau đó, nâng cán chổi lên trên đầu và giữ trong 20 giây.
Bước 3. Đưa hai tay gần ngực để gập vai từng người một
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Duỗi thẳng một cánh tay về phía trước song song với sàn rồi đưa về phía ngực sao cho cánh tay thẳng hàng với vai. Dùng tay kia ấn khuỷu tay vào ngực trong khi duỗi vai. Giữ trong 20 giây hoặc cho đến khi vai của bạn kêu răng rắc.
Nếu vai vẫn không thoải mái, hãy thực hiện động tác này 3 lần trước khi kéo căng vai bên kia
Bước 4. Duỗi bằng khăn để vò vai nếu bạn bị chấn thương vai
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông và giữ khăn bằng cánh tay không bị thương. Trải khăn qua lưng và giữ phần cuối của khăn bằng tay còn lại. Từ từ kéo khăn lên với cánh tay không bị thương mỗi lần một chút để phần vai bị thương kêu cót két. Giữ trong 20 giây. Nếu vai của bạn bị đau, hãy ngừng kéo căng và sau đó nghỉ ngơi.
Nếu bạn không có một chiếc khăn dài, hãy sử dụng dây quấn hoặc khăn để không bị rách khi kéo
Phương pháp 2 trên 2: Đối phó với những lời phàn nàn về vai
Bước 1. Giảm đau vai bằng cách tắm nước ấm dưới vòi hoa sen trong 10-15 phút
Đứng dưới vòi sen nước ấm và để nước chảy qua vai trong khoảng 5 phút. Sau đó, xoa bóp và kéo căng vai để giảm đau ở khớp vai hoặc cơ. Sau khi tắm, chườm vai bằng vật ấm trong 20 phút sau mỗi 1 giờ nếu vai vẫn còn đau.
- Nếu bạn muốn trị liệu trong khi nằm, hãy ngâm mình trong bồn nước ấm trong khi xoa bóp vai.
- Sử dụng đũa mát-xa để loại bỏ các nút thắt ở cơ.
Bước 2. Gặp bác sĩ chỉnh hình được cấp phép để trị liệu
Làm cho vai của bạn kêu không dễ dàng, thậm chí hiếm khi hiệu quả nếu bạn tự làm. Bạn nên đến gặp bác sĩ chỉnh hình tại phòng khám gần nhất và giải thích rằng bạn muốn được trị liệu lưng trên. Trước khi bắt đầu trị liệu, hãy nói rõ tình trạng vai của bạn để anh ấy đưa ra liệu pháp phù hợp.
Bác sĩ nắn khớp xương là một nhà trị liệu chuyên nghiệp đã được đào tạo để phục hồi hệ thần kinh và vị trí cột sống. Không thực hiện các liệu pháp kéo giãn hoặc điều trị mà bác sĩ nắn khớp xương thường làm mà không có hướng dẫn thích hợp hoặc lời khuyên trước
Bước 3. Hẹn gặp chuyên viên mát-xa để họ giúp bạn giảm đau cơ và khớp
Nếu bạn bị đau lưng trên mãn tính, hãy tìm đến một spa có dịch vụ mát-xa bằng sợi cơ. Liệu pháp này rất hữu ích để điều trị tạm thời chứng đau vai ở một số bệnh nhân. Thông báo cho bác sĩ trị liệu về vai phải hoặc trái bị đau.
Các nhà trị liệu xoa bóp chuyên nghiệp thường sẽ yêu cầu bạn giải thích tiền sử bệnh và hỏi về các phương pháp điều trị đau vai mà bạn đã từng mắc phải. Đảm bảo rằng bạn cung cấp tên loại thuốc bạn đã dùng hoặc bất kỳ cuộc phẫu thuật nào bạn đã phải thực hiện để điều trị đau vai
Bước 4. Đi khám bác sĩ nếu bạn lo lắng về sự dịch chuyển khớp vai của mình
Vấn đề này thường gây ra đau mỏi vai gáy và khó có thể tự khắc phục được. Đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu khối u ở cánh tay lòi ra ngoài, vai bị yếu hoặc khó cử động cánh tay. Thông thường, bác sĩ có thể lắp lại xương cánh tay vào khớp vai một cách dễ dàng.
