Vịnh Xuân Quyền là một phong cách kung fu chú trọng cận chiến, đấm nhanh và phòng thủ chặt chẽ để hạ gục đối thủ. Môn võ cổ truyền Trung Quốc này phá hủy sự ổn định của đối thủ thông qua động tác ra chân nhanh chóng, phòng thủ và tấn công đồng thời, chuyển hướng và làm chệch hướng năng lượng tấn công của đối thủ để giành chiến thắng trong giao tranh. Một phương pháp kung fu phức tạp cần nhiều năm để thành thạo, tuy nhiên, những người mới bắt đầu có thể dễ dàng học Vịnh Xuân quyền bằng cách hiểu các nguyên tắc, lý thuyết và các kỹ năng cơ bản.
Bươc chân
Phần 1/5: Học nguyên lý Vịnh Xuân Quyền
Bước 1. Tìm hiểu lý thuyết đường trung tuyến
Cơ sở của võ thuật Vịnh Xuân Quyền là bảo vệ tuyến giữa của bạn. Hãy tưởng tượng một đường bắt đầu từ tâm của đỉnh đầu, tiếp tục đi qua giữa ngực và dừng lại ở dưới cùng của bụng. Đây là đường giữa của cơ thể và là bộ phận dễ bị tấn công nhất. Vì vậy, nó phải được bảo vệ liên tục.
- Theo lý thuyết phần giữa, bạn nên tấn công dọc theo đường đó vào cơ thể đối phương trong khi thực hiện các động tác phòng thủ chống lại cơ thể của chính mình.
- Thế trận mở cơ bản trong Vịnh Xuân Quyền dựa trên lý thuyết đường giữa. Ở tư thế mở, đứng hướng về phía trước, đầu gối cong và ngón chân hơi hướng ra ngoài. Bằng cách đối mặt trực diện với kẻ thù, bạn sẽ có thể tấn công với lực lượng cân bằng nhất.
Bước 2. Hãy khôn ngoan và tiết kiệm năng lượng
Chìa khóa của nguyên lý Vịnh Xuân Quyền là khi chiến đấu, năng lượng phải luôn được tiết kiệm và sử dụng càng ít càng tốt. Sử dụng năng lượng của đối thủ bằng cách đỡ đòn hoặc làm chệch hướng các cú đấm của đối thủ.
Di chuyển một cách khôn ngoan và tiết kiệm. Vấn đề ở đây là cơ thể của bạn phải có khả năng di chuyển càng gần và càng nhanh càng tốt để chạm vào cơ thể của đối thủ. Kỹ thuật này đồng thời giúp tiết kiệm năng lượng của chính bạn
Bước 3. Hãy thư giãn
Cơ thể căng thẳng sẽ chỉ lãng phí năng lượng một cách vô ích. Giữ cơ thể thoải mái để bạn có thể di chuyển dễ dàng hơn.
Nếu bạn đã có kinh nghiệm với các môn silat khác, (đặc biệt là các "đòn khó"), trước hết bạn phải "đánh chén" hoặc bỏ thói quen xấu từ các môn silat khác. Vịnh Xuân quyền là một môn võ nhẹ nhàng, có nhiều kỹ thuật vô hiệu hóa đòn tấn công. Điều này đòi hỏi bạn phải “nhẹ nhàng” và thư thái. Điều hòa trí nhớ cơ bắp và xây dựng một thói quen thư giãn có thể rất khó chịu và tốn thời gian, nhưng nó sẽ mang lại hiệu quả về lâu dài
Bước 4. Rèn luyện phản xạ của bạn
Trong võ thuật Vịnh Xuân, bạn là một võ sĩ phải có khả năng phản ứng bằng cách sử dụng phản xạ nhanh để chống lại các đòn tấn công và thay đổi cuộc chiến theo nhịp độ và hướng của cuộc chiến có lợi cho bạn.
Bước 5. Thay đổi chiến lược chiến đấu bằng cách thích ứng với đối thủ và tình hình xung quanh
Kẻ thù của bạn có thể cao hay thấp, to hay nhỏ, nam hay nữ, v.v. Tương tự như vậy, môi trường mà bạn chiến đấu cũng sẽ khác nhau - ngoài trời, trong nhà, mưa, nóng, lạnh, v.v. Luôn chuẩn bị sẵn sàng để thích ứng lối đánh với các điều kiện hiện có.
Bước 6. Học các kỹ thuật Vịnh Xuân quyền
Việc thực hành Vịnh Xuân Quyền được chia thành một chuỗi kế tiếp của sáu bộ kỹ thuật riêng biệt, mỗi bộ đều được xây dựng dựa trên kỹ thuật trước đó. Trong mỗi kỹ thuật, bạn sẽ học được tư thế chính xác, vị trí cơ thể, chuyển động tay và chân và giữ thăng bằng. Các kỹ thuật này là:
- Siu Nim Tao
- Chum Kiu
- Biu Gee
- Muk Yan Chong
- Luk Dim Boon Kwun
- Baat Jam Dao
Phần 2/5: Quyết định cách học Vịnh Xuân Quyền
Bước 1. Tìm trường dạy Vịnh Xuân Quyền
Các trường võ thuật thường chỉ tập trung vào một loại kiến thức, đặc biệt là đối với những học sinh nghiêm túc. Các trường hoặc câu lạc bộ Vịnh Xuân Quyền cũng có thể được liên kết với các hiệp hội võ thuật. Tìm các trường dạy Vịnh Xuân quyền địa phương trên mạng hoặc trong danh bạ điện thoại.
- Hãy hỏi trường dạy võ thuật địa phương của bạn xem họ có dạy Vịnh Xuân Quyền không. Có thể họ sẽ chỉ dạy bạn những điều cơ bản, và nếu bạn nghiêm túc muốn học thêm, bạn sẽ phải đến một nơi khác thực sự chuyên về Vịnh Xuân Quyền.
- Gặp một sifu (giáo viên hoặc người hướng dẫn) và hỏi về lý lịch của họ. Họ có bao nhiêu năm kinh nghiệm? Lịch sử học Vịnh Xuân Quyền của họ là gì?
- Ngồi trong một lớp học Vịnh Xuân Quyền. Cảm nhận cách mà sifu mang lớp học và cách phản ứng của học sinh.
- Học Vịnh Xuân Quyền (học giữa thầy và trò) là phương pháp tốt nhất.
Bước 2. Học Vịnh Xuân Quyền từ internet hoặc trên đĩa DVD
Nhiều trang web cung cấp dịch vụ tự học Vịnh Xuân Quyền. Thông thường ở dạng băng video và các cấp độ giảng dạy dựa trên đăng ký với các cấp độ được phân loại tùy thuộc vào kỹ năng của bạn (mới bắt đầu, trung cấp, cao cấp, v.v.) và quyền truy cập vào tài liệu khóa học. Điều này rất hữu ích nếu không có người hướng dẫn giỏi hoặc trường dạy Vịnh Xuân Quyền trong khu vực của bạn. Đó cũng là một cách tuyệt vời để củng cố việc luyện tập cá nhân của bạn nếu bạn theo học tại một trường dạy Vịnh Xuân Quyền. Chọn gói DVD hoặc khóa học trực tuyến do Chưởng môn hoặc Võ sư Vịnh Xuân quyền dạy.
- Một số khóa học cũng cung cấp chứng chỉ giảng viên cho những sinh viên nâng cao muốn dạy hoặc mở lớp học của riêng họ.
- Có các khóa học trên Internet cung cấp việc giảng dạy trực tiếp qua webcam với một Grandmaster.
- Có một số ứng dụng có thể giúp bạn học Vịnh Xuân Quyền, có sẵn cho cả điện thoại Apple và Android.
- Các ví dụ bao gồm “Khóa học Vịnh Xuân Quyền Trực tuyến”, được phát hành và xác nhận bởi Hiệp hội Võ thuật Vịnh Xuân Quyền Quốc tế Ip Man, cũng như khóa học “Đào tạo Vịnh Xuân Kung Fu từ xa”.
Bước 3. Dành một nơi đặc biệt để luyện tập
Tìm một nơi trong nhà để bạn có thể tập Vịnh Xuân Quyền. Đảm bảo có đủ chỗ để di chuyển cơ thể theo mọi hướng. Xác nhận điều này bằng cách vung tay và chân của bạn xung quanh. Đừng để việc di chuyển bị cản trở bởi đồ đạc trong phòng.
Tốt nhất, phòng cũng nên có một tấm gương, để có thể nhìn thấy và xác nhận các động tác đang được luyện tập
Bước 4. Tìm một đối tác để luyện tập cùng
Tự học các động tác silat sẽ hạn chế thành tích của bạn. Cuối cùng, bạn phải học cách di chuyển của bạn kết nối với cơ thể của đối thủ. Có một thực hành đối tác sẽ trau dồi cho bạn trong việc phản ứng với các bước di chuyển của đối thủ của bạn. Các cặp đôi cũng có thể khuyến khích và đóng góp ý kiến về các bước di chuyển và kỹ thuật đang được đào tạo.
Phần 3/5: Tìm hiểu Siu Nim Tao
Bước 1. Tìm hiểu Siu Nim Tao
Siu Nim (hoặc Lim) Tao, hay "Little Idea," là cơ sở cho nhiều động tác trong Vịnh Xuân Quyền. Siu Nim Tao là hình thức vận động đầu tiên của Vịnh Xuân Quyền, và cũng chính tại đây, bạn sẽ học được thế đứng, tư thế, cách thư giãn và những điều cơ bản của động tác tay.
Mỗi phần của Siu Nim Tao phải được làm chủ hoàn toàn trước khi chuyển sang phần tiếp theo và trước khi học các kỹ thuật khác
Bước 2. Hiểu về Gong Lik:
Gong Lik là phần đầu tiên của Siu Nim Tao và tập trung vào cấu trúc và thư giãn tốt. Tại đây, bạn học được những lập trường cởi mở, giúp bạn đối mặt với đối thủ của mình. Cố gắng giữ cho cơ thể của bạn được thư giãn.
Thực hành lập trường Gee Kim Yeung Ma, hoặc lập trường cởi mở. Trong những tư thế này, hãy đứng quay mặt về phía trước. Trượt nhẹ lòng bàn chân ra ngoài. Giữ đầu gối của bạn uốn cong. Trọng lượng của bạn sẽ được dàn đều trên cả hai bàn chân. Tập trung vào vị trí của cánh tay và khuỷu tay của bạn để bắt đầu học các chuyển động của bàn tay và cánh tay. Những tư thế thách thức trực tiếp này sẽ rất có lợi trong chiến đấu, vì chúng cho phép cả tay và chân bảo vệ đường trung tâm của bạn. Cả hai bên của cơ thể đều có thể được sử dụng một cách cân đối, không chỉ một bộ phận
Bước 3. Hiểu Fajing:
Fajing là phần thứ hai của Siu Nim Tao. Fajing đã phát triển một kỹ thuật giải phóng năng lượng. Ở đây bạn học cách sử dụng sức mạnh và duy trì sức mạnh và năng lượng. Tập trung vào tư thế thả lỏng cơ thể cho đến khi kim giây của bạn sẵn sàng đánh.
Một trong những động tác phổ biến nhất trong Fajing là đòn đánh lòng bàn tay mở (yan jeung), trong đó bàn tay của bạn mở ra, xoay xuống dưới và sau đó di chuyển xuống dưới để đánh đối thủ của bạn
Bước 4. Hiểu các kỹ năng cơ bản:
Phần thứ ba của Siu Nim Tao là học các kỹ năng cơ bản của chuyển động tay và ngang, điều này sẽ tạo cơ sở cho việc học các kỹ thuật Vịnh Xuân khác.
Những kỹ năng cơ bản này bao gồm Pak Sau hoặc Huen Sau (đấm), Tan Sau (nắm tay bằng lòng bàn tay), Gan Sau (mở tay) và Bong Sau (chuyển động tay như cánh để ngang). Hầu hết các Siu Nim Tao được đào tạo trong phần này đều bao gồm sự kết hợp của tất cả các động tác này. Khi bạn đã thành thạo kỹ năng này, bạn nên thực hành nó cho bên trái trước, trước khi chuyển sang bên phải
Phần 4/5: Tìm hiểu Chum Kiu
Bước 1. Tìm hiểu Chum Kiu
Chum Kiu, hay còn gọi là “tìm cầu”, giới thiệu các chuyển động toàn thân để bổ sung cho những gì đã học trong các động tác Siu Nim Tau cơ bản. Trong Chum Kiu, bạn sẽ tập trung vào cách di chuyển cơ thể của bạn một cách chính xác và hiệu quả, chú ý đến sự phân bổ và cân bằng trọng lượng. Các chuyển động của chân như xoay người và đá cũng được giới thiệu ở đây.
Mỗi phần của Chum Kiu phải được thành thạo trước khi chuyển sang phần tiếp theo, và trước khi học các kỹ thuật khác
Bước 2. Tìm hiểu phần đầu tiên của Chum Kiu
Phần đầu tiên, được gọi là Juun, tập trung vào chuyển động, cân bằng và cấu trúc. Ở Juun, bạn cũng bắt đầu chú ý đến xung quanh, kể cả sau lưng để có thể chiến đấu hiệu quả. Phần này cũng giới thiệu các động tác cánh tay trung gian, chẳng hạn như Jip Sau (đòn đánh gãy tay) và Fut Sau (mắt ngọng).
Bước 3. Tìm hiểu Phần thứ hai của Chum Kiu
Trong phần thứ hai hoặc Ser, một phần của Chum Kiu, trọng tâm được nhấn mạnh là làm thế nào để làm chệch hướng đòn tấn công của đối thủ và chuyển năng lượng của đòn tấn công trở lại anh ta. Bạn sẽ học cách cử động toàn bộ cánh tay và chân, sau đó học cách di chuyển tất cả các bộ phận riêng lẻ.
Bước 4. Tìm hiểu Phần thứ ba của Chum Kiu
Khi một phần của Chum Kiu tập trung vào việc khai thác sức mạnh cùng với các chuyển động của chân và cánh tay. Phần này cũng sử dụng kết hợp các chuyển động cứng của tay với các cử động cơ thể mềm nhũn để phù hợp với các tình huống chiến đấu khác nhau. Bạn cũng sẽ học cách quay sang trái và phải để luyện tập thăng bằng và tìm đường trung tâm của mình khi chiến đấu.
Phần 5/5: Học các kỹ thuật Vịnh Xuân Quyền cao hơn
Bước 1. Hiểu Biu Gee
Biu Gee, hay Snapping hoặc Snapping Fingers,”tập trung vào việc sử dụng lực ở cự ly rất gần. Học sinh cũng học các kỹ thuật khẩn cấp như cách lấy lại đường trung tâm khi chống ngã hoặc bị mắc kẹt. Trong mỗi phần trong ba phần của Biu Gee, bạn sẽ sử dụng kết hợp các động tác tay và chân từ hai hình thức trước đó hoặc các kỹ thuật để phục hồi sau vị trí xấu. Điều này sẽ đưa bạn vào thế tấn công, nơi bạn có thể sử dụng sức mạnh tầm ngắn để hạ gục đối thủ.
Bước 2. Hiểu Muk Yan Chong
Muk Yan Chong, hay “Con rối gỗ”, là một kỹ thuật cấp cao mà bạn luyện tập với kẻ thù đứng yên (con rối gỗ). Điều này giúp bạn xác định và học cách chuyển động tay và chân của bạn liên quan đến đối thủ của bạn.
Bước 3. Hiểu Luk Dim Boon Kwun
Kỹ thuật này, còn được gọi là “Kỹ thuật gậy 6,5 điểm”, sử dụng một cây gậy như một vũ khí khi tấn công đối thủ. Đánh nhau bằng gậy có thể cải thiện kỹ năng giữ thăng bằng và phòng thủ của bạn.
Bước 4. Tìm hiểu Baat Jaam Dao
Baat Jaam Dao, hay "Tám thanh kiếm cắt" hoặc "Dao bướm", là một kỹ thuật tối cao mà bạn sử dụng hai thanh kiếm ngắn làm vũ khí. Kỹ thuật này không chỉ đơn giản được dạy cho tất cả những người đạt đến trình độ này. Chỉ một số ít được phép học Baat Jaam Dao. Kỹ thuật này chủ yếu tập trung vào độ chính xác, kỹ thuật và vị trí. Chuyển động của chân và tay có chút thay đổi so với các kỹ thuật trước do cầm dao.
Lời khuyên
Nhiều cuốn sách cung cấp hướng dẫn về các nguyên tắc và kỹ thuật của môn võ Vịnh Xuân Quyền. Nhưng sách vở sẽ không hiệu quả bằng việc học trên lớp với một giáo viên thực thụ, hoặc học từ internet hoặc qua DVD. Mặc dù hình ảnh và tư thế, kỹ thuật và động tác được bao gồm, nhưng sách không thể chứng minh chuyển động thích hợp trông như thế nào và điều này có thể hạn chế khả năng học đúng cách của bạn
Cảnh báo
- Bạn có thể bị sưng nhẹ và phồng rộp khi luyện tập hoặc thi đấu Vịnh Xuân Quyền. Nhưng đừng để điều này khiến bạn không tập luyện vì sợ bị thương. Việc tập luyện Vịnh Xuân Quyền sẽ không gây tổn thương nhiều hơn là trầy xước và bầm tím.
- Gặp bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình thể dục nào.
