Cho dù bạn hoặc người thân của bạn muốn chia tay, trải nghiệm này luôn đau đớn. Vươn lên từ nghịch cảnh không phải là điều dễ dàng đối với những người vừa mới chia tay. Mặc dù quá trình này khá dài nhưng bạn có thể quên đi trải nghiệm cay đắng và thoát khỏi nỗi buồn nhanh hơn bằng cách áp dụng các hướng dẫn sau đây.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Trình bày một quyết định rõ ràng
Bước 1. Đừng tiếp xúc với anh ấy một lần nữa
Sự thiếu rõ ràng khi ngắt kết nối khiến cả hai bên đều cảm thấy lo lắng và bối rối. Vì vậy, hãy nói rõ rằng bạn không muốn gặp lại anh ấy.
-
Nếu bạn là người muốn ly thân, hãy quyết định chắc chắn để không có sự nhầm lẫn về tình trạng của hai người.
- Đừng sử dụng những câu mơ hồ, chẳng hạn như "Tôi không nghĩ chúng ta hợp nhau". hoặc "Tôi nghi ngờ rằng quyết định của tôi đã sai."
- Trình bày quyết định một cách rõ ràng. Nếu anh ấy vẫn còn bối rối, bạn không cần giải thích nếu bạn nói: "Chúng ta đã chia tay".
Bước 2. Cố gắng đừng đụng độ anh ấy
Bạn bè chung, sở thích chung, nơi làm việc hoặc học tập giống nhau có thể khiến hai bạn đụng mặt nhau. Tránh điều này bằng cách lên lịch lại thói quen hàng ngày của bạn, nhờ bạn bè hỗ trợ và cập nhật trạng thái trên mạng xã hội.
-
Cung cấp thông tin cập nhật về bạn thông qua tài khoản Facebook của bạn. Thay đổi trạng thái quan hệ và hủy kết bạn với người yêu cũ. Ngoài ra, hãy xóa ảnh hai bạn đã tải lên hoặc bỏ đánh dấu ảnh được chia sẻ bởi những người bạn đã gắn thẻ bạn.
- Nếu bạn bè của bạn ủng hộ việc chia tay, hãy yêu cầu họ hủy kết bạn với người yêu cũ của bạn trên Facebook.
- Nếu họ muốn tiếp tục tình bạn với họ, đừng mở tài khoản mạng xã hội của họ để bạn không nhìn thấy bài đăng hoặc ảnh của người yêu cũ.
-
Thay đổi thói quen hàng ngày. Bạn sẽ vẫn gặp anh ấy vì bạn phải đi làm hoặc học đại học. Bạn muốn đến quán cà phê yêu thích của mình, nhưng không muốn gặp anh ta. Vì vậy, hãy sử dụng sự sáng tạo để đưa ra một lịch trình cùng nhau.
- Chờ cho đến khi tiết học sắp bắt đầu, sau đó vào lớp sớm hơn 1-2 phút để không có thời gian trò chuyện với anh ấy.
- Nếu cả hai đều là đồng nghiệp, hãy mang cà phê từ nhà và ăn nhẹ tại bàn làm việc để cả hai không nhìn thấy nhau trong nhà bếp hoặc trong phòng ăn. Nếu bạn phải đi trước bàn làm việc của anh ấy khi bạn cần đi vệ sinh, hãy tìm xem nhà vệ sinh ở một nơi nào khác. Nếu bạn không muốn gặp anh ấy ở tiệm photocopy, hãy lưu lại giấy tờ cho đến khi anh ấy về nhà hoặc nhờ đồng nghiệp hỗ trợ giúp bạn.
- Nếu hai bạn thường cùng nhau đến tiệm giặt là, quán cà phê, thư viện hoặc địa điểm khác, hãy chọn một ngày hoặc giờ khác thường lệ để bạn không gặp anh ấy.
Bước 3. Thực hiện các hoạt động vui chơi để duy trì sức khỏe tinh thần
Thành công của việc tránh mặt bạn trai cũ của bạn sẽ trở nên vô ích nếu bạn tiếp tục nhớ về những cuộc chiến và những kỷ niệm đẹp với anh ấy. Cố gắng chuyển hướng tâm trí bằng cách thực hiện các hoạt động mới để không hối tiếc về những gì đã qua.
- Phát triển một sở thích mới. Nếu bạn luôn muốn học múa bụng hoặc chụp ảnh, đây là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu một hoạt động mới giúp tâm trí bạn luôn hoạt động, vui vẻ và phát triển các kỹ năng mới.
-
Hãy là một tình nguyện viên. Tìm kiếm thông tin về các cơ hội tình nguyện qua trang web. Tham gia cộng đồng tôn giáo hoặc khuôn viên trường để giúp đỡ các nạn nhân của thiên tai, người vô gia cư hoặc trẻ mồ côi.
Ngoài việc giúp đỡ người khác, bước này khiến bạn trở nên vị tha và kích hoạt các chức năng của não khiến bạn cảm thấy có giá trị. Nghiên cứu cho thấy những người cư xử vị tha (sẵn sàng giúp đỡ người khác mà không mong nhận lại bất cứ điều gì hoặc không quan tâm đến lợi ích của bản thân) thường hấp dẫn hơn và có nhiều khả năng tìm thấy tình yêu hơn. Vì vậy, hoạt động này có lợi cho cả hai bên
-
Vứt bỏ những món quà lưu niệm và những món quà được lưu giữ trong thời gian hai bạn yêu nhau. Nếu bạn vẫn muốn giữ chúng, hãy để đồ lưu niệm và quà tặng vào hộp, sau đó đặt chúng vào nhà kho. Xóa ảnh và tin nhắn vẫn còn trên điện thoại và máy tính xách tay của bạn hoặc chuyển chúng vào ổ đĩa flash.
- Nếu anh ấy từng gửi email cho bạn, hãy xóa tất cả. Nếu bạn muốn giữ một số email làm tài liệu, hãy tạo một thư mục mới, sau đó chuyển các email vào một thư mục để đọc sau.
- Nếu có một món đồ trang sức có giá trị lớn đối với cô ấy, hãy hỏi cô ấy xem cô ấy có muốn giữ nó không. Nếu câu trả lời là không, hãy tự quyết định cái nào là tốt nhất.
Phương pháp 2/3: Vượt qua nỗi buồn
Bước 1. Hiểu lý thuyết về các giai đoạn của đau buồn
Bất kể hai bạn đã yêu nhau được bao lâu, sự xa cách gây ra mất mát và mất mát sẽ gây ra đau buồn. Mọi người đều đối phó với đau buồn theo những cách khác nhau, nhưng quá trình này bao gồm một số khía cạnh giống nhau.
-
Lý thuyết "5 giai đoạn của sự đau buồn", được tạo ra bởi Elisabeth Kubler-Ross vào năm 1969, là một hướng dẫn chung để giải thích các giai đoạn mà một người phải trải qua khi trải qua nỗi buồn hoặc đau buồn: từ chối, giận dữ, mặc cả, trầm cảm và chấp nhận.
- Trong khi bạn đang hồi phục, bạn có thể không nhất thiết phải trải qua tất cả các giai đoạn này và thứ tự có thể khác. Sau tất cả, bạn hiểu rằng cảm giác bạn đang trải qua lúc này là bình thường và bạn đã biết điều gì có thể xảy ra.
- Tùy thuộc vào lý do đằng sau cuộc chia tay, bạn có thể cảm thấy buồn, cô đơn, thất vọng, lo lắng, tội lỗi, lo lắng hoặc trải qua những cảm xúc tiêu cực khác.
- Ngoài ra, bạn có thể gặp một số triệu chứng phổ biến xảy ra như một phản ứng vật lý đối với nỗi đau của trái tim tan vỡ, chẳng hạn như đau đầu, buồn nôn, mất ngủ, chán ăn, tăng cân, đau nhức và mệt mỏi.
Bước 2. Giải tỏa cảm xúc
Đau khổ sẽ còn kéo dài nếu cảm xúc được phép tích tụ. Chia sẻ cảm giác của bạn với một người bạn hoặc thành viên gia đình ủng hộ. Nếu bạn không thích nói chuyện, hãy bày tỏ nỗi buồn của mình bằng cách viết nhật ký hoặc viết blog.
- Hãy dành thời gian trò chuyện với những người thân thiết nhất với bạn, chẳng hạn như bố mẹ, bà, cô, anh họ hoặc bạn thân của bạn. Chia sẻ cảm xúc của bạn và biết rằng đối phương hiểu những gì bạn đang trải qua có thể giảm tải. Nếu tình hình không cho phép thực hiện các hoạt động bên ngoài nhà, ví dụ như do đại dịch Covid-19, hãy sử dụng internet để giao tiếp với những người khác.
- Hãy tưởng tượng bạn đang trò chuyện với người yêu cũ. Một nghiên cứu nghiên cứu về sự đau buồn đã chỉ ra rằng những người hình dung ra các cuộc trò chuyện và tạm biệt những người thân yêu của họ cảm thấy nhẹ nhõm hơn so với những người không.
- Viết một bức thư cho người yêu cũ của bạn, nhưng đừng gửi nó. Thay vì nghĩ về những gì bạn nên nói khi chia tay hoặc những gì bạn muốn nói nếu bạn gặp anh ấy, hãy viết ra tất cả những gì bạn đang nghĩ và cảm thấy vào một tờ giấy. Bạn không cần phải xâu chuỗi những từ đẹp đẽ với những câu đúng vì ngữ pháp và chính tả có thể bị bỏ qua. Bước này nhằm mục đích giúp bạn chuyển sự tức giận, buồn bã, thất vọng và những cảm xúc tiêu cực khác từ trái tim và tâm trí của bạn lên giấy dưới dạng văn bản.
Bước 3. Tuyên thệ nếu bạn muốn
Chửi thề bằng cách nói những điều không tốt có thể giảm bớt nỗi buồn. Nghiên cứu được công bố bởi NeuroReport cho thấy mối tương quan giữa việc chửi thề và bớt đau khổ.
Bước 4. Phát triển đời sống tinh thần
Dù bằng cách nào, các hoạt động liên quan đến khía cạnh tâm linh có thể mang lại cảm giác bình tĩnh khi trải qua đau buồn sau một trái tim tan vỡ.
- Dựa trên một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Anh, các nhà nghiên cứu đã tiết lộ rằng niềm tin tâm linh mạnh mẽ giúp những người thực hành chúng có thể giải phóng bản thân khỏi đau buồn nhanh hơn những người không phát triển đời sống tâm linh.
- Thường xuyên thiền định. Trong mọi tôn giáo lớn trên thế giới, đều có những phương pháp thiền định để chiêm nghiệm, chẳng hạn như yoga, taici, cầu nguyện, qikung, thiền siêu việt, và những phương pháp khác. Chọn phương pháp phù hợp nhất với bạn.
Bước 5. Nhờ chuyên gia sức khỏe tâm thần giúp đỡ nếu bạn vẫn đang bị suy sụp tinh thần
Những phụ nữ không thể vượt qua nỗi buồn trong vòng 16 tuần sau khi chia tay đã bị giảm hoạt động của não trong các lĩnh vực liên quan đến cảm xúc, động lực và sự tập trung. Điều này khiến não bộ phải trải qua những thay đổi về thể chất khiến chúng không thể tập trung và tạo động lực cho bản thân. Vì vậy, đừng ngừng tìm kiếm sự trợ giúp trong vòng 16 tuần.
Phương pháp 3/3: Vượt lên từ nghịch cảnh
Bước 1. Dành thời gian cho bạn bè
Bất kể tình trạng mối quan hệ của bạn như thế nào, một người bạn tốt luôn ở bên và hỗ trợ bạn. Sử dụng cơ hội này để bày tỏ sự đánh giá cao và khôi phục tình bạn. Đưa họ đi ăn trưa, rèn luyện sức khỏe tại phòng tập thể dục hoặc đạp xe trong khi vui chơi.
Bước 2. Tạo một danh sách các bài hát nâng cao tinh thần
Nghe bài hát yêu thích của bạn khiến não sản sinh ra hormone dopamine, một chất hóa học kích thích cảm giác hạnh phúc. Chuẩn bị một danh sách phát gồm một bộ sưu tập các bài hát sẽ khiến bạn tràn đầy cảm hứng và mỉm cười để bạn muốn đứng lên và nhảy.
-
Chọn một bài hát có thông điệp truyền cảm hứng giúp bạn luôn có động lực. Tạp chí Cosmopolitan khuyên bạn nên thêm những bài hát sau vào danh sách phát của mình để vơi đi nỗi buồn.
- "Since U Been Gone" (Kelly Clarkson)
- "Forget You" (Cee Lo Green)
- "Những quý cô độc thân" (Beyonce)
- "So What" (Màu hồng)
- "Stronger" (Britney Spears)
- Hát bài hát to và tự tin. Chơi một bài hát, sau đó hát theo để giúp bạn có thêm năng lượng và cảm thấy tốt hơn. Nếu người yêu cũ của bạn đã nói với bạn rằng bạn không thể hát, hãy hát to hơn! Đừng hát những bản tình ca.
Bước 3. Nhận nuôi một con vật cưng
Những lợi ích của việc sở hữu một con vật cưng đã được chứng minh, chẳng hạn như cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngoài việc đối phó với chứng trầm cảm, chăm sóc thú cưng còn khiến bạn cảm thấy bình tĩnh, có giá trị, bớt cô đơn và bớt buồn hơn.
- Đưa chú chó yêu quý của bạn đi chơi trong công viên là cơ hội tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe và gặp gỡ những người bạn mới. Làm quen với những người nuôi chó đồng nghiệp có thể là một phương tiện để giao lưu và kết bạn.
- Vật nuôi không đòi hỏi bất cứ điều gì từ chủ sở hữu của họ. Bạn không cần phải lo lắng về việc tìm kiếm một người đàn ông yêu bạn bằng cả trái tim nếu bạn cảm thấy được yêu thương vô điều kiện bằng cách chăm sóc mèo cưng của mình.
Bước 4. Dành thời gian để chăm sóc sức khỏe của bạn
Nếu bạn không muốn tập thể dục tại phòng tập thể dục hoặc ngừng tập luyện để tham gia một cuộc chạy marathon, tại sao không bắt đầu ngay bây giờ? Tương tự như vậy, khi bạn nghe một bài hát, não sẽ sản sinh ra các hợp chất kích thích cảm giác hạnh phúc khi tập thể dục. Ngoài việc trông hấp dẫn hơn, bạn cũng sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
- Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể ngủ ngon, có nhiều năng lượng hơn và cảm thấy tự tin. Phương diện này của cuộc sống thường có vấn đề do đau lòng.
- Nếu bạn nuông chiều bản thân bằng cách ăn theo món ăn yêu thích của mình, bạn có thể tăng cân 3-4 kg. Bạn có thể giảm cân bằng cách tập thể dục thường xuyên.
Bước 5. Dành thời gian để cải thiện ngoại hình của bạn
Bạn không cần phải thay đổi mạnh mẽ ngoại hình của mình (bạn có thể nếu muốn), nhưng bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và trông hấp dẫn hơn nếu bạn luôn trông đẹp nhất.
- Tìm ảnh trên tạp chí thời trang hoặc trang web có thể là nguồn cảm hứng khi thiết kế một diện mạo mới. Nhiều người nổi tiếng chụp ảnh trước và sau để ghi lại diện mạo mới sau khi chia tay người yêu hoặc bạn đời của họ.
- Bạn có thể thực hiện những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như thay đổi màu tóc hoặc thoa son môi màu nhạt hơn. Một diện mạo mới giúp bạn sẵn sàng hơn để áp dụng một cách sống mới trong cuộc sống hàng ngày của mình. Nếu mối quan hệ của bạn kết thúc vì người yêu cũ từ chối bạn, hãy chứng tỏ rằng anh ấy không phải là người phù hợp hoàn hảo với bạn bằng một diện mạo mới.
Bước 6. Chuẩn bị mở lòng
Có thể bạn chưa sẵn sàng cho một mối quan hệ, nhưng đừng khép mình lại với các chàng trai. Hãy dành thời gian để giao lưu và kết bạn với những người khác giới.
- Nếu bạn gặp một chàng trai hấp dẫn, hãy giao tiếp bằng mắt với một nụ cười. Hãy nhớ rằng, quen nhau qua cà phê hoặc trò chuyện không có nghĩa là phải cam kết.
- Khi bạn gặp một chàng trai mà bạn thích, đừng gây ấn tượng xấu bằng cách kể cho anh ấy nghe về trải nghiệm cay đắng và hàng loạt cô bạn gái cũ tồi tệ. Người đàn ông mục tiêu có thể không muốn nghe những câu chuyện như thế này, đặc biệt là những câu chuyện tiêu cực. Nói xấu bạn gái cũ khiến người khác tránh xa bạn.
Lời khuyên
- Bạn có thể khóc khi cảm thấy buồn và cố gắng chấp nhận sự thật rằng mọi thứ diễn ra đều có mục đích. Bạn đã thực hiện các bước đúng đắn để tìm thấy người đàn ông bạn đang tìm kiếm.
- Mặc quần áo mới vào! Gợi ý này nghe có vẻ tầm thường nhưng bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và tự tin hơn khi khoác lên mình bộ cánh mới.
- Làm những điều bạn thích để không nghĩ về người yêu cũ. Nếu không nhận ra nó, bạn có thể quên nó trong khi vui chơi!
- Hãy đến spa để tận hưởng liệu pháp mát-xa hoặc trị liệu da trong khi thư giãn.
- Ngay khi bạn nghĩ đến anh ấy, hãy đánh lạc hướng bản thân bằng cách gọi điện cho một người bạn.
- Ngay cả khi bạn vẫn đang cảm thấy buồn, hãy tiếp tục mỉm cười cho dù đó chỉ là giả vờ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương pháp này thực sự khiến bạn mỉm cười. Vì vậy, bạn có thể làm cho mình hạnh phúc khi bạn không!
- Bạn có thể ở nhà khóc lóc và hối hận vì những gì đã xảy ra, nhưng cuối cùng, bạn phải chấp nhận thực tế và sống cuộc sống bình thường.
- Xác định các tiêu chí về người đàn ông lý tưởng theo bạn, sau đó tìm một người yêu đáp ứng các tiêu chí này và khiến bạn cảm thấy thoải mái.
Cảnh báo
- Cố gắng kiềm chế cơn giận và nỗi buồn để không bị lẫn lộn giữa cảm xúc và tình cảm. Đừng để điều này làm bạn mất đi những người bạn.
- Không chia sẻ kinh nghiệm cay đắng với mọi người tại nơi làm việc hoặc trường học. Bạn không cần phải viết "đang cảm thấy buồn" trên WhatsApp hoặc Facebook, nhưng đừng giả vờ vui vẻ hoặc phấn khích. Có thể bạn trai cũ của bạn nghĩ rằng bạn không quan tâm đến anh ấy. Hãy nhớ rằng đàn ông cũng có cảm xúc. Đảm bảo rằng bạn không tải lên bất kỳ thứ gì liên quan đến nó.
