Học võ thuật cả về thể chất lẫn tinh thần. Tùy thuộc vào nơi bạn sống, có thể đủ để tìm một khóa học hoặc trường học dạy cách tự vệ. Việc học cách tự vệ nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn. Tuy nhiên, có một số lựa chọn để học ở nhà.
Bươc chân
Phần 1/4: Chọn loại võ
Bước 1. Quyết định lý do tại sao bạn muốn học cách tự vệ
Có nhiều lý do tại sao mọi người học cách tự vệ, từ để tăng cường cơ thể của họ, cho đến cảm giác phát ngán khi bị người khác bắt nạt.
- Võ thuật là một cách tuyệt vời để tăng sự tự tin. Trong những ngày đầu thực hành, bạn sẽ bắt đầu nhận ra chính mình. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra và tôn trọng người khác.
- Võ thuật sẽ giúp xác định và khắc phục những điểm yếu của bạn. Võ thuật đồng thời là thách thức và sức mạnh.
Bước 2. Nghiên cứu các loại hình tự vệ
Trước khi bạn bắt đầu đá cây và đánh tường, hãy nghiên cứu một số loại võ thuật khác nhau. Đừng đi cùng. Tìm nghệ thuật phù hợp nhất với cơ thể và mong muốn của bạn.
- Có nhiều kiểu tự vệ. Có những loại võ thuật khó tập trung vào sức mạnh, và những loại võ thuật tinh tế tập trung vào việc vận dụng năng lượng.
- Một lợi thế khác của nghiên cứu này là nó mở rộng kiến thức của bạn về các phong cách chiến đấu khác nhau. Kiến thức về các phong cách chiến đấu khác sẽ có ích, đặc biệt nếu bạn muốn trở thành một chuyên gia võ thuật.
Bước 3. Chọn phong cách phù hợp với bạn nhất
Có những môn võ ưu tiên sức mạnh và cũng có những môn ưu tiên sự nhanh nhẹn. Hãy suy nghĩ về những điểm mạnh mà bạn muốn phát triển với tư cách là một chuyên gia võ thuật.
- Nếu bạn muốn luyện tập một môn võ thuật truyền thống hơn, hãy xem Kung Fu hoặc Aikido. Võ thuật cổ đại có xu hướng có nhiều triết lý đằng sau mỗi bước đi của họ.
- Nếu bạn có một đôi chân dài, hãy xem qua môn Taekwondo, môn này nhấn mạnh vào các đòn đá. Nếu bạn đủ khỏe, hãy xem Jiu-jitsu, một nghệ thuật đấu vật hàng đầu.
- Không có môn võ thuật "đúng" nào để học. Chỉ có cách tự vệ "đúng đắn" dành cho bạn.
Bước 4. Cân nhắc xem bạn có thể dành bao nhiêu thời gian để luyện tập
Học cách tự vệ đòi hỏi sự cống hiến tùy thuộc vào giống chó. Tuy nhiên, một số loại võ thuật mất nhiều thời gian hơn những loại khác.
- Nếu bạn đang học một môn nghệ thuật như Capoeira, kết hợp võ thuật và khiêu vũ, chắc chắn bạn sẽ mất nhiều thời gian để học các động tác phức tạp.
- Các môn nghệ thuật khác, chẳng hạn như Boxing và / hoặc Jeet Kune Do, dựa trên hiệu quả và sự đơn giản của chuyển động. Hơn nữa, những nghệ thuật này có nhiều nguồn để nghiên cứu.
Bước 5. Cung cấp tài liệu thực hành
Khi bạn đã quyết định học môn võ nào, hãy tìm kiếm tài nguyên và thiết bị cho môn võ đó. Đọc sách và xem video trên internet.
- Mua một bao cát nặng nếu bạn muốn tập một mình.
- Nhiều người cũng cung cấp các khóa học tự vệ trực tuyến và các trường học trên internet. Mặc dù nó không giống như trường học thông thường, bạn vẫn có thể học được rất nhiều điều đặc biệt là nếu bạn thực hành một mình.
Phần 2/4: Rèn luyện cơ thể
Bước 1. Bắt đầu từ từ
Là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với những điều cơ bản. Đừng thử bất kỳ cú đá hay nhào lộn hào nhoáng nào ngay lập tức. Trước hết, bạn phải xây dựng các khối của môn võ mà bạn sẽ học.
- Chú ý đến chuyển động của bàn chân (động tác chân) trong quá trình tập luyện. Sau mỗi lần đánh hoặc kết hợp, hãy đảm bảo rằng thế đứng của bạn là chính xác.
- Hãy tưởng tượng đối thủ của bạn đang đứng trước mặt. Thực hiện một số bài tập đánh, nhưng vẫn giữ cho hàng thủ vững chắc.
Bước 2. Thực hành
Cách duy nhất để trở nên giỏi võ thuật là luyện tập thật nhiều. Nhiều người nghĩ đến "kung fu" khi nói về võ thuật. Không nhiều người biết rằng từ "kung fu" thực sự có nghĩa là "làm việc chăm chỉ".
- Đạt được sự nhất quán trong đào tạo. Ví dụ, khi bạn đánh một bao cát, hãy tập trung tất cả các cú đánh của bạn vào một điểm. Đừng bất cẩn đánh mà không có mục tiêu rõ ràng. Hãy làm từ từ và đừng vội vàng. Ưu tiên độ chính xác, sau đó là sức mạnh.
- Thúc đẩy bản thân bạn. Khi quá trình đào tạo của bạn tiến triển, hãy tăng thời gian đào tạo của bạn. Nếu lúc đầu bạn thực hiện 50 cú đá, hãy tăng lên 100 cú đá. Tuy nhiên, cũng đừng thúc ép bản thân. Không bị thương khi tập thể dục. Biết giới hạn của bạn và làm việc để vượt qua chúng.
- Khi bạn tập một mình, bạn rất dễ mắc phải những thói quen xấu. Dành thời gian để lặp lại thái độ và kiểm tra các hành động trong quá trình thực hiện.
- Học các kỹ thuật mới. Khi bạn đã quen với việc thực hành những điều cơ bản, đã đến lúc chuyển sang những kỹ thuật phức tạp hơn. Tuy nhiên, đừng quên mọi thứ bạn đã học. Nâng cao kiến thức võ thuật của bạn bằng cách thực hành tất cả những gì bạn đã học được trong quá trình đào tạo.
Bước 3. Tìm đối tác
Rất khó để phát triển tất cả các kỹ năng quan trọng nếu việc luyện tập chỉ được thực hiện một mình. Điều tốt nhất nên làm để phát triển võ thuật là tìm người huấn luyện bạn.
- Đối tác đào tạo của bạn không cần phải học cùng một môn võ thuật với bạn.
- Cố gắng tìm những người bạn quan tâm đến việc học cách tự vệ với bạn. Tập thể dục sẽ dễ dàng hơn nếu được thực hiện cùng nhau.
- Nếu không có bạn học võ, hãy nhờ anh ấy tư vấn, ai biết được anh ấy có thể rủ bạn đi tập.
Bước 4. Hộp bóng. Khi bạn không thể tìm thấy một đối tác, hãy thực hiện các bài tập đấm bốc. Shadow boxing là một bài tập bằng cách tưởng tượng đối thủ trước mặt bạn trong khi di chuyển. Bạn phải tưởng tượng các bước di chuyển của bạn và đối thủ cùng một lúc.
- Bắt đầu với một phần tư tốc độ chiến đấu bình thường. Để chuyển động được thực hiện chính xác ở tốc độ tối đa, trước tiên bạn phải thực hiện từ từ. Quyền anh bóng đêm tập trung vào độ chính xác thay vì tốc độ.
- Khi tập đấm bốc, hãy chú ý đến nhịp độ hoặc nhịp điệu của các bước di chuyển của bạn. Tất cả các yếu tố của cuộc chiến đều dựa trên thời gian. Nếu bạn thấy nó quá nhanh, hãy thư giãn và giảm nhịp độ của bạn.
Phần 3/4: Giữ dáng
Bước 1. Thực hiện các bài tập phù hợp với môn võ mà bạn đang theo học
Tất cả các môn võ thuật đều sử dụng cơ bắp. Tuy nhiên, các môn võ khác nhau, cơ bắp được sử dụng khác nhau. Có những người ưu tiên cho cơ chân, trong khi những người khác lại tập trung vào cánh tay. Bạn nên tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể, nhưng hãy tìm các bài tập giúp rèn luyện khả năng tự vệ của bạn.
- Nếu bạn là một đô vật, hãy tìm các bài tập cải thiện cơ trung tâm và cơ lưng của bạn.
- Nếu bạn chủ yếu là người đánh đòn, hãy tìm các bài tập tăng cường sức mạnh cho cả hai cánh tay.
Bước 2. Trộn các bài tập tim mạch vào thực đơn tập luyện của bạn
Đừng chỉ tập trung vào việc tăng sức mạnh cơ bắp. Để bạn trở thành một chuyên gia võ thuật hiệu quả, hệ thống miễn dịch của bạn cũng phải tốt. Chạy hoặc đi xe đạp tĩnh. Thực hiện các bài tập giúp tăng nhịp tim.
- Một cách khác để tăng nhịp tim của bạn là tập thể dục tĩnh mạch mà không cần nghỉ ngơi. Calisthenics là các bài tập không cần đến tạ, chẳng hạn như chống đẩy, ngồi lên hoặc bật nhảy.
- Hãy tìm các loại bài tập khác có thể có trong thực đơn tập luyện để không cảm thấy nhàm chán. Thử nhiều bài tập khác nhau nhằm vào các cơ khác.
Bước 3. Kéo dài
Tính linh hoạt rất quan trọng trong võ thuật. Khi học cách tự vệ, bạn sẽ phải làm việc với các cơ mà thường bị bỏ qua. Kéo căng là cách duy nhất để duy trì sự linh hoạt.
- Kéo giãn trong, trước và sau một buổi tập.
- Nâng chân là một cách tuyệt vời để tăng tính linh hoạt của cả hai chân. Nâng chân của bạn về phía trước và duy trì sự kiểm soát cho đến khi bạn ở trên cùng. Không đá chân lên, chỉ nhấc chân lên từ từ. Kết hợp nâng chân bên và nâng chân sau để bao quát toàn bộ phạm vi chuyển động của bạn.
- Đừng lo lắng nếu bạn không thể kéo căng cơ thể hoàn toàn. Một ngày nào đó bạn sẽ linh hoạt hơn những người khác. Vào ngày đó, hãy thực hiện đầy đủ các động tác. Để có thể phát triển một con người cần có thời gian.
Bước 4. Cho bản thân thời gian để phục hồi sức khỏe
Tất nhiên, trong việc học cách tự vệ, bạn sẽ có lúc bị dính đòn. Bạn sẽ ngã, và cả đau đớn. Hãy chăm sóc cơ thể thật tốt để có thể tiếp tục tập luyện.
- Mát-xa hàng tuần rất tốt cho việc phục hồi cơ bắp, đặc biệt là đối với các vận động viên lớn tuổi.
- Hãy nhớ rằng học cách tự vệ là một hành trình dài. Nếu bạn buộc phải bỏ qua một ngày tập luyện, điều đó không sao cả. Tốt hơn là bạn nên tập thể dục một cách có trách nhiệm hơn là không tập thể dục gì cả.
Bước 5. Giữ cho bài tập hiệu quả
Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục mỗi ngày để trở thành một chuyên gia võ thuật. Nếu bạn cảm thấy cần thời gian để tập thể dục và cuộc sống bên ngoài phòng tập thể dục, thì việc tập luyện của bạn sẽ còn hiệu quả hơn nữa.
Bài tập nên kéo dài từ 40 phút đến một giờ. nếu nhiều hơn thế, bạn chỉ đang lãng phí thời gian của mình
Phần 4/4: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Chọn một chế độ ăn uống phù hợp với bạn
Tự vệ đòi hỏi rất nhiều hoạt động. Bạn cần nạp năng lượng hợp lý để tiếp tục luyện tập. Hãy tìm những loại thực phẩm tốt và ngon, sau đó đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn.
- Phần quan trọng nhất của việc lựa chọn thực phẩm ăn kiêng của bạn là thực đơn phải được cân bằng. Bạn cần có sự kết hợp tốt giữa protein, carbohydrate và rau quả.
- Ngoài các loại thực phẩm chủ yếu, cũng tiêu thụ các loại vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần. Hầu hết đã có sẵn trong thực đơn ăn kiêng cân bằng, nhưng không có gì sai khi dùng thực phẩm bổ sung.
Bước 2. Hãy chắc chắn rằng bạn bao gồm nhiều loại thực phẩm
Mặc dù điều quan trọng là phải tìm thực phẩm tốt cho bạn, nhưng đừng giới hạn bản thân với đồ ăn vặt. Thử nghiệm với các loại thực phẩm khác nhau và nấu theo các phương pháp khác nhau.
Ăn nhiều loại thực phẩm cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Càng kết hợp nhiều chế độ ăn uống, bạn càng khỏe mạnh
Bước 3. Ăn nhiều lần trong ngày
Đặt mục tiêu cho 4-5 bữa ăn nhỏ một ngày với một số bữa ăn nhẹ thay vì ba bữa một ngày. Điều chỉnh thói quen ăn uống phù hợp với quá trình tập luyện của bạn, nhưng đừng lạm dụng nó.
- Cố gắng tạo khoảng cách 4-4,5 giờ giữa mỗi bữa ăn. Uống trong những giờ nghỉ đó, và nếu bạn muốn ăn nhẹ, hãy cung cấp hỗn hợp trái cây tươi và các loại hạt.
- Nếu có thể, hãy tránh ăn ba giờ trước khi đi ngủ.
Bước 4. Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Khi luyện tập để trở thành một chuyên gia võ thuật, việc ăn uống để tốt cho sức khỏe là vô cùng quan trọng. Không ăn thức ăn nhanh và uống soda. Mục tiêu của bạn là một chế độ ăn uống cân bằng các loại thực phẩm thực sự.
- Tránh đường tinh luyện và bột mì. Thay vì bánh ngọt và bánh mì, hãy ăn trái cây tươi.
- Thay vì soda, hãy uống nước ép rau hoặc trái cây. Uống trà chứ không phải cà phê. Nếu bạn có máy ép trái cây, bạn có thể trộn các loại trái cây và rau quả khác nhau để tạo thành thức uống lành mạnh
Lời khuyên
- Cách tốt nhất để học võ thuật là đăng ký vào một trường võ thuật và luyện tập dưới sự giám sát của chuyên gia. Mặc dù các đòn thế cơ bản có thể tự học được, nhưng nếu bạn muốn trở thành một chuyên gia võ thuật, bạn sẽ cần phải tìm một trường học.
- Khi bạn lần đầu tiên học cách tự vệ, đừng tập luyện quá sức vào ngày đầu tiên.
- Đặt mục tiêu mỗi tuần. Tăng mục tiêu của bạn khi quá trình tập luyện của bạn tiến triển mỗi tuần.
