Những người chuyển giới hoặc những người có giới tính không rõ ràng sẽ khó đối phó với cảm giác khó chịu. Một số người trong số họ có thể bắt đầu thực hiện chuyển đổi (về mặt xã hội hoặc y tế), trong khi những người khác có thể không có quyền truy cập vào quy trình. Không có con đường nào dễ dàng; tuy nhiên, có một điều luôn đúng, đừng bao giờ làm điều gì đó vì tuyệt vọng hoặc nghĩ rằng có một giải pháp mạnh mẽ có thể khiến mọi vấn đề của bạn biến mất ngay lập tức. Hãy bình tĩnh và thư giãn. Bạn cần rất nhiều sức mạnh để đối phó với những cảm giác khó xử về cơ thể, giọng nói, thậm chí cả quần áo và kiểu tóc của chính mình. Dưới đây là một số cách để giảm bớt sự phiền muộn về giới tính mà bạn cảm thấy.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Đối phó với cảm xúc
Bước 1. Giữ hy vọng
Hãy tin vào chính mình. Bạn có thể cảm thấy cuộc sống ngày càng trở nên kém ý nghĩa hơn, nhưng hãy nhớ rằng bạn đang sống trong thời đại mà bạn có thể nhận được sự giúp đỡ. Bạn có cơ hội được là chính mình. Hãy nhớ rằng, có rất nhiều người cũng trải qua điều tương tự. Bạn không đơn độc và bạn không phải là một kẻ quái dị. Ngoài kia còn rất nhiều người chuyển giới khác đang sống khỏe mạnh và hạnh phúc.
- Khi bạn gặp khó khăn, hãy cố gắng nhắc nhở bản thân rằng vấn đề này sẽ không kéo dài mãi mãi. Sống sót càng nhiều càng tốt. Theo thời gian, mọi thứ sẽ tốt hơn để những nỗ lực của bạn không vô ích. Đừng quên chăm sóc bản thân. Nếu bạn cảm thấy cần sự trợ giúp từ bên ngoài để giải quyết cảm xúc của mình, dù là xã hội hay y tế, hãy tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức.
- Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ. Có rất nhiều người trên thế giới ủng hộ và quan tâm. Nói chuyện với người lớn hoặc chuyên gia tư vấn đáng tin cậy về cảm giác khó chịu của bạn. Nói chuyện với ai đó sẽ giúp bạn đối phó với cảm xúc của mình; hãy nhớ rằng, những cảm xúc bạn cảm thấy là hợp lệ.
- Tìm cảm hứng bằng cách đọc những câu chuyện về những người đã vượt qua những hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống, cho dù vì bệnh tật, thương tích, chiến tranh, nghèo đói, bạo lực, hoàn cảnh tội phạm, nghiện ma túy hay thiên tai. Có rất nhiều người đã mất tất cả và trở thành người tị nạn, hoặc mất nhà cửa do lũ lụt, hỏa hoạn; ở những người sống sót sau những điều kiện giam cầm, tra tấn và khủng khiếp của nhà tù; và những nạn nhân sinh ra trong hoàn cảnh nghèo khó, nhưng biết vươn lên cải thiện hoàn cảnh. Cũng có những người bị thay đổi cuộc sống vì bệnh tật hoặc chấn thương nặng, nhưng vẫn có thể vực dậy và thành công. Nhiều người thành công nói rằng bạn cần phải nếm trải trái đắng của thất bại hoặc trải qua những khó khăn cùng cực trong cuộc sống trước khi thay đổi cuộc sống của mình để tốt đẹp hơn. Bạn không cần phải so sánh đau khổ của mình với đau khổ của người khác; nhưng bạn có thể tìm thấy cảm hứng bằng cách xem cách một người có thể đương đầu với những khó khăn trong cuộc sống. Nhìn thấy thành công của người khác có thể mang lại cho bạn hy vọng sống sót sau những vấn đề mà bạn đang gặp phải.
Bước 2. Bày tỏ cảm xúc của bạn
Bày tỏ cảm xúc theo cách bạn muốn có thể giúp bạn đối phó với những tình huống khó khăn. Bạn có thể vẽ, viết, sơn, hoặc thậm chí chạy. Bạn cũng có thể khóc, la hét hoặc tập thể dục vất vả và dọn dẹp nhà cửa. Tìm cách tốt nhất để đối phó với chứng khó chịu của bạn. Điều rất quan trọng là hãy để cảm xúc của bạn “ra ngoài” để những cảm xúc tiêu cực trong lòng bạn có thể được khắc phục.
- Kênh năng lượng tiêu cực của bạn để làm những việc hiệu quả hơn. Chỉ cần lấy bút và giấy và bắt đầu vẽ bất cứ thứ gì bạn nghĩ đến (ngay cả khi trời tối). Phương pháp này có thể chuyển hướng căng thẳng. Đối với một số người, tìm kiếm các hoạt động sáng tạo là lựa chọn tốt nhất, chẳng hạn như vẽ, vẽ tranh hoặc viết lách. Ví dụ, bạn có thể viết ra tất cả những điều tích cực mà bạn nghĩ đến. Hãy để tâm trí của bạn đi lang thang cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
- Đối với một số người, cách tiếp cận vật lý là lựa chọn tốt nhất. Thực hiện các hoạt động thể chất, chẳng hạn như tập thể dục mạnh mẽ, chạy càng nhanh càng tốt, nâng tạ hoặc theo đuổi sở thích như bơi lội, cưỡi ngựa hoặc chơi trên tấm bạt lò xo, có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí. Chuyển sự tức giận của bạn vào hoạt động thể chất sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và cạn kiệt năng lượng để cảm thấy bình tĩnh hơn.
- Những cảm xúc tiêu cực này có thể làm tổn thương bạn cả về tinh thần và thể chất. Một số người cố gắng kìm nén cảm xúc của họ có xu hướng chuyển sang hung hăng thụ động hoặc cảm thấy rất không vui. Bạn có thể cảm thấy như bạn đang "suy sụp" hoặc cảm thấy có điều gì đó không ổn bên trong bạn. Những cảm xúc tiêu cực này có thể khiến bạn bị tổn thương về thể chất và gây ra các bệnh liên quan đến căng thẳng hoặc trầm cảm.
- Bạn cũng có thể nói chuyện với chính mình (theo nghĩa đen). Phương pháp này không làm bạn phát điên. Có nhiều người tự nói chuyện với chính mình vì phương pháp này có thể giải phóng những cảm xúc bị dồn nén. Một số người nghĩ rằng nói chuyện với chính mình giống như đang khóc. Đây là một phương pháp hữu hiệu để giải tỏa nỗi buồn hoặc căng thẳng. Tuy nhiên, đừng làm điều đó ở nơi công cộng!
Bước 3. Hít thở sâu
thư giãn. Hít thở sâu và thở ra nếu bạn cảm thấy lo lắng bắt đầu bao trùm tâm trí. Cân bằng cơ thể có thể giúp bạn đối phó với cảm xúc của mình. Thiền và yoga là một số cách để phát triển khả năng thư giãn.
- Hít thở sâu có thể làm giảm căng thẳng và giảm lo lắng ngay lập tức vì nó kích thích hệ thần kinh đối giao cảm, giúp làm dịu cơ thể và làm chậm nhịp tim để bạn cảm thấy thư thái hơn. Thở chậm bằng bụng một lúc.
- Thực hành trấn tĩnh tâm trí bằng cách quan sát môi trường xung quanh, chú ý đến cảm xúc và suy nghĩ của bạn mà không phán xét, và làm sắc nét các giác quan của bạn. Bạn đang cảm thấy gì, nhìn thấy, ngửi và nghe ngay bây giờ? Bây giờ bạn cảm thấy thế nào? Bạn cảm thấy nó ở đâu trong cơ thể? Bạn có cảm thấy căng tức ở ngực và cổ của bạn? Hay là dạ dày của bạn có vấn đề? Nhận thức được cảm xúc hiện tại của bạn. Điều này có thể kiểm soát những cảm xúc mất kiểm soát để bạn cảm thấy bình tĩnh và có thể kiểm soát bản thân.
Bước 4. Hiểu cảm giác của bạn
Tìm kiếm thông tin về người chuyển giới và chứng phiền muộn về giới tính. Có rất nhiều video trên Youtube liên quan đến chứng phiền muộn giới tính. Người chuyển giới gặp phải chứng phiền muộn là điều rất bình thường. Chỉ vì bạn là một người đàn ông cảm thấy thoải mái hơn khi mặc quần áo của phụ nữ không có nghĩa là bạn là người chuyển giới. Bạn có thể không phải là người nhị phân, trong khi bản dạng giới không được liên kết với bất kỳ giới tính nhị phân nào nên bạn mắc chứng phiền muộn. Điều này vẫn còn khó khăn vì xã hội thường không chào đón những người có vẻ ngoài “khác người”. Hãy hiểu rằng những gì bạn đang cảm thấy là bình thường và bạn là con người, không có vấn đề gì.
- Rối loạn không phải là điều mà một người cảm thấy trước khi chuyển đổi. Bạn vẫn có thể cảm nhận được điều đó sau khi thay đổi giới tính và thậm chí phẫu thuật chuyển đổi giới tính. Những điều như nói về quá khứ của bạn, bơi lội hoặc đi tập thể dục có thể kích hoạt nó. Chiều cao và cấu trúc xương của bạn sẽ không thay đổi, có thể gây ra những cảm giác này. Hãy hiểu rằng cảm giác khó chịu có thể không biến mất ngay cả sau khi bạn đã tiêm hormone hoặc phẫu thuật bộ phận sinh dục. Bạn có thể không thoải mái với giọng nói hoặc kích thước bàn tay của mình, v.v. trong suốt cuộc đời. Tuy nhiên, bạn có thể rèn luyện bản thân để đối phó với tất cả.
- Lắng nghe bản thân. Đừng nghe những người khác cố gắng thuyết phục bạn rằng chứng phiền muộn giới tính của bạn tương đương với Rối loạn đa hình cơ thể hoặc "không phải là điều gì đó nghiêm trọng". Chứng phiền muộn là một phần khiến bạn cảm thấy không thoải mái về giới tính của chính mình. Cảm thấy hài lòng về bản thân và cảm thấy hạnh phúc là nhu cầu của mọi người.
Bước 5. Nói chuyện với một người bạn tốt
Có một người mà bạn có thể tin tưởng để lắng nghe câu chuyện của bạn và hiểu được cảm giác của bạn có thể rất hữu ích. Thật nhẹ nhõm khi có thể thoải mái thể hiện bản thân và trò chuyện với người khác. Cảm thấy rằng bạn được lắng nghe và thấu hiểu là rất quan trọng.
- Bạn có thể tìm kiếm các diễn đàn chỉ dành cho người chuyển giới và kết nối với họ trực tuyến. Bạn có thể sử dụng bất kỳ liên kết video, email hoặc phương tiện truyền thông xã hội nào để nói chuyện với những người đang trải qua điều tương tự. Có rất nhiều người đang trải qua những điều tương tự như bạn ngay bây giờ. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy có rất nhiều người đang tìm kiếm bạn bè để tâm sự về nỗi muộn phiền và trải nghiệm của họ. Bạn có thể cảm thấy cô đơn, nhưng có rất nhiều người chuyển giới cũng cảm thấy như vậy!
- Ghé thăm cộng đồng LGBT gần nhất. Có rất nhiều nhóm chuyển giới hoặc LGBT hình thành các nhóm họp ở một số nơi. Tham gia một nhóm sẽ khiến bạn cảm thấy quen thuộc khi thấy những người khác cũng cảm thấy như vậy. Bạn cũng có thể kết bạn mới theo cách này - những người bạn có thể tôn trọng danh tính của bạn và hiểu hoàn cảnh của bạn.
- Bạn có thể trò chuyện với các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè tốt. Kết nối với những người không phải là người chuyển giới có thể mang lại cho bạn sự hỗ trợ từ một phía khác vì họ cũng đang đối mặt với những vấn đề tương tự và biết bạn thực sự cảm thấy như thế nào. Những người chuyển giới có thể là những người ủng hộ bạn tốt.
- Cân nhắc nói chuyện với cố vấn hoặc liên hệ với một nhóm tôn giáo để được hỗ trợ, chẳng hạn như mục sư, nhưng chỉ khi bạn cảm thấy an toàn. Nói chuyện với một chuyên gia có thể mang lại cho bạn một góc nhìn mới và cho phép bạn nói về bất kỳ vấn đề nào mà không cần lo lắng về cảm xúc của người kia.
Bước 6. Học cách chống lại các cuộc tấn công của chứng khó chịu tột độ bằng cách làm quen với nó
Khi bạn có những suy nghĩ hỗn loạn và cảm xúc cực đoan, hoặc các cơn lo âu cấp độ cao kèm theo cảm giác trống rỗng và trầm cảm, những kỹ thuật này có thể giúp bạn bình tĩnh và giảm bớt tâm trạng.
- Kích thích các giác quan trong cơ thể bạn! Ngửi thứ gì đó (nước hoa, hoa, chất khử mùi), nếm thứ gì đó (thức ăn có hương vị mạnh hoặc thức ăn yêu thích của bạn), nghe thứ gì đó (âm thanh tự nhiên hoặc âm nhạc). Chạm vào vật gì đó (vải, gấu bông), kích thích thị giác của bạn (bằng cách nhìn vào một bức ảnh đẹp, một bức ảnh khiến bạn vui vẻ, hoặc một bức ảnh động vật trẻ em). Giữ chặt một cái gì đó mọi lúc! Sử dụng năm giác quan của bạn để giảm lo lắng ngay lập tức. Tiếp tục làm điều đó cho đến khi bạn bình tĩnh lại.
- Sắp xếp thời gian để lo lắng. Hãy dành khoảng 5-10 phút mỗi ngày để giải quyết những lo lắng và băn khoăn của bạn. Trong thời gian này, bạn chỉ nên tập trung vào những việc khiến bạn lo lắng, không có việc gì khác, cho đến khi hết thời gian. Vào thời gian còn lại trong ngày, bạn không nên lo lắng - bất cứ khi nào bạn bắt đầu lo lắng về điều gì đó hoặc có những suy nghĩ tiêu cực, bạn nên tự nói với bản thân rằng “Tôi không có thời gian để nghĩ về điều đó vào lúc đó”. Bạn có thể viết ra những điều khiến bạn bận tâm trong “thời gian lo lắng”. Bài tập này có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều năng lượng tinh thần mà bạn thường dành để cảm thấy lo lắng, cũng như giúp kiểm soát suy nghĩ và lo lắng của bạn. Bạn có thể thực hiện một hoạt động vui vẻ trước hoặc sau “thời gian lo lắng”. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
- Thử thiền hoặc các bài tập thở.
- Tìm kiếm điều gì đó khiến bạn cảm thấy dễ chịu ngay lập tức (như gặp gỡ bạn bè, nghe nhạc, khiêu vũ, vui chơi bên ngoài, chơi với thú cưng, đọc sách, xem hài kịch, tập thể dục, v.v.). Chuẩn bị một danh sách để khi lo lắng bắt đầu xuất hiện, bạn có thể đọc và thực hành nội dung của nó. Bạn có thể nhanh chóng quên đi sự lo lắng mà bạn cảm thấy.
- Bạn có thể kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của mình miễn là bạn thực hành thường xuyên! Học cách đối mặt với chứng khó chịu và lo lắng tột độ có thể ngăn bạn làm tổn thương bản thân và người khác, hoặc làm điều gì đó mà bạn sẽ hối tiếc sau này.
Bước 7. Đặt một khoảng cách giữa tình huống và phản ứng
Bạn không thể kiểm soát những gì đang diễn ra xung quanh mình và đôi khi bạn sẽ rơi vào những tình huống gây ra chứng phiền muộn giới tính hoặc lo lắng. Những gì bạn có thể kiểm soát là phản ứng của bạn với tình huống. Cảm xúc của bạn luôn có giá trị, nhưng bạn quyết định xem chúng có làm xáo trộn ngày hôm nay của bạn hay không.
- Bạn không thể kiểm soát lời nói hoặc suy nghĩ của người khác, nhưng bạn có thể kiểm soát phản ứng của chính mình. Bạn không cần phải tức giận hoặc để họ làm hỏng ngày của bạn. Đừng dùng hết trí lực để đối phó với người khác. Bạn hoàn toàn kiểm soát được bản thân, cảm xúc, phản ứng và hạnh phúc của mình. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn nếu bạn có thể kiểm soát bản thân sau khi giải quyết tình huống.
- Nếu cần, hãy chuyển năng lượng tiêu cực của bạn vào hoạt động thể chất hoặc một mình cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh. Tìm kiếm một lối thoát chân thành cho cảm xúc của bạn.
- Hít thở sâu vài lần và nếu bạn có thể nhắm mắt lại trước khi đáp lại hoặc để cảm xúc xâm chiếm. Cố gắng quan sát tình hình một cách khách quan hơn. Bạn có chắc người đó có ý đó không? Bạn có đang phản ứng thái quá không? Khi bạn cảm thấy không thoải mái với cơ thể của mình, bạn có xu hướng phản ứng thái quá một chút. Đôi khi sự lo lắng của bạn có thể lấn át bạn, vì vậy bạn mong đợi người khác phát hiện ra điều gì đang bị che giấu và cảm thấy như họ đang nhìn bạn một cách khó chịu. Trên thực tế, họ không nhận thức được điều này và đối xử phù hợp với giới tính của bạn.
Bước 8. Tránh kích hoạt
Bạn có quyền tránh những tình huống hoặc những người khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc bất an. Bạn không cần phải đối mặt với nó. Bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng, nhưng bạn không cần phải ép mình chấp nhận hành vi khiến bạn khó chịu.
- Bạn có thể cần phải cắt giảm thời gian với gia đình, những người không tôn trọng danh tính của bạn, ngay cả khi điều đó thật khó khăn. Sức khỏe tinh thần của chính bạn nên được ưu tiên.
- Bạn cũng có quyền ở nhà nếu không muốn giao du trong ngày hôm nay. Học cách phân biệt giữa cảm giác lo lắng tột độ và cảm giác khó chịu về điều gì đó. Đừng để sự lo lắng về xã hội của bạn là cái cớ để trốn tránh bạn bè hoặc đến với một nhóm hỗ trợ. Tuy nhiên, nếu bạn biết rằng bơi lội với bạn cùng lớp hoặc tập thể dục với người khác có thể làm xấu đi trạng thái cảm xúc và sức khỏe tinh thần của bạn, hãy tránh xa những hoạt động này.
- Bạn có thể cần phải kiềm chế cảm xúc khi phát âm sai tên của mình, phát âm sai giới tính của mình hoặc cảm thấy khó chịu trong một số tình huống nhất định để có thể làm những việc giống như những người khác. Tuy nhiên, bạn có quyền tránh tình huống này. Phát âm sai tên ở ngân hàng chắc chắn khác với thái độ của mẹ bạn vẫn tiếp tục gọi nhầm tên dù bạn đã giải thích.
- Cho người khác một cơ hội. Nhiều người không hiểu chứng phiền muộn giới tính có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào. Bạn nên giải thích cảm giác của mình về mọi thứ. Ví dụ, bạn có thể nói, “Cuộc gọi của Susan khiến tôi rất chán nản và ý nghĩ rằng tôi là con gái khiến tôi không muốn đến các buổi tụ tập xã hội nữa. Tuy nhiên, việc gọi tôi bằng cái tên Jake khiến tôi cảm thấy thích thú và thoải mái khi ở bên cạnh những người khác. Vì vậy, tôi hy vọng sau này các bạn có thể gọi tôi là Jake và không phát âm sai giới tính của tôi nữa”. Nếu sau đó mọi người vẫn phớt lờ yêu cầu của bạn, bạn nên giảm tương tác với họ xuống mức khiến bạn thoải mái và vui vẻ.
- Nếu bạn bè và gia đình của bạn nhìn chung không ủng hộ, thay vì cô lập bản thân, hãy thử kết bạn mới và tham gia các nhóm hỗ trợ để bạn có thể tìm được những người bạn mới. Bạn có thể có một gia đình không ủng hộ, nhưng vẫn có rất nhiều người khác sẵn lòng hỗ trợ bạn! Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn không có sự ủng hộ và đồng cảm của những người thân thiết nhất. Trường hợp xấu nhất, tình huống này có thể cản trở sự tiến bộ của bạn đối với quá trình chuyển đổi và tương lai. Tìm những người ủng hộ nguyện vọng của bạn và rất vui khi biết rằng cuộc sống của bạn đang trở nên tốt đẹp hơn. Vâng, những người như vậy tồn tại!
Phương pháp 2/2: Thay đổi diện mạo của bạn
Bước 1. Tìm kiếm đồ vật giúp người chuyển giới xuất hiện
Có nẹp ngực, dụng cụ đóng gói và STP (dụng cụ đứng để tè), cũng như các bộ phận giả đặc biệt dành cho giới tính nam. Phụ nữ cũng có thể mặc bộ ngực nhân tạo, quần lót có gọng, đồ lót có bọt và gài dương vật của họ.
- Ngay cả khi bạn không thể mặc 24/7, chúng có thể giúp bạn đối phó với chứng khó chịu ở nơi công cộng hoặc các tình huống ngắn hạn khác.
- Những món đồ này thường đắt tiền, nhưng chúng có thể là một khoản đầu tư tốt vì chúng có thể thay đổi đáng kể vẻ ngoài của bạn (do đó ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn). Bạn cũng có thể mua các sản phẩm đã qua sử dụng. Một số người thậm chí còn tặng miễn phí những thứ họ không cần nữa.
Bước 2. Chú ý đến phong cách của bạn
Học cách ăn mặc phù hợp với dáng người của bạn. Áo sơ mi dài có thể che đi phần hông của bạn, trong khi áo sơ mi ngắn có thể làm nổi bật chúng. Bạn có thể tìm thấy nhiều lời khuyên trực tuyến. Hãy nhớ rằng quần áo trong các cửa hàng được sản xuất cho cơ thể của những người chuyển giới. Eo, hông và chiều dài có thể là một vấn đề, cũng như ngực và vai. Về mặt di truyền, cơ thể của đàn ông và phụ nữ có tỷ lệ khác nhau. Vì vậy, bạn có thể cần chọn size lớn hơn để phần hông quần nam vừa vặn trong khi chân quá dài.
- Cân nhắc việc may áo sơ mi tại một nhà may. Chiếc váy được làm theo kích thước cơ thể của bạn nên chắc chắn sẽ rất đẹp! Nếu bạn không có đủ ngân sách, hãy tự điều chỉnh hoặc tranh thủ sự giúp đỡ của gia đình hoặc bạn bè, những người có kỹ năng sử dụng máy may.
- Có một số thủ thuật bạn có thể áp dụng, như sử dụng miếng lót giày cho nam hoặc ngực giả và đồ lót có bọt cho nữ.
- Nghĩ xem bạn muốn làm nổi bật và ẩn những bộ phận nào trên cơ thể. Các chất liệu khác nhau, (chẳng hạn như áo phông và áo sơ mi nam), các mẫu áo sơ mi khác nhau và các đường cắt hoặc hình dạng khác nhau có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Quần áo như áo khoác làm nổi bật vùng vai có thể làm cho vùng này có vẻ rộng hơn - hãy điều chỉnh khi cần thiết.
- Bạn không cần phải thay đổi phong cách ăn mặc mà chỉ cần chú ý đến kích cỡ và đường cắt trang phục để có sự khác biệt lớn về ngoại hình. Hãy tìm những bộ quần áo mà bạn thích và thoải mái khi mặc nhưng cũng phải vừa vặn với cơ thể và có thể làm nổi bật vóc dáng đẹp nhất của bạn.
- Là một người chuyển giới, những mẹo chọn trang phục thông thường có thể không phù hợp. Bạn có thể cần mua những bộ quần áo trông xấu xí đối với người chuyển giới, nhưng hãy mặc đẹp khi bạn mặc chúng!
Bước 3. Luyện giọng để nghe nam tính hoặc nữ tính hơn
Thông thường, sự thoải mái của một người chuyển giới có thể bị gián đoạn bởi chính giọng nói của họ. Luyện giọng không dễ nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện được thông qua luyện tập, ngay cả khi không có sự trợ giúp của việc tiêm hormone! Có rất nhiều video trực tuyến có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này, cũng như các ứng dụng để đo cao độ giọng nói. Cao độ của âm thanh không phải là điều quan trọng nhất. Cách bạn nói cũng ảnh hưởng đến sự thay đổi giọng nói của bạn theo hướng tích cực. Thay đổi cách bạn nói nghe có vẻ khó khăn, nhưng khi đã thành thạo, nó có thể có tác động rất lớn đến sự tự tin - và phong thái của bạn.
- Bạn có thể tự luyện tập tại nhà. Đọc to và hát có thể giúp bạn. Sử dụng giọng nam tính hoặc nữ tính hơn khi đọc, sau đó trình bày nội dung của bài đọc.
- Sử dụng ứng dụng phân tích cao độ giọng nói để kiểm tra giọng nói và phong cách nói của bạn.
- Bạn có thể mất một khoảng thời gian để thành thạo kỹ năng này. Testosterone có thể làm cho giọng nói của bạn trở nên trầm ấm như đàn ông một cách tự nhiên. Thật không may, estrogen dành cho phụ nữ chuyển giới không có tác dụng tương tự. Vì vậy, bài tập này rất hữu ích ngay cả khi bạn chưa được điều trị bằng hormone!
Bước 4. Yêu cầu đầu vào từ người khác
Chụp nhiều ảnh tự sướng để theo dõi tiến trình và những thay đổi của bạn sau khi điều trị bằng hormone. Chia sẻ ảnh với người khác và chơi với ứng dụng thay đổi giới tính. Hãy nhớ rằng, bạn thường là người chỉ trích tồi tệ nhất của chính mình. Bạn có thể nhìn thấy những khuyết điểm trên cơ thể hoặc khuôn mặt của mình 'rõ ràng' hơn những người khác. Bạn có thể hỏi ý kiến trung thực từ gia đình và bạn bè về ngoại hình, ngoại hình và lựa chọn quần áo của mình.
- Yêu cầu ý kiến đóng góp từ những người trung thực với bạn, nhưng không khiến bạn cảm thấy áp lực.
- Nếu bạn nhận được một lời khen, hãy tận hưởng nó! Tận hưởng cảm giác người khác có thể nhìn thấy bạn vì con người của bạn. Đừng quá khắt khe với bản thân.
- Chụp ảnh tự sướng khiến bạn trông nam tính hoặc nữ tính hơn có thể tăng cường sự tự tin cho bản thân! Bỏ qua những bức ảnh bạn không thích và giữ lại những bức ảnh trông tuyệt vời. Hãy xem những bức ảnh này khi bạn cảm thấy chán nản để có thể vui vẻ trở lại.
Bước 5. Thực tế thừa nhận những gì bạn có thể và không thể thay đổi
Liệu pháp hormone có thể có ảnh hưởng đáng kể đến khuôn mặt và cơ thể của bạn. Nội tiết tố cũng có những tác động khác nhau đối với mỗi người; một số trải nghiệm những thay đổi mạnh mẽ ngay lập tức và một số trải nghiệm thay đổi trong một khoảng thời gian dài. Mọi người đều khác nhau, nhưng sự thay đổi nhất định phải xảy ra, bao gồm cả chính bạn. Chỉ cần kiên nhẫn. Tuổi dậy thì có thể kéo dài đến 5 năm.
- Chiều cao, kích thước xương, kích thước bàn tay và bàn chân và một số cấu trúc xương trên khuôn mặt (đặc biệt nếu bạn đang điều trị hormone sau tuổi dậy thì sinh học đầu tiên) là một số điều bạn không thể kiểm soát. FFS (phẫu thuật nữ hóa khuôn mặt) có thể được thực hiện; nhưng khác hơn thế, bạn chỉ có thể đầu hàng và chấp nhận cơ thể của bạn như nó vốn có. Không cần phải tốn năng lượng tinh thần để than thở điều gì đó mà bạn không thể thay đổi. Tốt nhất bạn nên phớt lờ nó càng nhiều càng tốt và tập trung vào những gì có thể thay đổi.
- Có những phụ nữ chuyển giới rất cao và những người chuyển giới nam thấp bé; có những phụ nữ có thân hình rộng và những người đàn ông có thân hình nhỏ nhắn. Đừng lo lắng quá nhiều về việc xuất hiện 'bình thường'. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể cao hoặc thấp, ngay cả khi bạn sinh ra là giới tính. Hình thể là thứ mà không ai có thể kiểm soát được, dù là người chuyển giới hay chuyển giới.
- Một cách nhìn nhận về điều này: chuyển giới không tồi tệ hơn bất kỳ tình trạng bệnh lý nào khác. Một người có thể bị mất một chân trong một tai nạn hoặc sinh ra mà không có chi. Hầu như tất cả mọi người đều có rối loạn y tế tại một thời điểm nào đó trong đời, cho dù đó là bệnh lớn hay nhỏ. Chuyển giới có thể ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống, nhưng đó không phải là ngày tận thế. Cuối cùng thì cũng có cách giải quyết. Ngay cả khi bạn không thể thay đổi giới tính của mình, bạn vẫn có quyền được sống như mình, bình thường như bao người khác.
- Mỗi người đều có một hình dạng và kích thước khác nhau. Mỗi người đều có cách thể hiện bản thân (từ cách đi đứng, cách ăn mặc, cách nói chuyện, v.v.). Chấp nhận sự độc đáo của bạn. Đừng để người khác định nghĩa bạn vì chỉ bạn mới có quyền làm điều đó.
Lời khuyên chuyên gia
Hãy xem xét tất cả những điều sau nếu bạn đang phải vật lộn với chứng phiền muộn giới tính
-
Nói chuyện với một chuyên gia.
Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng phiền muộn giới tính, cách tốt nhất để đối phó với nó là tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia chuyển giới. Nếu không tìm thấy, hãy nhờ cộng đồng người chuyển giới gần nhất giúp đỡ hoặc tra cứu trên mạng. Nghiên cứu kinh nghiệm của người khác có thể khiến bạn bớt cảm thấy cô đơn.
-
Tìm nguyên nhân của chứng phiền muộn giới tính của bạn.
Ví dụ, bạn có thể cảm thấy không thoải mái với hình dạng của ngực hoặc giọng nói của mình và cần thực hiện các bước để thay đổi điều đó.
-
Yêu bản thân như bạn vốn có.
Bất kể xã hội nghĩ gì, cơ thể của bạn là của bạn, và nó không có giới tính cụ thể. Cuối cùng, bạn có thể nhìn vào cơ thể của chính mình và kết hợp nó với bất cứ thứ gì, bất kể áp lực xã hội hoặc y tế mà bạn đang cảm thấy.
Lời khuyên
- Khóc là bắt buộc. Không có khóc vì việc bộc lộ cảm xúc là rất quan trọng. Không có lợi cho sức khỏe khi chứa đựng tất cả những cảm xúc trong lòng.
- Cảm xúc của chúng ta giống như thời tiết. Không ai là "100%" hạnh phúc hoặc bình tĩnh. Có những lúc chúng ta cảm thấy buồn, thất vọng, thậm chí là tức giận. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cảm giác thất vọng sẽ không kéo dài mãi mãi. Nỗi buồn hay sự thất vọng có thể ập đến bất chợt và bạn không thể ngăn cản được. Tuy nhiên, hãy nhìn điều này giống như mưa rồi sẽ tạnh, rồi mặt trời sẽ lại sáng.
- Nếu bạn muốn, hãy tìm một chiếc áo nẹp ngực, dây đeo, túi đựng quần áo hoặc các vật dụng khác có thể giúp bạn giảm bớt nỗi phiền muộn về ngoại hình. Đôi khi, những điều nhỏ nhặt có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của bạn hơn bạn nghĩ. Ngoài ra, hầu như tất cả mọi người đều có ngực (kể cả nam giới!).
- Nếu bạn không thể tạo ra những thay đổi lớn, hãy thử những việc nhỏ như sơn móng tay bằng sơn bóng trong suốt hoặc thoa son dưỡng môi. Áo khoác có mũ và áo sơ mi flannel cũng rất tốt để che đi những đường cong của bạn để bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
