Bàn chân phải hỗ trợ trọng lượng cơ thể trong suốt cả ngày. Không có gì sai nếu bạn cho đôi chân của mình một cơ hội để nghỉ ngơi. Bàn chân của bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái nếu bạn nhấc chúng lên để chúng ở vị trí cao hơn, đặc biệt nếu bàn chân của bạn bị sưng tấy. Nếu bàn chân của bạn bị sưng do mang thai hoặc đi lại quá nhiều, hãy đặt chân ở vị trí cao sẽ giúp chúng thoải mái hơn. Bằng cách nâng và nghỉ ngơi bàn chân của bạn, giảm sưng phù và giữ cho chúng khỏe mạnh, đôi chân của bạn sẵn sàng hỗ trợ các hoạt động yêu thích của bạn.
Bươc chân
Phần 1/3: Nâng và nghỉ chân
Bước 1. Tháo giày
Cởi giày và tất trước khi nhấc chân. Giày có thể khiến máu tích tụ ở bàn chân và gây sưng tấy. Tất cũng có thể gây ra tình trạng tương tự, đặc biệt nếu miếng cao su quanh mắt cá chân quá chật. Thử cử động các ngón chân để tăng lưu lượng máu.
Bước 2. Nằm xuống ghế sofa hoặc trên một chiếc giường thoải mái
Duỗi người khi nằm ngửa trên ghế dài hoặc giường. Đảm bảo có đủ chỗ để chứa cơ thể của bạn để bạn không có nguy cơ bị ngã khỏi ghế. Dùng một hoặc hai chiếc gối để hỗ trợ lưng và cổ để bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Tránh nằm ngửa nếu bạn đang mang thai và đã qua tam cá nguyệt đầu tiên. Tử cung có thể tạo áp lực quá lớn lên các động mạch trung tâm và ngăn chặn lưu lượng máu nên bạn sẽ không đạt được hiệu quả như mong đợi. Đặt vài chiếc gối dưới lưng sao cho cơ thể bạn tạo thành một góc 45 độ
Bước 3. Dùng gối nâng hai chân lên ngang với tim
Đặt gối dưới bàn chân và mắt cá chân của bạn để nâng cao chúng. Chồng càng nhiều gối càng tốt sao cho bàn chân của bạn thẳng hàng với tim. Nâng cao vị trí của chân sao cho song song với tim sẽ giúp thoát lượng máu đã tích tụ ở chân và giúp tim dễ dàng tăng cường lưu thông máu.
Bạn có thể thấy thoải mái hơn khi đặt một hoặc hai chiếc gối dưới bắp chân để giúp hỗ trợ phần chân được nâng lên
Bước 4. Thực hiện quy trình nâng chân này trong 20 phút trong suốt cả ngày
Nâng cao chân của bạn trong 20 phút thường xuyên sẽ làm giảm sưng tấy. Bạn có thể sử dụng cơ hội này để kiểm tra email, xem phim hoặc hoàn thành các nhiệm vụ khác mà bạn có thể làm mà không cần đứng lên.
- Nếu bạn bị chấn thương ở chân, chẳng hạn như bong gân mắt cá chân, hãy cố gắng nâng chân của bạn thường xuyên hơn. Cố gắng thực hiện tổng cộng 2-3 giờ mỗi ngày.
- Nếu tình trạng sưng tấy không giảm sau vài ngày nâng chân thường xuyên, hãy hẹn gặp bác sĩ.
Bước 5. Đặt chân lên ghế kê chân khi ngồi trên ghế
Tuy vị trí của bàn chân chỉ được nâng lên một chút, nhưng điều này cũng đủ để giảm sưng phù hàng ngày. Sử dụng ghế đẩu hoặc ghế kê chân để nâng cao chân của bạn bất cứ khi nào có thể khi ngồi. Nâng cao vị trí của chân sẽ tăng cường lưu thông máu.
Bạn có thể mua một chiếc ghế đôn nhỏ để kê dưới bàn làm việc nếu phải ngồi làm việc nhiều giờ
Bước 6. Chườm đá bàn chân để giúp bàn chân thoải mái hơn
Lấy một túi nước đá và quấn vào một chiếc khăn để chườm phần chân nổi lên trong tối đa 10 phút mỗi lần. Chờ một giờ trước khi bạn chỉnh sửa lại. Quy trình này sẽ giúp giảm sưng hơn nữa và giảm bất kỳ sự khó chịu nào mà bạn có thể cảm thấy. Đừng chườm đá trực tiếp lên da, hãy dùng vật gì đó quấn quanh vùng da đó.
Nếu bạn cảm thấy cần phải chườm chân thường xuyên để giảm sưng và đau, hãy hẹn gặp bác sĩ
Phần 2/3: Giảm sưng
Bước 1. Không ngồi trong thời gian dài
Mỗi giờ, hãy đứng dậy sau khi ngồi và đi bộ một hoặc hai phút để máu lưu thông. Ngồi quá lâu có thể khiến máu dồn xuống chân, gây sưng phù. Nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy sử dụng một chiếc ghế kê chân để giúp kích thích tuần hoàn.
Bước 2. Mang vớ hỗ trợ vào
Sử dụng tất hỗ trợ bao phủ toàn bộ chân để tăng lưu lượng máu và giảm sưng. Tất sẽ phát huy tác dụng tối đa nếu mang suốt cả ngày, đặc biệt nếu bạn phải đứng nhiều. Không mang vớ nén vì chúng sẽ quấn chặt vào mắt cá chân và gây sưng tấy.
Bạn có thể mua vớ hỗ trợ trực tuyến hoặc tại một cửa hàng cung cấp dụng cụ y tế
Bước 3. Uống từ 6-8 cốc nước (mỗi cốc khoảng 250 ml) mỗi ngày
Uống đủ nước có thể thải lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể và giảm sưng phù chân. Một số người trưởng thành cần nhiều nước hơn hoặc ít hơn, tùy thuộc vào việc họ đang mang thai hoặc có các tình trạng sức khỏe khác. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, uống ít nhất 1 lít nước mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ sưng tấy.
- Thỉnh thoảng bạn có thể uống soda hoặc cà phê, nhưng chúng không nên được coi là một phần của lượng nước hàng ngày của bạn. Những thức uống này có thể có tác dụng lợi tiểu.
- Đừng ép bản thân uống nhiều hơn mức bạn có thể cho phép.
Bước 4. Tập thể dục thường xuyên
Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 4 đến 5 ngày một tuần để cải thiện lưu thông máu. Ngay cả khi đi bộ thong thả cũng có thể giữ cho nhịp tim của bạn tăng lên và ngăn máu tích tụ ở chân. Nếu hoạt động hàng ngày của bạn chủ yếu là ngồi, hãy cố gắng tập thể dục 4 ngày một tuần, bắt đầu với các buổi tập 15 phút mỗi ngày.
- Nếu bạn có những hạn chế do mang thai hoặc chấn thương, hãy nói chuyện với bác sĩ thể thao của bạn về những gì bạn có thể làm để giảm sưng.
- Tập thể dục với bạn bè hoặc đối tác có thể nâng cao tinh thần và giúp bạn có động lực để bắt đầu thói quen mới này.
- Một số tư thế yoga như nằm trên sàn, gác chân lên tường cũng có tác dụng giảm sưng.
Bước 5. Không đi giày quá hẹp
Mang giày với kích cỡ phù hợp và đảm bảo phần trước rộng nhất của giày có thể chứa tốt đệm chân. Giày quá nhỏ có thể cản trở lưu thông máu và gây đau hoặc thậm chí bị thương.
Phần 3/3: Giữ cho đôi chân khỏe mạnh
Bước 1. Mang giày thoải mái và có thể hỗ trợ tốt cho bàn chân của bạn khi tập luyện
Giày đế dày có thể cung cấp thêm đệm để chạy và nhảy trong quá trình tập luyện. Bạn cũng có thể mua lót gel chỉnh hình để đệm thêm. Cố gắng luôn mang giày có cấu trúc tốt và ổn định nếu bạn định tham gia các hoạt động năng động.
Mua giày vào buổi chiều khi bàn chân của bạn sưng tấy nhất. Giày sẽ phù hợp với bàn chân, ngay cả ở kích thước lớn nhất của nó
Bước 2. Giảm trọng lượng dư thừa
Cố gắng duy trì cân nặng hợp lý với một chế độ ăn uống và tập thể dục tốt. Nếu bạn chỉ tăng 1 pound, điều đó có nghĩa là chân bạn phải chịu thêm một tải trọng và áp lực lên các mạch máu, đặc biệt nếu bạn là một người năng động. Giảm một hoặc hai pound sẽ làm giảm sưng bàn chân hàng ngày của bạn.
Bác sĩ có thể đề nghị một trọng lượng hợp lý cho bạn
Bước 3. Không đi giày cao gót mỗi ngày
Chọn giày có gót dưới 5 cm và cố gắng mang chúng thường xuyên. Giày cao gót có thể chèn ép bàn chân và gây nhiều áp lực lên đệm của bàn chân. Đặt quá nhiều trọng lượng lên một vùng nhỏ như thế này có thể gây sưng, đau và thậm chí di lệch xương.
Nếu bạn muốn đi giày cao gót, hãy chọn giày cao gót dày thay vì giày cao gót để mang lại sự ổn định hơn
Bước 4. Không hút thuốc
Hút thuốc ảnh hưởng đến hoạt động của tim và làm cho quá trình lưu thông máu trở nên khó khăn hơn. Vị trí của bàn chân quá xa tim sẽ khiến chúng dễ bị sưng tấy và xuất hiện các vùng da bóng. Thậm chí có khả năng da bắt đầu mỏng đi. Cân nhắc tham gia chương trình cai thuốc lá để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe bàn chân của bạn.
Bước 5. Nếu cần, hãy massage chân để giảm đau và cải thiện tuần hoàn
Dùng cán lăn xoa lòng bàn chân để máu lưu thông thuận lợi. Thậm chí, bạn có thể nhờ bạn tình xoa vào lòng bàn chân, điều này sẽ giúp tăng cường lưu thông và làm thoát lượng máu tích tụ. Dùng ngón tay xoa bóp phần bàn chân có cảm giác cứng hoặc khó chịu.
Bước 6. Uống thuốc chống viêm không kê đơn để giảm đau nhẹ
Nếu bác sĩ của bạn xác nhận rằng bạn không có vấn đề nghiêm trọng về chân, thông thường bạn có thể dùng thuốc chống viêm không kê đơn để kiểm soát tình trạng phù chân. Uống ibuprofen (200-400 mgr) sau mỗi 4 đến 6 giờ nếu cần để giảm sưng và giảm khó chịu.
Đừng quên luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào. Một số loại thuốc và các vấn đề sức khỏe có thể gây ra phản ứng với thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen
Cảnh báo
- Nếu tình trạng sưng tấy không cải thiện sau khi bạn nhấc chân thường xuyên trong vài ngày, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra.
- Một số tình trạng nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh thận và tim, có thể khiến bàn chân của bạn bị sưng tấy. Vì vậy, đừng bỏ qua tình trạng sưng tấy mãi không khỏi.
- Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn bị đau, đỏ hoặc ấm ở khu vực bị sưng hoặc vết loét hở trên khu vực này.
- Gọi cho bác sĩ nếu bạn cảm thấy khó thở hoặc sưng chỉ một bên chân.
- Đảm bảo khu vực bị sưng được bảo vệ khỏi áp lực hoặc chấn thương bổ sung vì khu vực này không có khả năng chữa lành bình thường.
