Loại bỏ vết thương cũ không hề đơn giản. Nếu thời gian trôi qua mà bạn vẫn không thể đứng dậy và tiếp tục, bạn có thể cần phải chọn một cách tiếp cận chủ động hơn. Bất kể điều gì đã xảy ra với bạn trong quá khứ, điều quan trọng cần nhớ là bạn đang kiểm soát cuộc sống của mình và có khả năng tạo ra một tương lai tốt đẹp hơn cho chính mình.
Bươc chân
Phần 1/2: Chữa lành bản thân
Bước 1. Tha thứ cho người khác vì lợi ích của chính bạn
Khi bạn tha thứ cho người đã làm tổn thương bạn, bạn đang tự tặng cho mình một món quà giá trị. Bạn sẽ nhận được một số lợi ích về sức khỏe, bao gồm giảm huyết áp và sức khỏe tim mạch tốt hơn, cũng như một số lợi ích tâm lý, chẳng hạn như giảm mức độ căng thẳng và các triệu chứng trầm cảm. Cơ hội cho một mối quan hệ tốt đẹp hơn trong tương lai thậm chí còn lớn hơn.
- Tha thứ cho người đã đối xử bất công với bạn là một dấu hiệu của sức mạnh chứ không phải sự yếu đuối. Tha thứ không nhất thiết có nghĩa là bạn dung túng hay dung túng cho hành động của người đó đã làm tổn thương cảm xúc của bạn; thay vào đó, bạn không còn cho phép hành động trở thành gánh nặng cho tâm trí của bạn.
- Khi bạn tha thứ cho ai đó, không có nghĩa là bạn sẽ làm lành với họ ngay lập tức. Đôi khi, trang điểm không thể hoặc không phải là điều đúng đắn nên làm, tùy thuộc vào tình huống bạn đang gặp phải. Tha thứ cho thấy rằng bạn đang trút bỏ sự oán giận hoặc tức giận, cũng như mong muốn trả thù mà bạn đang cảm thấy.
- Cố gắng thể hiện sự quan tâm và đồng cảm với người đã làm tổn thương bạn càng nhiều càng tốt. Điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng đôi khi ai đó làm tổn thương cảm xúc của người khác bởi vì họ đang làm tổn thương chính họ.
- Nếu bạn đang chịu trách nhiệm về những vết thương cũ (ví dụ như bạn bị tổn thương sau khi người yêu chia tay vì bạn bị bắt quả tang lừa dối), bạn cũng cần phải tha thứ cho chính mình. Điều quan trọng là bạn phải nhận ra hoặc nhận thức được trách nhiệm này, nhưng đừng để nó lấn át bạn. Tha thứ cho bản thân bằng sự quan tâm và thấu hiểu.
Bước 2. Đừng để mình trở thành nạn nhân của cảm xúc
Ngay cả khi người đó có tội vì đã làm tổn thương bạn trong quá khứ, họ không phải chịu trách nhiệm về quyết định của bạn để tiếp tục và dựa vào những tổn thương trong quá khứ. Điều đầu tiên cần làm để chữa lành bản thân là giành lại quyền kiểm soát cuộc sống của bạn và nhận ra rằng bạn có khả năng biến tương lai của mình trở nên tốt đẹp hơn bao giờ hết.
- Nếu bạn luôn đổ lỗi cho người được đề cập về mọi điều tiêu cực xảy ra, bạn đang để họ kiểm soát cuộc sống của mình. Nếu bất cứ lúc nào những suy nghĩ như vậy nảy sinh, hãy tự ý thức nhắc nhở bản thân rằng chính bạn mới là người có quyền điều hành cuộc sống của chính mình. Sau đó, hãy cố gắng suy nghĩ những điều tích cực để bạn cảm thấy tốt hơn.
- Bạn sẽ cảm thấy được trao toàn quyền khi có thể tự mình quản lý hoặc quản lý quá trình khôi phục. Để khiến người khác ngừng kiểm soát hành động hoặc cảm xúc của bạn, hãy tự lập kế hoạch để xóa bỏ vết thương cũ. Bạn có thể tìm kiếm lời khuyên từ người khác, nhưng hãy nhớ rằng bạn hoàn toàn kiểm soát cuộc sống của mình.
Bước 3. Nghĩ đi nói lại những điều tích cực, tự củng cố bản thân
Nếu vết thương cũ đã làm tổn thương hoặc hạ thấp lòng tự trọng của bạn, hãy dành một chút thời gian để nghĩ về tính cách hoặc những điều tích cực nhất của bạn. Sau đó, hãy nhắc nhở bản thân mỗi ngày rằng bạn là một người có giá trị và đáng ngưỡng mộ.
Hãy thử nhiều cách khác nhau để củng cố tình yêu của bạn dành cho chính mình. Hát, viết hoặc nói to điều đó với chính mình. Tạo nghệ thuật kết hợp những lời khẳng định và đăng nó hoặc giữ nó ở nơi bạn thường thấy
Bước 4. Thể hiện cảm xúc của bạn
Bằng cách thể hiện hoặc bày tỏ nỗi đau và sự tổn thương của mình, bạn sẽ cảm thấy tự do hơn. Hãy thử viết lại những gì đã xảy ra vào nhật ký hoặc viết một lá thư cho người đã làm tổn thương bạn trong quá khứ (nhưng đừng gửi thư). Bằng cách bày tỏ tất cả nỗi đau, bạn có thể xử lý cảm xúc của mình và hiểu tại sao bạn vẫn bị tổn thương.
Bước 5. Nhớ lại hoặc thăm lại quá khứ của bạn vì lợi ích của bạn
Nhìn lại hoặc nhắc lại quá khứ đôi khi là một điều tiêu cực, nhưng nếu bạn làm điều đó vì mục đích tốt, nó thực sự có thể đưa bạn qua một quá khứ đau buồn. Nếu bạn tiếp tục nuôi dưỡng cảm giác tội lỗi hoặc những cảm giác tiêu cực khác về bản thân, hãy cố gắng nghĩ lại những sự kiện đã qua và suy nghĩ về lý do tại sao cảm giác bị tổn thương hoặc bị tổn thương lại xảy ra. Sau đó, hãy suy nghĩ về lý do tại sao những cảm giác tiêu cực (vết thương hoặc nỗi đau) mà bạn cảm thấy không phù hợp hoặc không dựa trên thực tế.
- Tốt nhất bạn nên thực hiện một bài tập như thế này để ghi nhớ một sự kiện đau buồn khiến bạn tự trách mình (và bạn không thực sự cần phải tự trách mình). Ví dụ, nếu bạn cảm thấy phải chịu trách nhiệm về việc cha mẹ ly hôn hoặc cảm thấy tội lỗi về sự không chung thủy của vợ / chồng mình, hãy cố gắng nhớ lại hoặc nhìn lại quá khứ của bạn để hiểu nguồn gốc của những cảm xúc đó. Nếu bạn phân tích các tình huống trong quá khứ, bạn sẽ nhận ra rằng những cảm giác tiêu cực mà bạn cảm thấy về bản thân không dựa trên thực tế hoặc sự kiện thực tế.
- Hãy cẩn thận đừng đổ lỗi cho người khác quá nhiều. Mục tiêu của bài tập không phải là để giữ ác cảm với người khác và thay vào đó, để tìm ra lý do tại sao bạn khó chịu hoặc không thoải mái với bản thân và ngừng cảm thấy như vậy.
Bước 6. Nhận trợ giúp hoặc hỗ trợ bạn cần
Bạn có thể cần một vài loại trợ giúp khác nhau, tùy thuộc vào vết thương mà bạn muốn loại bỏ. Đừng giữ cảm xúc của bạn cho riêng mình nếu bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong chúng. Nói chuyện với ai đó (bạn tin tưởng) để bạn có thể quản lý cảm xúc của mình. Đôi khi, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hoặc tốt hơn khi bạn bày tỏ cảm xúc của mình.
- Nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đình về cảm giác của bạn, nhưng hãy đảm bảo rằng họ không dính líu đến vấn đề của bạn. Họ có thể giúp đỡ tốt hơn nếu họ hoàn toàn không được giải quyết trong vấn đề hiện tại.
- Tìm một nhóm hỗ trợ có thể giải quyết các mối quan tâm của bạn (ví dụ như một nhóm hỗ trợ cho những người đã bị tổn thương bởi sự mất mát / cái chết của một người nào đó, hoặc chấn thương thời thơ ấu).
- Tìm một nhà trị liệu (cả cá nhân và nhóm) có kinh nghiệm đối phó với các chấn thương trong quá khứ hoặc phục hồi chấn thương. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn hiểu tại sao bạn lại có cảm giác tiêu cực và học cách đối phó với những cảm giác đó.
Phần 2 của 2: Vươn lên và tiếp tục
Bước 1. Tập trung vào điều tích cực
Nếu bạn cho phép những suy nghĩ hoặc ký ức tiêu cực lấn át bạn, bạn sẽ cảm thấy rằng không có chỗ trong cuộc sống của bạn để cảm thấy tích cực hoặc hạnh phúc. Thay vì để sự tiêu cực cản trở, hãy thực hiện cách tiếp cận ngược lại: lấp đầy cuộc sống của bạn bằng nhiều mặt tích cực để không có chỗ cho sự tiêu cực.
Cố gắng giữ cho mình bận rộn với các hoạt động hướng đến mục tiêu / thành tích, như trường học hoặc nghề nghiệp, hoặc những điều khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, như công việc tình nguyện hoặc thời gian vui chơi hoặc vui vẻ với bạn bè
Bước 2. Xem những trải nghiệm đau đớn như cơ hội để học hỏi điều gì đó
Thay đổi quan điểm của bạn về những suy nghĩ tiêu cực sẽ thực sự giúp bạn đứng dậy và tiếp tục cuộc sống. Chắc hẳn ai cũng từng trải qua những chuyện đau lòng. Tuy nhiên, bằng cách tìm kiếm hoặc coi đó là cơ hội để hoàn thiện bản thân, bạn có thể vượt qua nỗi đau.
- Ví dụ, bạn có thể bị tổn thương khi đối phương chia tay bạn. Thay vì chìm đắm trong những tổn thương, hãy thử thay đổi quan điểm của bạn thành: "Tôi đau đớn vì mất đi người bạn đời của mình, nhưng có rất nhiều bài học từ mối quan hệ mà tôi có thể mang theo cho những lần quan hệ tiếp theo."
- Một ví dụ khác, có thể ai đó đang ác ý hoặc không tốt với bạn. Hãy thử thay đổi quan điểm của bạn thành, chẳng hạn, “Người đó đã làm tổn thương tôi, nhưng tôi là một người mạnh mẽ và sẽ vươn lên từ nỗi đau. Hành vi của anh ấy sẽ không khiến tôi thất vọng."
Bước 3. Cẩn thận với những suy nghĩ làm mất tập trung
Khi bạn bắt đầu nghĩ về những gì đã xảy ra, hãy từ từ đẩy những suy nghĩ đó ra xa và nhắc nhở bản thân về những gì hiện đang là trọng tâm trong cuộc sống của bạn. Không quan trọng bạn có nhận ra hay chấp nhận sự tồn tại của những ký ức tồi tệ hay không, nhưng tốt hơn hết bạn nên thay thế ngay lập tức những suy nghĩ về những ký ức đó bằng những điều tích cực để không tiếp tục lún sâu vào vết thương cũ.
- Khi tâm trí bạn bắt đầu tràn ngập những ký ức về quá khứ, hãy thử nói và lặp lại câu này với bản thân: “Đã có những điều tồi tệ xảy ra với tôi trong quá khứ, nhưng những điều đó đã qua đi và tôi không còn thời gian để suy nghĩ. về quá khứ. bởi vì tôi đang tập trung vào / vào _.”
- Ngoài ra, bạn có thể dành thời gian để ghi chú lại tất cả những điều tích cực trong cuộc sống. Nếu bạn lấp đầy tâm trí bằng những điều tích cực, sẽ không có chỗ cho sự tiêu cực.
Bước 4. Cố gắng cởi mở với người khác
Nếu bạn từng bị ai đó làm tổn thương trong quá khứ, bạn có nhiều khả năng cho rằng người khác sẽ làm tổn thương bạn trong tương lai. Thật không may, suy nghĩ này có thể dẫn bạn đến một mối quan hệ mới với sự tức giận bị dồn nén. Nếu bạn muốn phát triển các mối quan hệ lành mạnh trong tương lai, bạn cần cố gắng buông bỏ sự tức giận của mình và không đưa ra những giả định tồi tệ nhất về người khác dựa trên những gì đã xảy ra trong quá khứ.
Lời khuyên
- Có mối ác cảm với người khác có thể khiến bạn lo lắng, chán nản và tức giận. Trớ trêu thay, mối hận thù mà bạn cảm thấy có thể không ảnh hưởng gì đến người đó. Điều này có nghĩa là ôm mối hận sẽ không làm gì khác ngoài việc khiến bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Bạn có thể được hưởng lợi từ thiền tổng hợp hoặc liệu pháp hành vi nhận thức, tùy thuộc vào tình hình hiện tại. Một số người cũng được lợi khi tham gia các hoạt động tôn giáo.
- Đau lòng và phẫn uất là những trạng thái hay tư duy gây nghiện. Bạn có thể cần phải làm việc chăm chỉ để thoát khỏi những cảm giác tiêu cực như vậy. Hãy tiếp tục cố gắng và loại bỏ suy nghĩ không lành mạnh đó.
