Buồn nôn là một trong những phản ứng cơ thể phổ biến nhất xảy ra khi một người cảm thấy lo lắng, sợ hãi, căng thẳng hoặc đau đớn. Nhiều người luôn cảm thấy buồn nôn mỗi khi phải thực hiện một số hoạt động như thuyết trình tài liệu, diễn thuyết hoặc lái xe đường dài. Đôi khi, chính nỗi sợ hãi khi xuất hiện ở nơi công cộng thực sự gây ra cảm giác buồn nôn! Để vượt qua điều này, bước tốt nhất bạn có thể làm là giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.
Bươc chân
Phần 1/3: Đối phó với các triệu chứng lo âu
Bước 1. Tiêu thụ một thứ gì đó để cơ thể chuẩn bị cho cơn buồn nôn
Nếu bạn sắp bước vào một tình huống dễ khiến cảm giác buồn nôn quay trở lại, hãy chuẩn bị dạ dày ngay từ đầu. Ví dụ: hãy thử chế độ ăn kiêng BRAT chỉ cho phép bạn ăn chuối, cơm, sốt táo và bánh mì nướng. Ngoài ra, tránh thức ăn chiên, cay hoặc có hương vị mạnh. Cũng nên ăn thành nhiều phần nhỏ để dạ dày tiêu hóa dễ dàng hơn.
- Thử ăn gừng sống hoặc uống nước gừng ủ. Gừng có hiệu quả trong việc làm dịu cơn đau bụng, bạn biết đấy!
- Để biết các mẹo đầy đủ hơn, hãy thử đọc bài viết Cách đối phó với Buồn nôn của wikiHow.
Bước 2. Hít thở sâu
Khi bạn cảm thấy buồn nôn, hít thở sâu và hít thở có thể giúp giải phóng phần nào sự lo lắng của bạn. Do đó, hãy thực hành kỹ thuật hít thở sâu để bạn có thể dễ dàng kiểm soát cảm giác buồn nôn và lo lắng thường là gánh nặng cho cơ thể và tâm trí của bạn. Dù bạn đang ở đâu, hãy cố gắng tập trung vào nhịp thở và làm cho cách thở của bạn có ý nghĩa hơn. Tăng thời gian hít vào thở ra, sau đó lặp lại quá trình từ 3 - 6 lần hoặc cho đến khi cơ thể cảm thấy thư giãn hoàn toàn.
Cơ thể bạn cảm thấy những cảm giác gì trước và sau khi thở? Cơ thể và tâm trí của bạn có cảm thấy khác sau khi hít thở sâu không? Suy nghĩ của bạn vẫn vậy hay đã thay đổi theo hướng tích cực hơn?
Bước 3. Thực hiện các kỹ thuật hình dung
Bạn cảm thấy sợ hãi mỗi khi phải thuyết trình hay làm bài kiểm tra? Cố gắng vượt qua nó bằng cách thực hiện các kỹ thuật hình dung. Bí quyết, hãy tưởng tượng bạn đang đứng tự tin ở giữa phòng và có thể truyền tải tài liệu thuyết trình và / hoặc trả lời câu hỏi của khán giả một cách trôi chảy. Hãy tưởng tượng cảm giác thành công sau đó để thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn hơn nữa.
Bước 4. Tận dụng các giác quan của bạn
Bất cứ khi nào lo lắng và buồn nôn xuất hiện, hãy cố gắng chuyển tâm trí sang tình huống đang xảy ra xung quanh bạn. Nói cách khác, hãy quan sát tất cả các chi tiết xung quanh bạn. Nếu cần, hãy chụp ảnh phong cảnh xung quanh để thư giãn cơ thể và tâm trí. Ngoài ra, hãy mở rộng tai để nghe bất kỳ âm thanh nào xung quanh bạn, chẳng hạn như tiếng ai đó vo ve hoặc chim hót líu lo trước cửa phòng bạn. Nếu bạn muốn, bạn cũng có thể nghe nhạc yêu thích của bạn, bạn biết đấy! Sử dụng khứu giác của bạn để ngửi những ngọn nến thơm hoặc hương hoa dễ chịu. Tận dụng vị giác của bạn để thưởng thức từng miếng thức ăn đưa vào miệng. Ngoài ra, hãy nuông chiều làn da của bạn bằng cách ngâm mình trong một chiếc chăn dày và ấm áp, vuốt ve thú cưng của bạn, hoặc ngồi trên sân hiên và để làn gió chạm vào lỗ chân lông trên da.
Sử dụng tất cả các giác quan để kết nối bản thân với những gì đang diễn ra xung quanh và khiến cơ thể bạn cảm thấy thư thái hơn sau đó
Bước 5. Cung cấp một túi nhựa đặc biệt để thu gom chất nôn
Rất có thể, bạn không biết tình huống nào đến trước: buồn nôn hoặc nôn. Đôi khi, cả hai có mặt cùng lúc, chẳng hạn như khi bạn đi ô tô đường dài và sợ bị say xe. Khi cơn buồn nôn ập đến, bạn sẽ bắt đầu lo lắng về việc nôn nao. Để làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn, hãy trang bị cho mình những thiết bị khác nhau cần thiết vào thời điểm đó.
- Ví dụ, bạn có thể mang theo một số loại thuốc, bánh quy, nước hoặc bất cứ thứ gì khác để giảm cảm giác buồn nôn.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể mang theo một quả bóng mềm mà bạn có thể cầm nắm để giảm bớt căng thẳng hoặc những đồ vật khác có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Phần 2/3: Giảm căng thẳng
Bước 1. Xem buồn nôn như một báo động tự nhiên của cơ thể
Trên thực tế, buồn nôn là một trong những triệu chứng của sự lo lắng có thể nhấn mạnh trạng thái cảm xúc của bạn tại thời điểm đó. Vì vậy, thay vì xem nó như một vấn đề sức khỏe hoặc một mối phiền toái, hãy cố gắng nghĩ buồn nôn như một dấu hiệu tự nhiên cho thấy trạng thái cảm xúc hoặc tinh thần của bạn đang mất cân bằng. Rất có thể, bạn đã bị rối loạn lo âu quá thường xuyên để thực sự hiểu được phản ứng cảm xúc của cơ thể vào thời điểm đó, và buồn nôn là cách cơ thể bạn nói, "Hãy theo dõi kỹ điều này!"
Thừa nhận sự lo lắng của bạn. Sau đó, hãy chọn cách khôn ngoan nhất để đối phó với nó và giảm bớt căng thẳng cho bạn
Bước 2. Loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng của bạn
Nếu có một tình huống (hoặc một người) luôn căng thẳng, tại sao không ném nó ra khỏi cuộc sống của bạn? Ví dụ, nếu một người thân liên tục yêu cầu bạn sắp xếp mọi thứ và hành vi bắt đầu cảm thấy thái quá, hãy cho họ biết rằng bạn không còn khả năng thực hiện vai trò này nữa.
- Hãy thử nói, “Tôi coi trọng mối quan hệ của chúng ta. Nhưng gần đây, tôi cảm thấy như bạn luôn cầu cứu những việc mà tôi thậm chí không thể đảm đương được. Cố gắng đi, tìm người khác thích hợp hơn giúp anh, được không?”
- Có phải căng thẳng phát sinh vì bạn luôn phải đối mặt với tình trạng tắc đường khi đi làm? Nếu vậy, hãy cố gắng tìm một tuyến đường trơn tru hơn hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng không kẹt xe như tàu hỏa.
Bước 3. Suy nghĩ về trách nhiệm của bạn
Nói cách khác, hãy nghĩ về tất cả những điều khiến bạn thất vọng như công việc tại văn phòng, trách nhiệm học tập, gia đình, vợ / chồng, con cái, công việc xã hội, cuộc họp, thuyết trình, kế hoạch du lịch, bệnh tật hiện tại, v.v. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng hoặc thậm chí chán nản, hãy cân nhắc xem những trách nhiệm nào có thể được giảm bớt hoặc thậm chí là loại bỏ. Hãy nhớ rằng bạn càng ít căng thẳng thì càng ít có khả năng gây ra lo lắng.
Nếu bạn cảm thấy quá tải với công việc tại văn phòng, hãy thử nhờ sếp giúp đỡ để giảm bớt khối lượng công việc hoặc chia sẻ trách nhiệm với đồng nghiệp khác
Bước 4. Dành thời gian để nghỉ ngơi
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tránh các tác nhân gây căng thẳng, hãy thử nghỉ ngơi một vài ngày. Trong thời điểm đó, hãy phục hồi năng lượng, làm những điều bạn yêu thích và tránh những điều dễ gây ra căng thẳng dù chỉ là tạm thời. Thậm chí đừng nghĩ về những căng thẳng mà bạn đang trải qua ở nhà hoặc tại nơi làm việc, và hãy tận hưởng thời gian của bạn một cách trọn vẹn nhất!
- Khi bạn đang nghỉ ngơi, hãy cố gắng làm những điều bạn luôn muốn, nhưng chưa có thời gian để làm. Ví dụ, đến thăm viện bảo tàng, đạp xe qua các con đường ở trung tâm thành phố hoặc đi bộ đường dài với chú chó yêu quý của bạn. Tin tôi đi, làm được điều đó sẽ mang lại nụ cười trên khuôn mặt của bạn!
- Gặp khó khăn khi nghỉ việc? Dành một chút thời gian để nghỉ ngơi giữa cuộc sống bận rộn cũng có thể giúp ích cho bạn. Ví dụ, hãy thử đi dạo quanh văn phòng vào giờ ăn trưa, làm vườn vào cuối tuần hoặc chơi với thú cưng trong thời gian rảnh rỗi.
Phần 3 của 3: Giải tỏa lo âu
Bước 1. Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Trên thực tế, có nhiều cách bạn có thể làm để thư giãn cơ thể và tâm trí. Một số người trong số họ đang viết nhật ký, chơi hoặc nghe nhạc và thắp nến trong khi ngâm mình trong nước ấm. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện giãn cơ lũy tiến bằng cách siết chặt và thả lỏng một số nhóm cơ trên cơ thể. Bắt đầu bằng cách siết chặt các cơ ở lòng bàn chân trong vài giây, sau đó thả lỏng chúng. Sau đó, chuyển sang các phần cổ chân, bắp chân, đùi, đầu gối, mông, bụng, tay, ngực và cuối cùng là mặt.
Mỗi ngày, hãy dành ra 5 - 10 phút để thực hiện động tác này
Bước 2. Ngồi thiền
Ngồi thiền thường xuyên có hiệu quả trong việc kích hoạt phần não chịu trách nhiệm về cảm giác hạnh phúc và thư giãn. Một loại thiền thường được sử dụng để đối phó với căng thẳng và lo lắng là thiền nhận thức bản thân. Để làm được như vậy, bạn chỉ cần tận hưởng từng khoảnh khắc diễn ra và quan sát các điều kiện xung quanh mình mà không cần cố gắng phán xét hay đánh giá chúng.
- Thực hành tự nhận thức trong khi đi bộ. Nói cách khác, hãy nhận biết từng bước bạn thực hiện cũng như nhịp độ của bước đi và chuyển động của cơ thể bạn. Ngoài ra, thiền tự nhận thức bản thân cũng có thể được thực hiện khi đang ngồi. Khi bạn ngồi, hãy nhận biết bất kỳ suy nghĩ nào đang chạy qua tâm trí bạn mà không cố gắng phán xét hay đánh giá chúng.
- Rèn luyện tính tự giác khi ăn. Tập thói quen ngửi thức ăn trước khi cho vào miệng. Sau khi thức ăn vào miệng, hãy cảm nhận rõ kết cấu, mùi vị và nhiệt độ. Thực hiện quá trình này với từng miếng ăn!
Bước 3. Tránh rượu và nicotine
Cả hai đều có thể gây ra cảm giác nhẹ nhõm và thư giãn tạm thời, nhưng chúng thực sự sẽ làm cho sự lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn khi tác dụng của nó biến mất. Do đó, tránh thôi thúc vượt qua lo lắng bằng cách tiêu thụ rượu hoặc nicotine. Thay vào đó, hãy sử dụng các kỹ thuật thư giãn lành mạnh và tích cực hơn như thiền định.
