Bỏ thuốc lá có thể khó khăn khi gia đình và bạn bè của bạn đang nói với bạn rằng hãy dừng lại chứ không phải một mình. Nếu bạn coi trọng bạn bè và gia đình của mình, hãy cố gắng bỏ thuốc lá. Những lời mời gọi và thúc giục của bạn bè và gia đình sẽ chỉ khiến bạn nghĩ đến việc bỏ hút thuốc. Cuối cùng, quyết định nghỉ việc là tùy thuộc vào bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Tìm động lực để bỏ hút thuốc
Bước 1. Tìm một chuyên gia tư vấn về chứng nghiện
Chuyên gia tư vấn cai nghiện là một chuyên gia được đào tạo chuyên nghiệp để giúp bạn bỏ thuốc lá. Giúp mọi người bỏ thuốc lá là một phần công việc hàng ngày của họ; họ hiểu rằng việc bỏ thuốc là rất khó.
Tìm kiếm trên internet để được tư vấn cai nghiện trong khu vực của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện tư vấn này theo nhóm
Bước 2. Nghĩ ra lý do để nghỉ việc
Có thể mọi người đã bảo bạn dừng lại, nhưng bạn không chắc tại sao mình nên dừng lại. Có nhiều trang web khác nhau trên internet, nơi bạn có thể tìm hiểu về lợi ích của việc bỏ hút thuốc, chẳng hạn như bài báo của Alodokter hoặc bài viết về Enchantment này. Bạn sẽ dễ dàng bỏ thuốc hơn nếu bạn đã biết những lợi ích cho cơ thể.
Chủ đề Kaskus này chứa những câu chuyện về những người từng hút thuốc. Biết đâu khi đọc nó, bạn cũng có thể được truyền cảm hứng để bỏ thuốc lá
Bước 3. Biết các chất khác nhau có trong khói thuốc lá
Theo Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ, một điếu thuốc lá chứa hơn 600 chất. Khi bị đốt cháy, những chất này sau đó kết hợp lại thành hơn 7.000 chất khác. Trong số này, 69 chất có thể gây ung thư.
- Các chất có trong thuốc lá và khói của chúng là: hắc ín, thủy ngân, aceton, asen, butan, carbon monoxide, amoniac và formaldehyde.
- Có lẽ bạn thường nghe nói rằng hút thuốc có hại cho cơ thể của bạn. Bây giờ bạn biết chính xác lý do tại sao hút thuốc là xấu.
Bước 4. Cân nhắc lợi ích của việc bỏ thuốc đối với những người xung quanh
Khi hút thuốc, bạn không chỉ gây nguy hiểm cho sức khỏe của chính mình mà còn cả những người xung quanh do tiếp xúc với khói thuốc.
- Khói thuốc lá của bạn có thể gây ung thư cho những người xung quanh. Những người xung quanh bạn cũng có nguy cơ bị cảm lạnh và cúm thường xuyên hơn. Ngoài ra, họ cũng có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim, các vấn đề về hô hấp, thậm chí là rối loạn thai kỳ.
- Các nghiên cứu cho thấy trẻ em hút thuốc có nhiều khả năng bị hút thuốc hơn. Nếu bạn dừng lại ngay bây giờ, cuộc sống của con bạn sẽ tốt hơn vào ngày mai.
Phương pháp 2/3: Nhờ bạn bè giúp đỡ
Bước 1. Hỏi ý kiến của bạn bè hoặc đồng nghiệp đã bỏ thuốc lá
Người này từng hút thuốc và đã cai được. Trải nghiệm trực tiếp của anh ấy có thể "đánh" vào bạn nhiều hơn là những lời khuyên và động viên từ gia đình và bạn bè. Yêu cầu các chiến lược phù hợp với người đó. Người đó cũng có thể giới thiệu bạn với những người khác đã cai thuốc thành công.
Bước 2. Yêu cầu sự hỗ trợ từ những người thân thiết nhất với bạn như bạn thân hoặc thành viên trong gia đình
Sẽ tốt hơn nếu người này là người đã nói với bạn rằng hãy dừng lại ngay từ đầu. Yêu cầu người này làm cho bạn cảm thấy có trách nhiệm và yêu cầu họ hỗ trợ trong quá trình bỏ thuốc lá của bạn.
Nghiên cứu cho thấy rằng bất kỳ hình thức hỗ trợ nào thực sự có thể giúp bạn bỏ thuốc lá. Nhóm hỗ trợ của bạn có thể giúp bạn bỏ thuốc khi bạn thực sự cảm thấy muốn rút một điếu thuốc. Gọi cho bạn bè hoặc dành thời gian cho người bạn yêu. Họ có thể giúp bạn không hút thuốc trở lại
Bước 3. Tham gia các nhóm hỗ trợ hoặc diễn đàn internet dành cho những người đang cố gắng bỏ thuốc lá
Bạn có thể tạo chủ đề hoặc nhóm mới trên Kaskus hoặc Facebook để giúp nhau bỏ thuốc lá. Ngay cả khi bạn không hoàn toàn muốn bỏ thuốc lá, bạn có thể có động lực hơn sau khi nghe những câu chuyện về cuộc đấu tranh và thành công của người khác.
Phương pháp 3/3: Lập kế hoạch bỏ hút thuốc
Bước 1. Quyết định xem bạn sẽ sử dụng biện pháp hỗ trợ nào để bỏ thuốc lá
Có một số thứ có thể giúp bạn bỏ thuốc lá mà bạn có thể mang theo bên mình. Ví dụ:
- Thuốc lá thay thế
- Kẹo cao su hương quế
- Nước súc miệng và chỉ nha khoa để loại bỏ vị "chua" trong miệng
- Một cây bút hoặc một viên đá nhỏ để thay thế hành động vật lý khi cầm điếu thuốc
- Số điện thoại của người có thể cổ vũ bạn trong thời điểm khó khăn
Bước 2. Cân nhắc liệu pháp thay thế thuốc lá
Có nhiều sản phẩm thay thế thuốc lá khác nhau có thể giúp bạn bỏ thuốc lá dễ dàng hơn. Các sản phẩm này thường được bán không cần kê đơn ở các hiệu thuốc. Có các miếng dán, kẹo cao su, kẹo, thuốc xịt mũi, thuốc hít hoặc viên ngậm có chứa liều lượng nicotine thấp.
- Tác dụng phụ của các sản phẩm này bao gồm: đối với các bản vá lỗi: ác mộng, mất ngủ, kích ứng da; cho kẹo cao su: tê miệng, khó thở, nấc cụt và đau hàm; đối với người hít phải: kích ứng miệng và cổ họng và ho; đối với kẹo cao su nicotine: kích ứng cổ họng và nấc cụt; để xịt mũi: kích ứng cổ họng và mũi, hoặc chảy nước mũi.
- Thuốc lá điện tử là một thiết bị trông giống như điếu thuốc lá nhưng thực chất lại hoạt động bằng pin. Một bộ phun hơi làm nóng hỗn hợp chất lỏng, hương vị và nicotin và tạo ra hơi nước. Hơi nước này sau đó được hút vào. Thuốc lá điện tử trông có vẻ thuyết phục, nhưng bạn cần cẩn thận khi sử dụng. Mặc dù hàm lượng các chất độc hại không nhiều như thuốc lá thông thường nhưng thuốc lá điện tử vẫn chứa nicotin. Nếu bạn không thực sự muốn bỏ thuốc lá, bạn có thể sử dụng thuốc lá điện tử.
Bước 3. Ghi lại thói quen của bạn
Bạn cần biết thói quen hút thuốc của mình là như thế nào để đánh bại nó. Theo dõi thói quen hút thuốc của bạn trong một hoặc hai ngày. Viết chi tiết hành vi hút thuốc của bạn. Điều này có thể giúp bạn.
- Bạn hút bao nhiêu điếu thuốc mỗi ngày?
- Khi nào bạn hút thuốc? Buổi sáng? Buổi chiều? Buổi chiều?
- Tại sao bạn hút thuốc? Để cảm thấy bình tĩnh? Để cơ thể nghỉ ngơi trước khi đi ngủ?
Bước 4. Chỉ định ngày dừng
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ tuyên bố rằng ngày nghỉ việc là một ngày rất quan trọng, thậm chí nó có thể được coi là một buổi lễ. Đặt một ngày chính thức để bỏ thuốc vào tháng tới và bám sát vào ngày đó. Đó có thể là một ngày đặc biệt như sinh nhật, ngày lễ, hoặc có thể chỉ là thứ Hai.
Đánh dấu vào lịch của bạn và nói với tất cả bạn bè của bạn để họ có thể giúp bạn vượt qua cả ngày. Buổi lễ tượng trưng này sẽ giúp bạn chuẩn bị tâm lý như một người vừa mới bỏ thuốc lá. Mỗi ngày, hãy đếm ngược đến ngày này và cố gắng tự tin về quyết định của mình
Bước 5. Khi bạn đến ngày nghỉ việc, hãy lập kế hoạch
Vài ngày hoặc vài tuần trước ngày nghỉ việc, hãy viết một kế hoạch chi tiết có thể ảnh hưởng đến thành công của bạn. Mua thuốc hỗ trợ cai thuốc lá như miếng dán nicotine hoặc kẹo cao su. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn muốn sử dụng các loại thuốc cần có đơn thuốc.
- Làm quen với một hoạt động có lợi cho sức khỏe hơn là hút thuốc nhưng vẫn có thể đạt được mục tiêu tương tự. Thông thường, một trong những lợi ích của việc bỏ hút thuốc là khả năng tập thể dục tốt hơn. Điều này có thể giúp bạn tránh tăng cân đột ngột.
- Ví dụ, nếu bạn thích cảm giác có điếu thuốc trong miệng, hãy mua một túi kẹo mút hoặc ống hút để bạn có thể nhấm nháp khi cảm thấy muốn hút thuốc. Nếu bạn dùng điếu thuốc để giải lao, hãy chuẩn bị sẵn một vài bản nhạc thư giãn, êm dịu. Bạn cũng có thể bắt đầu thiền hoặc tập yoga.
Bước 6. Tự thưởng cho bản thân
Hãy coi giải thưởng này là động lực để bỏ thuốc lá. Bạn không muốn hút thuốc nếu có thứ bạn muốn. Giải thưởng này có thể nhỏ hoặc lớn, dưới mọi hình thức, miễn đó là những gì bạn mong đợi.
Ví dụ, mua kem hoặc một chiếc bánh nhỏ khi bạn làm qua ngày đầu tiên. Bạn cũng có thể đi mát-xa thư giãn khi bạn đã cai thuốc thành công trong một tuần
Bước 7. Thay vì bỏ thuốc lá đột ngột, hãy giảm liều lượng thuốc lá từ từ
Cắt giảm lượng thuốc lá của bạn, từ hai gói một ngày xuống một gói một ngày, trong một vài tuần. Ví dụ, mỗi ngày hoặc vài ngày, hãy giảm bớt hai điếu thuốc. Vì bạn không thực sự muốn bỏ thuốc nên việc cắt giảm lượng thuốc lá như thế này sẽ đỡ căng thẳng hơn là bỏ thuốc ngay lập tức. Ngoài ra, bạn cũng nhận được những lợi ích của việc hút thuốc ít hơn. Mang theo ít thuốc lá hơn trong một gói hoặc mua mỗi điếu thuốc với giới hạn mỗi ngày. Sau một thời gian cắt giảm việc hút thuốc, bạn sẽ quen với nó khi ngày bỏ thuốc lá cuối cùng cũng đến.
Bước 8. Giữ cho mình bận rộn vào một ngày nghỉ việc
Bỏ hết thuốc lá còn lại. Chuẩn bị kẹo cao su và nước. Sau khi ngày đầu tiên kết thúc, hãy nhớ rằng ngày hôm nay và tuần sau sẽ khó khăn hơn, nhưng bạn đã vượt qua ngày đầu tiên! Đừng quên tự thưởng cho mình!
Bước 9. Cho nhóm hỗ trợ biết tiến trình của bạn
Đảm bảo rằng bạn bè của bạn cập nhật rằng bạn đã thực hiện qua Ngày 2, Ngày 3 hoặc thậm chí cả tuần không hút thuốc. Mọi tiến bộ đều quan trọng. Lời khen ngợi và động viên của họ cũng sẽ giúp bạn ngừng hút thuốc trở lại.
Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta có nhiều khả năng tuân theo các cam kết đã được thực hiện khi những ý định đó đã được truyền đạt cho công chúng. Truy cập Facebook, Twitter, Instagram hoặc blog cá nhân của bạn và nói với tất cả bạn bè rằng bạn đang cố gắng bỏ hút thuốc. Điều này sẽ làm cho nhóm hỗ trợ của bạn lớn hơn
Bước 10. Trong tháng đầu tiên, tránh giao tiếp xã hội nếu có khả năng hút thuốc, bao gồm các bữa tiệc lớn hoặc ăn uống ngoài trời
Đồng thời tránh các tác nhân gây hút thuốc thông thường của bạn, chẳng hạn như rượu, cà phê, hoặc khi hút thuốc với đồng nghiệp. Giữ cho bản thân bận rộn và nhắc nhở bản thân mỗi giờ mỗi ngày rằng bạn hiện tại Tôi không còn là người hút thuốc nữa!
Bạn có thể làm được!
Hầu hết mọi người liên kết hút thuốc với các hoạt động khác như uống cà phê hoặc rượu. Tránh cà phê hoặc rượu càng nhiều càng tốt, hoặc bất cứ thứ gì bạn có liên quan đến hút thuốc, trong tháng đầu tiên, hoặc miễn là bạn cần. Đừng kiểm tra bản thân cho đến khi bạn đã sẵn sàng
Bước 11. Hãy mạnh mẽ lên
Sau tháng đầu tiên, thậm chí có thể trong suốt phần đời còn lại, bạn vẫn sẽ nghĩ về cảm giác hút thuốc sau khi ăn một bữa no nê. Dần dần, những suy nghĩ này sẽ trở nên dễ dàng bị bạn bỏ qua hơn. Bạn sẽ sống khỏe mạnh hơn khi là người không hút thuốc, bên cạnh đó bạn sẽ dễ dàng tận hưởng cuộc sống hơn mà không phải chịu sự dày vò của việc bị cấm hút thuốc liên tục.
- Lạc quan lên. Có thể bạn sẽ quay lại hút thuốc vài lần trước khi từ bỏ hoàn toàn thói quen này.
- Bạn đã phát triển chứng nghiện nicotine. Chứng nghiện này không dễ gì bỏ được. Tiếp tục kiên định với cam kết sống lành mạnh, tránh các tác nhân gây bệnh và tìm cách tốt hơn để đối phó với căng thẳng. Bạn có thể làm được!
- Suy nghĩ lâu dài. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy hỏi và tìm kiếm sự giúp đỡ. Mua miếng dán nicotine, chất bổ sung thảo dược hoặc kẹo cao su nicotine. Nhìn vào hình ảnh của những người bị ung thư phổi và đọc những câu chuyện từ gia đình của những người sống sót.
Lời khuyên
- Đừng nói dối gia đình hoặc đối tác của bạn. Nếu bạn ăn cắp một điếu thuốc, họ cần phải biết.
- Xem bài Cách bỏ thuốc lá để hiểu rõ những lợi ích của việc bỏ thuốc lá đối với bản thân. Hãy nhớ rằng, bạn không thực sự cần phải dừng lại ngay lập tức. Bạn có thể hiểu trước điều đó bằng cách nói "Có, tôi muốn bỏ thuốc". Khi bạn thực sự bắt đầu quá trình cai thuốc lá, bạn là người sẽ trải qua tất cả các triệu chứng và trải qua quá trình chứ không phải ai khác. Nếu thành công, đó là thành công của bạn chứ không phải thành công của ai khác.
- Kỷ niệm thành tích của bạn. Nếu bạn thành công trong việc bỏ hút thuốc (ngay cả khi đó là kết quả của việc la hét liên tục), hãy nhớ rằng không ai thực sự ép bạn bỏ thuốc. Bỏ thuốc lá không khó. Hãy tự hào về những thành tựu của bạn.
- Chuẩn bị một bữa ăn nhẹ. Ví dụ, chuẩn bị một củ cà rốt nhỏ để bạn nhai thay thế khi bạn muốn hút thuốc.
