Chơi hoặc khiêu vũ bằng cách sử dụng vòng xoay, thường được gọi là vòng hula hoop, rất hữu ích để rèn luyện cơ bụng của bạn trong khi vui vẻ và được bạn bè ngưỡng mộ. Nếu bạn muốn giỏi trò chơi hay điệu nhảy này, hãy dành thời gian luyện tập thường xuyên và cải thiện khả năng phối hợp. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ muốn biết cách sử dụng nó, hãy áp dụng các hướng dẫn sau đây.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu
Bước 1. Mặc quần áo tập gym vào
Chơi hula hoop sẽ dễ dàng hơn nếu bạn mặc một chiếc áo sơ mi bó sát và quần thể thao để chiếc vòng không bị vướng vào áo của bạn.
- Bạn có thể mang giày thoải mái khi chơi hula hoop. Ngoài việc đi giày thể thao, bạn có thể tập luyện bằng chân trần vì chúng không ảnh hưởng hay cản trở việc tập luyện của bạn.
- Không đeo vòng tay hoặc đồ trang sức có dây có thể quấn quanh vòng.
Bước 2. Đặt vòng trên sàn
Chọn vòng cao ngang ngực hoặc ngang lưng khi đặt vuông góc với sàn. Vòng có đường kính lớn phù hợp hơn cho người mới bắt đầu vì chúng xoay chậm hơn để bạn dễ dàng theo nhịp chuyển động của vòng.
Nếu bạn muốn học chơi hula hoop một cách nghiêm túc, hãy sử dụng những chiếc vòng có kích thước và trọng lượng khác nhau và chọn cái phù hợp với bạn nhất
Bước 3. Đứng ở giữa vòng
Đặt vòng lên sàn và đặt chân vào giữa vòng. Để dễ dàng hơn, hãy giữ vòng bằng hai tay rộng bằng vai và để mặt dưới của vòng chạm sàn. Giữ vòng đứng thẳng, bước chân vào vòng sao cho gót chân của bạn ở phía trước vòng.
Bước 4. Di chuyển lòng bàn tay của bạn sang hai bên
Trong khi giữ vòng, trượt lòng bàn tay xuống và nâng vòng lên khỏi sàn. Điều chỉnh khoảng cách giữa hai lòng bàn tay của bạn sao cho vòng hai song song với sàn nhà.
Bước 5. Nâng vòng lên đến ngang eo
Di chuyển một chân về phía trước một chút để giữ thăng bằng.
Bước 6. Giữ chặt vòng bằng cả hai tay
Thắt vòng vào phía sau của thắt lưng.
Bước 7. Di chuyển vòng để nó xoay
Nếu bạn ở bên phải, hãy vặn mạnh vòng xoay ngược chiều kim đồng hồ. Nếu bạn đang viết bằng tay trái, hãy xoay vòng theo chiều kim đồng hồ.
Bước 8. Di chuyển hông của bạn để vòng xoay
Di chuyển hông của bạn về phía trước khi vòng tròn chạm vào bụng của bạn. Di chuyển hông của bạn ra sau khi vòng tròn chạm vào lưng của bạn. Ngoài ra, bạn có thể lắc hông theo những vòng tròn nhỏ. Di chuyển hông của bạn sang trái khi vòng tránh chạm vào bên trái của thắt lưng của bạn. Di chuyển hông của bạn sang bên phải khi vòng tránh chạm vào bên phải của thắt lưng của bạn.
Cuối cùng, bạn có thể tìm được nhịp điệu phù hợp để di chuyển hông và thân mình
Bước 9. Tiếp tục xoay vòng
Di chuyển hông liên tục để vòng tiếp tục xoay quanh eo của bạn.
- Nếu vòng treo xuống ngang hông hoặc rơi xuống sàn, hãy nắm hoặc nắm lấy vòng và vặn lại.
- Nếu chiếc vòng bị rơi, hãy thử xoay nó theo hướng khác. Thông thường, những người chiếm ưu thế bên phải thích xoay vòng sang trái và ngược lại, nhưng hãy cố gắng tìm hướng xoay phù hợp nhất với bạn. Hướng xoay bạn thích được gọi là "hướng chính" hoặc "trong dòng".
Bước 10. Đừng bỏ cuộc nếu chiếc vòng rơi ra khi bạn mới bắt đầu tập tìm cách vặn chiếc vòng đúng cách
Bỏ vòng lên khỏi sàn và sau đó tập lại. Ngoài việc thực hiện theo các hướng dẫn trên, bạn sẽ cần phải tập cho đến khi bạn có thể cảm thấy hông của mình chuyển động.
Khi bạn đã nắm vững những kiến thức cơ bản về cách chơi vòng hula hoop, hãy học cách giữ cho chiếc vòng không bị rơi
Bước 11. Chơi trong khi vui vẻ
Để vòng quay bao lâu tùy thích.
Phương pháp 2/2: Làm chủ các bước đi thử thách hơn
Bước 1. Học cách nâng một cái vòng di chuyển xuống dưới
Nếu bạn thích chơi trò hula hoop và không thích nhặt những chiếc vòng trên sàn lặp đi lặp lại, hãy học cách nâng những chiếc vòng đang bắt đầu rơi xuống. Bước này sẽ cho bạn ấn tượng rằng bạn đã thành thạo và có thể xoay vòng tròn lâu hơn. Dưới đây là một số điều bạn nên thử nếu vòng eo giảm xuống dưới thắt lưng của bạn:
- Khuỵu gối nhẹ và di chuyển hông thật nhanh để đưa vòng lên trở lại thắt lưng.
- Xoay cơ thể theo hướng quay của vòng trong khi lắc hông rất nhanh.
- Di chuyển cơ thể nhanh hơn bình thường để vòng lên trở lại.
Bước 2. Làm chủ một số động tác hula hoop đầy thử thách hơn
Nếu bạn đã quen với việc chơi hula hoops, hãy cải thiện kỹ năng của bạn bằng cách học một số động tác mới có thể ghép thành một điệu nhảy, ví dụ:
- Xoay vòng tròn nhanh hơn bằng cách di chuyển trọng lượng của bạn sang trái và phải nhanh hơn hoặc di chuyển cơ thể của bạn qua lại nhanh hơn.
- Quay xung quanh trong khi chơi hula hoop bằng cách quay mặt vào cơ thể theo hướng xoay của vòng. Điều chỉnh vị trí của chân để chúng xoay hài hòa với cơ thể để giữ thăng bằng.
- Thực hiện động tác "xóc chiến lợi phẩm" để vòng xoay quanh hông và mông của bạn, thay vì xoay quanh eo của bạn.
- Xoay vòng lên và xuống xung quanh cơ thể. Những người chơi hula hoop có kinh nghiệm có thể xoay vòng trên hoặc dưới thắt lưng, nhưng không bị rơi xuống sàn.
- Để làm cho điệu nhảy tuyệt vời hơn nữa, hãy học cách xoay vòng trên đầu, cánh tay hoặc một chân của bạn. Vòng nhẹ phù hợp hơn cho điểm thu hút này.
Lời khuyên
- Vòng lớn dễ sử dụng hơn và quay chậm hơn. Bạn có thể tập sử dụng vòng có đường kính lớn hoặc nhỏ. Vòng dây nặng dễ sử dụng hơn, nhưng không quá nặng khiến chúng bị rơi ra hoặc khó xoay chuyển.
- Chơi hula hoops làm cho các bài tập tăng cường cơ bụng cảm thấy hứng thú hơn. Sử dụng vòng nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi ngồi lên.
- Nếu vòng tránh xuống đến hông, hãy đẩy vòng lên bằng cách đung đưa hông thật nhanh.
- Chơi hoặc nhảy với vòng hula hoop được thực hiện bằng cách lắc hông sang ngang hoặc qua lại, không di chuyển theo hình tròn.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc di chuyển hông đúng cách, hãy dang rộng bàn chân của bạn và đặt bàn chân của bạn trên sàn đều nhau. Cong đầu gối của bạn một chút, chuyển trọng lượng của bạn sang một bên chân, sau đó di chuyển chân của bạn thành những vòng tròn nhỏ bắt đầu từ hông. Điều này sẽ giúp bạn di chuyển hông theo đúng nhịp điệu.
