Trải qua quá trình tìm hiểu con người thật của bạn có thể khiến bạn choáng ngợp, nhưng nếu bạn sẵn sàng dành thời gian và nỗ lực để làm điều đó, hiểu được con người thật của bạn có thể là một trải nghiệm vô giá. Nếu bạn có thể hiểu bản thân một cách khách quan và trung thực, bạn có thể học cách chấp nhận bản thân và hiểu cách để cải thiện bản thân từng ngày.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Nhận ra quan điểm của bạn trong hiện tại
Bước 1. Ghi lại nhận thức của bạn
Chuẩn bị sẵn giấy bút và viết đoạn văn miêu tả bản thân. Hãy mô tả này càng chi tiết càng tốt, tiết lộ mọi thứ về bạn như một con người hoàn chỉnh: về thể chất, tinh thần, cảm xúc và tâm hồn.
- Bắt đầu bằng cách đưa ra những tuyên bố như "Tôi là …" hoặc "Điều tôi thực sự tự hào về con người của mình …"
- Hoàn thành mỗi câu này bằng cách đưa ra ít nhất 8 đến 12 câu trả lời.
- Đồng thời viết ra điểm mạnh và điểm yếu của bạn là gì. Nói chung, mọi người có thể xác định được ít nhất một điểm mạnh và một điểm yếu ở bản thân, và điều này không cần thiết khiến một người trở nên kiêu ngạo hay kém cỏi hơn. Viết ra những điều có thể là nguồn sức mạnh và thất bại của bạn, theo niềm tin của bạn.
Bước 2. Nhớ lại những khoảnh khắc quan trọng trong cuộc đời bạn
Suy ngẫm về những câu chuyện trong quá khứ mà bạn thường kể. Hãy tự hỏi câu chuyện này nói gì về bạn và tại sao bạn cảm thấy xúc động khi kể nó cho những người bạn gặp.
Hãy chú ý đến những gì câu chuyện này muốn nói, đặc biệt là về bản thân bạn về tính cách. Câu chuyện này tiết lộ sự trung thực hay lòng dũng cảm của bạn? Bạn có thực sự muốn kể câu chuyện của mình cho người khác vì có những đặc điểm bạn có thể làm gương cho hành vi hàng ngày của bạn hay bạn kể câu chuyện này vì có những đặc điểm khác mà bạn muốn phát triển?
Bước 3. Suy nghĩ lại thời thơ ấu của bạn
Nói chung, mọi người thể hiện mong muốn và tính cách của họ một cách trung thực khi họ còn là những đứa trẻ. Hãy nghĩ lại xem điều gì đã khiến bạn hạnh phúc khi còn nhỏ và điều gì khiến bạn cảm thấy thất vọng. Cố gắng xác định những niềm tin mà bạn đã tin tưởng từ khi còn nhỏ. Nếu có những niềm tin đã thay đổi, hãy viết chúng ra giấy, cũng ghi lại những nguyên nhân gây ra sự thay đổi này theo quan điểm của bạn.
- Ví dụ, khi bạn còn là một đứa trẻ, bạn là một đứa trẻ có thể tự do thực hiện các hoạt động một cách độc lập theo ý muốn. Nếu bạn vẫn coi trọng quyền riêng tư của mình, thì sự tự do mà bạn đã xây dựng trong bạn là một khía cạnh quan trọng của con người thật của bạn.
- Nếu bạn hiện đang bị trói buộc bởi một loạt nghĩa vụ, hãy tự hỏi bản thân tại sao mọi thứ lại như vậy. Có thể bạn đã học được một cách mới để tôn trọng gia đình và bạn bè, và mong muốn thực hiện những nghĩa vụ này là một phần của con người thật của bạn. Mặt khác, bạn có thể bị gánh nặng bởi những yêu cầu đáp ứng kỳ vọng của người khác, và trong điều kiện này, bạn vẫn độc lập như khi còn nhỏ.
Phương thức 2/3: Rút tiền
Bước 1. Tránh xa gương một lúc
Tránh xa gương và không soi gương trong vòng một tuần. Phương pháp này sẽ ngăn chặn những quan điểm sai lầm của bạn về tình trạng thể chất mà bạn luôn duy trì khi chú ý đến ngoại hình của mình.
Một khi bạn đã hoàn thành những ngày không nhìn vào gương, có lẽ bạn sẽ nhận ra rằng người duy nhất thực sự quan tâm và không ngừng chê bai ngoại hình của bạn là chính bạn. Khi bạn có thể buộc bản thân ngừng tập trung vào những gì bạn coi là khiếm khuyết về thể chất, bạn sẽ thấy rằng không ai khác thay thế bạn để nhận ra những khiếm khuyết của bạn. Cuối cùng, bạn sẽ nhận ra rằng những niềm tin tiêu cực mà bạn luôn giữ về ngoại hình của mình là hoàn toàn sai sự thật
Bước 2. Nói với tiếng ồn trong đầu của bạn để bình tĩnh lại
Cuộc sống có thể đòi hỏi rất nhiều và những suy nghĩ của riêng bạn có thể kéo bạn theo hàng trăm hướng khác nhau cùng một lúc. Lên kế hoạch cho các hoạt động của bạn trong một vài tuần để bạn có thể xoa dịu những suy nghĩ lo lắng và ngăn chặn những cuộc trò chuyện tiêu cực về bản thân thường chỉ khiến lịch trình của bạn trở nên tắc nghẽn hơn.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc xoa dịu tiếng ồn trong đầu ngay lập tức, hãy lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ để bạn có thể tạm thời thoát khỏi thói quen tự ti. Hoàn thành các bài tập của bạn càng nhiều càng tốt để, nếu có, bạn không có nhiều việc khác phải làm trong tuần hoặc trong "kỳ nghỉ" của mình. Hãy sắp xếp thời gian biểu cho việc hoàn thành nghĩa vụ của mình để không còn những điều khiến bạn phải lo lắng và xáo trộn tâm trí trong kỳ nghỉ của mình
Bước 3. Yêu cầu người khác thành thật với bạn
Phải nhìn nhận bản thân ở góc độ mới tốt cho bạn. Một người hiểu rõ về bạn thường có thể hiểu rất rõ về con người thật của bạn, nhưng không may là cũng có những người thân thiết với bạn lại thích nói sự thật về những thất bại của bạn. Bạn phải tìm những người bạn sẽ thành thật với bạn và yêu cầu họ nói sự thật mà không sợ bị phản ứng.
- Bạn có thể làm cho mọi người cảm thấy thoải mái khi chấp nhận những ý kiến chỉ trích bạn bằng cách phê bình chính bạn. Nếu bạn có thể thể hiện bản thân những lời phê bình mang tính xây dựng, những người xung quanh sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi nói với bạn sự thật theo những gì họ thấy.
- Có những người tự nhiên thoải mái hơn với việc trung thực. Những người khác sẽ cố gắng trung thực khi họ cảm thấy thoải mái với ai đó. Bạn nên tìm một hoặc hai người bạn như thế này trong cuộc đời mình.
- Nếu ai đó đưa ra cho bạn những lời chỉ trích mang tính xây dựng, hãy lắng nghe cẩn thận và chấp nhận những gì họ nói. Đừng đáp lại bằng sự tức giận và đừng ép người bạn kia đứng về phía bạn hoặc từ chối những gì họ phải nói.
Bước 4. Tôn trọng người khác
Mỗi con người đều không thích cách đối xử của người khác khiến mình cảm thấy không quan trọng, và thông thường, những người cảm thấy không thoải mái với bản thân sẽ cố gắng tìm kiếm những người khác mà họ có thể coi thường. Phương pháp điều trị này có thể ảnh hưởng đến nhận thức của bạn về bản thân. Cố gắng hết sức để tìm ra những người đáng để bạn tôn trọng.
Tôn trọng người khác cũng giúp bạn có mục tiêu phấn đấu. Không ai là hoàn hảo, nhưng hầu hết thời gian, bạn có xu hướng tôn trọng những người có những phẩm chất tích cực mà bạn không có. Tôn trọng những người như vậy có thể khiến bạn nhận thức rõ hơn về những phẩm chất mà bạn không có, và một khi bạn có, bạn có thể áp dụng những phẩm chất tương tự trong cuộc sống của mình
Phương pháp 3/3: Hiểu bản thân bằng cách nhìn mới
Bước 1. Phân tích mọi nhận thức mà bạn từng tin tưởng
Sau khi bạn đã cho mình thời gian để thoát khỏi những nhận thức cũ, hãy lấy lại danh sách bạn đã lập và xem lại từng tuyên bố bạn đã viết từng câu một. Hãy tự đặt câu hỏi cho bản thân xem mỗi câu trong số này có đúng không và sau đó thảo luận về mỗi câu một cách nghiêm túc.
-
Đối với mỗi nhận thức hoặc tuyên bố bạn đưa ra, hãy tự hỏi bản thân:
- "Quan điểm này của tôi có đúng không?"
- "Tôi có thể chứng minh rằng quan điểm này là hoàn toàn đúng không? Tôi có thể chứng minh rằng quan điểm này là sai không?"
- "Làm thế nào để tôi phản ứng, về mặt thể chất và tình cảm, với suy nghĩ hoặc ý tưởng này?"
- "Có phẩm chất tích cực nào liên quan đến quan điểm tiêu cực này không?" / "Có bất kỳ phẩm chất tiêu cực nào liên quan đến triển vọng tích cực này không?"
Bước 2. Rời khỏi vùng an toàn của bạn
Kiểm tra từng nhận thức mới của bạn bằng cách buộc bản thân trở thành người mới bắt đầu trong một hoạt động mới. Trong những hoàn cảnh không chắc chắn, điểm mạnh và điểm yếu của một người thường sẽ xuất hiện. Hãy chú ý đến cách bạn phản ứng trong tình huống này để bạn có thể hiểu rõ hơn những phẩm chất tích cực và tiêu cực thực sự của bạn là gì.
- Một mẹo bạn có thể sử dụng là cố gắng tìm ra những gì bạn không hiểu và sau đó buộc bản thân phải tìm hiểu về nó. Ví dụ, nếu bạn không hiểu gì về nấu ăn, hãy học nấu ăn.
- Bạn thực sự nên chú ý đến phản ứng và phản ứng của mình trong khi bạn đang nỗ lực này. Bạn cũng phải tự mình trải qua quá trình này. Đừng dựa vào người khác để hoàn thành công việc.
Bước 3. Chấp nhận những thất bại của bạn
Con người không ai muốn mắc sai lầm, nhưng không ai hoàn hảo cả. Thay vì phủ nhận những thất bại và sai lầm của mình, hãy ngừng bào chữa và thành thật thừa nhận sai lầm của mình. Điều tương tự cũng xảy ra với những điều bạn nhận ra là sai lầm và tất cả những điều bạn từng phủ nhận.
- Biết rằng có thể chấp nhận thất bại là một phần quan trọng để hiểu con người thật của bạn. Ngoài ra, bạn chỉ có thể cải thiện bản thân nếu bạn sẵn sàng thừa nhận và chấp nhận những thất bại của mình.
- Bạn cũng nên phá bỏ thói quen bao biện. Ví dụ, nếu bạn có thói quen trì hoãn, đừng biện minh cho điều đó bằng cách nói rằng điều quan trọng là bạn đã làm xong bài tập về nhà, vì vậy bạn có thể trì hoãn. Tốt hơn hết bạn nên thừa nhận với bản thân rằng bạn đã từng trì hoãn.
Bước 4. Nhìn vào bên trong bản thân bạn
Khi bạn đối mặt với một vấn đề, trước hết hãy tìm ra nguyên nhân từ chính bạn. Thật dễ dàng để đổ lỗi cho người khác, nhưng để tránh trở nên ích kỷ một cách bất thường, bạn nên tự hỏi bản thân xem mình có tội trong tình huống này không.
Theo cách tương tự, bạn nên nhận ra điều gì không ổn với bản thân khi cảm thấy muốn phàn nàn về người khác. Nếu điều này xảy ra, đừng để nó xảy ra, và hãy tự hỏi bản thân xem liệu có ai khác có cùng phàn nàn về bạn không
Bước 5. Nhìn vào bên trong bản thân bạn từ bên ngoài
Suy nghĩ về mục tiêu, ý tưởng và mong muốn của bạn. Bạn có thể nghĩ ra nhiều cách để biện minh và tìm lý do, nhưng hãy tự hỏi bản thân, bạn sẽ nghĩ gì nếu đánh giá nó theo quan điểm của người khác. Nếu các phản hồi khác nhau xuất hiện, hãy tìm hiểu nguyên nhân gây ra chúng.
Ví dụ, nếu bạn muốn ở trong một mối quan hệ với ai đó và cảm thấy rằng mong muốn của bạn là tốt, hãy nghĩ xem những người khác không tham gia vào mối quan hệ này nghĩ gì. Nếu ai đó khách quan cho rằng bạn là người ngây thơ và thiếu thận trọng, bạn nên cố gắng chấp nhận những phẩm chất này
Bước 6. Tạo báo cáo
Viết ra bất kỳ trải nghiệm mới và nghi ngờ nào bạn có trong quá trình đổi mới hình ảnh bản thân. Bạn có thể viết ra cảm giác của mình, sự thất vọng hoặc bất cứ điều gì liên quan đến điều này. Điều quan trọng là viết nhất quán và trung thực.
- Mỗi lần ngồi viết báo cáo, bạn phải tiếp tục viết cho đến khi hiểu được hoặc cảm nhận được cảm xúc cao hơn.
- Đảm bảo rằng bạn dành thời gian để viết báo cáo vào thời điểm mà bạn có thể tập trung vào hoạt động mà không bị phân tâm.
Bước 7. Hãy nghĩ về bản thân theo cách đúng đắn
Mặc dù bạn phải trung thực về những thất bại của mình, nhưng bạn cũng phải chấp nhận bản thân như hiện tại và trung thực về những đức tính của bạn. Hình ảnh bản thân quá thấp có thể rất bất lợi, cũng như hậu quả của việc hình ảnh bản thân quá cao.
- Bạn phải nhấn mạnh với bản thân rằng bạn xứng đáng, ngay cả khi bạn đã mắc sai lầm và thất bại.
- Nếu bạn nhận thấy rằng bạn có những nhận thức không hợp lý đang dẫn bạn theo hướng tiêu cực, hãy thách thức cảm giác tội lỗi không chính đáng này. Nếu có điều gì đó không ổn và bạn đang nói với chính mình, "Tôi không thể làm bất cứ điều gì đúng", hãy ngay lập tức điều chỉnh cách nhìn của bạn bằng cách cố gắng tìm ra một số điều bạn đã làm đúng.
Bước 8. Hãy tự đặt câu hỏi, bạn muốn trở thành người như thế nào
Hãy nhìn nhận lại người mà bạn từng cho là xứng đáng trở thành hình mẫu để khiến bản thân trở nên giống họ. Có thể người này hóa ra giống như bạn đã từng. Cố gắng tìm ra những gì bạn cần làm để thay đổi bản thân và sau đó biến ước muốn này thành hiện thực.
