Vẹo cột sống là một chứng rối loạn cột sống khiến xương cong sang một bên. Mặc dù điều này có thể gây đau, nhưng những người bị cong vẹo cột sống thường bị đau lưng vì các cơ thắt lại dọc theo đường cong của cột sống. Nếu bạn bị đau lưng do bong gân cơ hoặc do tác dụng phụ của chứng vẹo cột sống, bạn có thể thực hiện các bước để thoát khỏi cơn đau và trở lại cử động tự do.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Tìm một giải pháp nhanh
Bước 1. Dùng thuốc không kê đơn
Thuốc không kê đơn là loại thuốc có thể được đặt mà không cần đơn của bác sĩ. Đặc biệt, bạn nên thử dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID). NSAID có dạng viên nén, viên nang và thuốc xịt, và có thể giúp giảm đau nhanh chóng. Loại thuốc này hoạt động bằng cách ngăn chặn các prostaglandin, là chất hóa học truyền tín hiệu đau. Khi chất này bị chặn lại, cơn đau sẽ biến mất. Tuy nhiên, lưu ý không nên dùng quá liều lượng hướng dẫn ghi trên bao bì thuốc. Dưới đây là một số ví dụ về các NSAID chính:
- Ibuprofen: đây là một NSAID-ibuprofen thông thường làm giảm sản xuất prostaglandin và giảm đau cơ. Các dạng ibuprofen phổ biến nhất là Advil và Motrin.
- Naproxen: nó hoạt động như thế nào để giảm viêm do đau nhức cơ và xương. Naproxen cũng có tác dụng giảm đau. Một ví dụ về hình thức phổ biến nhất là Aleve.
- Aspirin: aspirin làm giảm viêm. Các hình thức phổ biến là Bayer và Excedrin.
- Acetaminophen: Thuốc này không được phân loại là NSAID, nhưng nó giúp ngăn chặn các trung tâm đau trong não và kiểm soát hệ thần kinh. Dạng phổ biến nhất là Tylenol.
Bước 2. Dùng một miếng gạc nóng
Nếu bạn bị co thắt cơ gây đau, hãy chườm nóng. Chườm này có thể giảm đau, làm dịu co thắt cơ và giảm cứng khớp.
Quấn một miếng gạc nóng vào một chiếc khăn rồi đặt lên vùng da bị mụn. Để nó trong 20 đến 30 phút
Bước 3. Dùng một miếng gạc lạnh
Chườm lạnh có thể được sử dụng trên các cơ bị bong gân. Nước đá thường hữu ích hơn để giảm sưng và viêm. Che vùng bị đau bằng một miếng gạc lạnh sau mỗi 20 phút trong 24 giờ.
Nếu không có túi chườm lạnh, bạn có thể tự làm bằng cách bọc rau củ đông lạnh trong một miếng vải
Bước 4. Cho cơ thể nghỉ ngơi
Nếu bạn bị đau lưng quá mức, điều này có nghĩa là lưng của bạn đang yêu cầu được nghỉ ngơi. Ngừng bất kỳ hoạt động nào gây đau và nằm xuống, hoặc làm điều gì đó ít đòi hỏi thể chất hơn. Lưu ý rằng cử động cũng có thể làm giảm đau - bạn vẫn nên đi lại và hoạt động thể chất nhẹ nhàng sau khi cơn đau thuyên giảm.
Phương pháp 2/4: Giảm đau bằng vật lý trị liệu
Bước 1. Kéo căng thường xuyên
Một trong những cách tốt nhất để lấy lại sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp là kéo căng. Trên thực tế, kéo căng có thể là một cách tốt để giảm đau lưng. Bạn chỉ cần cẩn thận đừng lạm dụng nó, nếu không bạn sẽ bị đau nhiều hơn.
- Duỗi tay qua đầu khi đứng. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau lưng, hãy đứng càng thẳng càng tốt và đẩy cánh tay lên trên đầu (lòng bàn tay phải ở trên không). Động tác kéo giãn này giúp giảm áp lực lên các dây thần kinh do xương bị tổn thương gây ra.
- Hãy thử phần tách. Bước về phía trước bằng chân thuận của bạn. Giữ thân của bạn càng thẳng càng tốt. Chuyển trọng lượng cơ thể của bạn lên đầu gối trên chân trước trong khi uốn cong nó. Trong khi thực hiện động tác này, nâng cao cánh tay ở phía đối diện càng cao càng tốt. Đưa cánh tay còn lại ra sau với lòng bàn tay mở ra. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 5-10 lần.
Bước 2. Ngừng mọi hoạt động gây đau
Đau là một dấu hiệu cho thấy bạn đang thực hiện một hoạt động không chính xác, hoặc hoạt động đó không tương thích với cơ thể hiện tại của bạn. Bất kỳ cơn đau mạnh hoặc khó chịu, tê hoặc sưng là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải ngừng thực hiện một hoạt động ngay lập tức.
- Đau nhức nhẹ thường xảy ra sau khi bạn hoạt động thể chất. Đau thường xảy ra sau khi bạn kết thúc hoạt động, không phải trong khi thực hiện và chỉ là tạm thời.
- Nếu bạn không chắc chắn về cách tập thể dục đúng cách, hãy cân nhắc việc thuê một chuyên gia vật lý trị liệu. Huấn luyện viên cá nhân cũng có thể giúp bạn tập thể dục đúng cách.
- Nếu bạn tiếp tục bị đau, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Bước 3. Thực hiện các bài tập nhằm mục đích tăng sức mạnh và sự linh hoạt của lưng
Đi bộ, đi xe đạp hoặc tham gia các lớp học aerobic để tăng sức bền. Bạn cũng nên thực hiện các bài tập như plank, giúp tăng cường sức mạnh cho lưng đồng thời giảm đau. Đây là cách thực hiện plank:
Nằm sấp, đặt cẳng tay và khuỷu tay trên sàn. Cẳng tay của bạn phải song song với sàn nhà. Đứng trên các đầu ngón chân và giữ cơ thể trên một đường thẳng sao cho lưng hoàn toàn bằng phẳng. Lưng của bạn phải thẳng từ đỉnh đầu đến vai và kết thúc ở ngón chân. Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây
Bước 4. Tập Pilates
Nghe có vẻ xa vời, Pilates là một trong những cách tốt nhất để tập thể dục cho những người bị cong vẹo cột sống. Pilates thúc đẩy sự cân bằng, do đó giúp phát triển các cơ và dây thần kinh bề ngoài. Kéo giãn cơ trong các bài tập Pilates cũng sẽ giúp giảm đau.
Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn trước khi thử Pilates. Thông thường, những người bị cong vẹo cột sống phải tuân theo một thói quen tập pilates được thiết kế riêng cho họ
Bước 5. Tập yoga
Như đã mô tả ở trên, kéo căng có thể giúp giảm đau. Yoga kéo giãn vùng bị đau do vẹo cột sống bằng cách tập trung vào cột sống, xương bả vai, chân, bắp chân và cơ bụng. Yoga sẽ giúp giảm đau đồng thời thư giãn tâm trí, có thể giúp đối phó.
- Làm bài tập tam giác. Tư thế này tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và kéo dài cánh tay, bắp chân và cơ bụng của bạn. Tư thế hình tam giác là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng trong lõi và giúp cột sống của bạn trở nên linh hoạt hơn.
- Thực hiện động tác ấn từ đầu gối đến cằm. Tư thế này còn được gọi là Pavan Muktasana và giúp tăng lưu lượng máu đến khớp hông, đồng thời thư giãn cột sống. Nằm ngửa và đưa đầu gối lên cằm. Vòng tay qua đầu gối và bắp chân. Giữ vị trí này trong vài giây.
- Làm tư thế con mèo. Tư thế này là một trong những tư thế tốt nhất để giảm căng thẳng ở lưng. Tư thế này sẽ giúp cơ lưng khỏe đồng thời duy trì sự dẻo dai.
- Thực hiện bài tập plank bên hông. Bắt đầu với tư thế plank thông thường của bạn. Đặt trọng lượng của bạn lên bàn tay và bàn chân, sau đó chuyển sang tay phải và lăn người sang bên phải. Chồng chân trái của bạn lên trên bên phải của bạn. Duỗi tay trái lên. Giữ tư thế này trong ít nhất 10-20 giây hoặc lâu hơn nếu bạn có thể. Thực hiện ít nhất một lần mỗi ngày để giảm đau và tăng cường sức mạnh cho lưng.
Phương pháp 3/4: Tìm kiếm các phương pháp điều trị chuyên nghiệp thay thế
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện các liệu pháp thay thế
Bác sĩ của bạn nên được thông báo về mọi thứ bạn đang làm để điều trị chứng vẹo cột sống và đau lưng. Bằng cách này, tất cả nhân viên y tế của bạn có thể làm việc cùng nhau một cách hiệu quả.
Bác sĩ của bạn có thể giới thiệu bạn đến các chuyên gia đáng tin cậy được cấp phép trong khu vực bạn cư trú
Bước 2. Đến gặp bác sĩ chỉnh hình
Chăm sóc thần kinh cột sống có thể giúp giảm đau do vẹo cột sống. Tuy nhiên, bản thân phương pháp trị liệu thần kinh cột sống dường như không thể giải quyết được vấn đề vẹo cột sống.
- Bác sĩ chỉnh hình cũng có thể đề xuất một chương trình tập thể dục để giúp giảm đau lưng. Tập thể dục không ngăn tình trạng cong vẹo cột sống trở nên tồi tệ hơn, nhưng nó có thể giúp giảm đau.
- Bạn có thể tìm thấy một bác sĩ chỉnh hình gần bạn trực tuyến.
- Bạn nên biết rằng không phải tất cả các hợp đồng bảo hiểm đều bao trả chi phí chăm sóc thần kinh cột sống. Liên hệ với nhà cung cấp bảo hiểm sức khỏe của bạn trước để xác nhận các điều khoản trong chính sách của bạn.
Bước 3. Thử liệu pháp mát-xa
Xoa bóp có thể giúp giảm đau lưng, bao gồm cả chứng vẹo cột sống. Bạn phải được mát-xa bởi một nhà trị liệu được chứng nhận đã được đào tạo về mát-xa y tế. Massage y tế khác với massage thư giãn thông thường.
- Đảm bảo rằng bác sĩ trị liệu của bạn được cấp phép hành nghề trong khu vực của bạn. Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, Hiệp hội Trị liệu Xoa bóp Hoa Kỳ có một công cụ tìm kiếm có thể giúp bạn tìm một nhà trị liệu được cấp phép / chứng nhận gần khu vực của bạn.
- Cần biết rằng hầu hết các hợp đồng bảo hiểm sẽ không bao gồm chi phí mát-xa. Bạn có thể gặp may mắn hơn khi nhờ bác sĩ giới thiệu đến một nơi massage y tế chất lượng.
Bước 4. Gặp chuyên gia châm cứu
Châm cứu có thể giúp giảm đau lưng do vẹo cột sống. Châm cứu không phải là một phương pháp điều trị "ma thuật" và có thể không điều chỉnh được chứng cong vẹo cột sống.
- Cơ quan chứng nhận quốc gia về châm cứu ở Mỹ là Ủy ban Chứng nhận Quốc gia về Châm cứu và Y học Phương Đông.
- Cần biết rằng hầu hết các nhà cung cấp hợp đồng bảo hiểm cũng sẽ không chi trả cho thuốc bổ sung. Nhà cung cấp bảo hiểm của bạn chỉ có thể thanh toán cho các phương pháp điều trị được thực hiện bởi một chuyên gia châm cứu được chứng nhận.
Phương pháp 4/4: Điều chỉnh chứng vẹo cột sống để giảm đau
Bước 1. Gọi cho bác sĩ của bạn
Các phương pháp điều trị dưới đây phải được anh ấy xác nhận trước khi có thể tuân theo. Một số loại cong vẹo cột sống hoàn toàn không cần điều trị, vì nguyên nhân là một bệnh khác trong cơ thể. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các bước bạn có thể thực hiện để điều trị chứng vẹo cột sống.
Bước 2. Mặc áo nịt ngực vào
Mặc dù áo nịt ngực không thể chữa được chứng vẹo cột sống, nhưng chúng có thể làm chậm sự tiến triển của nó. Khi mới mặc áo nịt ngực, bạn phải mặc hàng ngày. Tuy nhiên, khi thời gian trôi qua, bạn có thể bắt đầu mặc chúng ngày càng ít hơn. Áo nịt ngực đặc biệt hữu ích để giảm nhu cầu phẫu thuật.
Nếu bạn mặc áo nịt ngực ngay sau khi được chẩn đoán xác định là bị vẹo cột sống, bạn có thể ngăn lưng uốn cong thêm nữa. Nếu lưng cong một góc từ 25 đến 40 độ, bạn không cần phẫu thuật
Bước 3. Thực hiện theo quy trình phẫu thuật
Nếu lưng bị cong hơn 40 độ. Bạn có thể cần phẫu thuật để giữ cho lưng của bạn không trở nên tồi tệ hơn. Nếu không, mặt sau có thể tiếp tục uốn cong thêm một hoặc hai độ mỗi năm. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về các bước tiếp theo bạn nên làm.
Lời khuyên
- Kéo dài hai ngày một lần để tăng tính linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và chống đau nhức cơ bắp.
- Nếu con bạn có vấn đề về cong vẹo cột sống, hãy đảm bảo rằng con bạn được khám bác sĩ sáu tháng một lần để bạn có thể theo dõi sự tiến triển của bệnh.
