Cho dù bạn đang cố gắng học võ vì mục đích tự vệ, để phát triển nhân cách hay chỉ để bắt chước Chuck Norris và Bruce Lee, cuối cùng bạn có thể muốn học các đòn đá xoay tròn (còn được gọi với tên truyền thống là mawashi geri). Mặc dù một võ sĩ có thể thực hiện điều này rất dễ dàng, nhưng thực sự cần phải luyện tập rất nhiều để hoàn thiện động tác, đặc biệt nếu bạn định sử dụng một kỹ thuật đá đặc biệt. Hãy kiên nhẫn và dành nhiều thời gian luyện tập, bạn sẽ sớm có thể tung những cú đá bay cao như một cao thủ kung fu.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Thực hiện một cú đá quay đơn giản
Bước 1. Đồng bộ hóa nhịp thở của bạn với cú đá
Kiểm soát hơi thở là điều quan trọng đối với bất kỳ môn thể thao nào, nhưng trong một cuộc chiến, đó là điều bắt buộc - bạn muốn có thể di chuyển, nhào lộn, lao vào và đá càng nhanh càng tốt mà không bị hụt hơi hoặc ngược lại, bạn bị đối thủ đánh và bạn không thể thở được một lúc. Hít thở sâu và đều đặn khi đối thủ của bạn ở ngoài tầm với. Hít vào khi bạn chuẩn bị đá, sau đó thở ra thật mạnh hoặc lớn (tạo ra âm thanh như ngáy, la hét, v.v.) mỗi khi bạn đá (hoặc bị đá). Đặt tốc độ của bạn khi bạn chiến đấu - nếu bạn cảm thấy kiệt sức, hãy lùi lại và hít thở sâu để tái tập trung và phục hồi sức chịu đựng.
Chú ý đến các vấn đề về hô hấp không chỉ nhằm mục đích tăng sự tập trung và sức chịu đựng - thực sự có bằng chứng khoa học cho thấy rằng thở ra hoặc tạo ra tiếng ồn khi gắng sức (chẳng hạn như đá) cho phép bạn dùng nhiều lực hơn
Bước 2. Chăm sóc phòng thủ
Trong karate và hầu hết các phong cách võ thuật khác, "người bảo vệ" của bạn là tư thế chiến đấu cơ bản - cách giữ cơ thể của bạn giữa các đòn tấn công và chống đỡ các đòn tấn công từ đối thủ. Vệ binh giúp bạn dễ dàng tấn công nhanh chóng và mạnh mẽ và phản ứng trước đòn tấn công của đối thủ, vì vậy đây là một nơi tuyệt vời để bắt đầu trước khi thực hiện một cú đá xoay tròn.
- Nếu bạn không thuận tay trái, để duy trì khả năng phòng thủ, trước tiên hãy bước về phía trước bằng chân trái, để chân phải xoay một cách tự nhiên để chân phải hướng sang một bên. Nắm tay lại và giơ tay lên sao cho cánh tay cong ở khuỷu tay và phần trước của cánh tay hơi nâng lên. Nắm tay trái phải cao hơn và hướng xa hơn về phía trước so với nắm tay phải, và tay phải ở gần thắt lưng.
- Nếu bạn thuận tay trái, chỉ cần thay đổi hướng trên; bước về phía trước bằng chân phải, thả chân trái ra phía sau, v.v.
Bước 3. Giữ cánh tay của bạn nâng cao, sẵn sàng tấn công và tấn công ngang
Nếu chỉ tập đá quay một mình, bạn có thể dành nhiều thời gian nhất có thể để có thể thực hiện các động tác một cách cẩn thận. Trong thực chiến, không phải vậy, nếu phòng thủ của bạn sơ hở trong chốc lát, đối thủ của bạn sẽ có cơ hội tấn công. Ngay cả khi bạn không tập với đồng đội, hãy tập thói quen giơ hai tay lên trước và sau khi đá. Cuối cùng, khi bạn thực sự "cần" sử dụng chuyển động trong chiến đấu, việc giơ tay sẽ giúp bạn ít bị đối phương tấn công hơn và giúp bạn dễ dàng phản ứng với các cuộc tấn công mà họ "thực sự" thực hiện.
Bước 4. Nâng chân của bạn và đặt chúng sang hai bên
Khi nhấc chân sau lên để đá, hãy uốn cong lại sao cho phần sau của bắp chân gần như chạm vào đùi. Nâng chân cong để đầu gối hướng sang một bên. Để giữ cơ thể cân bằng, bạn có thể cần nghiêng phần trên của mình theo hướng ngược lại. Lúc này, các cơ ở chân đã tập trung lại và co chân dưới (hai chân co lên, gập đầu gối và đùi song song với sàn), sẵn sàng tung ra một cú đá nhanh và mạnh.
Nếu bạn chưa từng thực hiện cú đá xoay tròn trước đây, bạn có thể khó giữ thăng bằng bằng một chân và đưa chân sang một bên. May mắn thay, có một số bài tập thăng bằng đơn giản (chẳng hạn như đứng bằng một chân khi đứng xếp hàng ở siêu thị) rất dễ kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn
Bước 5. Đá chân này về phía trước, xoay qua chân kia
Xoay chân dưới, vặn người để chân đá hướng về mục tiêu. Khi bạn thực hiện động tác này, hãy mở rộng chân của bạn một cách đột ngột, nhịp nhàng, "dậm chân" về phía trước. Tốt nhất nếu chân bạn chạm mục tiêu trước khi chúng được duỗi ra hoàn toàn. Nói cách khác, đầu gối vẫn nên hơi cong khi chân chạm mục tiêu - điều này sẽ tạo ra sức mạnh tối đa.
Cố gắng kết nối với đầu bàn chân, bóng của bàn chân hoặc đầu bàn chân. Ngoài ra, hãy sử dụng ống chân - điều này cũng có thể rất gây tổn hại cho đối thủ của bạn, nhưng cũng có thể gây đau đớn cho chính bạn
Bước 6. Rút chân ra sau và trở lại vị trí giữ
Khi nó chạm mục tiêu, hãy "lăn" qua mục tiêu. Để cho chân phát ra toàn lực, thâm nhập vài cm vào cơ thể đối phương. Kéo chân nhanh chóng trở lại vị trí gấp. Tại thời điểm này, bạn có thể đặt chân của bạn vào vị trí ngăn cách để tung ra một cú đá khác hoặc đưa chân trở lại sàn.
Càng ít thời gian để bàn chân hoặc chân tiếp xúc với cơ thể của mục tiêu càng tốt. Những cú đá nhanh, "đập mạnh" mang lại nhiều sức mạnh dưới dạng một cú sốc hủy diệt, trong khi những cú đá chậm hơn sử dụng một phần sức mạnh để đẩy mục tiêu và gây ít sát thương hơn
Bước 7. Hãy thử sử dụng một kỹ thuật đá thay thế
Cú đá xoay tròn cơ bản được mô tả ở trên là rất tốt cho người mới bắt đầu, nhưng nó chỉ là một trong nhiều biến thể có thể tiếp tục phát triển. Để tăng tính linh hoạt của bạn trong khi chiến đấu, hãy thử học một hoặc nhiều biến thể của đòn đá xoay cơ bản. Khi đã thành thạo, những chiêu thức đặc biệt này có thể cung cấp cho bạn thêm tốc độ hoặc sức mạnh, giúp bạn có lợi thế trong chiến đấu tầm ngắn. Xem các phần bên dưới giải thích chi tiết hơn về từng biện pháp phòng thủ.
- Sử dụng kỹ thuật "đá bên" để tấn công nhanh và trực diện. Trong một cuộc chiến giữa các võ sĩ giàu kinh nghiệm, tốc độ có thể là một yếu tố rất quan trọng để phân định thắng bại. Sử dụng các tư thế này, bạn có thể tung ra (và quay lại) các cú đá với một mức tốc độ bổ sung khi bạn tiếp cận đối thủ của mình, vì vậy bạn có thể thiết lập tốc độ của cuộc chiến.
- Sử dụng kỹ thuật đá muay thai để tăng sức mạnh và sức mạnh. Một cuộc tấn công bất ngờ và mạnh mẽ có thể quyết định cuộc chiến tổng thể. Đối với những tình huống cần tấn công đột ngột và mạnh mẽ, sử dụng lối đá muay thai, ưu tiên sức đá có thể là một lựa chọn sáng suốt.
- Sử dụng phong cách đấm bốc phòng thủ để bảo vệ chính mình. Các tư thế cơ bản để phòng thủ trong môn võ lấy cảm hứng từ karate ở trên cung cấp một nền tảng cân bằng để tấn công và tấn công, nhưng trong các trận chiến đường phố, chiến đấu không có bàn tay và các tình huống tự vệ, có thể khó sử dụng chúng để ngăn chặn một loạt các cú đấm xuống đất. đầu hoặc thân. Trong những trường hợp này, một cách phòng thủ lấy cảm hứng từ quyền anh có thể tạo ra một cách phòng thủ thực tế hơn.
Phương pháp 2/4: Sử dụng kỹ thuật "Side Kick"
Bước 1. Nâng chân trước mặt bạn
Sự khác biệt chính giữa một cú đá xoay thông thường và một cú đá bên là một cú đá bên được thực hiện từ phía trước mục tiêu thay vì từ bên cạnh. Bắt đầu ở tư thế phòng thủ cơ bản, nhấc chân sau của bạn ra trước mặt (không phải sang một bên như khi bạn thực hiện cú đá xoay tròn), uốn cong đầu gối khi thực hiện động tác này.
Bước 2. Đưa hai chân song song với sàn
Trước khi bạn thực hiện một cú đá phụ, chân phải song song với sàn - nói cách khác, mặt trong của chân phải hướng xuống sàn và đầu gối phải hướng thẳng sang một bên. Bạn sẽ cần thực hiện một số động tác riêng biệt cùng một lúc - tuy nghe có vẻ phức tạp, nhưng chúng thực sự mang lại cảm giác nhanh chóng và tự nhiên nếu bạn luyện tập nhiều. Làm như sau:
- Xoay người với chân trên mặt đất để xoay người sao cho hai chân co lại để đá song song với mục tiêu.
- Di chuyển khỏi chân để đá với phần trên cơ thể của bạn để giữ cho chân được nâng cao và giữ thăng bằng.
- Dùng cơ hông để kéo chân đá lên. Vị trí phải song song với sàn nhà (hoặc càng gần càng tốt) trước khi bạn thực hiện cú đá của mình - sức mạnh của cú đá bên là tác động trực tiếp, mạnh mẽ của nó.
Bước 3. Búng chân về phía trước với tốc độ cực nhanh
Trong một chuyển động nhẹ nhàng nhưng đột ngột, mở rộng chân càng nhanh càng tốt, chạm mục tiêu bằng mép ngoài bên dưới của bàn chân. Lý tưởng nhất, để có lực đá tối đa, thân trên và chân đá của bạn phải tạo thành một đường thẳng về phía mục tiêu song song với sàn - bạn cần giữ chân cao, thẳng hàng với thân trên và lần lượt bằng hông khi ném. cú đá của bạn.
Khi bạn thực hiện chuyển động đá, hãy tiếp tục xoay trên chân đang đứng. Một cú đá biên hoàn hảo cần khoảng 180 lượt.o - chân sẽ bắt đầu về phía mục tiêu và kết thúc khỏi nó ngay khi cú đá chạm mục tiêu.
Bước 4. Kéo chân về phía sau càng nhanh càng tốt
Khi bạn cảm thấy cú đá của mình trúng mục tiêu chính xác, hãy lập tức kéo nó (như một cú đá xoay tròn thông thường) để có lực tấn công mạnh nhất. Trở lại tư thế đứng bằng cách xoay chân đứng về phía trước và hạ chân đá xuống đất (hoặc, cách khác, thực hiện một cú đá khác).
Những cú đá bên hông không chỉ nhanh và mạnh mà còn rất linh hoạt khi tấn công mục tiêu. Tùy thuộc vào độ cao mà bạn có thể nhấc chân lên, bạn có thể ném một cú đá phụ vào bất kỳ vị trí nào trên cơ thể đối phương, từ chân hoặc háng đến mặt của anh ta. Sự linh hoạt của hông là điều cần thiết để nâng chân lên đủ cao để đánh vào phần trên cơ thể của đối thủ. Nếu bạn không thể đá bằng những đòn đá bên trên thắt lưng của đối phương, hãy thử tập các động tác kéo giãn hông để cải thiện độ linh hoạt
Phương pháp 3/4: Thực hiện cú đá xoay Muay Thái
Bước 1. Hình thành tư thế phòng thủ cơ bản cho một cú đá xoay tròn
Biến thể đá xoáy mạnh mẽ này sử dụng một tư thế khác với cách bạn sử dụng cho một cú đá thông thường. Tiến một bước với bàn chân không đá, sau đó xoay người sao cho hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng vai. Hướng các ngón chân sau sang một bên. Đứng thẳng với trọng lượng của bạn trên quả bóng của bàn chân và bàn tay nắm chặt trước ngực hoặc cằm.
Đối với một cú đá muay thai, hãy thử dồn trọng lượng vào chân sau nhiều hơn một chút so với chân trước. Với tư thế này, bạn sẽ ở trong tình trạng ổn định khi phản ứng với các chuyển động của đối thủ và cố gắng chuẩn bị cho một cú đá. Khi bạn đá, bạn chuyển trọng lượng của bạn sang chân còn lại để tăng thêm sức mạnh
Bước 2. Xoay chân trước khi bạn xoay chân sau về phía trước
Để bắt đầu cú đá, xoay quả bóng của bàn chân trước, xoay các ngón chân ra ngoài và gót chân về phía đối thủ. Đồng thời, nâng hai chân lên và quanh người theo dạng cong, gập đầu gối. Cố gắng nâng cao chân của bạn ít nhất cao bằng thắt lưng của đối thủ - đầu gối của bạn sẽ hướng về phía hoặc gần giữa cơ thể đối phương vào thời điểm bạn bắt đầu tung cú đá.
Khi kết thúc cú swing, hông của chân đá phải cao hơn hông của chân đứng. Hầu hết sự ổn định và sức mạnh cho cú đá đến từ những chiếc cọc chắc chắn này
Bước 3. Đung đưa cánh tay của bạn để có thêm lực đá
Đá chân về phía trước, nhắm trúng đích bằng hoặc trước khi chân duỗi ra hoàn toàn. Khi bạn thực hiện động tác này, hãy tăng thêm sức mạnh và tốc độ cho cú đá của bạn bằng cách thả cánh tay của bạn xuống bên cạnh cú đá cùng lúc với cú đá.
Lưu ý rằng động tác này khiến bạn dễ bị phản công hơn một chút vì cánh tay vung không thể đỡ đòn, vì vậy hãy đảm bảo giữ tay kia để bảo vệ đầu và mặt của bạn khi thực hiện động tác này
Bước 4. Đánh đối thủ
Đánh vào cơ thể hoặc đầu của đối thủ bằng bắp chân hoặc đầu bàn chân của bạn. Cố gắng đánh đối thủ của bạn như một cây gậy bóng chày, trượt từ bên hông (xung quanh khu vực phòng thủ của anh ta) chứ không phải thẳng. Sau khi tiếp đất, kéo chân của bạn nhanh nhất có thể để có được lực tấn công tối đa (như kiểu đá ở trên).
Như đã mô tả ở trên, thực hiện theo cú đá bằng một cú đá khác hoặc trở lại vị trí bắt đầu, xoay chân đứng. Cho dù bạn thực hiện phương án nào, hãy đảm bảo đưa cánh tay của bên đá về vị trí phòng thủ càng nhanh càng tốt để bảo vệ bản thân khỏi phản ứng dữ dội
Phương pháp 4/4: Sử dụng phong cách phòng thủ quyền anh
Bước 1. Luôn nhanh nhẹn
Theo lời của Muhammad Ali, một trong những võ sĩ vĩ đại nhất trong lịch sử, "Bay như bướm, chích như ong." Đối với các võ sĩ, khả năng di chuyển là chìa khóa để có thể phản ứng với các động tác của đối thủ, né tránh các cú đấm và sắp xếp các tổ hợp cú đấm. Sử dụng thế phòng thủ lấy cảm hứng từ quyền anh, bạn sẽ dễ dàng hơn để tránh né các đòn tấn công của đối thủ trong khi chuẩn bị cho một cú đá xoay tròn.
Để bắt đầu, thay vì chỉ sử dụng tư thế phòng thủ bằng một chân trước sau bằng một chân, tốt hơn là bạn nên tiếp tục di chuyển, tiếp tục thực hiện những bước ngắn, "chập chờn". Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng né tránh các đòn tấn công của đối thủ và "nhảy múa" ra khỏi tầm với của chúng khi bạn phục hồi sức chịu đựng giữa các đòn tấn công
Bước 2. Đưa tay lên gần đầu
Gập khuỷu tay và giơ tay lên sao cho chúng chỉ cách cằm vài cm (lý tưởng nhất là nắm chặt tay, mặc dù không bắt buộc). Giữ khuỷu tay của bạn uốn cong, nhưng không làm căng phần trên của bạn - giữ linh hoạt và thư giãn. Cẳng tay nên tạo thành một "cái lồng" ở phía dưới của đầu, để bảo vệ khỏi các cuộc tấn công của đối thủ từ phía trước. Nếu đối thủ của bạn cố gắng đánh hoặc đá vào đầu bạn, hãy đưa hai cánh tay của bạn lại gần nhau để được bảo vệ nhiều hơn.
Các tư thế phòng thủ này khiến cơ thể và phần giữa ít được bảo vệ hơn - bạn có thể che đi điểm yếu này bằng cách hơi cúi xuống và hướng vai về phía trước. Bạn cũng có thể chống đỡ các cuộc tấn công vào cơ thể của mình bằng cách giữ cho phần dưới của cơ thể được phòng thủ chéo với hai cánh tay bắt chéo, ngay cả khi điều này khiến đầu bạn lộ ra ngoài
Bước 3. Vị trí hai chân vào vị trí ngăn
Khi bạn đã quen với tư thế phòng thủ của quyền anh, hãy thử thực hiện một số đòn đá (bạn có thể sử dụng đòn đá xoáy, đòn đá bên hoặc đòn đá muay thai - tùy theo cách nào dễ nhất đối với bạn). Thả chân đá sang một bên hoặc trước mặt bạn với đầu gối cong hoàn toàn. Đồng thời, xoay người trên chân đứng và nghiêng phần trên của bạn để giữ thăng bằng cho đến khi chân nâng lên. Khi thực hiện động tác này, đừng quên để phòng thủ áp sát đầu - những đối thủ thông minh có thể sử dụng thời gian chuẩn bị của bạn để được miễn phí.
Mặc dù phòng thủ quyền anh có thể thiết thực hơn để bảo vệ bản thân trong chiến đấu, nhưng việc giữ thăng bằng cơ thể sẽ khó hơn một chút với những tư thế này, vì vậy hãy nhớ luyện tập nhiều trước khi cố gắng thực hiện các đòn đá để tự vệ thực sự
Bước 4. Đá như bình thường
Đá chân ra, mở rộng càng nhanh càng tốt. Đánh trúng mục tiêu, sau đó kéo cú đá càng nhanh càng tốt để sức tấn công tối đa. Tiếp tục với một cú đá khác hoặc thả chân xuống sàn và bắt đầu thực hiện các bước nhanh, nhẹ trong khi vẫn giữ cho hàng phòng ngự của bạn ở trên cao, sẵn sàng phản ứng với đối thủ của bạn.
Lời khuyên
- Nếu bạn sử dụng chân phải nhiều hơn, hãy hoạt động chân trái nhiều hơn. Vô tình bài tập sẽ rèn luyện chân phải và đòn tấn công của bạn sẽ được cân bằng. Nếu chỉ dựa vào một chân khỏe thì rất dễ đoán. (Điều ngược lại cũng đúng).
- Kéo căng sẽ ngăn ngừa chấn thương và tăng tính linh hoạt của bạn.
Cảnh báo
- Bạn phải luôn phòng thủ cao khi trong tầm với của đối thủ, nếu không bạn có nguy cơ bị hất tung bởi một cú đánh nhanh vào đầu.
- Kéo các ngón chân của bạn ra sau. Nếu bạn tấn công bằng các đầu ngón chân, những ngón chân đó có thể bị nghiền nát. Tấn công bằng quả bóng của bàn chân, ở dưới ngón chân.
- Nếu bạn đá bằng chân phải, hãy đảm bảo rằng bàn chân trái trên mặt đất xoay theo hông của bạn… nếu không mắt cá / đầu gối của bạn có thể bị bong gân hoặc duỗi quá mức. Chân đỡ phải được xoay để nó được định vị cách xa mục tiêu trong trường hợp có tác động.
- Không sử dụng đòn đá xoay tròn hoặc bất kỳ kiểu đá nào trong thực chiến trừ khi bạn đã tập luyện dưới sự giám sát của huấn luyện viên võ thuật. Nếu bạn cố gắng đá trong một cuộc giao tranh mà không chuẩn bị cơ bắp đúng cách, thì cú đá có thể bị chậm, thiếu lực và khiến bạn ở tư thế sơ hở cho đòn tấn công của đối thủ.
- Không mở rộng hoàn toàn chân của bạn trước khi cú đá của bạn chạm vào đối thủ của bạn. Nếu bị ép buộc, xương và mô liên kết của bạn có thể bị phá hủy. Luôn giữ góc nhỏ để tránh các vấn đề vĩnh viễn.
