Bạn bao nhiêu tuổi…. tuổi thực? Mặc dù hầu hết mọi người đều biết ngày sinh của mình, nhưng cơ thể có thể trông trẻ hơn hoặc già hơn tùy thuộc vào tình trạng thể chất và lối sống của bạn. Tức là tuổi theo niên đại có thể khác với tuổi sinh học. Mặc dù không có phép đo chính xác về mặt khoa học về tuổi sinh học, nhưng bạn có thể có ý tưởng bằng cách tự đo. Bạn có thể đánh giá tình trạng, thành phần cơ thể và lối sống của mình để xác định xem bạn đang có một cuộc sống lành mạnh và trẻ hơn hoặc già hơn so với tuổi hiện tại của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Kiểm tra tình trạng vật lý
Bước 1. Biết nhịp nghỉ ngơi của bạn
Trái tim là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể, và một trái tim khỏe mạnh trong tình trạng tốt là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể. Một trái tim bình thường thường đập từ 60–100 lần mỗi phút. Nhịp tim của bạn lý tưởng không nên nhanh hơn hoặc chậm hơn con số này khi nghỉ ngơi, mặc dù một số vận động viên ưu tú có nhịp tim dưới 50 mỗi phút. Đặt hai ngón tay của bàn tay phải vào mặt trong của cổ tay trái, ngay dưới ngón tay cái, phía trên một trong những động mạch chính. Bạn sẽ cảm thấy một nhịp đập. Đếm số nhịp đập trong 15 giây, sau đó nhân với 4 để tìm nhịp đập của tim mỗi phút.
- Nói chung, một con số thấp hơn cho thấy trái tim của bạn mạnh mẽ. Một con số cao hơn có nghĩa là trái tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để làm cùng một công việc, có nghĩa là nó yếu hơn và kém hiệu quả hơn.
- Thêm 1 vào tuổi theo thứ tự thời gian của bạn nếu nhịp nghỉ là 100 nhịp mỗi phút trở lên.
Bước 2. Kiểm tra tính linh hoạt
Bạn vẫn có thể chạm vào ngón chân của bạn? Tính linh hoạt giảm dần theo tuổi tác và bị hạn chế ở những cơ thể lớn tuổi do một số yếu tố như tăng mất nước, thay đổi hóa học của cấu trúc mô, mất sợi cơ với sợi collagen và tích tụ canxi. Ngồi trên sàn với tư thế thẳng lưng, hai chân chụm vào nhau và hai tay duỗi thẳng về phía trước ngang vai. Trên sàn bên cạnh bàn chân của bạn, tạo dấu vết dưới đầu ngón tay, sau đó từ từ vươn người về phía trước với bàn chân bằng phẳng. Đánh dấu vị trí đầu ngón tay của bạn chạm tới và đo khoảng cách giữa hai điểm bằng inch.
- Bạn có thể đi bao xa? Càng xa càng tốt vì nó chứng tỏ cơ thể bạn vẫn còn dẻo dai và tươi trẻ.
- Thêm 1 nếu bạn có thể cao hơn 13 cm. Trừ 1 nếu bạn đạt từ 25 cm trở lên. Không tăng hoặc giảm nếu khoảng cách bạn đạt được từ 13 đến 25 cm.
Bước 3. Kiểm tra sức bền
Bạn mạnh đến mức nào? Nói chung, con người xây dựng cơ bắp cho đến khoảng tuổi 30. Tuy nhiên, sau đó, chúng ta bắt đầu mất dần khối lượng cơ bắp và điều đó cũng đồng nghĩa với việc mất đi thể lực. Những người không hoạt động trên 30 tuổi có thể mất từ 3% đến 5% khối lượng cơ mỗi thập kỷ, và thậm chí những người năng động cũng mất đi một số. Mất khối lượng cơ - được gọi là giảm cơ - có nghĩa là mất sức mạnh và khả năng vận động, và ở người lớn tuổi, làm tăng nguy cơ giòn, ngã và gãy xương. Kiểm tra sức mạnh của chính bạn. Chống đẩy nhiều nhất có thể (trên đầu gối) mà không dừng lại, giữ cơ thể thẳng và hạ thấp ngực xuống 10 cm so với mặt sàn. Tiếp tục cho đến khi bạn không thể chịu đựng được nữa.
- Giống như tính linh hoạt, càng mạnh càng tốt. Nếu bạn có thể chống đẩy nhiều, rất có thể bạn có khối lượng cơ bắp và sức bền thể chất khá tốt.
- Thêm 1 nếu bạn thực hiện ít hơn 10 lần chống đẩy. Không tăng hoặc giảm trong 10–19 lần chống đẩy. Trừ đi 1 nếu bạn thực hiện được 20 lần chống đẩy. Trừ 2 cho số lần chống đẩy trên 30.
Phương pháp 2/3: Đo thành phần cơ thể
Bước 1. Xác định tỷ lệ eo-hông
Cơ thể của bạn là hình quả lê, quả táo hay quả bơ? Cân nặng có xu hướng tăng theo độ tuổi và hình dạng cơ thể của một người, đặc biệt là tỷ lệ eo trên hông, là một cách nhanh chóng để đánh giá sự phân bố chất béo trong cơ thể, cho thấy các nguy cơ sức khỏe có thể xảy ra như huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ và một số bệnh ung thư. Đo chu vi vòng hông của bạn (tính bằng inch) bằng chu vi vòng eo của bạn (tính bằng inch), sau đó chia hai số. Đảm bảo rằng bạn đo vòng eo của mình cao hơn rốn 2 inch và đo hông ở phần rộng nhất.
- Đối với số đo vòng eo trên hông, tỷ lệ lớn hơn 1 đối với nam giới và 0,85 đối với phụ nữ cho thấy lượng mỡ cơ thể ở giữa nhiều hơn lượng lý tưởng.
- Thêm 1 vào điểm số nếu bạn vượt quá tỷ lệ được đề xuất.
Bước 2. Tính chỉ số khối cơ thể (BMI)
Chỉ số khối cơ thể hoặc BMI là một cách để đo thành phần cơ thể bằng cách chia trọng lượng theo kg cho chiều cao tính bằng mét. Chỉ số BMI cao cho thấy lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn, vì vậy bạn dễ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì. Để tính chỉ số BMI, trước tiên hãy cân trọng lượng của bạn theo kg. Đo trọng lượng theo đơn vị mét. Bình phương chiều cao của bạn (nhân với cùng một số), và cuối cùng chia trọng lượng của bạn theo kg cho chiều cao của bạn theo mét bình phương. Đây là chỉ số BMI của bạn. Kết quả từ 25 trở lên có nghĩa là thừa cân.
- Nếu không muốn tính toán, bạn có thể sử dụng một trang web như thế này để tính chỉ số BMI của bạn một cách tự động.
- Cộng 1 vào điểm số nếu BMI của bạn dưới 18,5 (nhẹ cân). Thêm 2 nếu bạn từ 25–29, 9 (thừa cân) và 3 nếu trên 30 (béo phì). Trừ 1 nếu chỉ số BMI của bạn từ 18,5 đến 25 (khỏe mạnh).
Bước 3. Phân tích lượng mỡ trong cơ thể
Cách chính xác nhất để đánh giá thành phần cơ thể - chứ không phải tỷ lệ eo-hông hay chỉ số BMI - là phân tích chất béo trong cơ thể và phương pháp chính xác nhất là trở kháng điện sinh học. Trong bài kiểm tra này, có thể được thực hiện với một huấn luyện viên thể dục, bạn sẽ nằm xuống với hai điện cực gắn vào chân. Sau đó, một dòng điện sẽ được gửi đi khắp cơ thể. Dòng điện sử dụng rất nhỏ, bạn sẽ không cảm nhận được. Thử nghiệm này cung cấp kết quả chính xác về lượng chất béo trong cơ thể bạn so với mô không có chất béo như cơ và xương, và cách bạn so sánh với người bình thường.
- Để có kết quả tốt nhất, bạn không nên tập thể dục, xông hơi hoặc uống rượu trước đó vài giờ. Phụ nữ có nhiều chất béo trong cơ thể hơn nam giới.
- Đối với phụ nữ, không tăng hoặc giảm nếu tỷ lệ phần trăm nằm trong khoảng 15% –24% và thêm 0,5 cho tỷ lệ phần trăm 25% –33%. Thêm 1 nếu tỷ lệ phần trăm của bạn dưới 15% hoặc trên 33%.
- Đối với nam giới, không tăng hoặc giảm nếu tỷ lệ phần trăm nằm trong khoảng 6% –17% và thêm 0,5 cho tỷ lệ phần trăm 18% –24%. Thêm 1 nếu tỷ lệ phần trăm của bạn dưới 6% hoặc trên 25%.
Phương pháp 3/3: Đánh giá lối sống
Bước 1. Đếm giấc ngủ vào ban đêm
Cơ thể con người cần ngủ. Giấc ngủ mang lại cho não và cơ thể của bạn cơ hội để nghỉ ngơi và tự chữa lành, trong khi thiếu ngủ khiến bạn có nguy cơ cao mắc bệnh huyết áp, bệnh thận, đột quỵ và béo phì. Thiếu ngủ cũng cản trở chức năng nhận thức. Bạn ngủ bao lâu mỗi đêm? Người lớn trung bình cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn ngủ ít hơn, bạn sẽ uể oải, tinh thần mệt mỏi và trông già hơn.
Trừ 0,5 điểm nếu bạn ngủ thường xuyên 7-9 tiếng. Thêm 1 nếu bạn ngủ 5–6 giờ hoặc hơn 9 giờ mỗi đêm. Thêm 2 nếu bạn ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm
Bước 2. Xem xét những thói quen xấu
Bạn uống bao nhiêu rượu? Mặc dù uống rượu ở mức độ vừa phải là tốt, nhưng nó thậm chí có thể có lợi, nhưng uống quá nhiều có thể khiến bạn có nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, đột quỵ, huyết áp cao, bệnh gan và viêm tụy. Theo Mayo Clinic, những gì được coi là lành mạnh là không quá 1 khẩu phần mỗi ngày cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi và 2 phần mỗi ngày cho nam giới từ 65 tuổi trở xuống, 1 phần ăn cho nam giới trên 65 tuổi. Cách tính của 1 khẩu phần đồ uống là khác nhau đối với bia (350 ml), rượu vang (150 ml) và rượu (50 ml). Làm thế nào về việc hút thuốc? Khoa học y tế rất rõ ràng về điều này: bất kỳ loại thuốc lá nào (ngay cả thuốc lá thụ động) đều có hại cho sức khỏe. Hút thuốc nhiều hoặc uống quá nhiều rượu chắc chắn sẽ cộng thêm tuổi sinh học của bạn.
- Đối với rượu, trừ 1 trong số điểm nếu bạn không uống. Trừ 0,5 nếu bạn uống trong giới hạn khuyến nghị hàng ngày. Thêm 2 nếu bạn vượt quá giới hạn.
- Đối với thuốc lá, trừ 3 trong số điểm nếu bạn không hút thuốc và chưa bao giờ hút thuốc. Trừ 2 nếu bạn bỏ hút thuốc cách đây 5 năm trở lên và trừ 1 nếu bạn bỏ thuốc trong vòng 4 năm qua. Thêm 3 nếu bạn hút thuốc.
Bước 3. Giá trị chất dinh dưỡng tiêu hao
Chế độ ăn uống của bạn tốt như thế nào? Dinh dưỡng tốt có nghĩa là có sức khỏe tốt với cơ bắp, xương, răng và các cơ quan khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống tốt có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và huyết áp cao. Một chế độ ăn uống tốt cũng đảm bảo rằng trí óc vẫn nhạy bén và cơ thể tràn đầy năng lượng. Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là gì? Một chế độ ăn uống cân bằng nên hạn chế thực phẩm chiên và chế biến nhiều, đường, natri, nitrat và chất béo bão hòa. Bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả (lý tưởng là 9 khẩu phần mỗi ngày), protein nạc như cá, thịt gà và đậu, cũng như carbohydrate phức hợp và ngũ cốc nguyên hạt. Không bao gồm các thực phẩm được khuyến nghị trong bữa ăn hàng ngày của bạn có thể dẫn đến tăng cân và thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết, do đó bạn sẽ yếu hơn về thể chất. Truy cập trang web của Ban Dinh dưỡng Cộng đồng tại đây để biết các hướng dẫn về dinh dưỡng cân bằng.
