Sự vui vẻ là đặc biệt vì tác dụng của nó đối với người khác. Đây không chỉ là điều bạn cảm nhận được mà còn bao gồm việc bày tỏ cảm xúc tích cực với những người xung quanh. Vui vẻ khi bạn không thực sự hạnh phúc thực sự có thể có tác động tích cực đến những người xung quanh bạn. Bạn có thể nghĩ rằng mình giỏi giả tạo cảm xúc, nhưng ngôn ngữ cơ thể và nét mặt có thể tiết lộ cảm xúc thật của bạn. Bằng cách tập trung vào những gì bạn đam mê và học cách chia sẻ nó với những người khác, bạn có thể trở nên hạnh phúc hơn.
Bươc chân
Phần 1/3: Tìm kiếm hạnh phúc trong bạn
Bước 1. Tìm đam mê của bạn
Vui vẻ không phải là điều gì đó xuất hiện từ đâu chỉ vì mong đợi nó. Để lan tỏa niềm vui cho người khác, bạn phải thực sự yêu cuộc sống của mình. Điều này có nghĩa là tìm kiếm và theo đuổi các hoạt động mà bạn đam mê.
- Lập danh sách những thời điểm trong đời khiến bạn thực sự hạnh phúc. Viết ra càng nhiều chi tiết càng tốt. Nhập những người đã ở với bạn vào thời điểm đó, cho dù ở trong nhà hay ngoài trời, hoạt động nào và thậm chí có thể cả nhiệt độ. Những chi tiết này sẽ khác nhau đối với mỗi người. Do đó điều quan trọng là phải trình bày nó.
- Tìm kiếm các mẫu trong các chi tiết. Bạn có cảm thấy hạnh phúc nhất khi ở ngoài trời tận hưởng thiên nhiên, hay khi xung quanh bạn là những người cho bạn thử thách. Tìm hiểu những điều kiện nào mang lại hạnh phúc lớn nhất. Sau đó, cố gắng chia sẻ tình huống này với những người khác. Tăng thời gian bạn dành cho những tình huống này. Hạnh phúc có thể đến với bạn một cách tự nhiên mà không cần nhận ra.
- Nếu bạn không nghĩ đến niềm đam mê của mình, thì có thể bạn sẽ mất một chút thời gian và nỗ lực. Bạn phải chắc chắn rằng mọi người đều có mong muốn tiềm ẩn trong họ. Hãy thử các hoạt động và tình huống khác nhau cho đến khi mong muốn bắt đầu xuất hiện.
Bước 2. Hãy thoải mái với chính mình
Vui vẻ đòi hỏi bạn phải thoải mái với chính mình. Bạn là một người độc đáo với những đặc điểm, thế mạnh và thách thức của riêng bạn. Hãy tự hào về khả năng của mình và cố gắng hài lòng với chính mình.
Tránh cố gắng đạt được sự hoàn hảo. Thay vào đó, hãy nghĩ về bản thân và cuộc sống của bạn như một cái gì đó đang phát triển. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng chấp nhận bản thân hơn
Bước 3. Chấp nhận cảm xúc của bạn
Con người là sinh vật phức tạp. Ngay cả những người tỏ ra vui vẻ hầu hết thời gian cũng cảm nhận được nhiều cảm xúc trong suốt cả ngày. Đừng cố ép bản thân phải luôn vui vẻ.
- Đôi khi, bạn có thể thấy rằng vui vẻ không phải là điều bạn có thể làm ngay bây giờ. Không có gì sai với điều đó. Điều quan trọng là bạn học cách chấp nhận cảm xúc của mình.
- Học cách đối phó với cảm giác của bạn thay vì cố gắng tập trung vào những cảm xúc mà bạn cho là tích cực nhất. Ví dụ, nếu bạn đang tức giận với ai đó, đừng cố gắng từ chối cảm giác đó chỉ vì nó "tồi tệ". Thay vào đó, hãy chấp nhận cơn giận của bạn và nghĩ về những gì bạn có thể làm để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn hoặc tha thứ cho người đó.
Bước 4. Nhìn vào khía cạnh tươi sáng, nhưng hãy trung thực
Nếu bạn đang có một ngày tồi tệ, hãy thừa nhận điều đó. Đừng chỉ phớt lờ sự thật đó và hãy cố gắng luôn vui vẻ. Sau đó, sau khi chấp nhận sự thật rằng bạn đang có một ngày tồi tệ, hãy tìm kiếm những mặt tích cực và nghĩ cách để làm cho mọi thứ tốt hơn.
- Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn bị cho nghỉ việc. Nó có thể sẽ khiến bạn khó chịu, và bạn có thể chấp nhận những cảm xúc đó. Nhưng một khi cú sốc ban đầu qua đi, hãy bắt đầu nghĩ cách cải thiện tình hình của bạn. Lập kế hoạch tìm một công việc mới. Có lẽ đây có thể là một cơ hội để tìm một công việc mà bạn yêu thích hơn.
- Điều này sẽ giúp bạn chấp nhận những phức tạp của cuộc sống. Vui vẻ giả tạo có thể có tác dụng ngược lại. Mọi người có thể nhận ra những thông điệp mâu thuẫn giữa ngôn ngữ cơ thể và nét mặt của bạn. Vì vậy, tốt nhất là hãy để mọi cảm xúc chạy qua bạn, bất kể chúng có thể là gì.
- Đồng thời, đừng tập trung vào một cảm xúc cụ thể mà hãy cố gắng tìm hiểu lý do tại sao bạn lại cảm thấy nó. Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy tức giận, đó có thể là do bạn đang cảm thấy không thoải mái và không biết cách diễn đạt. Hoặc bạn có thể đặt kỳ vọng cao một cách vô lý vào hoàn cảnh bạn đang ở.
- Có lẽ điều này không cảm thấy dễ dàng lúc đầu. Nhưng bằng cách tiếp tục cố gắng liên hệ cảm xúc của bạn với hiện tại, bạn có thể học cách kiểm soát chúng.
Bước 5. Tìm hiểu những trải nghiệm tiêu cực từ các sự kiện trong quá khứ có thể ảnh hưởng đến bạn hiện tại như thế nào
Trải nghiệm tiêu cực có thể ảnh hưởng lâu dài đến cách thức hoạt động của não bộ và khả năng kiểm soát cảm xúc của chúng ta. Điều này bao gồm các sự kiện gây ra chấn thương và trầm cảm kéo dài. Những sự kiện trong quá khứ như thế này có thể khiến bạn khó vui vẻ.
- Điều này không có nghĩa là bạn hoàn toàn bị kiểm soát bởi quá khứ. Bộ não và cơ thể có quyền quyết định nhất định trong đó. Điều này cho phép chúng ta cố gắng quên đi những trải nghiệm tiêu cực và tạo ra những thay đổi mới và tích cực trong cách bộ não của chúng ta hoạt động. Theo thời gian, bạn sẽ có thể vượt qua những trải nghiệm khiến bạn khó vui vẻ.
- Nếu có một sự việc xảy ra trong quá khứ mà bạn không thể quên, hãy đến gặp chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác. Họ sẽ lắng nghe bất cứ điều gì là vấn đề đối với bạn. Họ cũng sẽ cung cấp các bài tập hoặc chiến lược hữu ích để vượt qua những cảm xúc khó khăn.
- Nếu bạn có thể, hãy thử các cố vấn khác nhau. Đôi khi bạn sẽ mất nhiều thời gian để tìm được cố vấn phù hợp với mình.
- Nhiều chương trình bảo hiểm y tế cung cấp một số dịch vụ thăm khám sức khỏe tâm thần. Tìm hiểu xem bảo hiểm của bạn có phải là một trong số đó không.
Bước 6. Viết nhật ký
Viết nhật ký mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, giúp bạn cảm thấy thoải mái với những sự kiện đã qua. Đặc biệt nếu bạn đã từng có một sự kiện đau buồn trong quá khứ, hãy cố gắng viết ra cảm xúc của bạn vào nhật ký mỗi ngày.
- Viết về những trải nghiệm hoặc cảm giác tiêu cực trong quá khứ của bạn là một phương pháp đặc biệt hữu ích để đối mặt với những tổn thương trong quá khứ. Hãy ngồi xuống và viết ra càng nhiều chi tiết bạn có thể nhớ được từ trải nghiệm còn đọng lại trong tâm trí của bạn. Hoặc đơn giản là mô tả những cảm xúc mà bạn đang cảm thấy trong thời điểm này.
- Viết ra những cảm xúc và trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ có thể khiến bạn có khoảng cách với chúng. Nó cũng có thể cho phép bạn xử lý nó trong các tình huống sau này.
- Nếu bạn thấy điều này quá áp đảo hoặc khó chịu hơn là hữu ích, bạn có thể cần sự trợ giúp của chuyên gia. Cân nhắc nói chuyện với chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu.
Bước 7. Thử thiền
Thiền và / hoặc các bài tập thở cũng có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc liên quan đến quá khứ. Một số nhà tâm lý học gọi đây là "trí tuệ" đang phát triển. Đó là khả năng đưa ra quyết định về cách chúng ta phản ứng với cảm xúc.
- Ngồi ở một nơi thoải mái, bắt chéo chân và đặt hai tay vào lòng. Nhắm mắt lại và hít thở sâu, đều đặn. Tập trung vào hơi thở của bạn và cố gắng buông bỏ những thứ khác trong tâm trí.
- Có bán đĩa CD và MP3 để giúp hướng dẫn bạn trong suốt quá trình thiền định.
- Có thể bạn sẽ không thể ngừng cảm nhận những cảm xúc nhất định. Nhưng bạn có thể học cách kiểm soát nó theo cách bạn để nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của mình. Học cách thiền sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn trạng thái cảm xúc của mình. Nghiên cứu cho thấy thiền định giúp điều chỉnh chức năng của hạch hạnh nhân, phần não kiểm soát phản ứng cảm xúc của bạn.
Bước 8. Sống một cuộc sống lành mạnh
Ngủ đủ giấc và ăn uống điều độ. Bạn cần năng lượng và sức mạnh để cảm nhận và là chính mình tốt nhất mỗi ngày.
- Điều này có nghĩa là tập thể dục nhiều hơn một chút. Cố gắng ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ mỗi tuần. Nó có thể làm giảm huyết áp và giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.
- Nếu bạn muốn trở thành một người vui vẻ, cơ thể của bạn phải được chăm sóc. Bạn phải tập thể dục với khối lượng phù hợp và tiêu thụ lượng dinh dưỡng phù hợp để có thể là bản thân tốt nhất của bạn.
Phần 2/3: Hãy vui vẻ
Bước 1. Mỉm cười
Khi bạn cảm thấy hạnh phúc, hãy để nó thể hiện trên khuôn mặt của bạn! Mỉm cười không chỉ cho người khác thấy rằng bạn đang hạnh phúc mà còn có thể khiến người khác vui lên.
Hơn nữa, mỉm cười cũng có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn
Bước 2. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể
Sử dụng cơ thể của bạn để thể hiện niềm vui. Tránh ủ rũ, vì điều này có thể khiến bạn trông mệt mỏi và không vui. Duy trì một tư thế cởi mở và thư giãn.
- Ngôn ngữ cơ thể cởi mở có nghĩa là không bắt chéo tay hoặc chân. Giữ bàn chân của bạn hướng về phía người mà bạn đang nói chuyện.
- Ngôn ngữ cơ thể được thư giãn có nghĩa là giữ cho các cơ của bạn được thư giãn, đặc biệt là cánh tay và bàn tay của bạn. Cánh tay của bạn nên để ở bên cạnh của bạn một cách tự do. Thường thì mọi người có thể nhận thấy khi cơ của bạn bị căng.
Bước 3. Nói một cách vui vẻ
Sử dụng giọng nói, nhịp điệu của lời nói và lời nói để truyền đạt niềm vui của bạn. Đặc biệt:
- Sử dụng giọng điệu đa dạng và tránh nói thẳng.
- Nói nhanh (nhưng không quá nhanh khiến bài nói của bạn khó hiểu).
- Sử dụng những từ tích cực như "tình yêu" và "tuyệt vời". Hãy tích cực và tập trung cuộc trò chuyện vào người kia, không chỉ bản thân bạn.
Bước 4. Hãy thân thiện
Hãy là một người hòa đồng, và nếu bạn thấy ai đó giống như họ cần một người bạn, hãy cố gắng trở thành bạn của họ.
- Chào những người bạn không biết và cởi mở nếu họ muốn nói chuyện với bạn.
- Khen ngợi người khác và làm những điều thú vị, chẳng hạn như mang đồ ăn đến các buổi tụ họp để chia sẻ với những người khác.
- Cố gắng đưa những người mới vào các hoạt động và vòng kết nối xã hội của bạn, đặc biệt nếu họ có vẻ cần bạn bè.
- Ví dụ, hãy tưởng tượng một người nào đó đã chuyển đi xa và mới bước vào lớp học hoặc văn phòng của bạn. Bạn có thể đưa anh ấy đi ăn trưa với bạn và bạn bè của bạn. Rất có thể, người này không quen biết nhiều người xung quanh họ và sẽ thực sự đánh giá cao việc bạn cố gắng kết thân với họ.
Phần 3 của 3: Tăng niềm vui hàng ngày của bạn
Bước 1. Làm gì đó ngay bây giờ
Khi bạn cảm thấy lờ đờ hoặc không có cảm hứng, hãy cố gắng làm điều gì đó; bất kể đó là! Hoạt động tích cực sẽ giúp bạn luôn vui vẻ.
Di chuyển. Dọn dẹp nhà cửa, rửa bát, gấp quần áo hoặc bắt đầu tập thể dục. Bạn sẽ cảm thấy như mình đã hoàn thành một điều gì đó và điều này có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn
Bước 2. Làm những điều bạn thích
Sẽ dễ dàng cảm thấy hạnh phúc hơn nếu bạn tận hưởng cuộc sống. Đảm bảo dành ra một khoảng thời gian, mỗi ngày, ít nhất một lần mỗi ngày để làm điều gì đó mà bạn yêu thích. Điều này sẽ khác nhau ở mỗi người, sau đây là một số gợi ý:
- Chơi bài hát yêu thích của bạn và có một bữa tiệc khiêu vũ có một không hai.
- Đi dạo trong rừng.
- Hãy nuông chiều bản thân bằng cách mua đồ ăn hoặc thức uống yêu thích của bạn. Uống một tách cà phê hoặc một miếng bánh ngọt.
- Bạn không cần phải lên kế hoạch hay chờ đợi một thời điểm cụ thể trong ngày mà chỉ cần thực hiện khi cảm thấy phù hợp.
Bước 3. Học cách biết ơn
Tập trung vào những điều trong cuộc sống mà bạn biết ơn và thể hiện lòng biết ơn của bạn đối với người khác.
- Nói với người khác rằng bạn biết ơn những gì họ làm giúp cuộc sống của bạn tốt hơn có thể khiến bạn hạnh phúc hơn, lan tỏa niềm vui và cải thiện mối quan hệ với những người khác.
- Bạn cũng có thể cân nhắc việc ghi nhật ký về lòng biết ơn của mình, nơi bạn viết về những điều bạn biết ơn. Nghiên cứu cho thấy nó có thể làm tăng hạnh phúc và thậm chí là sức khỏe thể chất của bạn.
Bước 4. Tham gia vào một hoạt động
Đây có thể là trực tiếp thăm một cuộc họp về một vấn đề hoặc đơn giản là tham gia một cộng đồng trực tuyến. Tham gia vào các vấn đề xã hội có thể là một cách tuyệt vời để gắn kết với những người khác. Đó cũng là một cách tuyệt vời để nuôi dưỡng niềm đam mê với một thứ gì đó bên ngoài bản thân bạn.
- Tập trung sức lực vào việc tạo ra sự khác biệt trên thế giới với những người khác có thể giúp bạn khám phá những đam mê mới. Kết quả là, nó có thể làm cho bạn cảm thấy vui vẻ hơn khi tương tác với những người khác nói chung.
- Giúp đỡ những người có nhu cầu. Không phải ai cũng may mắn như bạn. Hãy thử giúp đỡ họ bằng cách quyên góp cho các tổ chức từ thiện hoặc tổ chức phân phát thực phẩm miễn phí. Ngay cả những điều đơn giản như tặng ai đó một lời khen hay một nụ cười cũng có thể cải thiện cuộc sống của người khác.
Bước 5. Lắng nghe người kia
Khi ai đó nói chuyện với bạn, hãy là một người biết lắng nghe. Giao tiếp bằng mắt và tôn trọng quan điểm của họ.
- Lắng nghe người khác với tinh thần cởi mở là một cách tuyệt vời để thể hiện rằng bạn là một người tự tin và vui vẻ. Điều này sẽ khiến đối phương cảm thấy được chăm sóc. Bằng cách này, bạn có thể cải thiện tình cảm của người kia.
- Lắng nghe người khác có thể là một cách tuyệt vời để có được những hiểu biết mới về thế giới. Nó cũng sẽ cho phép bạn chia sẻ niềm hạnh phúc mà người khác có thể đang cảm thấy.
Bước 6. Có một tâm trí cởi mở
Đừng phán xét người khác. Khi gặp gỡ những người mới, hãy cố gắng tìm ra điểm chung với họ. Đừng vội kết luận về ai đó dựa trên vẻ bề ngoài của họ.
- Đánh giá người khác có thể khiến bạn và người ấy không vui.
- Thay vào đó, hãy luôn mong đợi những điều tốt đẹp nhất ở mọi người.
- Tránh hạ thấp người khác. Thay vào đó, hãy khuyến khích họ đứng dậy và đạt được mục tiêu của mình. Thể hiện sự lạc quan và làm người khác vui lên. Sự lạc quan của bạn sẽ được truyền sang những người khác.
Lời khuyên
- Luôn cố gắng suy nghĩ tích cực. Hãy nhìn vào khía cạnh tươi sáng, ngay cả trong những tình huống tiêu cực.
- Nụ cười. Khi bạn cảm thấy hạnh phúc, hãy cho người khác biết. Hạnh phúc có thể được truyền sang người khác.
- Chào những người mới, không chỉ những người được chào hàng ngày. Hãy cho người khác biết rằng bạn muốn làm bạn với tất cả mọi người,
- Âm nhạc có khả năng khơi dậy cảm xúc của con người rất lớn. Nghe nhạc giúp bạn cảm thấy thoải mái để nâng cao tâm trạng và cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Ra khỏi nhà. Đôi khi ở một mình là một điều tốt, nhưng sự cô đơn có thể đến với bạn. Đạp xe dưới ánh nắng mặt trời hoặc đưa một người bạn đi uống cà phê.
