Bạn muốn cổ vũ một người bạn cần hỗ trợ, nhưng không biết làm thế nào? Có những lúc bạn muốn hỗ trợ cho một người bạn vừa chia tay, đang bị trầm cảm nặng, hoặc muốn giảm cân để tiếp thêm năng lượng cho người ấy. Vì vậy, hãy tìm hiểu cách cung cấp hỗ trợ phù hợp để người được giúp đỡ không cảm thấy bị làm phiền. Thông thường, sự hiện diện và chú ý của bạn là đủ để kích thích anh ấy.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Động viên một người bạn đang gặp khó khăn
Bước 1. Cố gắng liên lạc với anh ấy
Khi bạn nghe tin một người nào đó mà bạn biết đang trải qua một vấn đề hoặc khủng hoảng, có thể là anh ấy vừa mới ly hôn, chia tay, đang đau buồn hoặc bị bệnh, hãy cố gắng liên lạc với anh ấy càng sớm càng tốt. Những người đang trải qua khó khăn, trở ngại thường có xu hướng cảm thấy bị cô lập.
- Nếu anh ta ở ngoài thị trấn hoặc khó tìm, hãy liên lạc với anh ta qua điện thoại, email hoặc WA.
- Bạn không cần phải giải thích rằng bạn biết anh ấy đang gặp vấn đề. Sự quan tâm, lời chào và sự hỗ trợ mà bạn cung cấp có thể khuyến khích những người đang gặp khó khăn.
- Bạn có thể gặp anh ấy, nhưng đừng đến mà không nói với anh ấy trước. Điều này rất hữu ích nếu anh ta bị ốm nên anh ta không thể ra khỏi nhà.
Bước 2. Lắng nghe những gì anh ấy nói mà không phán xét
Trong những điều kiện nhất định, nhiều người muốn chia sẻ những điều họ trải qua hoặc chia sẻ cảm xúc của họ, đặc biệt là những người đang đối mặt với khủng hoảng. Bạn có thể có ý kiến về một vấn đề mà anh ấy đang gặp phải, nhưng bạn không cần phải đưa ra ý kiến hoặc lời khuyên của mình, đặc biệt nếu nó không được yêu cầu.
- Tập trung vào người bạn của bạn để họ biết bạn có thể được tin tưởng để họ có động lực trong suốt quá trình phục hồi.
- Nếu bạn đã gặp vấn đề tương tự, hãy tận dụng kinh nghiệm này để đưa ra lời khuyên hoặc lời khuyên.
- Hãy cho anh ấy biết rằng bạn có thể đưa ra lời khuyên hoặc lời khuyên. Tuy nhiên, đừng ngạc nhiên nếu anh ấy từ chối.
Bước 3. Đề nghị giúp đỡ dưới hình thức hành động cụ thể
Thay vì đưa ra lời khuyên, bạn nên cho anh ấy sự giúp đỡ mà anh ấy thực sự cần. Đối với những người đang gặp khó khăn, bước này rất hữu ích ngay cả khi bạn chỉ làm những việc nhỏ.
Hỗ trợ các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như mua hàng tạp hóa, dọn dẹp nhà cửa hoặc cho vật nuôi ăn. Những hoạt động này thường dừng ngay lập tức khi cuộc sống của ai đó bị hạn chế
Bước 4. Để anh ấy phục hồi tình cảm theo cách của mình
Cảm xúc bị ảnh hưởng bởi những thay đổi lớn trong cuộc sống hàng ngày (do bệnh tật, người thân qua đời, ly hôn hoặc ly thân) thường rất không ổn định. Ngày hôm qua, anh có thể chấp nhận hoàn cảnh, nhưng hôm nay, anh lại buồn.
- Đừng nói với anh ấy rằng "Hôm qua anh có vẻ ổn. Có chuyện gì vậy?" hoặc "Bạn bị như thế này bao lâu rồi?"
- Kiểm soát sự khó chịu khi anh ấy khó chịu hoặc buồn bã. Đối phó với những người trút được cảm xúc tiêu cực không hề đơn giản, đặc biệt là khi bạn tiếp xúc với những người thân thiết nhất. Hãy nhớ rằng anh ấy đang trút bỏ cảm xúc vì anh ấy đang trải qua giai đoạn khủng hoảng chứ không phải vì bạn. Hãy để anh ấy thoải mái thể hiện cảm xúc của mình khi ở bên bạn.
Bước 5. Là một người bạn hỗ trợ
Cho anh ấy thấy rằng bạn sẵn sàng giúp đỡ và hỗ trợ. Mặc dù tốt nhất nên có một vài người hỗ trợ để bạn không phải gánh vác một mình, nhưng hãy cố gắng trở thành một người hỗ trợ tốt.
- Hãy cho anh ấy biết rằng anh ấy không tạo gánh nặng cho bạn, chẳng hạn bằng cách nói, "Nếu bạn đang buồn hoặc căng thẳng, hãy gọi cho tôi! Tôi ở đây để giúp đỡ."
- Bước này đặc biệt hữu ích cho những người mới chia tay hoặc ly hôn. Nếu họ muốn trò chuyện với bạn trai / vợ / chồng cũ của mình, một người bạn hỗ trợ là người nên gọi.
Bước 6. Khuyến khích người bạn của bạn đáp ứng các nhu cầu chính của anh ấy
Khi đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống, chẳng hạn như bệnh tật, đau buồn …, nhiều người có xu hướng bỏ qua nhu cầu cơ bản của mình để quên đi lịch ăn uống, không quan tâm đến ngoại hình và ngại ra khỏi nhà.
- Nhắc bạn bè giữ gìn sức khỏe, chẳng hạn như tắm 2 lần một ngày và tập thể dục thường xuyên. Để làm cho sự hỗ trợ của bạn hữu ích hơn nữa, hãy đưa cô ấy đi dạo vài lần một tuần hoặc uống cà phê trong quán cà phê để giữ cho cô ấy trông đẹp.
- Để nó ăn, hãy mang thức ăn đến cho nó. Vì vậy, anh ấy không cần nấu ăn và rửa bát. Ngoài ra, hãy mời anh ấy đi ăn nhà hàng hoặc gọi đồ ăn nếu anh ấy không muốn / có thể đi du lịch.
Bước 7. Đừng làm cho bạn của bạn cảm thấy bất lực
Nhiều người có ý định tốt khi hỗ trợ một người bạn đang gặp khó khăn, nhưng đôi khi điều đó có thể khiến người được giúp đỡ cảm thấy chán nản, thậm chí bất lực. Hãy nhớ rằng ly hôn, bệnh tật hoặc đau buồn có thể khiến mọi người cảm thấy tuyệt vọng.
- Đưa ra một sự lựa chọn. Khi đưa một người bạn đi ăn nhà hàng, hãy để anh ấy quyết định thời gian và địa điểm anh ấy muốn ăn. Bằng cách này, anh ta có cơ hội để đưa ra quyết định. Ngay cả khi chỉ là xác định những điều nhỏ, bước này có thể khôi phục lại sự tự tin.
- Đừng tiêu nhiều tiền vào nó. Bạn có thể đưa cô ấy đi làm móng ở một tiệm rẻ tiền, nhưng cô ấy sẽ cảm thấy mắc nợ nếu bạn chi nhiều tiền cho cô ấy. Ngoài ra, bạn còn khiến anh ấy cảm thấy không thể tự chăm sóc bản thân.
Bước 8. Quan sát bản thân
Khi một người bạn của bạn trải qua giai đoạn khủng hoảng, cảm xúc của bạn thường bị ảnh hưởng, đặc biệt nếu bạn đã trải qua cùng một vấn đề.
- Áp dụng các giới hạn. Có thể bạn muốn tiếp tục ở bên một người bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn, nhưng đừng để điều này cướp đi cuộc sống của bạn.
- Tìm ra những hành vi và tình huống nào có thể là nguyên nhân gây ra. Nếu bạn đang hỗ trợ một người bạn bỏ nhà đi vì một vụ bạo lực gia đình và bạn cũng từng trải qua điều tương tự, đừng quá tham gia.
Bước 9. Tiếp tục giao tiếp với anh ấy
Nhiều người có xu hướng quan tâm sâu sắc đến một người bạn đang gặp khó khăn nhưng sau một thời gian lại quên mất điều đó. Đừng hành động như thế này. Tương tác thường xuyên bằng cách hỏi xem anh ấy đang làm gì để anh ấy biết bạn luôn sẵn sàng nếu anh ấy cần giúp đỡ.
Phương pháp 2/3: Cổ vũ một người bạn đang bị trầm cảm
Bước 1. Biết các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Hãy nhớ rằng những người đang đối mặt với nghịch cảnh không nhất thiết phải chán nản. Tuy nhiên, nếu bạn của bạn đang có các triệu chứng của bệnh trầm cảm, hãy đảm bảo rằng họ được giúp đỡ để ngăn chặn bệnh trầm cảm trở nên tồi tệ hơn.
- Trông anh ấy luôn buồn bã, lo lắng hay thờ ơ? Anh ấy có vẻ tuyệt vọng hay bi quan (mọi thứ sẽ không khá hơn, cuộc sống của tôi là một mớ hỗn độn)?
- Anh ta có thường cảm thấy tội lỗi, vô giá trị hoặc bất lực không? Anh ấy luôn mệt mỏi và thiếu năng lượng? Anh ấy có khó tập trung, ghi nhớ mọi thứ hoặc đưa ra quyết định không?
- Anh ấy có bị mất ngủ hoặc khó thức dậy vào buổi sáng không? Anh ấy trở nên rất gầy hay rất béo? Anh ấy có hay khó chịu và tức giận không?
- Anh ta đã bao giờ nói hoặc thường thảo luận về cái chết hoặc tự tử chưa? Anh ta đã bao giờ thực hiện hoặc nói rằng anh ta muốn tự sát chưa? Nếu có, mong muốn của anh ấy là giải thích tại sao anh ấy nói rằng cuộc sống của anh ấy sẽ không khá hơn chút nào.
Bước 2. Thể hiện sự đồng cảm với nỗi đau của cô ấy, nhưng đừng chăm chăm vào nó
Hãy nhớ rằng nỗi buồn, sự bi quan và cảm giác bất lực là có thật. Cố gắng hiểu rằng anh ấy đang cảm thấy những cảm xúc tiêu cực và sau đó chuyển sự chú ý sang điều khác.
- Bạn không cần phải quá cố gắng để đánh lạc hướng họ, bởi vì những người bị trầm cảm có xu hướng dễ bị phân tâm. Ví dụ, khi hai bạn đang đi dạo trên bãi biển, bạn có thể thay đổi chủ thể bằng cách chỉ ra hình ảnh phản chiếu tuyệt đẹp của mặt trời trong nước hoặc màu sắc của bầu trời.
- Thảo luận về những cảm xúc tiêu cực liên tục khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn vì những người bị trầm cảm sẽ tiếp tục trải qua những tình trạng tiêu cực.
Bước 3. Đừng xúc phạm khi bạn giúp đỡ một người bạn đang bị trầm cảm
Những người bị trầm cảm thường gặp khó khăn trong việc thiết lập mối quan hệ tình cảm với người khác vì những vấn đề mà họ đang gặp phải. Anh ấy sẽ khó hòa nhập với xã hội hơn nếu hành vi của anh ấy khiến bạn bị tổn thương.
- Đôi khi, người bị trầm cảm khó kiềm chế cảm xúc nên dễ nổi nóng hoặc nói những lời khó nghe. Hãy nhớ rằng anh ấy làm điều này vì chán nản, không phải vì ý muốn của anh ấy.
- Đừng để anh ấy đối xử với bạn như anh ấy muốn. Nếu anh ấy tỏ ra thô lỗ vì trầm cảm, anh ấy cần đến gặp bác sĩ trị liệu vì bạn có thể không giúp được anh ấy. Hãy cho anh ấy biết rằng bạn sẽ ủng hộ anh ấy nếu anh ấy không hành động tùy tiện.
Bước 4. Đừng đánh giá thấp những ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh trầm cảm
Trầm cảm thường do mất cân bằng các chất hóa học trong não. Thay vì chỉ cảm thấy buồn hoặc bực bội, những người bị trầm cảm có xu hướng bất lực vì họ cảm thấy vô vọng hoặc vô giá trị.
Đừng khuyên bạn bè của bạn bằng cách nói, "Quên nó đi" hoặc "Bạn sẽ sống một cuộc sống hạnh phúc nếu bạn tập yoga, giảm cân, giao tiếp xã hội, v.v." Ngoài việc khiến anh ấy cảm thấy tội lỗi và không thoải mái về những gì anh ấy đang trải qua, điều này sẽ khiến anh ấy không còn dựa dẫm vào bạn
Bước 5. Giúp đỡ bằng cách làm những việc nhỏ
Trầm cảm làm cho các hoạt động đơn giản như lau nhà, rửa bát và đi làm trở nên khó khăn. Giảm tải bằng cách làm những việc nhỏ có thể có tác động rất lớn đối với những người bị trầm cảm.
- Những người bị trầm cảm tiêu tốn rất nhiều năng lượng để vượt qua các rối loạn tâm thần chiếm toàn bộ cuộc sống của họ khiến họ không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày.
- Thỉnh thoảng, hãy mang cho anh ấy bữa tối mà anh ấy thích, giúp anh ấy dọn dẹp nhà cửa hoặc đề nghị chăm sóc thú cưng.
Bước 6. Hãy là một người lắng nghe đồng cảm
Rối loạn trầm cảm không dễ điều trị. Giúp đỡ một người bạn bằng cách trở thành một người biết lắng nghe sẽ hữu ích hơn việc đưa ra lời khuyên hoặc ý kiến về một vấn đề mà họ đang gặp phải.
- Để bắt đầu cuộc trò chuyện, bạn có thể nói: "Tôi đã suy nghĩ rất nhiều về việc gần đây bạn cảm thấy thế nào" hoặc "Tôi muốn nói chuyện với bạn. Gần đây bạn cảm thấy chán nản rất nhiều".
- Nếu anh ấy không thể bày tỏ cảm xúc của mình hoặc cởi mở, hãy hỏi anh ấy: "Điều gì đã xảy ra khiến anh cảm thấy thất vọng thường xuyên như vậy?" hoặc "Từ khi nào bạn cảm thấy thế này?"
- Để động viên anh ấy, hãy nói với anh ấy: "Đừng lo lắng. Em ở đây để giúp đỡ" hoặc "Em hiểu hoàn cảnh của anh. Anh sẽ giúp em vượt qua mọi khó khăn" hoặc "Em và cuộc sống của anh rất quan trọng đối với em".
Bước 7. Hãy nhớ rằng bạn không phải là một nhà trị liệu
Ngay cả khi bạn là một nhà trị liệu đã qua đào tạo, đừng đối xử với bạn bè, đặc biệt là ngoài giờ làm việc. Đồng hành cùng một người đang bị trầm cảm và lắng nghe những lời phàn nàn của họ không có nghĩa là bạn phải chịu trách nhiệm về trạng thái tinh thần của họ.
Nếu anh ấy thường gọi cho bạn vào nửa đêm khi bạn đang ngủ say, nói rằng anh ấy đang tự tử hoặc đã ủ rũ trong nhiều năm, anh ấy cần đến gặp bác sĩ trị liệu
Bước 8. Mời một người bạn tìm một nhà trị liệu chuyên nghiệp
Bạn có thể khuyến khích và hỗ trợ bạn bè của mình, nhưng bạn không thể cung cấp cho họ liệu pháp chuyên nghiệp mà họ cần và đối phó với chứng trầm cảm chỉ với mục đích tốt. Nếu bạn thực sự muốn giúp anh ấy, hãy đề nghị anh ấy tham khảo ý kiến của một nhà trị liệu mặc dù cuộc trò chuyện này có thể không được vui vẻ cho lắm.
- Hỏi ý kiến của anh ấy về các lựa chọn cho liệu pháp chuyên nghiệp để phục hồi sức khỏe tâm thần.
- Đề nghị một nhà trị liệu chuyên nghiệp giỏi nếu bạn biết hoặc tìm kiếm thông tin về vấn đề này nếu cần.
Bước 9. Nhận ra rằng trầm cảm có thể tái phát
Trầm cảm không phải là bệnh có thể chữa khỏi bằng cách dùng thuốc (ví dụ: viêm họng hạt). Những người bị trầm cảm có thể phải đấu tranh giành giật sự sống ngay cả khi họ được điều trị đúng cách.
Đừng ngừng giúp anh ấy. Trầm cảm khiến người mắc phải cảm thấy rất cô đơn và bị cô lập, thậm chí có cảm giác như mất trí, nhưng họ sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn nếu có sự hỗ trợ
Bước 10. Áp dụng các hạn chế
Ngay cả khi bạn muốn giúp bạn mình thoát khỏi khó khăn, đừng bỏ bê bản thân khi bạn đề nghị hỗ trợ.
- Hãy chắc chắn rằng bạn luôn để mắt đến bản thân. Thỉnh thoảng, hãy tránh giao lưu với những người bạn đang bị trầm cảm. Dành thời gian cho những người tích cực và không cần sự hỗ trợ của người khác.
- Hãy nhớ rằng, một mối quan hệ không đúng mực với một người bạn bị trầm cảm có thể dẫn đến việc bị ngược đãi và đối xử ích kỷ. Đừng tham gia vào mối quan hệ kiểu này.
Phương pháp 3/3: Cổ vũ một người bạn muốn giảm cân
Bước 1. Đừng khuyên một người bạn giảm cân
Bạn không có quyền kiểm soát người khác bởi vì bạn chỉ có cách quản lý bản thân mình. Khuyên một người bạn giảm cân là hành vi thô lỗ và có thể làm hỏng tình bạn. Hãy để người khác tự quyết định và xác định điều gì là tốt nhất cho bản thân.
Điều này vẫn được áp dụng mặc dù cân nặng của anh ấy gây ra các vấn đề về sức khỏe. Có thể anh ấy đã biết vấn đề và anh ấy sẽ làm gì đó nếu anh ấy muốn giải quyết nó
Bước 2. Cung cấp sự hỗ trợ nếu anh ta bắt đầu giảm cân
Những người muốn giảm cân thường cần sự hỗ trợ của bạn bè. Nếu anh ấy muốn chia sẻ kế hoạch của mình với bạn, hãy tìm hiểu xem anh ấy sẽ theo chế độ ăn kiêng và tập luyện nào.
- Hãy cam kết tập thể dục cùng nhau. Nói với anh ấy rằng bạn muốn cùng anh ấy đạp xe hoặc chạy bộ vào mỗi buổi chiều. Hãy khuyến khích anh ấy bằng cách mời anh ấy tập luyện tại phòng tập thể dục.
- Ăn thức ăn anh ấy chuẩn bị hoặc thực đơn ăn kiêng để anh ấy không cảm thấy bị cô lập vì phải ăn kiêng.
Bước 3. Tập trung vào những việc anh ấy làm tốt
Bạn không có trách nhiệm theo dõi cuộc sống của người khác. Nếu anh ấy không yêu cầu, đừng tìm hiểu về sinh hoạt, chế độ ăn uống, cân nặng, v.v. của anh ấy. Bạn không phải là người giám sát những người đang ăn kiêng. Đừng theo dõi cuộc sống của người khác vì bạn chỉ cần hỗ trợ và khuyến khích.
- Khen ngợi anh ấy vì sự tiến bộ và thành công của anh ấy.
- Đừng chỉ trích người khác nếu người đó làm sai. Bạn không có quyền khiển trách một người bạn nếu người đó ăn thức ăn nhanh hoặc không chịu tập thể dục.
Bước 4. Ăn mừng thành công
Hãy dành thời gian để ăn mừng thành công của anh ấy nếu anh ấy có thể giảm được số cân như mong muốn hoặc nếu anh ấy muốn tăng cường độ tập luyện của mình. Hãy chắc chắn rằng lễ kỷ niệm không phải là thưởng thức món ăn và không tập trung vào món ăn.
Đưa cô ấy đi xem phim, mua cho cô ấy một bộ móng chân hoặc tặng cô ấy một cuốn sách yêu thích mà cô ấy chưa có thời gian để mua
Bước 5. Chú ý đến con người, không phải chương trình ăn kiêng
Khi trò chuyện với bạn bè, đừng tập trung vào chế độ ăn kiêng, cân nặng hoặc tập thể dục mà bạn không làm. Thay vào đó, hãy hỏi xem anh ấy thế nào, các hoạt động của anh ấy ở trường hoặc nơi làm việc, vật nuôi của anh ấy.
Dù giảm cân thành công hay thất bại, anh ấy vẫn là bạn của bạn. Cuộc sống hàng ngày của anh không chỉ chăm chăm ăn uống và tập thể dục để giảm cân
Bước 6. Đừng tỏ ra tốt đẹp quá mức
Khi ai đó cần hỗ trợ, bạn không cần phải đưa ra hàng loạt gợi ý "hữu ích" để cải thiện, giải thích chương trình tập thể dục và đưa ra sách về cách giảm cân.
Bạn nên hỏi anh ấy những gì anh ấy cần và cung cấp hỗ trợ, thay vì làm điều gì đó vô ích
Lời khuyên
- Đừng dùng những lời lẽ phán xét khi bạn đang cổ vũ một người bạn đang gặp khó khăn, đang bị trầm cảm hoặc đang giảm cân. Bạn sẽ chọc tức anh ấy nếu bạn nói, "Bạn nên khôn ngoan hơn" hoặc "Bạn sẽ không bị trầm cảm vì bạn phải giảm cân nếu bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh."
- Buổi tối là thời điểm khó khăn nhất đối với những người đang gặp khó khăn hoặc cần được động viên. Hãy chuẩn bị để hỗ trợ họ.
