Hàm dưới có thể cử động được là do khớp thái dương hàm (khớp thái dương hàm [TMJ]). Đôi khi, khớp hàm bị đau hoặc bị khóa do căng thẳng, lệch hàm và thói quen nghiến răng. Hàm bị khóa thường gây đau và phàn nàn này thường gây ra các vấn đề khác, chẳng hạn như đau đầu và đau ở cổ hoặc mặt. Để khắc phục điều này, hãy xoa bóp quai hàm và tập một số động tác để cơ hàm được thư giãn để không bị căng cứng. Nếu tình trạng hàm bị khóa ngày càng nghiêm trọng hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để vấn đề được điều trị ngay lập tức. Giữ cho hàm của bạn khỏe mạnh bằng cách đeo miếng bảo vệ răng và tránh căng thẳng để giữ cho hàm của bạn được thư giãn.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Massage hàm
Bước 1. Thực hiện trị liệu bằng cách sử dụng một vật ấm hoặc chườm hàm bằng khăn ấm
Quấn một túi đầy nước ấm vào khăn hoặc nhúng khăn sạch vào nước ấm. Chườm hai bên hàm bằng khăn ấm trong vòng 10-15 phút để xương hàm được thư giãn và giảm viêm.
- Tập thói quen làm ấm quai hàm trước khi massage để nó không căng lên và không bị khóa.
- Để điều trị hàm bị khóa, hãy thực hiện liệu pháp này vài lần mỗi ngày, mỗi lần 10-15 phút.
Bước 2. Xoa bóp quai hàm bằng các ngón tay
Đặt ngón tay của bạn lên hàm dưới ngay dưới xương gò má. Xoa bóp hàm từ từ bằng cách trượt ngón tay lại gần tai. Tìm xương dẹt dưới tai. Dùng 2-3 ngón tay massage nhẹ nhàng phần quai hàm sau đó vừa massage vừa tạo chuyển động tròn.
- Bước này rất hữu ích để uốn dẻo và kích thích cơ hàm để chúng thư giãn trở lại.
- Đồng thời xoa bóp bên còn lại của hàm để thư giãn cả hai khớp hàm.
Bước 3. Dùng ngón trỏ ấn vào cơ hàm dưới
Cơ hàm dưới chạy dọc theo xương hàm dưới. Thư giãn các cơ hàm dưới bằng cách ấn chúng trong 5-10 giây. Không ấn quá lâu nếu cơ rất đau.
Sau một thời gian, áp lực nhẹ nhàng làm cho cơ hàm dưới cảm thấy thoải mái. Đối với một số người, phương pháp này có thể khắc phục tình trạng hàm bị khóa hoặc làm giãn hàm
Bước 4. Gập khớp hàm bằng ngón tay cái
Đặt cả hai ngón tay cái lên quai hàm ngay trên cơ hàm dưới. Tạo áp lực lên cơ khi bạn trượt ngón tay cái xuống hàm dưới để kéo cơ ra khỏi hàm trên. Sự kéo căng này có lợi cho việc thư giãn khớp hàm.
- Cách khác, bạn đặt 2 ngón tay lên cơ hàm dưới và 2 ngón tay lên cơ hàm trên. Sau đó, trượt các ngón tay lại gần nhau cho đến khi các đầu ngón tay gặp nhau. Để các ngón tay ấn má trong vài giây để thư giãn các cơ.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi tự mình thực hiện, hãy nhờ bạn bè hoặc đối tác giúp đỡ.
Bước 5. Dùng tay di chuyển hàm dưới sang trái và phải
Để thư giãn hàm, hãy đặt lòng bàn tay vào hai bên của hàm dưới và di chuyển chúng sang trái và phải. Không giật hoặc ấn mạnh hàm của bạn. Lắc hàm theo chuyển động nhỏ cho đến khi cơ hàm được thả lỏng và mở khóa.
- Bạn có thể di chuyển hàm lên xuống bằng tay để hỗ trợ. Nhẹ nhàng xoa bóp hàm bằng các ngón tay khi bạn di chuyển lên xuống để tạo cảm giác thoải mái.
- Nếu bạn hoàn toàn không thể cử động hàm dưới hoặc cảm thấy rất đau khi xoa bóp hoặc di chuyển nó, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Đừng ép hàm di chuyển vì vấn đề có thể trở nên tồi tệ hơn.
Bước 6. Xoa bóp hàm 1-2 lần mỗi ngày
Nếu cảm thấy xương hàm được thư giãn hơn, hãy xoa bóp mỗi ngày một lần sau khi quai hàm được làm ấm. Dần dần, hàm không bị khóa vì đã về đúng vị trí để có thể cử động bình thường.
Đi khám bác sĩ nếu hàm không cải thiện sau 2-3 ngày
Phương pháp 2/4: Thực hiện các chuyển động để rèn luyện hàm
Bước 1. Nằm ngửa, co đầu gối
Bắt đầu bài tập bằng cách nằm thư giãn trên một tấm thảm mềm hoặc thảm trong khi đặt đầu và cổ của bạn trên sàn càng thoải mái càng tốt.
Dùng một chiếc gối mỏng để đỡ đầu nếu điều này làm cho hàm và mặt của bạn cảm thấy thoải mái hơn
Bước 2. Tập trung vào xương hàm, mặt và cổ
Hít vào và thở ra nhiều lần trong khi chú ý đến tình trạng của mặt, hàm và cổ. Quan sát sự hiện diện hoặc không có căng thẳng ở mặt hoặc cổ. Tự nhủ rằng hàm của bạn cảm thấy căng và không thoải mái.
Bước 3. Cố gắng mở và đóng miệng từ từ
Hít vào trong khi mở miệng từng chút một miễn là bạn không cảm thấy đau hoặc cứng. Sau đó, thở ra trong khi ngậm miệng mà không nghiến chặt răng. Hãy để cổ và mặt của bạn thư giãn khi bạn luyện tập.
- Thực hiện động tác này 5-10 lần đồng thời hít vào khi há miệng và thở ra khi ngậm miệng.
- Đừng ép mình phải mở miệng. Che miệng nếu cảm thấy đau hoặc cứng hàm. Cho hàm của bạn nghỉ ngơi khi cần thiết để ngăn vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
Bước 4. Di chuyển hàm của bạn sang trái và phải
Nếu nó không quá đau hoặc quá đau, hãy bắt đầu di chuyển hàm của bạn sang trái và phải từ từ. Hít vào khi hàm của bạn di chuyển sang trái. Thở ra khi hàm trở về trung tâm. Hít vào khi hàm của bạn di chuyển sang bên phải.
- Thực hiện động tác này 5-10 lần cho mỗi bên.
- Ngừng luyện tập nếu hàm của bạn bắt đầu đau hoặc nhức. Không nên gượng ép để tình trạng hàm hô không nặng hơn.
Bước 5. Thực hiện bài tập cử động hàm mỗi ngày một lần
Giữ cho quai hàm của bạn thoải mái và thư giãn bằng cách thực hiện bài tập này mỗi ngày một lần. Hãy tập thói quen tập vào cùng một thời điểm mỗi ngày để hàm quen dần với động tác này.
Nếu hàm không trở lại thoải mái hoặc trở nên đau hơn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được điều trị
Phương pháp 3/4: Gặp bác sĩ để điều trị
Bước 1. Đi khám nếu hàm vẫn bị hô dù đã tự dùng thuốc
Nếu hàm đã được xoa bóp hoặc tập các động tác nhưng vẫn bị khóa, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Nó có thể xác định nguyên nhân và cung cấp các tùy chọn để giải quyết vấn đề.
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để điều trị hàm bị kẹt, chẳng hạn như thuốc chống viêm không steroid như aspirin hoặc ibuprofen, thuốc giảm đau, thuốc để thư giãn cơ, giảm lo lắng hoặc thuốc chống trầm cảm liều thấp. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng các loại thuốc khác, kể cả thuốc không kê đơn
Bước 2. Đi khám bác sĩ nếu bạn bị đau đầu hoặc đau cổ do hàm bị khóa
Đôi khi, tình trạng khóa hàm nghiêm trọng gây ra đau đầu và đau cổ, do đó cổ trở nên cứng hoặc sưng. Ngoài ra, da mặt cũng có cảm giác đau và căng. Để vấn đề không trở nên tồi tệ hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng này.
Bước 3. Để bác sĩ thăm khám răng hàm mặt và xác định nguyên nhân của móm
Bác sĩ sẽ khám xương hàm để xác định mức độ nghiêm trọng của vấn đề. Nếu cần, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn chụp X-quang để biết tình trạng và vị trí xương hàm của bạn.
Đôi khi, các bác sĩ yêu cầu bệnh nhân chụp MRI xương hàm để xác định nguyên nhân của vấn đề và giải pháp phù hợp
Bước 4. Để bác sĩ đưa hàm của bạn trở lại vị trí thích hợp
Bác sĩ sẽ gây tê tại chỗ hoặc cho uống thuốc làm giãn cơ để hàm không bị căng. Sau đó, anh ấy sẽ kéo hàm của bạn xuống rồi đưa về vị trí thích hợp.
- Thủ tục này có thể được thực hiện tại phòng khám của bác sĩ và thường không đau.
- Để xương hàm nhanh chóng hồi phục, bạn phải thực hiện chế độ ăn kiêng vì sau khi điều trị chỉ nên truyền dịch.
Bước 5. Hỏi bác sĩ về việc tiêm botox để thư giãn quai hàm
Botox có thể làm giãn cơ hàm và giảm cứng khớp hàm. Có thể tiêm botox trực tiếp vào cơ hàm để thư giãn hàm và điều trị hàm bị khóa.
- Tiêm botox vào hàm chỉ nên thực hiện thỉnh thoảng vì các cơ trở nên yếu nếu tiêm Botox thường xuyên.
- Hãy nhớ rằng bảo hiểm y tế không nhất thiết phải chi trả chi phí tiêm botox vì đây được coi là một liệu pháp thẩm mỹ. Đảm bảo trước bằng cách liên hệ với đại lý bảo hiểm.
Bước 6. Cân nhắc các lựa chọn điều trị phẫu thuật
Nếu hàm của bạn vẫn thường xuyên bị khóa, bác sĩ có thể đề nghị bạn tiến hành phẫu thuật để ngăn hàm chuyển dịch trở lại. Đây là một cuộc phẫu thuật lớn và cần thời gian hồi phục lâu dài. Trong thời gian hồi phục, bạn chỉ nên uống nước và không được nói chuyện để phục hồi nhanh chóng. Bác sĩ sẽ giải thích những rủi ro và thời gian phục hồi sau phẫu thuật trước khi thực hiện phẫu thuật.
Thông thường, xoa bóp hàm, tập thể dục và sử dụng dụng cụ bảo vệ răng có thể ngăn vấn đề này tái phát
Phương pháp 4/4: Duy trì sức khỏe hàm
Bước 1. Mặc đồ bảo hộ khi ngủ
Miếng bảo vệ răng bằng nhựa giúp bạn không bị nghiến răng hoặc siết chặt hàm. Bác sĩ sẽ chế tạo một bộ bảo vệ nha khoa đặc biệt cho bạn mà bạn phải đeo vào ban đêm. Dụng cụ này được đúc theo hình dạng của răng và vị trí khi cắn nên mang lại cảm giác thoải mái hơn so với việc bạn đeo miếng bảo vệ răng bán ở các cửa hàng.
Đảm bảo rằng hình dạng thực sự vừa vặn với bạn và mặc nó mỗi đêm. Nếu được đeo thường xuyên, miếng bảo vệ nha khoa có thể ngăn chặn tình trạng khóa hàm và duy trì sức khỏe của hàm
Bước 2. Không nhai thức ăn cứng, giòn hoặc dính
Tránh thức ăn dai (chẳng hạn như bít tết) và rau giòn (chẳng hạn như cà rốt và bông cải xanh). Không ăn kẹo cứng hoặc kẹo dai vì nó gây áp lực lên quai hàm. Không nhai đá viên vì không tốt cho răng và hàm.
Khi ăn, không nên há miệng quá rộng vì xương hàm có thể bị xê dịch. Nhai thức ăn từ từ, cẩn thận không cắn quá mạnh khiến hàm của bạn bị dịch chuyển
Bước 3. Thực hiện các bài tập mát-xa và cơ hàm thường xuyên
Tập thói quen xoa bóp hàm trước khi đi ngủ vào buổi tối hoặc mỗi sáng để cơ hàm được thư giãn, thoải mái. Thực hiện các bài tập cử động hàm mỗi ngày một lần hoặc vài lần một tuần để hàm không bị căng hoặc cứng.
Bước 4. Làm việc để đối phó với căng thẳng
Căng thẳng và lo lắng đôi khi khiến bạn siết chặt hoặc siết chặt hàm đến mức hàm của bạn bị khóa lại. Dành thời gian tập thể dục mỗi ngày bằng cách chạy hoặc đi bộ để giảm bớt căng thẳng cho bản thân. Thường xuyên thực hiện các hoạt động thư giãn đầu óc, chẳng hạn như vẽ tranh, đan lát hoặc vẽ để giúp bạn thư thái.
