Để giảm cân, bạn không cần phải nhịn đói; bạn thậm chí không thể đói. Giảm cân một cách lành mạnh đòi hỏi bạn phải có cam kết tuân theo một kế hoạch đã đặt ra, cũng như sự kiên nhẫn. Làm theo các hướng dẫn để giảm cân một cách lành mạnh cũng là chìa khóa để duy trì cân nặng hợp lý. Kết hợp kế hoạch giảm cân của bạn với việc kiểm soát sự trao đổi chất để bạn có thể đạt được mục tiêu nhanh hơn mà vẫn giảm cân một cách lành mạnh.
Bươc chân
Phần 1/4: Thiết kế một chương trình giảm cân
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn muốn giảm cân
Hãy chắc chắn rằng bạn cần giảm cân, và bây giờ là thời điểm hoàn hảo để làm điều đó. Nếu bạn đang mang thai hoặc có bệnh lý, cơ thể bạn có thể cần thêm calo để khỏe mạnh. Vì vậy, đây không phải là thời điểm tốt để giảm cân.
Nếu bạn có một bệnh lý như tiểu đường, cao huyết áp hoặc các vấn đề tim mạch, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt tay vào kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục. Nhiều yếu tố nên được thảo luận với bác sĩ của bạn, chẳng hạn như cân nặng, tuổi tác và sức khỏe thể chất tổng thể hiện tại của bạn để bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục một cách an toàn
Bước 2. Đặt mục tiêu thực tế và hợp lý
Giảm cân 0,2 - 0,9 kg trong một tuần vẫn nằm trong ngưỡng khỏe mạnh. Cho bản thân thời gian để đạt được các mục tiêu đã đặt ra bằng cách giảm tối đa 0,9 kg trong một tuần.
- Bạn có thể bị cám dỗ để thực hiện một chế độ ăn kiêng lỗi mốt vì nó cho rằng giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, cách giảm cân lành mạnh nhất là áp dụng phương pháp chậm và đều đặn.
- Mặc dù các chế độ ăn kiêng lỗi mốt có thể khiến bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng chúng không có tác dụng về lâu dài và khi ngừng sử dụng, bạn sẽ thường tăng nhiều hơn cân nặng ban đầu.
Bước 3. Bao gồm mục tiêu calo hàng ngày của bạn trong kế hoạch ăn kiêng của bạn
Bạn sẽ giảm cân nếu lượng calo bạn đốt cháy lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định số lượng calo mà bạn nên tiêu thụ mỗi ngày theo cơ thể, giới tính, tuổi tác và lối sống của bạn.
Bước 4. Thực hiện các phép tính
Theo tính toán, 0,45 kg tương đương với khoảng 3.500 calo. Để giảm 0,45 đến 0,9 kg trong một tuần, bạn sẽ cần giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày khoảng 500 đến 1000 calo, hoặc tăng cường hoạt động để đốt cháy một lượng calo lớn hơn.
- Ví dụ, một phụ nữ 35 tuổi hoạt động vừa phải nên tiêu thụ khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại. Người phụ nữ này có thể giảm cân nếu chỉ tiêu thụ 1400 đến 1600 calo mỗi ngày.
- Một số yếu tố xác định mục tiêu calo hàng ngày bao gồm giới tính, tuổi tác và mức độ hoạt động thể chất. Một số điều kiện y tế cũng có thể là một yếu tố cần xem xét.
Bước 5. Đừng đặt mục tiêu calo hàng ngày quá thấp
Nó thậm chí có thể làm trật bánh nỗ lực giảm cân của bạn. Nếu bạn bỏ bữa hoặc tiêu thụ rất ít calo, cơ thể bạn sẽ tích trữ calo dưới dạng chất béo thay vì đốt cháy chúng.
Bước 6. Thực hiện một thiết kế theo ý thích và không thích của bạn
Bạn có thể thực hiện các kế hoạch giảm cân khác nhau một cách lành mạnh đã tồn tại cho nhu cầu và nhu cầu của bạn. Cho dù bạn đang thực hiện một kế hoạch ăn kiêng hiện có hay tạo kế hoạch ăn kiêng của riêng bạn, hãy đảm bảo rằng đó là kế hoạch phù hợp với bạn. Kế hoạch cũng phải được thực hiện lâu dài chứ không chỉ trong vài tháng.
Để có thể thay đổi lối sống lành mạnh hơn, bạn nên sử dụng thiết kế mới không quá khó ở. Điều chỉnh cách bạn ăn uống và tập thể dục là một yếu tố quan trọng, nhưng chuyển đổi hoàn toàn sang thực phẩm bạn không thường ăn và thực hiện các bài tập bạn không thích có thể làm mất công sức của bạn về lâu dài
Bước 7. Xem xét bất kỳ kế hoạch giảm cân nào bạn đã thực hiện trong quá khứ
Khi lập một kế hoạch ăn kiêng, hãy bao gồm những thứ mang lại thành công và gạch bỏ những thứ không hoạt động tốt.
Bước 8. Đừng quá cứng nhắc
Thêm những thứ bạn thích và cố gắng duy trì sự linh hoạt khi lựa chọn thực phẩm và hoạt động thể chất. Ngoài ra, hãy cân nhắc sở thích của bản thân trong chế độ ăn kiêng hoặc nhờ bạn bè hoặc nhóm bạn hỗ trợ nếu bạn muốn.
Bước 9. Lập kế hoạch phù hợp với tình hình tài chính của bạn
Một số chương trình ăn kiêng yêu cầu thêm phí. Các chi phí bổ sung này có thể là phí thành viên tại phòng tập thể dục, tham gia một số nhóm nhất định, mua một số chất bổ sung hoặc thực phẩm, hoặc tham gia các cuộc họp nhóm hoặc các cuộc họp thường xuyên.
Bước 10. Tăng cường hoạt động thể chất và kết hợp hoạt động này vào kế hoạch của bạn
Tham gia một hoạt động mà bạn yêu thích, chẳng hạn như đi xe đạp, đi bộ, nhảy Zumba hoặc yoga. Xác định các hoạt động thường xuyên mà bạn có thể làm về lâu dài. Một thói quen tập thể dục bao gồm hoạt động aerobic và xây dựng cơ bắp là lý tưởng, nhưng bạn có thể tạo ra một khởi đầu tuyệt vời bằng cách tăng mức độ hoạt động của mình.
Bước 11. Đặt mục tiêu hoạt động của bạn
Tập thể dục khoảng 150 phút trở lên mỗi tuần với hoạt động thể chất vừa phải, hoặc tham gia các hoạt động thể dục nhịp điệu mạnh mẽ hoặc tập thể dục từ 75 phút trở lên. Thực hiện các hoạt động này đều đặn trong tuần.
Bước 12. Nhận ra sự khác biệt giữa tập thể dục và hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất là những việc bạn làm hàng ngày, chẳng hạn như làm việc nhà, đi bộ, dọn dẹp sân và chạy quanh sân với con, cháu hoặc vật nuôi của bạn. Tập thể dục bao gồm các hoạt động được lên lịch, có cấu trúc và lặp đi lặp lại được thực hiện một cách thường xuyên.
Tuy nhiên, bạn cũng có thể đạt được mục tiêu của mình bằng cách thêm một số hoạt động thể chất khác (ví dụ: đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đi bộ thay vì đi xe, v.v.)
Bước 13. Tính chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) hiện tại và chỉ số BMI mục tiêu của bạn
Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra chỉ số BMI của bạn. Chỉ số BMI khỏe mạnh là từ 18,5 đến 25.
- Công thức tính chỉ số BMI hơi rắc rối nhưng nếu bạn muốn tính chỉ số BMI thì chỉ cần làm theo các bước sau. Công thức BMI là cân nặng (tính bằng kilôgam) chia cho chiều cao (tính bằng mét) bình phương.
- Xem ví dụ sau. Đối với một người cao 1,67 m và nặng 74,25 kg thì chỉ số BMI của người đó là 26,7.
- Từ ví dụ trên, nhân số 1,67 (trọng lượng cơ thể tính bằng ki-lô-gam) với chính số đó (bình phương), được 1,67 x 1,67 = 2,78. Sau đó chia trọng lượng cho số mới, được 74,25 2, 78 = 26, 7. Vậy BMI của người đó là 26, 7.
Bước 14. Sống theo kế hoạch của bạn với sự cam kết đầy đủ
Nếu bạn muốn giảm cân thành công, bạn phải cam kết gắn bó lâu dài với kế hoạch của mình.
Bước 15. Lập một hợp đồng bằng văn bản cho chính bạn
Một số người cảm thấy hữu ích khi viết ra thiết kế. Viết ra lý do tại sao bạn muốn giảm cân, kế hoạch, số cân bạn muốn giảm và ngày mục tiêu phải đạt được để đạt được cân nặng mong muốn. Sau đó ký vào bản nháp như thể bạn đang ký hợp đồng.
Phần 2/4: Tạo Hướng dẫn Thực phẩm
Bước 1. Bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm trong mỗi bữa ăn, trong thiết kế của bạn
Năm nhóm thực phẩm bao gồm rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein và sữa. Một nửa đĩa của bạn nên chứa rau xanh và trái cây, trong khi nửa còn lại chứa đầy protein và ngũ cốc nguyên hạt. Các sản phẩm sữa tốt nhất thích hợp để đưa vào chế độ ăn kiêng là sữa không béo (tách béo) và sữa ít béo (chứa ít hơn 1% chất béo).
- Các nguồn cung cấp protein tốt bao gồm đậu, thịt nạc và cá. Ngũ cốc nguyên hạt, đậu và trứng cũng là những nguồn cung cấp protein dồi dào.
- Cố gắng ăn 3 phần các sản phẩm từ sữa mỗi ngày. Tránh kem phô mai, kem và bơ.
- Chọn các sản phẩm ngũ cốc chủ yếu làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Một số ví dụ là bột mì nguyên cám, gạo lứt và bột yến mạch. Không sử dụng bột yến mạch đóng gói thường có thêm đường.
- Rau và trái cây chứa ít calo hơn các loại thực phẩm khác và là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin tuyệt vời. Mặc dù trái cây là một lựa chọn tốt, nhưng trái cây có nhiều đường và calo, vì vậy bạn nên giới hạn lượng tiêu thụ hàng ngày của mình xuống còn khoảng 4 phần ăn, hoặc khoảng 2 cốc.
Bước 2. Tránh calo rỗng
Chất béo và đường dày đặc làm tăng số lượng calo nhưng không bổ sung chất dinh dưỡng trong thực phẩm chúng ta ăn. Một số ví dụ về thực phẩm chứa calo rỗng bao gồm bánh ngọt, bánh quy, bánh ngọt, kem, bánh pizza, đồ uống thể thao, soda, đồ uống trái cây, xúc xích, xúc xích và thịt xông khói (thịt xông khói).
Bước 3. Chọn một bữa tối đông lạnh lành mạnh
Thật vậy, chế biến thức ăn bằng nguyên liệu tươi là lựa chọn tốt nhất và lành mạnh nhất. Nhưng không phải ai cũng có thời gian để nấu các bữa ăn từ đầu theo một lịch trình. Bữa tối đông lạnh đã phát triển theo thời gian và bạn có thể chọn thực phẩm lành mạnh hơn ở dạng đông lạnh.
Thực hiện theo các hướng dẫn cơ bản khi chọn thực phẩm đông lạnh. Chọn thực phẩm có chứa cá, thịt nạc hoặc thịt gia cầm, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Cố gắng ăn thực phẩm có chứa 300 đến 350 calo, 10 đến 18 gam tổng chất béo, không quá 4 gam chất béo bão hòa, không quá 500 mg natri, 5 gam chất xơ trở lên, 10 đến 20 gam protein, và khoảng 10% lượng vitamin và khoáng chất được khuyến nghị tiêu thụ hàng ngày
Bước 4. Đưa các món ăn địa phương và dân tộc vào thiết kế của bạn
Nhiều người thích các món ăn địa phương và dân tộc như một cách sống. Bao gồm các loại thực phẩm địa phương và dân tộc nhưng tốt cho sức khỏe mà bạn thích trong kế hoạch giảm cân của mình.
Bước 5. Uống nhiều nước
Mặc dù uống một lượng lớn nước là một phần quan trọng của một số chế độ ăn kiêng, nhưng một số chương trình lại ít nhấn mạnh đến lượng nước mà chỉ nhấn mạnh tầm quan trọng của việc uống nước vì những lợi ích sức khỏe của nó nói chung. Một số chuyên gia báo cáo rằng uống nước khi đói có thể khiến bạn cảm thấy no. Điều này có thể ngăn dạ dày gửi tín hiệu đến não rằng bạn cần ăn.
Bước 6. Tránh đồ uống có đường, nước tăng lực, nước ngọt và đồ uống thể thao
Ngoài việc uống nhiều nước, hãy bao gồm cà phê và trà, không thêm chất làm ngọt, là một phần trong kế hoạch của bạn. Hạn chế uống đồ uống ăn kiêng, nước hoa quả, sữa không tách kem và đồ uống có cồn.
Phần 3/4: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Bỏ thói quen ăn uống cũ
Cách ăn uống theo cảm tính hoặc buông thả sẽ khiến bạn không ăn được những thức ăn bổ dưỡng. Hãy nghĩ về những thực phẩm lành mạnh mà bạn thích để thay thế những thực phẩm không lành mạnh mà chỉ mang lại cảm giác thoải mái.
Hãy tìm các công thức nấu ăn lành mạnh để thay thế các món ăn yêu thích để bạn cảm thấy bớt gò bó hơn
Bước 2. Chú ý đến cảm nhận của bạn về thực phẩm
Ăn đồ chiên có thể cảm thấy ngon miệng ngay bây giờ, nhưng nó có thể không tốt cho cơ thể của bạn vào ngày hôm sau.
Bước 3. Ăn chậm
Bụng của bạn sẽ bắt đầu cảm thấy no khi bạn ăn chậm. Bạn có thể trò chuyện với ai đó hoặc đặt thìa và nĩa giữa các miếng ăn để dạ dày gửi tín hiệu đến não rằng bạn đã gần no.
Bước 4. Đọc nhãn
Hãy nhận biết những thực phẩm bạn muốn ăn, và đọc danh sách dinh dưỡng trên bao bì để đảm bảo rằng bạn đang ăn những thực phẩm mà bạn đã thiết kế.
Vì lý do tiếp thị, một số bao bì sản phẩm có thể gây hiểu nhầm, vì vậy bạn nên kiểm tra nhãn dinh dưỡng
Bước 5. Suy nghĩ về thức ăn từ một góc độ khác
Một số loại thực phẩm chắc chắn ngon hơn những loại khác. Kiểm soát mong muốn thử thức ăn mới của bạn bằng cách loại bỏ các từ "Tôi không thể ăn chúng" và thay thế chúng bằng "Tôi không muốn ăn chúng". Bằng cách thay đổi cách bạn nghĩ về thực phẩm, bạn có thể kiểm soát nhu cầu chọn thực phẩm mà bạn thường không ăn một cách thường xuyên.
Thay vì nói về các loại thực phẩm bạn không thể ăn được nữa, hãy nói về tất cả các loại thực phẩm bạn bao gồm trong kế hoạch của mình như rau, trái cây, protein nạc, v.v. Thay đổi suy nghĩ của bạn từ hạn chế thực phẩm sang bổ sung thực phẩm có thể tạo ra sự khác biệt lớn
Bước 6. Thực hành ăn uống lành mạnh mỗi ngày và suốt cả ngày
Ăn sáng, lên kế hoạch trước để bạn biết mình sẽ ăn gì nếu cảm thấy đói, không ăn quá nhiều có thể xảy ra khi bạn vừa ăn vừa xem TV và trước tiên hãy ăn những thực phẩm lành mạnh. Các thói quen khác có thể hữu ích bao gồm ăn các bữa ăn nhỏ hoặc đồ ăn nhẹ trong ngày thay vì ba bữa ăn lớn mỗi ngày.
Bước 7. Tự cân mỗi tuần một lần
Cân có thể giúp điều chỉnh thiết kế của bạn khi cần thiết và giúp bạn đi đúng hướng để đạt được mục tiêu của mình.
Bước 8. Tổ chức nhà bếp để nó có thể giúp bạn
Bất cứ thứ gì trông có vẻ trong tủ, hoặc dễ lấy, có thể không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất. Cung cấp trái cây trên quầy bếp và rau thái lát trong tủ lạnh. Tiếp cận dễ dàng với các lựa chọn thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn tránh ăn đồ ăn vặt không lành mạnh.
Bước 9. Giảm bớt sự cám dỗ
Loại bỏ kem và bánh. Để thức ăn hấp dẫn trong tầm với có thể khiến bạn rơi vào tình trạng khó khăn.
Bước 10. Sử dụng một đĩa nhỏ hơn
Đĩa nhỏ hơn có thể giúp kiểm soát kích thước khẩu phần, do đó giảm lượng calo tiêu thụ khi ăn. Luôn sử dụng đĩa thay vì hộp, túi hoặc bìa cứng.
Bạn có thể chia trước các món ăn nhẹ theo khẩu phần (phần trước) và đặt chúng trong bếp để không ăn quá nhiều từ hộp đựng. Quý khách cũng có thể mua đồ ăn nhẹ theo khẩu phần trước tại cửa hàng tạp hóa
Bước 11. Ngủ đủ giấc
Những người ngủ đủ giấc sẽ đốt cháy nhiều hơn 5% calo khi nghỉ ngơi so với những người không ngủ đủ giấc. Ngoài ra, ngủ khi cần thiết sẽ làm tăng lượng chất béo được đốt cháy so với những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm.
Bước 12. Trở lại đường đua thiết kế khi bạn gặp khó khăn
Cuộc sống vẫn tiếp diễn. Đám cưới, bữa tối cùng nhau, tiệc ăn nhẹ, tiệc sinh nhật hoặc qua đêm với bạn bè có thể ảnh hưởng đến đồ uống, bữa ăn hoặc lượng calo không có trong kế hoạch của bạn.
- Hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể đã làm khác đi và lập kế hoạch trước để bạn chuẩn bị cho những sự kiện như vậy trong tương lai.
- Tránh tâm lý "tất cả hoặc không có gì". Chỉ vì bạn làm hỏng một thiết kế không có nghĩa là bạn có thể trở tay không kịp và san bằng bất cứ thứ gì bạn muốn. Khi nó xảy ra, hãy đứng dậy và đừng quá khắt khe với bản thân.
Bước 13. Yêu cầu giúp đỡ
Thảo luận về kế hoạch giảm cân với gia đình và bạn bè có thể giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình. Biết đâu có những người bạn muốn cùng bạn giảm cân. Ngoài ra còn có một nhóm hỗ trợ có thể cung cấp động viên, cũng như một số lời khuyên cá nhân về những khó khăn mà họ đang phải đối mặt.
Chia sẻ mục tiêu của bạn cũng có thể giúp bạn không bị ảnh hưởng bởi người khác vì họ biết rằng bạn thực sự nghiêm túc trong việc giảm cân
Phần 4/4: Yêu cầu bác sĩ giúp đỡ
Bước 1. Uống thuốc theo đơn để giảm cân
Tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định liệu thuốc theo toa để giảm cân có phù hợp với bạn hay không. Gần đây FDA (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm / Cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ) đã phê duyệt một số loại thuốc có thể giúp giảm cân. Thuốc kê đơn mà bạn sử dụng sẽ phụ thuộc vào loại thuốc bạn đang dùng, tình trạng sức khỏe của bạn và số cân bạn muốn giảm.
Bước 2. Không sử dụng các sản phẩm không kê đơn, trừ khi được sự đồng ý của bác sĩ
Các sản phẩm giảm cân không kê đơn chưa bao giờ được nghiên cứu và thử nghiệm xem chúng có hiệu quả như thuốc kê đơn hay không. Có thể bác sĩ sẽ sử dụng thuốc không kê đơn cho bạn, nhưng trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thử loại thuốc này.
Bước 3. Cân nhắc phẫu thuật
Đối với một số người, cách giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất là phẫu thuật. Chỉ có bác sĩ mới có thể đánh giá đúng tình trạng của bạn và xác định liệu thủ tục này có phù hợp với bạn hay không.
- Có bốn quy trình thường được thực hiện để giúp giảm cân. Thủ tục này được gọi là phẫu thuật cắt lớp (phẫu thuật cắt lớp). Các thủ tục được cung cấp sẽ cung cấp hai chức năng chính.
- Hai chức năng này bao gồm "hạn chế", là giới hạn về mặt vật lý lượng thức ăn mà dạ dày có thể chứa, và "kém hấp thu", hoạt động bằng cách rút ngắn ruột non để giảm lượng calo và chất dinh dưỡng có thể được cơ thể hấp thụ.
- Bốn thủ thuật thường được thực hiện là cắt bỏ dạ dày roux-en, thắt dạ dày nội soi có thể điều chỉnh, cắt dạ dày qua ống tay và thông tắc tá tràng với chuyển hướng tụy.
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc bạn đang sử dụng
Có thể bác sĩ của bạn có thể giúp bạn, ngay cả khi bạn không nhận ra điều đó. Trong một số trường hợp, bạn có thể dùng thuốc làm tăng cân hoặc tăng cảm giác thèm ăn. Bằng cách hỏi ý kiến bác sĩ về mong muốn giảm cân của bạn, bác sĩ có thể thay đổi một số loại thuốc hoặc điều chỉnh liều lượng để bạn có thể đạt được mục tiêu của mình.
Bước 5. Thảo luận về kế hoạch tập thể dục của bạn với bác sĩ
Tùy thuộc vào số cân bạn muốn giảm, tình trạng sức khỏe và tuổi tác của bạn, bác sĩ có thể giúp bạn xác định các lựa chọn hoạt động và tập thể dục nào là an toàn cho bạn. Các chuyên gia y tế, chẳng hạn như bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, là nguồn thông tin, hướng dẫn và hỗ trợ tuyệt vời cho bạn.
Lời khuyên
- Giảm tiêu thụ đồ uống có cồn. Đồ uống có cồn, bao gồm bia, có hàm lượng calo cao.
- Đừng lạm dụng nó trong lần đầu tiên bạn thực hiện bài tập. Nếu bạn bắt đầu dần dần, bạn sẽ có xu hướng thích các hoạt động tập thể dục hơn.
- Luôn để rau gần tủ lạnh và trái cây trên quầy bếp.
- Ngừng tiêu thụ đồ uống có đường. Một ly coca chứa 8 đến 10 thìa cà phê đường. Hãy thử uống nước, cà phê không đường hoặc trà.
- Đừng bỏ đói bản thân. Khi lượng calo tiêu thụ giảm đáng kể, cơ thể sẽ tích trữ nhiều calo hơn dưới dạng chất béo thay vì đốt cháy chúng.
- Đừng ăn ngay trước khi đi ngủ. Ăn quá khuya khiến cơ thể tích trữ thức ăn dưới dạng mỡ trong cơ thể.
- Cố gắng không ăn tại các nhà hàng thức ăn nhanh. Nếu bạn muốn ăn nhanh, hãy chọn một thực đơn lành mạnh hơn. Bây giờ nhiều nhà hàng cung cấp nhiều lựa chọn salad và trái cây.
- Đừng để bị lừa bởi các sản phẩm được cho là "ít chất béo", "ít đường", "chế độ ăn kiêng" và "ít calo". Đọc thành phần dinh dưỡng được ghi trên bao bì để biết cho mình mức độ đường, chất béo và carbohydrate có trong đó.
- Giảm cân một cách lành mạnh sẽ diễn ra với tốc độ ổn định. Hãy nhớ rằng mục tiêu của bạn là thực hiện các thay đổi vĩnh viễn, không phải tức thời.
- Cho cả gia đình tham gia vào thói quen ăn uống lành mạnh và thay đổi lối sống. Đây là một sự lựa chọn lành mạnh cho tất cả mọi người.
- Đừng thay đổi hoàn toàn ngay lập tức! Tiêu thụ 1 loại thực phẩm lành mạnh trong số các loại thực phẩm khác. Sau đó tăng lên thành 2 bữa, sau đó bắt đầu ăn tất cả các thực phẩm lành mạnh, để cơ thể không bị sốc! Thay đổi dần dần.
