Ranh giới cá nhân là không gian giữa bạn và người khác. Hãy coi nó giống như một hàng rào hoặc cổng. Với tư cách là người gác cổng, bạn quyết định mức độ gần gũi mà người khác được phép tiếp cận, về thể chất hay tình cảm. Với ranh giới cá nhân, bạn yêu cầu người kia chứng minh rằng họ có thể được tin tưởng trước khi bước vào cuộc sống của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Tìm hiểu ranh giới cá nhân lành mạnh
Bước 1. Hiểu mục đích của ranh giới cá nhân lành mạnh
Ranh giới cá nhân lành mạnh nhằm bảo vệ bạn để bạn có thể sống theo cách như vậy vì lợi ích của chính mình. Thông thường mọi người đặt ra ranh giới cá nhân dựa trên những gì họ đã học được từ các mối quan hệ khác nhau trong cuộc sống của họ, có thể là mối quan hệ với cha mẹ, anh chị em, bạn bè hoặc đối tác.
Bước 2. So sánh ranh giới cá nhân lành mạnh và không lành mạnh
Trước khi thiết lập ranh giới cá nhân, hãy cố gắng hiểu các ví dụ sau về ranh giới cá nhân không lành mạnh:
- Sự phụ thuộc vì vậy luôn phải có đối tác.
- Thao túng đối tác.
- Không thể kết bạn với người khác.
- Dựa vào rượu và ma túy để có được sự thoải mái trong mối quan hệ.
- Tôi không muốn mối quan hệ thay đổi chút nào.
- Ghen tị hoặc thiếu cam kết.
Bước 3. Nhận biết ranh giới cảm xúc là gì
Trong giới hạn cảm xúc lành mạnh, bạn có thể nói lên mong muốn và mong muốn của mình. Ranh giới cảm xúc ngăn cách cảm xúc của bạn với cảm xúc của người khác. Những ranh giới này bảo vệ hình ảnh bản thân của bạn và bao gồm: niềm tin, hành vi, lựa chọn, tinh thần trách nhiệm và khả năng hòa đồng với người khác. Ví dụ về ranh giới cảm xúc lành mạnh:
- Sức khỏe và hạnh phúc của chính bạn là rất quan trọng. Đừng buộc phải bỏ qua nhu cầu của chính bạn.
- Bạn đáng được tôn trọng.
- Đừng để bản thân bị thao túng hoặc buộc phải làm điều gì đó trái với ý muốn của bạn, ngay cả khi bạn bị dồn vào chân tường với cảm giác tội lỗi.
- Đừng để người khác la mắng, khiến bạn cảm thấy mình vô dụng hoặc xúc phạm bạn.
- Đừng đổ lỗi cho người khác về những việc thuộc trách nhiệm của bạn, và ngược lại, đừng để người khác đổ lỗi cho bạn về những việc không thuộc trách nhiệm của bạn.
- Giữ cảm xúc của bạn tách biệt với cảm xúc của người khác, mặc dù bạn có thể đồng cảm với người bạn yêu.
- Hãy truyền đạt ý chí của bạn một cách tự tin và đồng thời cố gắng hợp tác bất cứ khi nào có thể. Bằng cách này, sự tôn trọng lẫn nhau sẽ được tạo ra.
Bước 4. Đặt giới hạn vật lý cho cơ thể
Một khía cạnh của ranh giới vật lý là khoảng cách giữa bạn và người khác. Những người là bạn thân hoặc có mối quan hệ gia đình có thể tiến gần hơn đến ranh giới vật lý khi tương tác.
- Nếu có người vi phạm giới hạn thể chất, chắc chắn sẽ cảm nhận được. Nó cảm thấy khó xử và không tự nhiên.
- Nếu bạn đang trong một mối quan hệ, hãy đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái khi thể hiện bản thân với đối phương. Nói về những gì khiến bạn cảm thấy an toàn và được yêu thương.
- Những người từ Bắc Âu và Bắc Mỹ có xu hướng có ranh giới cá nhân khá lớn.
- Trong khi những người từ Trung Đông, Nam Mỹ và Nam Âu gần gũi hơn với ranh giới cá nhân, vì vậy việc đụng chạm là rất phổ biến.
- Có những nền văn hóa phương đông coi việc chạm hoặc vỗ lưng là điều cấm kỵ và xúc phạm.
Bước 5. Biết rõ ranh giới vật lý cho tài sản của bạn
Ranh giới vật lý thường được đánh đồng với không gian cá nhân. Không gian riêng tư này cũng bao gồm tài sản của bạn, chẳng hạn như nhà, phòng ngủ, đồ đạc, xe hơi, v.v. Bạn có quyền đặt giới hạn cho người khác để quyền riêng tư và tài sản của bạn được tôn trọng.
Tìm kiếm đồ đạc của người khác mà không được phép là vi phạm ranh giới vật lý. Ngay cả khi lý do của bạn là thực sự lo lắng về sự an toàn của người đó hoặc vì bạn nghi ngờ một vấn đề nào đó, thì một cách lành mạnh và tôn trọng là nói chuyện với người đó trước. Đảm bảo rằng người đó hiểu rằng bạn đang bước vào ranh giới cá nhân của họ, nhưng không phải vì hành vi cố ý xúc phạm
Bước 6. Đặt ranh giới cảm xúc để củng cố sự tồn tại của bản sắc
Nếu bạn có thể học cách trở thành người gác cổng giới hạn cảm xúc của chính mình, bạn có thể hiểu rõ hơn về bản thân mình. Ví dụ:
- Bạn sẽ hiểu về hình ảnh bản thân độc lập với những người khác.
- Bạn sẽ nhận ra rằng bạn có khả năng lựa chọn hướng đi cho cảm xúc của mình và có thể đối phó với chúng.
- Bạn có thể theo dõi lượng nội dung cá nhân mình chia sẻ để có thể tôn trọng bản thân hơn.
- Bạn sẽ có thể nói "không" khi bạn cần kiên định và làm theo lương tâm của mình.
Phương pháp 2/4: Thiết lập ranh giới lành mạnh
Bước 1. Đặt giới hạn
Trước tiên, bạn cần nhận ra tầm quan trọng của việc thiết lập (hoặc làm rõ) ranh giới cá nhân. Ranh giới cá nhân là một hình thức của tình yêu và sự tôn trọng đối với bản thân và những người khác và không bắt nguồn từ sự sợ hãi hay bị từ chối. Giới hạn này có thể giải phóng bạn khỏi thói quen xấu là muốn làm hài lòng người khác chỉ để cảm thấy được yêu thương và chấp nhận.
Ví dụ, một người bạn cùng phòng luôn cho mượn một chiếc ô tô nhưng không bao giờ đổ xăng hoặc thay đổi tiền xăng. Tất nhiên bạn không thể tiếp tục trả tiền xăng
Bước 2. Làm rõ ranh giới cá nhân
Suy nghĩ về những gì bạn muốn đạt được với sự ràng buộc này. Bạn nên nghĩ về điều này cho từng loại ranh giới (thể chất và cảm xúc) và cho các bối cảnh khác nhau (ở nhà, tại nơi làm việc, khi với bạn bè, v.v.).
- Ví dụ: có thể bạn có thể quyết định ngăn người khác sử dụng bạn, làm lãng phí thời gian của bạn hoặc xâm phạm không gian cá nhân của bạn.
- Ví dụ, bạn có thể muốn nhờ bạn cùng phòng tham gia trả tiền xăng nếu anh ấy hoặc cô ấy mượn xe của bạn.
Bước 3. Nêu giới hạn
Mang những ranh giới đó đến những người trong cuộc sống của bạn để họ hiểu nhu cầu và mong đợi của bạn.
- Ví dụ, bình tĩnh và lịch sự nói với bạn cùng phòng rằng bạn muốn anh ấy hoặc cô ấy chia sẻ tiền xăng với bạn. Nếu không, anh ta không nên mượn xe của bạn nữa.
- Ví dụ, nếu bạn có một người bạn quen đến mà không nói trước với bạn và điều này khiến bạn phiền lòng, hãy nói với anh ấy rằng trước khi đến anh ấy nên gọi điện trước. Đặt ra ranh giới cũng có nghĩa là khi có sự cố xảy ra (ví dụ, ai đó mượn đồ của bạn mà không hỏi), bạn cần phải đối mặt với người đó và nói với họ rằng việc họ đang làm là không thể chấp nhận được. Hãy nói một cách bình tĩnh và lịch sự. Nói với bạn cùng phòng của bạn rằng anh ấy hoặc cô ấy nên xin phép trước khi mượn xe của bạn.
Bước 4. Giữ những ranh giới đó
Phần này khá khó đối với nhiều người. Bạn không chỉ hướng người khác tôn trọng ranh giới của mình mà bạn còn đang rèn luyện bản thân để có được chúng.
- Ví dụ, nếu bạn cùng phòng quên đổi tiền xăng, hãy nhắc nhở nhẹ nhàng nhưng kiên quyết.
- Bạn cũng có thể quên hoặc lơ là, nhưng hãy nhớ: đây là một quá trình. Củng cố quyết tâm của bạn và giữ những ranh giới cá nhân đó.
- Mọi người ban đầu có thể miễn cưỡng tuân theo ranh giới cá nhân của bạn, nhưng nếu người đó thực sự tôn trọng bạn, họ sẽ sẵn sàng thích nghi.
- Hãy nhớ rằng bạn không cố gắng thay đổi người khác hoặc kiểm soát họ. Trọng tâm của bạn là về cách bạn được đối xử. Truyền đạt điều này thông qua lời nói và hành vi. Ví dụ, người bạn vẫn đến mà không thông báo. Để giữ những ranh giới đó, bạn có thể nói, "Xin lỗi vì đã đến, nhưng tôi hiện đang làm việc gì đó và không thể tiếp khách. Tôi hy vọng bạn sẽ gọi trước trước khi đến." Chiến lược lịch sự này có thể củng cố ranh giới cá nhân để thời gian và không gian cá nhân của bạn được tôn trọng.
Bước 5. Hãy thẳng thắn
Rõ ràng, ngắn gọn, rõ ràng và ngắn gọn là một cách tốt để truyền đạt ranh giới cá nhân của bạn. Và ngược lại, cách thức phức tạp, đầy phàn nàn và dài dòng sẽ thực sự làm rối tung thông điệp của bạn. Dưới đây là một ví dụ về phân phối rõ ràng:
- Bạn: “Nick, chúng ta đã chơi game hàng giờ rồi. Tôi mệt và muốn ngủ ngay”.
- Nick: “Ồ! Đó là tối thứ sáu. Hãy đi xem phim hoặc gọi một chiếc bánh pizza."
- Bạn: “Xin lỗi, Nick. Bạn chỉ việc về nhà. Tôi đi ngủ đây."
Bước 6. Chăm sóc bản thân
Một trong những trở ngại lớn nhất đối với việc thiết lập ranh giới cá nhân là lo lắng rằng chúng ta sẽ trở nên thô lỗ hoặc ích kỷ. Đặt bản thân lên hàng đầu bằng cách công nhận và tôn trọng cảm xúc của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn không quan tâm đến cảm xúc của người khác. Lý do bạn chăm sóc bản thân là để bạn cũng có thể chăm sóc người khác.
- Cho phép bản thân thừa nhận và tôn trọng ranh giới cá nhân của bạn khi cần thiết để bạn có thể hữu ích hơn.
- Khi bạn đặt ra ranh giới cá nhân, người khác có thể chọn tôn trọng họ hoặc không. Nếu người khác muốn vượt qua ranh giới cá nhân của bạn, bạn có thể bảo vệ họ bằng cách khẳng định bản thân.
Bước 7. Giữ những người tiêu cực ra khỏi cuộc sống của bạn
Bạn có quyền ngăn cản những người tiêu cực ra khỏi cuộc sống của mình, cụ thể là những người muốn thao túng và làm tổn thương bạn. Đặt ra ranh giới cá nhân cần thời gian, nhưng bạn có thể làm được nếu bạn có những người ủng hộ và tôn trọng bạn cũng như những lựa chọn của bạn.
- Đừng để lo lắng hoặc cảm giác tự ti khiến bạn bỏ bê bản thân.
- Bạn không chịu trách nhiệm về phản ứng của người khác khi duy trì ranh giới cá nhân lành mạnh.
Bước 8. Bắt đầu dễ dàng
Bắt đầu từ một giới hạn dễ thiết lập khi bạn đã quen với nó. Chọn điều gì đó dễ hiểu nhất đối với người khác.
- Ví dụ, bạn có một người bạn có thói quen xấu là đứng quá gần hoặc liếc nhìn bạn khi bạn đọc email. Đây là một ví dụ hoàn hảo để thực hành thiết lập không gian cá nhân.
- Khi bạn thiết lập ranh giới cá nhân rõ ràng và lành mạnh, chúng sẽ trở nên dễ duy trì hơn trong tương lai. Đồng thời, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và chất lượng của các mối quan hệ cá nhân của bạn sẽ được cải thiện.
Bước 9. Kiên nhẫn trong việc xây dựng các mối quan hệ
Đặt ra ranh giới cá nhân là một bước tốt trong việc nuôi dưỡng các mối quan hệ lành mạnh. Tình bạn sâu sắc cần có thời gian và không thể bị ép buộc bằng cách phá vỡ ranh giới cá nhân hoặc chia sẻ cuộc sống của bạn quá mức hợp lý.
- Bạn sẽ vẫn cảm thấy được kết nối với những người khác ngay cả khi bạn đặt ra ranh giới cá nhân. Đồng thời, bạn cũng có thể tôn trọng bản thân, thời gian cá nhân và nhu cầu của bản thân mà không bị ảnh hưởng quá mức từ người khác.
- Bạn cũng nên tự do kết giao với những người khác. Trong một mối quan hệ lành mạnh, bạn không cần phải xin phép làm bất cứ điều gì. Nếu bạn trai của bạn ghen vì bạn đang đi chơi với người khác, hãy thử nói về điều đó để bạn có thể đặt ra giới hạn cho các hoạt động của mình.
Phương pháp 3/4: Thiết lập ranh giới cá nhân trong môi trường làm việc
Bước 1. Truyền đạt ranh giới cá nhân cho đồng nghiệp
Thường thì mọi người quá dễ dãi nếu không có ranh giới cá nhân hoặc nếu họ không giữ chúng. Đảm bảo rằng tất cả các đồng nghiệp hiểu rõ ranh giới cá nhân của bạn bằng cách truyền đạt chúng một cách rõ ràng.
Ví dụ, đôi khi có những đồng nghiệp cho rằng bạn có thể trả lời email (email) bất cứ lúc nào. Nếu bạn chỉ muốn trả lời các email liên quan đến công việc trong thời gian làm việc thì điều này là cần thiết. Nếu một đồng nghiệp nói: "Tôi sẽ gửi bản nháp qua email tối nay", bạn có thể trả lời, "Tôi sẽ xem bản nháp của bạn ở cơ quan vào sáng mai."
Bước 2. Yêu cầu giúp đỡ nếu cần thiết
Nếu khối lượng công việc của bạn quá nhiều, hãy đề nghị sếp phân công người làm giúp. Bạn cũng có thể đề xuất cách sắp xếp lại khối lượng công việc để có thể đáp ứng các nghĩa vụ khẩn cấp và ưu tiên các nhiệm vụ khác.
Bước 3. Đặt ranh giới cá nhân thích hợp giữa các cá nhân
Điều rất quan trọng là phải đặt ra những ranh giới nhất định để môi trường làm việc vẫn chuyên nghiệp và hiệu quả. Các công ty có thể có các chính sách đặt ra ranh giới cá nhân, đặc biệt là về sự tôn trọng lẫn nhau giữa các đồng nghiệp, sử dụng công nghệ, v.v.
Nếu bạn đang ở vị trí quản lý, bạn có thể xây dựng chính sách này để có những ranh giới cá nhân phù hợp
Bước 4. Tạo cấu trúc trong thói quen làm việc
Đặt giới hạn về thời gian hoạt động bằng cách cấu trúc lịch trình hàng ngày. Chuẩn bị chương trình làm việc cho mỗi cuộc họp để các cuộc thảo luận tại cuộc họp sẽ có hiệu quả cho mọi người. Nếu bạn đang dành quá nhiều thời gian để trả lời email, hãy thử giới hạn xem email của bạn trong 15 phút và một vài lần mỗi ngày.
Bước 5. Lập chiến lược cách bạn sẽ phản ứng với các vi phạm ranh giới
Chắc chắn một ngày nào đó sẽ có người vi phạm ranh giới mà bạn đặt ra. Suy nghĩ về phản ứng của bạn. Thỉnh thoảng, bạn có thể đưa ra các ngoại lệ, nhưng hãy nhớ rằng các ranh giới không nhất quán sẽ không được đánh giá cao.
Phương pháp 4/4: Dừng mối quan hệ gây tổn thương hoặc gây tổn hại
Bước 1. Nhận ra hành vi thao túng và gây tổn thương
Có những mối quan hệ cần nhiều hơn những ranh giới, cụ thể là những mối quan hệ có tính thao túng và tổn thương. Dưới đây là một số ví dụ về hành vi như vậy:
- Bạo lực thể chất: Bao gồm đánh, tát và bạo lực thể chất khác.
- Đe dọa bạo lực: Theo Trung tâm Phụ nữ Đại học Northwestern, “một mối quan hệ tốt không chứa đựng các mối đe dọa”.
- Phá hoại tài sản: Hành vi này nhằm đe dọa mọi người và có thể là màn dạo đầu của bạo lực thể xác.
- Sử dụng bạo lực trong một cuộc tranh cãi: Ai đó có thể cố gắng kiềm chế bạn hoặc cản đường bạn để ngăn bạn rút lui đến nơi an toàn.
- Ghen tuông: Người hay ghen luôn có thể hỏi han và theo dõi mọi hoạt động của bạn đời.
- Kiểm soát hành vi: Một số người có thể can thiệp nhiều vào chuyển động của bạn đến mức họ kiểm soát mọi khía cạnh về ngoại hình và hoạt động của bạn. Hành vi kiểm soát này cũng thể hiện rõ khi người đó thẩm vấn đối tác của mình về việc anh ta đi đâu, làm gì, với ai và tại sao anh ta đến muộn.
- Khẩn trương cam kết: Người có khả năng lạm dụng cũng có thể thúc giục bạn nhanh chóng cam kết một mối quan hệ, mặc dù chưa có đủ thời gian để nảy sinh tình cảm và mong muốn cam kết.
- Cô lập: Điều này bao gồm bất kỳ nỗ lực nào để hạn chế liên lạc của bạn với bạn bè và gia đình.
- Cư xử thô lỗ với vật nuôi hoặc trẻ em: Kẻ bạo hành có thể sử dụng phương pháp này để ép bạn làm theo ý họ bất kể cảm xúc hay nỗi đau đối với thú cưng hoặc con bạn.
Bước 2. Kết thúc một mối quan hệ như vậy
Nếu bạn nhận thấy hành vi thao túng hoặc gây tổn thương trong mối quan hệ của mình, điều đó có thể có nghĩa là bạn đã qua thời điểm có thể nói về nó. Ngay cả khi bạn đặt ra ranh giới tốt, hành vi lạm dụng của một người khó có thể được chữa khỏi chỉ với một cuộc trò chuyện. Nếu bạn có thể kết thúc mối quan hệ một cách an toàn, hãy làm như vậy ngay lập tức.
Bước 3. Thiết lập hệ thống hỗ trợ
Nếu bạn cảm thấy bị đe dọa chấm dứt mối quan hệ, hãy thiết lập một hệ thống hỗ trợ bao gồm những người có thể giữ an toàn cho bạn. Có thể bạn có thể liên quan đến bạn bè hoặc gia đình đáng tin cậy.
- Tạo mật khẩu hoặc mã mà mọi người trong hệ thống hỗ trợ của bạn có thể hiểu nếu bạn cần trợ giúp ngay lập tức. Điều này có thể khó thực hiện nếu đối tác bạo hành kiểm soát chặt chẽ cuộc sống của bạn và không bao giờ buông tha cho bạn.
- Sử dụng điện thoại hoặc internet để liên lạc với thế giới bên ngoài. Đảm bảo mật khẩu của bạn được bảo mật để tính bảo mật của thông tin liên lạc được đảm bảo.
- Cung cấp danh sách hoặc ghi nhớ số điện thoại của các địa điểm hoặc người cần gọi trợ giúp.
- Tìm xem Bệnh viện nào gần phòng cấp cứu nhất hoặc nơi gần nhất có thể giúp đỡ trong trường hợp bạn bị thương.
Bước 4. Lập kế hoạch trốn thoát và sẵn sàng hành động ngay lập tức
Hãy nghĩ về một con đường đến nơi an toàn. Bạn nên chuẩn bị để lại hầu hết các vật dụng như quần áo và tài sản. Chỉ mang theo những gì cần thiết.
Bước 5. Bảo mật cài đặt điện thoại và máy tính
Đảm bảo điện thoại và máy tính của bạn được bảo mật để kẻ quấy rối không thể theo dõi vị trí của bạn.
Bước 6. Tìm xem nơi an toàn gần nhất là ở đâu
Cố gắng tìm hiểu xem trong thành phố của bạn có một tổ chức nào có thể bảo vệ nạn nhân của bạo lực gia đình hoặc những thứ tương tự hoặc ít nhất là vị trí của đồn cảnh sát ở đâu để bạn có thể yêu cầu bảo vệ. Thậm chí tốt hơn nếu nơi đó có thể duy trì tính bảo mật của danh tính.
Bước 7. Nhận Lệnh Bảo vệ từ tòa án
Nếu mối quan hệ của bạn thực sự rất nguy hiểm, hãy sử dụng hệ thống pháp luật để xin Lệnh bảo vệ nếu cần.
