Nhiều người nghĩ rằng một trong những khía cạnh sinh lý hỗ trợ vẻ đẹp của cơ thể con người là xương quai xanh nhô ra. Sử dụng các hướng dẫn trong bài viết này nếu bạn muốn làm cho xương quai xanh của mình nổi bật. Ngoài việc sử dụng mỹ phẩm để trang điểm cho vùng da quanh xương quai xanh, bạn cần tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Hãy nhớ rằng xương quai xanh có nhô ra hay không là do hình dáng cơ thể ảnh hưởng. Vì vậy, không phải ai cũng có thể có xương quai xanh nhô ra.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Sử dụng mỹ phẩm để lộ xương đòn
Bước 1. Bôi kem dưỡng ẩm da vùng ngực, cổ, vai
Trước khi thoa mỹ phẩm, hãy thoa kem dưỡng ẩm cho vùng ngực, cổ và vai. Thực hiện bước này vào buổi sáng, chẳng hạn như sau khi tắm buổi sáng để vùng da ở ngực và cổ trông rạng rỡ. Thoa đều kem dưỡng ẩm, sau đó dùng ngón tay xoa đều cho đến khi kem hấp thụ vào da.
Mẹo: Thoa kem dưỡng ẩm sau khi tắm để da được hấp thụ tối đa.
Bước 2. Bôi kem lót hoặc kem nền để màu da vùng ngực không bị sọc
Nếu màu da của ngực sẫm màu hơn ở một số vùng nhất định, chẳng hạn như do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên, hãy ngụy trang bằng kem nền hoặc kem lót. Dùng cọ hoặc bông mút thẩm mỹ để thoa đều kem nền lên ngực và cổ. Sau đó, trộn bằng cọ hoặc miếng bọt biển để làm đều màu da của ngực và cổ.
Sử dụng kem nền hoặc kem lót cùng màu hoặc gần giống với màu da của bạn
Bước 3. Bôi bronzer lên cả hai bên xương quai xanh
Dùng cọ mềm và to để thoa phấn bronzer cho cả hai bên xương quai xanh. Không thoa kem nền vào ngực giữa xương đòn. Hãy chắc chắn rằng bạn thoa bronzer lên vùng da ngực song song với xương quai xanh từng cái một. Sau đó, thoa phấn bronzer vào phần hõm gần đường viền cổ áo để trông sâu hơn và xương quai xanh trông nổi bật hơn.
Bạn cần trộn các cạnh của bronzer để kết quả trông tự nhiên hơn. Lắc cọ mỹ phẩm một vài lần, sau đó chải qua lại trên bronzer để màu sắc hòa hợp với màu da xung quanh
Bước 4. Vẽ highlighter dọc theo xương quai xanh nổi bật nhất
Để hoàn thiện lớp trang điểm, hãy chuẩn bị một thỏi hoặc phấn highlighter. Chấm một ít lên phần xương quai xanh nổi bật nhất, sau đó dùng ngón tay hoặc cọ mỹ phẩm thoa đều. Highlighter làm sáng da để phần xương quai xanh trông nổi bật hơn.
Sử dụng phấn highlighter sáng hơn 2-3 tông so với màu da của bạn
Phương pháp 2/3: Tập thể dục để giảm cân và săn chắc cơ bắp
Bước 1. Tập thói quen tập cardio thường xuyên để đốt cháy calo
Ngoài việc ăn kiêng, bạn có thể tăng tốc độ giảm cân bằng cách tăng lượng calo đốt cháy hàng ngày. Bước này giúp xương quai xanh trông nổi bật hơn nếu được thực hiện đều đặn. Vì vậy, hãy dành thời gian để tập tim mạch 5 lần một tuần, ít nhất 30 phút mỗi ngày, ví dụ:
- Chạy
- Đi bộ nhanh
- Bơi lội
- Nhảy dây
- Xe đạp
Bước 2. Thực hiện các bài tập nâng tạ để săn chắc cơ tay và cơ vai
Các bài tập tăng cường cơ bắp có lợi cho việc giảm cân bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi và làm cho cơ vai dày đặc hơn để xương đòn nổi rõ hơn. Bạn có thể tập nâng tạ bằng cách:
- Đẩy mạnh
- Đưa vai lên tai
- Nâng tạ qua đầu
- Xoay vai
Mẹo: Các bài tập kéo giãn nhẹ cũng rất hữu ích để làm săn chắc cơ ngực và cánh tay để chúng trông thon gọn và săn chắc hơn. Đừng quên kéo căng cơ sau khi tập để cơ không bị căng cứng và tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Dành 5 phút để thực hiện động tác kéo giãn nhẹ sau khi tập tạ để tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể của bạn.
Bước 3. Thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) để giảm cân nhanh hơn
Bao gồm HIIT trong lịch trình hàng tuần của bạn vì nó đốt cháy rất nhiều calo. Ngoài cardio, hãy tập 1-2 buổi HIIT mỗi tuần để tăng cường đốt cháy calo và đẩy nhanh quá trình giảm cân.
- Bạn có thể tập HIIT bằng cách xen kẽ 3 phút chạy và 3 phút đi bộ. Thực hiện bài tập này 4-5 lần để lượng calo được sử dụng nhiều hơn.
- Trước khi tập, hãy khởi động bằng cách đi bộ trong 5 phút. Sau khi tập luyện, hãy hạ nhiệt bằng cách đi bộ trong 5 phút và vươn vai nhẹ nhàng.
Phương pháp 3/3: Giảm cân bằng cách ăn kiêng
Bước 1. Đặt mục tiêu giảm cân thực tế nếu bạn đang thừa cân
Một cách để làm cho xương quai xanh nổi bật hơn là giảm cân. Bạn có thể đặt mục tiêu dài hạn để đạt được cân nặng lý tưởng, nhưng kế hoạch có thể đạt hiệu quả tốt nhất nếu bạn đặt mục tiêu ngắn hạn dễ đạt được hơn. Đối với điều đó, hãy xác định trọng lượng mong muốn và thời hạn.
- Ví dụ, bạn muốn giảm 20 kg, nhưng sẽ thực tế hơn nếu bạn đặt mục tiêu giảm 2 kg mỗi tháng.
- Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân. Anh ấy có thể thông báo cân nặng lý tưởng của bạn theo tình trạng thể chất của bạn.
Bước 2. Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng
Nếu bạn cần giảm cân, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Xác định một chương trình ăn kiêng phù hợp với bạn và có thể được thực hiện một cách nhất quán. Tránh các chương trình ăn kiêng nhanh chóng hoặc rất nghiêm ngặt hứa hẹn giảm cân trong thời gian ngắn vì kết quả không duy trì lâu dài.
- Bắt đầu chế độ ăn kiêng bằng cách giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Vì vậy, hãy tăng cường ăn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein không có chất béo. Những thực phẩm này làm no và giàu chất dinh dưỡng. Vì vậy, lượng calo của bạn sẽ giảm chỉ đơn giản bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn.
- Theo dõi lượng calo của bạn bằng ứng dụng điện thoại, chẳng hạn như MyFitnessPal để tìm ra nguồn gốc và xác định loại thực phẩm nào nên ăn ít hơn.
- Cố gắng đạt được mức thâm hụt 500-1.000 calo mỗi ngày để giảm -1 kg mỗi tuần.
Bước 3. Tránh thực phẩm đã qua chế biến, giàu dinh dưỡng và đóng gói
Ngoài việc chứa nhiều calo và chất béo, những thực phẩm này không hề bổ dưỡng. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn thực phẩm bổ dưỡng, đặc biệt là khi bạn muốn giảm cân. Thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp bạn no nhanh hơn. Loại bỏ thực phẩm giàu dinh dưỡng trong tủ và tủ lạnh, sau đó thay thế bằng thực phẩm giàu dinh dưỡng.
Nếu bạn thường mua thức ăn nhanh khi ở ngoài, chẳng hạn như ở cơ quan hoặc ở trường, hãy tạo thói quen mang theo bữa trưa lành mạnh và đồ ăn nhẹ từ nhà. Bằng cách đó, bạn không phải mua và ăn thực phẩm chậm phát triển trí tuệ khi bạn ra khỏi nhà
Bước 4. Uống nước để giữ đủ nước và tránh đồ uống nhiều calo
Nước không có calo và đóng một vai trò quan trọng để cơ thể hoạt động tốt. Ngoài ra, việc tiêu thụ nước có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Bạn vẫn cảm thấy no và không bị cám dỗ bởi các thức uống khác nếu bạn nhâm nhi nước trong các hoạt động hàng ngày. Tránh đồ uống có đường, chẳng hạn như cola, trà ngọt, nước trái cây vì chúng chứa nhiều calo nhưng chất dinh dưỡng lại rất thấp, thậm chí không tồn tại.
- Nhu cầu nước của mọi người là khác nhau và không có quy định về lượng nước nên tiêu thụ mỗi ngày. Tập thói quen uống nước nếu bạn cảm thấy khát.
- Nếu bạn chán uống nước lọc, hãy thêm vài lát chanh, dâu tây hoặc dưa chuột vào nước.
Mẹo: Ngoài ra, nước giúp da sáng hơn để xương quai xanh trông nổi bật hơn.
Lời khuyên
- Hãy kiên nhẫn và tập thể dục đều đặn vì cố gắng làm cho xương quai xanh của bạn nổi bật sẽ mất rất nhiều thời gian.
- Áo có đường viền cổ hình bầu dục, hình vuông, chữ V hoặc hình bán nguyệt có thể làm lộ xương quai xanh của bạn.
