Đau lưng khiến cơ thể cảm thấy rất khó chịu. Những phàn nàn này tự giới hạn và sẽ hết sau vài tuần. Tuy nhiên, cơ hội tái phát sẽ lớn hơn nếu bạn đã từng trải qua nó. Đau lưng xảy ra do các cơ bị chấn thương hoặc lớp niêm mạc của khớp bị mòn đi, chẳng hạn như khi nâng vật nặng hoặc di chuyển đột ngột mà không có sự phối hợp nhịp nhàng. Viêm khớp, loãng xương và các bất thường về độ cong của cột sống cũng gây ra đau lưng. Đau lưng nhẹ có thể được điều trị bằng cách kéo giãn, vận động nhẹ, liệu pháp nhiệt hoặc dùng thuốc không kê đơn. Để điều trị chứng đau lưng mãn tính nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp để có giải pháp tốt nhất.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Thoát khỏi cơn đau lưng nhanh chóng
Bước 1. Chườm lạnh ngay khi đau lưng
Trong vòng 24-72 giờ sau khi bị thương, hãy chườm lưng bằng một túi chứa đầy đá viên, rau củ đông lạnh hoặc khăn ướt đông lạnh. Sau 72 giờ, áp dụng liệu pháp nhiệt.
- Thực hiện liệu pháp lạnh trong 20 phút cho mỗi lần trị liệu.
- Không áp dụng liệu pháp lạnh quá 10 lần trong 24 giờ.
- Nếu bạn muốn chườm đá, hãy đặt một miếng vải hoặc khăn lên lưng để đá không tiếp xúc trực tiếp với da của bạn.
Bước 2. Tiếp tục với liệu pháp nhiệt
Sau khi điều trị lưng bằng vật lạnh, hãy thực hiện liệu pháp nhiệt. Phương pháp này rất hữu ích để kích thích lưu lượng máu và đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.
- Làm hoặc mua một miếng gạc ấm. Để giảm đau lưng, hãy sử dụng tấm sưởi điện, một chai nước ấm, túi gel ấm hoặc xông hơi trong phòng xông hơi khô.
- Thực hiện liệu pháp nhiệt bằng vật khô hoặc ẩm.
- Để điều trị các vết thương nhẹ, hãy thực hiện liệu pháp trong 15-20 phút cho mỗi lần trị liệu. Đối với những chấn thương nặng hơn, hãy thực hiện liệu pháp tối đa 2 giờ cho mỗi lần trị liệu.
Bước 3. Uống thuốc chống viêm không kê đơn
Uống thuốc chống viêm không steroid không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen hoặc naproxen sodium theo liều lượng ghi trên hướng dẫn sử dụng hoặc trên bao bì. Nếu cơn đau không giảm, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được kê đơn thuốc.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn muốn dùng các loại thuốc không kê đơn khác và cần đảm bảo trước
Bước 4. Kéo căng
Ngay cả khi hết đau, bạn hãy tiếp tục thực hiện động tác kéo giãn nhẹ tại nhà. Chọn các động tác giúp thư giãn cơ và giảm đau vì không phải động tác kéo giãn nào cũng có thể giảm đau lưng.
- Nằm ngửa trên sàn. Từ từ đưa một đầu gối lên ngực và giữ trong giây lát. Duỗi thẳng chân cong và từ từ hạ xuống sàn.
- Nếu lưng bạn bị đau khi bạn kéo đầu gối vào ngực, hãy thực hiện động tác kéo căng theo cách khác. Nằm sấp trong khi tựa vào khuỷu tay.
- Nếu tư thế này cảm thấy thoải mái, hãy đặt lòng bàn tay xuống sàn và từ từ duỗi thẳng khuỷu tay trong khi nâng cơ thể lên khỏi sàn. Giữ bụng dưới chạm sàn.
- Nếu động tác này gây ra cơn đau, đừng tiếp tục cho đến khi bạn hỏi ý kiến bác sĩ.
- Hãy đến gặp chuyên gia nắn khớp xương hoặc bác sĩ để hỏi kỹ thuật căng da nào phù hợp với bạn.
Bước 5. Hoạt động nhẹ
Đôi khi bạn có thể phải nằm trên sàn, nhưng nhìn chung, nghỉ ngơi không phải là cách được khuyến khích để điều trị đau lưng. Thay vào đó, bạn cần luyện tập đều đặn thường xuyên nhất có thể. Ngừng các hoạt động khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn.
- Tập thói quen đi bộ, vươn vai, đi lại trong nhà.
- Nếu bạn cần nghỉ ngơi, hãy nằm ngửa trên sàn. Hỗ trợ đầu gối của bạn bằng một miếng đệm để thoải mái hơn.
Bước 6. Đi khám bác sĩ nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn hoặc không biến mất
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau lưng không biến mất trong vòng vài ngày. Nếu lưng của bạn bị đau sau khi bị ngã hoặc chấn thương thể chất, bạn có thể cần các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như chụp X-quang hoặc các loại thuốc khác. Nếu cơn đau rất nghiêm trọng và không biến mất khi nghỉ ngơi, hãy gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức. Điều trị ngay nếu cơn đau kèm theo tê hoặc ngứa ran.
Phương pháp 2/4: Đối phó với chứng đau lưng nặng hoặc mãn tính
Bước 1. Kiểm tra với bác sĩ
Bác sĩ sẽ quan sát cử động của bạn và yêu cầu bạn ngồi, đứng, đi hoặc nâng cao chân theo nhiều cách khác nhau. Bạn sẽ được yêu cầu đánh giá mức độ đau của mình trên thang điểm từ 1-10. Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn, bác sĩ hoặc chuyên gia nắn khớp xương có thể yêu cầu bạn trải qua một số xét nghiệm, chẳng hạn như:
- Tia X.
- Chụp MRI hoặc chụp cắt lớp não (CT scan).
- Quét xương.
- Xét nghiệm máu.
- Khám thần kinh.
Bước 2. Uống thuốc giảm đau do bác sĩ kê đơn
Để điều trị các cơn đau và viêm nghiêm trọng, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc làm giãn cơ, thuốc giảm đau tại chỗ hoặc thuốc gây nghiện phải uống theo chỉ định.
- Vì thuốc giảm đau có thể gây nghiện, chẳng hạn như codeine hoặc hydrocodone, hãy yêu cầu bác sĩ kê một loại thuốc khác. Gabapentin và naproxen có thể giảm đau mà không gây nghiện.
- Không dùng thuốc không kê đơn nếu bạn đang dùng thuốc từ bác sĩ, đặc biệt nếu bạn phải dùng thuốc chống viêm.
Bước 3. Tiến hành trị liệu với sự trợ giúp của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nắn khớp xương
Cách hiệu quả nhất để đối phó với chấn thương lưng là cải thiện tư thế (điều chỉnh) và trải qua vật lý trị liệu. Các nhà vật lý trị liệu và bác sĩ chỉnh hình có thể chữa lành bệnh nhân bị đau bằng cách điều chỉnh hoặc vật lý trị liệu sử dụng sóng siêu âm, kích thích điện và các kỹ thuật khác mà không thể thực hiện một mình tại nhà.
- Tự trị liệu tại nhà bằng cách học cách thực hiện các động tác kéo giãn và di chuyển do chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nắn khớp xương gợi ý.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nắn khớp xương theo khuyến cáo của bác sĩ. Tìm hiểu xem nhà trị liệu có sẵn sàng tham vấn liên tục hay không.
Bước 4. Tìm hiểu thói quen tập thể dục kéo giãn mà bạn cần
Đôi khi, bác sĩ vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nắn khớp xương có thể đề nghị bạn thực hiện một số chuyển động hoặc tư thế tại nhà. Thực hành tốt nhất bạn có thể theo lời khuyên được đưa ra. Kéo giãn từ từ để bạn có thời gian thư giãn cơ. Đừng vội vàng.
Tìm hiểu cách thực hiện đúng động tác kéo giãn vì động tác sai có thể khiến cơn đau lưng trở nên trầm trọng hơn
Bước 5. Cân nhắc điều trị bằng tiêm steroid
Đôi khi, các bác sĩ thực hiện liệu pháp bằng cách tiêm cortisone hoặc thuốc gây mê ở phía sau gần cột sống. Phương pháp này rất hữu ích để giảm viêm quanh dây thần kinh nên cơn đau lưng giảm đi đáng kể. Tuy nhiên, hiệu quả chỉ kéo dài trong vài tháng và không nên lặp lại quy trình này. Tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm ra những rủi ro và lợi ích của liệu pháp steroid.
Có thể bác sĩ sẽ đề nghị tiêm steroid để bạn có một chương trình vật lý trị liệu tốt
Bước 6. Tham khảo ý kiến bác sĩ về khả năng tiến hành phẫu thuật
Phẫu thuật hiếm khi được thực hiện và ít hiệu quả hơn trong điều trị đau lưng. Tuy nhiên, phương pháp này có thể coi là biện pháp cuối cùng nếu tình trạng đau lưng diễn ra rất nặng và khiến cơ thể yếu đi.
Các bác sĩ sẽ đề nghị phẫu thuật nếu có vấn đề với cấu trúc xương, ví dụ như do không gian đốt sống bị thu hẹp hoặc có thoát vị nghiêm trọng trong tủy sống
Phương pháp 3/4: Ngăn ngừa chấn thương lưng
Bước 1. Nâng dị vật đúng kỹ thuật
Không dựa vào sức mạnh của lưng khi nâng vật. Thay vào đó, hãy đứng gần vật bạn muốn nâng trong khi dang rộng hai chân, kích hoạt cơ bụng và uốn cong đầu gối. Đảm bảo rằng cơ thể của bạn hướng về phía vật bạn muốn nâng và nâng vật đó lên theo một chuyển động có kiểm soát. Không di chuyển đột ngột, quay sang ngang hoặc nghiêng người.
Khi nâng một vật nặng, hãy nâng vật đó lên đồng thời duỗi thẳng tay và đưa cằm về phía ngực
Bước 2. Cải thiện tư thế của bạn
Tập quen với việc ngồi và đứng với một cơ thể thoải mái. Hãy tưởng tượng có một sợi dây ở vương miện đang kéo bạn lên. Giữ thẳng cổ để có thể nâng đỡ đầu tốt. Cuộn vai lại và thư giãn. Kích hoạt cơ bụng để giữ lưng thẳng.
- Nếu bạn cần đứng trong thời gian dài, hãy giảm áp lực lên lưng dưới bằng cách đặt một chân lên băng ghế ngắn hoặc luân phiên xoay cổ chân.
- Nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy đảm bảo rằng đùi và cẳng tay của bạn song song với sàn nhà. Ngồi sao cho lưng của bạn được hỗ trợ tốt và đặt bàn chân của bạn trên sàn.
- Thỉnh thoảng di chuyển cơ thể để các cơ không bị căng cứng.
Bước 3. Thực hành để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn
Cơ lưng yếu do tập thể dục không thường xuyên có thể gây ra chấn thương ở lưng. Mặc dù không chắc chắn, một số bằng chứng cho thấy sức mạnh cơ cốt lõi có tương quan với nguy cơ chấn thương thắt lưng.
- Thực hành ổn định các cơ cốt lõi của bạn bằng cách thực hiện tư thế plank, cây cầu khi nằm nghiêng và nằm ngửa.
- Tăng sức mạnh cốt lõi của bạn bằng cách thực hiện tư thế thăng bằng, chẳng hạn như đứng trên một chân.
- Thực hiện các động tác nhảy và uốn cong đầu gối của bạn giống như bạn đang thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cơ thể, chẳng hạn như lunge, squat và gập bụng.
Bước 4. Làm việc để đối phó với căng thẳng
Cách xử lý khi bị đau lưng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình hồi phục. Căng thẳng, lo lắng, hồi hộp và trầm cảm có thể cản trở quá trình hồi phục. Cơn đau sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu bạn cảm thấy lo lắng.
- Thực hành tập trung tâm trí rất hữu ích như một công cụ trị liệu để đối phó với chứng đau lưng. Tham gia các khóa học giúp bạn tập trung tâm trí để đối phó với căng thẳng.
- Một cách khác để đối phó với chứng đau lưng là trải qua liệu pháp nhận thức hành vi và kiểm soát bản thân. Hãy nhờ bác sĩ giới thiệu để bạn có thể tham khảo ý kiến của một nhà trị liệu chuyên nghiệp.
Phương pháp 4/4: Điều trị bằng thuốc
Bước 1. Gặp chuyên gia châm cứu
Châm cứu là một phương pháp của y học Trung Quốc bao gồm việc châm kim vô trùng vào các điểm cụ thể trên cơ thể bệnh nhân. Châm cứu có lợi cho các loại đau khác nhau, mặc dù nghiên cứu chưa cho thấy hiệu quả của liệu pháp này. Cũng giống như các phương pháp điều trị khác, châm cứu là một liệu pháp an toàn miễn là các kim châm cứu được khử trùng và thực hiện bởi một chuyên gia châm cứu giàu kinh nghiệm.
- Hãy tìm một bác sĩ châm cứu chuyên nghiệp được chính phủ cấp phép.
- Ngoài châm cứu, hãy trải qua liệu pháp do bác sĩ nắn khớp và vật lý trị liệu thực hiện.
Bước 2. Nhận một liệu pháp massage thích hợp
Đau lưng do căng cơ hoặc các hoạt động quá gắng sức có thể được điều trị bằng liệu pháp xoa bóp. Hãy cho nhà trị liệu biết nơi bạn cảm thấy đau và nhắc họ nếu việc xoa bóp gây đau hoặc khó chịu.
Để giảm đau, cơ thể sẽ kích hoạt các cơ khác thường không được sử dụng để cảm thấy đau và cứng. Liệu pháp xoa bóp rất hữu ích để khắc phục tình trạng cứng cơ
Bước 3. Tham gia một lớp học yoga hoặc pilates
Theo dõi bài tập với một huấn luyện viên yoga hoặc pilates có kinh nghiệm là một cách tuyệt vời để tăng cường và thư giãn cơ lưng của bạn. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để có thể chọn các bài tập yoga có lợi cho bệnh đau lưng.
Không tiếp tục các bài tập kéo căng nếu cơ của bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu khi thực hiện một số động tác. Tránh di chuyển hoặc kéo căng để thích ứng với chấn thương cơ
Lời khuyên
Trị liệu đau lưng là một quá trình liên tục. Ngay cả khi hết đau, vẫn nên tiếp tục điều trị để không tái phát
Cảnh báo
- Nếu bạn bị đau hoặc chấn thương cơ nghiêm trọng, chẳng hạn như không thể di chuyển sau khi nâng vật nặng, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
- Một tai nạn xe hơi gây ra đau lưng hoặc cổ, đặc biệt là khi cơ thể bị va chạm mạnh, cần được điều trị ngay lập tức bởi bác sĩ hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp.
