Nếu bạn muốn thay đổi cách bạn suy nghĩ và hành xử, bạn chắc chắn có thể. Bộ não của chúng ta liên tục tạo ra các kết nối mới một cách thường xuyên và tự định hình để hoạt động theo cách bạn yêu cầu. Bằng cách phát triển nhận thức về bản thân và duy trì sự tỉnh táo, bạn có thể kiểm soát cái gọi là suy nghĩ tiêu cực và thói quen phá hoại và trở thành một bản thân tốt hơn, tích cực hơn từ bây giờ.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thay đổi tư duy của bạn
Bước 1. Bắt đầu bằng cách theo dõi những suy nghĩ của bạn trong cuộc sống hàng ngày
Vẻ đẹp của quá trình tiến hóa của con người nằm ở sự phát triển của nó, vốn định hình bản thân nó trong hai vai trò: bên nguyên thủy đóng vai trò thực hiện và bên tiến hóa có vai trò giám sát. Bạn có thể quan sát bản thân và suy nghĩ của mình bất cứ lúc nào. Nhận thấy bất kỳ suy nghĩ nào báo hiệu nguy hiểm, hãy tạm dừng và suy nghĩ. Những suy nghĩ này có tiêu cực không? Chấn thương? Điều gì đã kích hoạt nó? Suy nghĩ này có logic không? Bị nghiện? Bạn sẽ có thể nhận ra các khuôn mẫu trong suy nghĩ của mình khi bạn bắt đầu thực hành phát triển nhận thức về bản thân.
Viết ra những suy nghĩ của bạn khi chúng nảy sinh. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng nhận ra các kiểu suy nghĩ của mình. Bạn có thể có suy nghĩ tự ti, bi quan, lo lắng, hoặc bất cứ điều gì. Đó cũng là một cách tuyệt vời để nhận thức được những cuộc trò chuyện ngu ngốc đang diễn ra trong đầu bạn và đồng thời giải thoát bản thân khỏi chúng
Bước 2. Xác định tư duy của bạn
Sau khoảng một tuần, hãy quan sát kỹ từng họa tiết. Có thể suy nghĩ của bạn chủ yếu là tiêu cực, bạn thường xuyên chỉ trích bản thân hoặc người khác, hoặc bạn có những suy nghĩ không cần thiết vì chúng không quan trọng hoặc không có lợi cho bạn. Các mẫu này sẽ khác nhau đối với mỗi người. Một khi bạn có thể nhận ra các kiểu suy nghĩ của mình, bạn sẽ có thể ngăn chặn chúng.
Khi bạn đã nhận thức được bản thân, đây là lúc bạn thực sự có thể dừng bản thân lại - và đây là lúc mà sự thay đổi có thể bắt đầu. Rốt cuộc, bạn không thể đến bất cứ đâu nếu bạn không biết mình đang đi đâu
Bước 3. Nhận ra rằng mọi thứ đều là một phần của một vòng tròn lớn hơn
Nhiều người trong chúng ta cảm thấy tội lỗi khi nghĩ rằng cảm xúc của chúng ta là nguyên nhân dẫn đến hành động của chúng ta. Kết quả là chúng ta sẽ cảm thấy bất lực và không thể làm gì khác ngoài việc cảm thấy thế này nên mới hành động như vậy. Trên thực tế, kiểu suy nghĩ này không hẳn là đúng.
- Niềm tin và suy nghĩ của bạn quyết định bạn cảm thấy thế nào, từ đó sẽ quyết định hành động của bạn và sau đó sẽ dẫn đến hậu quả trong cuộc sống của bạn. Những hậu quả xảy ra trong cuộc sống của bạn sẽ hình thành niềm tin và suy nghĩ của bạn, điều này quyết định bạn cảm thấy thế nào… và vòng tròn tiếp tục lặp lại từ đây. Nếu hiểu đây là một vòng tròn, bạn sẽ dễ thấy rằng chỉ cần thay đổi một trong các yếu tố này là bạn có thể khôi phục toàn bộ hệ thống.
- Mặt khác của niềm tin này không đúng nhất là niềm tin rằng chúng ta không có quyền lực. Điều này hoàn toàn không đúng - sự thật là bạn là người có quyền lực. Mọi suy nghĩ, hành vi và sự kiện trong cuộc đời này đều là của bạn, và bạn có thể thay đổi nó. Bạn chỉ cần thay đổi một trong số chúng và những cái khác cũng sẽ thay đổi.
Bước 4. Đặt khoảng cách giữa suy nghĩ và hành động của bạn
Chắc chắn quá trình này sẽ tạo thành một vòng tròn, nhưng quá trình này có thể bị chậm lại. Khi bạn bắt đầu cảm thấy mô hình quay trở lại, hãy dừng lại và hít thở. Cố gắng không phản ứng. Làm thế nào để phản ứng như lựa chọn của bạn là gì? Bạn có thể tạo ra những suy nghĩ tích cực nào từ kết quả của những suy nghĩ của mình?
- Ví dụ: giả sử bạn đang xem truyền hình và bạn thấy một quảng cáo có sự tham gia của một phụ nữ xinh đẹp. Sau đó, bạn tự nghĩ, "Mình sẽ không bao giờ giống anh ấy," hoặc "Mình sẽ không bao giờ như vậy." Hãy tạm dừng một chút, sau đó giải quyết tốt hơn suy nghĩ này. Hãy nghĩ, "Nhưng tôi có điểm mạnh x, y và z" hoặc "Tôi sẽ lấy đó làm động lực để bắt đầu cố gắng và cảm thấy hài lòng về bản thân, bởi vì tôi đã quyết định đạt được hạnh phúc chứ không phải tiêu cực."
- Nhận ra rằng mọi hành động và suy nghĩ của bạn sẽ được đền đáp xứng đáng. Bạn luôn cảm thấy lo lắng? Có thể bạn đang gặp nhiều rắc rối hoặc không đạt được những gì bạn mong đợi. Bạn có cảm giác muốn hạ mình không? Có thể bạn cảm thấy an toàn khi ở trong thất bại, vì vậy bạn không cần phải thất vọng nếu kỳ vọng của mình không được đáp ứng. Nghĩ xem bạn thoát khỏi suy nghĩ của mình những gì? Những thứ bạn nhận được có thực sự xứng đáng với bạn không?
Bước 5. Cân nhắc mọi từ bạn sử dụng trong tâm trí và bạn nói với người khác
Lời nói của bạn có thể làm tổn thương cảm xúc của người khác - bao gồm cả chính bạn - và điều này sẽ gây ra những hậu quả tiêu cực cho chính bạn và cho bạn trong hành động và suy nghĩ của bạn. Nếu những suy nghĩ này bắt đầu xuất hiện, hãy tự nhủ mình dừng lại. Dừng nó lại. Chuyển sự chú ý của bạn sang những điều khác, tích cực hơn có thể giúp bạn đi đúng hướng.
- Nếu bạn nói những điều tích cực và yêu thương, đây là những gì bạn sẽ nhận lại. Những gì bạn thể hiện một cách tích cực và yêu thương sẽ mang lại điều tốt lành cho tất cả mọi người và tạo ra năng lượng tốt. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không thể làm điều gì đó, thì đây là điều sẽ xảy ra. Nếu bạn mở rộng tâm trí và nghĩ rằng bạn chắc chắn có thể làm bất cứ điều gì bạn đặt hết tâm trí vào, bạn sẽ thành công.
- Đôi khi tất cả chúng ta đều bị cuốn vào việc phát một bản ghi âm cứ lặp đi lặp lại trong tâm trí mình. Hồ sơ này có thể luôn nói, "Tôi xấu xí" hoặc "Tôi chẳng là gì cả" hoặc "Tôi cảm thấy rất chán nản" hoặc nhiều điều vô nghĩa khác. Nhấn nút dừng để dừng bản ghi này và thay thế bằng một bản ghi mới. Anh ta đã nói gì? Kỷ lục mới này không cảm thấy thoải mái hơn sao? Hãy cẩn thận để các bản ghi cũ không xuất hiện lại. Và hãy nhớ rằng: bạn luôn có thể loại bỏ chúng.
Bước 6. Chọn các hành động phản ứng của bạn
Khi còn nhỏ, bạn đã được dạy cách suy nghĩ, hành động và chấp nhận một hệ thống niềm tin thường định hình bạn thành một người có một tính cách nhất định. Những nỗi sợ hãi và bất an mà bạn từng trải qua cũng có thể mang theo trong cuộc sống của bạn khi trưởng thành. Chúng ta thường bị cuốn vào các mô hình phản ứng hành động, không nhận ra rằng chúng ta có thể hiểu được tình huống mình đang gặp phải và phản ứng theo nhiều cách khác nhau. Nếu bạn đã quen với việc đưa ra những phản ứng tiêu cực, thì đã đến lúc bạn nên tận dụng cơ hội để đánh giá lại. Nếu điều gì đó khiến bạn cảm thấy tức giận, tại sao? Những người khác mà bạn biết có phản ứng như vậy không? Làm thế nào để họ phản ứng mà có thể khác với của bạn? Họ sẽ phản ứng thế nào khi ai có thể giỏi hơn bạn?
Hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn lại phản ứng theo một cách nào đó. Bạn đã cố gắng hết sức chưa? Có cách nào khác mà bạn có thể phản ứng không? Đưa ra quyết định để hình thành tư duy và niềm tin của riêng bạn phù hợp nhất với con người thật của bạn, con người bạn muốn trở thành và làm việc chăm chỉ để đạt được điều đó
Bước 7. Hình thành những suy nghĩ mới để tạo ra những thói quen tích cực mới này
Một khi bạn nhận ra những suy nghĩ xấu của mình và có thể ngăn chặn chúng, hãy thay thế chúng bằng những suy nghĩ tốt. Bây giờ bạn chỉ cần nỗ lực và lặp lại những suy nghĩ mới này thường xuyên nhất có thể. Tư duy mới này sẽ trở thành một thói quen, giống như cách suy nghĩ của bạn cũng đã hình thành như thói quen của bạn. Miễn là bạn có thể cúi đầu và nghĩ rằng điều này là có thể, thì đây là điều sẽ xảy ra. Đó là cách bộ não hoạt động.
Nó sẽ giúp bạn ghi chép, thiền định và nói về việc thực hành với những người thân yêu của bạn. Điều này sẽ làm cho toàn bộ quá trình trở nên thực tế hơn, hữu hình hơn và là một phần trong cuộc sống của bạn - vì vậy bạn sẽ không phải hành động điên rồ như trước đây, nếu bạn nhìn lại. Bạn có thể thấy rằng những người khác đã được truyền cảm hứng khi đưa ra quyết định thay đổi và bắt chước sự cống hiến của bạn để cải thiện bản thân
Phương pháp 2/3: Thay đổi thói quen của bạn
Bước 1. Nhận ra tầm quan trọng của việc thay đổi thói quen xấu và gắn bó với nó
Đôi khi không chỉ là tâm trí phải thay đổi - mà còn là thói quen và thói nghiện (đều giống nhau). Nếu bạn có một thói quen mà bạn muốn phá bỏ, có thể là thói quen ăn quá nhiều hoặc lệ thuộc vào ma túy, hãy bắt đầu bằng cách đặt mình vào tình huống bạn phải đối mặt với tác nhân kích hoạt và sau đó kiên trì với nó. Nó sẽ khó khăn, nhưng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn với thời gian. Và theo cách này, bạn đang kiểm soát nó. Khi bạn có thể kiểm soát nó, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều.
- Ví dụ, bạn đang cố gắng bỏ thói quen ăn quá nhiều. Hãy chỉ nói rằng, bạn đang ở nhà và bạn sẽ sớm ăn một bữa ăn nhẹ. Cho phép bản thân ngửi hoặc nhìn thấy hình ảnh của thức ăn và đừng bỏ cuộc. Có thể bạn có thể giữ trong 30 giây hoặc tối đa 5 phút - hãy làm nhiều nhất có thể.
- Khía cạnh cần phải đạt được là khả năng thực hiện được trong các tình huống hàng ngày. Nhiều người nghiện đi cai nghiện và thành công - nhưng sau khi về nhà (và về cuộc sống hàng ngày), họ bỏ cuộc. Hãy cố gắng thực hiện trong điều kiện giống như cuộc sống hàng ngày của bạn để nỗ lực này mang lại kết quả tốt nhất.
Bước 2. Tiếp xúc với các tác nhân gây nghiện của bạn trong các môi trường khác nhau
Nếu bạn muốn cai nghiện rượu, bạn nên "thực hành tiết chế" trong các môi trường khác nhau và trong các tình huống khác nhau. Thực hiện từng bước một - không uống rượu khi bạn đi làm về. Sau một thời gian, nhu cầu này sẽ biến mất. Tiếp theo, đi đến quán bar, và cố gắng không uống rượu ở đó. Điều này cũng sẽ trở thành một thói quen. Bước tiếp theo, đi đến bữa tiệc. Bạn phải đối mặt với trình kích hoạt dưới mọi hình thức và cố gắng chinh phục nó.
Cũng làm điều đó với các khung thời gian khác nhau. Đôi khi cơn nghiện sẽ trở nên mạnh hơn, và đây là dấu hiệu của nguy cơ lớn nhất. Nhưng nếu bạn có thể tiếp xúc với các điều kiện khác nhau, cơ thể bạn sẽ bắt đầu có thể chống lại cảm giác thèm ăn mọi lúc, không chỉ vào một số thời điểm nhất định
Bước 3. Tiếp tục làm như vậy - trong khi vẫn tiếp tục
Khi bạn đã tiến xa đến mức này, bạn đã gần đến tự do. Đây là lúc bạn bắt chước thói quen nhưng vẫn không được. Một người nghiện rượu có thể lại ngồi ở quầy bar, rót một ly, nhưng không uống hết. Một người đã từng ăn quá nhiều có thể nấu một bữa ăn cho gia đình và sau đó xem họ thưởng thức nó. Nếu bạn đã ở giai đoạn này, bạn có thể chắc chắn rằng bạn đã có khả năng kiểm soát suy nghĩ và thói quen của mình. Chúc mừng bạn đã thành công!
Làm được điều đó, tình huống sẽ thực hơn nhiều so với việc bạn chỉ nghĩ hay tưởng tượng về thứ mà bạn đang nghiện. Phương pháp này tương tác ở một mức độ rất khác và đòi hỏi rất nhiều ý chí - nhưng tất cả những phương pháp này đều hoàn toàn có thể thực hiện được
Bước 4. Đưa ra một phản hồi tích cực khác
Bạn không thể nếu bạn chỉ muốn thay đổi thứ gì đó chứ không muốn thay thế nó bằng thứ khác. Rốt cuộc, bộ não của bạn luôn cần phần thưởng. Không chỉ vậy, bản thân bạn xứng đáng nhận được điều đó sau khi làm tất cả những công việc khó khăn này. Lần tới khi bạn ngồi ở quầy bar và không uống nữa, hãy chọn đồ uống không cồn yêu thích của bạn. Đừng ăn? Hãy thử uống một ly trà đá giải khát. Đối mặt với tắc đường và bạn không còn cáu kỉnh? Phát đĩa CD yêu thích của bạn và thưởng thức âm nhạc. Bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy tốt hơn (nhưng không phải bằng cách áp dụng một thói quen xấu) sẽ khiến bạn thành công.
Phương pháp này cũng áp dụng cho tâm trí. Giả sử sếp của bạn la mắng bạn và bạn ngay lập tức cảm thấy muốn hét lên và nổi cơn thịnh nộ hoặc rất rất tức giận. Cố gắng làm những gì bạn thích. Bạn có thể đi dạo, gọi điện cho bạn bè hoặc đọc cuốn sách yêu thích của mình. Cuối cùng, tức giận không còn trở thành một phản ứng. Bộ não của bạn sẽ không nhận ra nó nữa vì bạn đã loại bỏ thói quen này. Từ bây giờ bạn có thể đưa ra một phản ứng tích cực mới. bạn thắng
Bước 5. Thực hiện thiền định
Mặc dù điều này có vẻ không phải là thứ bạn yêu thích, nhưng lợi ích của thiền là rất lớn - và nó thực sự giúp bạn kiểm soát suy nghĩ và nhận thức về bản thân. Ngoài ra, thiền cũng có thể giúp bạn bình tĩnh và tập trung, giúp bạn dễ dàng thể hiện tất cả những điều tích cực này. Tất cả các thói quen xấu sẽ biến mất nếu não của bạn có thể hoạt động đúng cách.
Bạn không thích thiền? Không quan trọng. Điều gì có thể giữ cho bạn bình tĩnh và tập trung? Đọc một cuốn sách thú vị? Chơi game? Đầu bếp? Làm đi. Miễn là hoạt động có thể đưa bạn vào nơi được gọi một cách ẩn dụ là vườn thiền, điều này sẽ tốt cho bạn
Phương pháp 3/3: Lập trình lại bộ não phù hợp với bạn
Bước 1. Nhận ra rằng những suy nghĩ tiêu cực là hoàn toàn vô giá trị
"Muốn ăn kiêng" và tin rằng thói quen ăn uống của bạn không tốt là hai việc khác nhau. Rõ ràng là ai đó chỉ “muốn ăn kiêng” thì sẽ không đạt được kết quả gì. Mặt khác, một người thực sự tin rằng thói quen ăn uống hiện tại của mình không tốt sẽ đạt được thành công. Để có thể thực sự lập trình lại bộ não của mình, bạn phải hoàn toàn chắc chắn rằng những suy nghĩ và thói quen tiêu cực hoàn toàn không có giá trị đối với bạn. Nếu bạn tin vào điều này, các hành động tốt hơn sẽ theo sau.
Bạn có thể đã hiểu rằng những suy nghĩ tiêu cực dẫn đến những hành động tiêu cực và những khuôn mẫu tiêu cực. Họ giống như những đám mây che đi ánh sáng rực rỡ trong cuộc đời, sẽ sinh ra những bất hạnh. Chắc chắn không khó để thấy rằng những suy nghĩ tiêu cực thực sự hoàn toàn vô giá trị, phải không? Họ đã đưa bạn đi đâu? Họ đã đưa mỗi chúng ta đi đâu?
Bước 2. Hãy coi bộ não của bạn như một chiếc máy tính
Bộ não của bạn là chất dẻo và rất dễ uốn. Đây là sự thật. Sự dẻo dai thần kinh là thuật ngữ chỉ những thay đổi trong não của bạn do có những trải nghiệm mới và suy nghĩ mới. Tóm lại, bộ não của bạn giống như một chiếc máy tính. Bộ não của bạn có khả năng thích ứng, tiếp nhận thông tin và sử dụng nó. Nếu bạn có thể tin vào sức mạnh của máy tính, bạn cũng phải tin vào sức mạnh của bộ não của chính mình.
Một lý do khác khiến bạn có thể coi bộ não của mình như một chiếc máy tính là nó có khả năng cho phép bạn nhìn thấy bất kỳ kết quả nào có thể xảy ra tại bất kỳ thời điểm nào. Bạn nhập thông tin vào não (như trên máy tính), não của bạn xử lý thông tin đó (như máy tính), và sau đó não của bạn đưa ra giải pháp (như máy tính). Tuy nhiên, nếu bạn thay đổi cách bạn xử lý thông tin hoặc cách bạn nhập thông tin hoặc thậm chí thông tin được nhập, bạn sẽ nhận được các kết quả khác - giống như máy tính. Hãy suy nghĩ khác đi và bạn sẽ nhận được một hệ điều hành hoàn toàn khác. Một hệ thống tốt hơn so với hệ thống bạn đã sử dụng trước đây
Bước 3. Hãy yên tâm rằng bạn có thể xem sự thay đổi là một điều gì đó chắc chắn có thể xảy ra mà không do dự một chút nào
Điều này liên quan đến quan điểm rằng những suy nghĩ tiêu cực là vô giá trị. Tâm trí của bạn phải ở trạng thái tốt để não của bạn bắt đầu thay đổi hoặc lập trình lại. Cuối cùng, “Tôi muốn giảm cân” và “Tôi tin rằng tôi chắc chắn có thể giảm cân” là hai suy nghĩ hoàn toàn khác nhau. Tóm lại, bạn phải tin vào chính mình. Bạn là người có thể thay đổi. Và bạn cũng có thể làm được.
Niềm tin này có thể giúp bạn bắt đầu thực hành suy nghĩ tích cực. Nếu bạn tin rằng điều gì đó có thể xảy ra, bạn sẽ thấy nhiều cơ hội hơn mở ra cho mình. Nó giống như nhìn thấy một tia sáng, chiếu sáng cuộc sống của bạn với ánh sáng rực rỡ. Đột nhiên mọi thứ trở nên tươi sáng hơn. Mọi thứ đều có thể được nhìn thấy. Bạn bắt đầu tin rằng bạn có thể làm được, và bạn thực sự có thể làm được
Bước 4. Thách thức mọi suy nghĩ nảy ra trong đầu bạn
Khi bạn thành thạo hơn trong việc lập trình lại này, hãy bắt đầu chú ý đến suy nghĩ của bạn và thử thách chúng. Suy nghĩ của bạn có phù hợp với thực tế hay chúng chỉ dựa trên niềm tin? Đây có phải là suy nghĩ của riêng bạn hoặc suy nghĩ của bạn cho bạn? Nếu bạn bắt gặp những suy nghĩ chỉ là niềm tin chứ không phải của riêng bạn, hãy thách thức chúng. Có một suy nghĩ tốt hơn? Có trí óc nào hiệu quả hơn không? Có suy nghĩ tích cực hơn không? Có những suy nghĩ nào khác có thể đưa bạn đến gần hơn với con người bạn muốn trở thành không?
Văn hóa của chúng ta có xu hướng "nâng chúng ta lên" theo những cách nhất định. Chúng ta được dạy để suy nghĩ, học hỏi và nói chung là hành động theo những cách có thể chấp nhận được. Bạn có thể tự do sử dụng neocortex (bộ não tiến hóa cao của bạn) và làm cho nó hoạt động. Điều gì thực sự tốt nhất cho bạn? Nó có phù hợp với giá trị của riêng bạn không?
Bước 5. Sử dụng ứng dụng để lập trình lại
Đã có các ứng dụng dành cho mọi thứ, bao gồm cả suy nghĩ tích cực và đào tạo lại não bộ. Cuộc sống không căng thẳng và Tôi có thể làm được Đó là hai ví dụ về công nghệ có thể giữ cho tâm trí bạn bình tĩnh và kích hoạt tâm trí của bạn để có động lực tích cực. Nếu viết nhật ký không thú vị với bạn, đây có thể là lựa chọn tốt nhất.
