Bạn đã luôn muốn lướt đi một cách duyên dáng mà không bị ngã trên mông? Bạn có luôn tách ra mỗi khi bạn bước lên băng không? Mọi vận động viên trượt băng mới bắt đầu đều nhất định phải ngã vài lần. Nhưng nếu bạn cam kết luyện tập và cố gắng hết sức, bạn có thể học trượt băng như một người chuyên nghiệp. Tất cả những gì bạn cần là thiết bị phù hợp, một nơi để trượt băng và một ý chí rất mạnh mẽ.
Bươc chân
Phương pháp 1/7: Trang phục để Trượt băng
Bước 1. Mặc quần áo thích hợp để di chuyển trong môi trường lạnh
Khi trượt băng, hãy mặc quần áo dễ di chuyển và không bị nặng khi bị ướt. Trượt băng là hoạt động vận động cơ thể nên khi vận động cơ thể sẽ ấm hơn. Không nên đi tất dày, vì sẽ khiến chân bạn lạnh hơn. Khi bạn đổ mồ hôi, mồ hôi thực sự đóng băng chân của bạn.
-
Đừng mặc quần jean. Quần jean là loại quần cứng nhất và khó di chuyển nhất. Nếu một người bị ngã, quần có thể bị ẩm và khiến việc mang theo khi trượt băng trở nên khó khăn hơn; Quần jean ẩm cũng có thể bị đông cứng khi bạn trượt băng ngoài trời.
Trượt băng bước 1 -
Hãy thử mặc quần đùi dày và ấm, áo thun, áo khoác, găng tay và mũ.
Trượt băng bước 1Bullet2
Bước 2. Tìm một đôi giày trượt tốt
Giày trượt phải thoải mái và có sẵn ở hầu hết các cỡ giày. Có một số thương hiệu tốt để mua. Tuy nhiên, thuê giày là quá đủ cho lần thử đầu tiên, cho đến khi bạn chắc chắn đây là điều bạn muốn tiếp tục làm.
- Khi thử giày trượt, hãy luôn đo chiều rộng của bàn chân khi ngồi. Kích thước giày sẽ vừa vặn.
- Giày trượt có thể cảm thấy chật khi mang, nhưng chúng luôn nên như vậy. Nhưng nó không cần phải rất nghiêm ngặt. Vì vậy, hãy nhờ một người đã từng trượt băng hoặc có kinh nghiệm giúp kiểm tra xem đôi giày có quá chật hay không.
Phương pháp 2/7: Bắt đầu
Bước 1. Bắt đầu bằng cách đi bộ trên băng
Hầu hết các sân trượt đều có thảm cao su để bạn có thể bước lên và đi trên đó. Đi bộ để giúp duy trì trọng tâm của bạn, nhưng hãy nhớ luôn đặt miếng bảo vệ giày trượt của bạn.
-
Bí quyết là bạn phải cảm thấy thoải mái khi mang giày trượt. Bạn trượt băng càng lâu, cơ thể bạn càng thích nghi tốt hơn để tự cân bằng. Đó là một quá trình học hỏi, vì vậy đừng mong đợi trở thành một chuyên gia ngay lập tức.
Trượt băng bước 3Bullet1 -
Nếu bạn đang loạng choạng trong đôi giày trượt của mình, hãy tập trung mắt vào một điểm và tin tưởng vào cơ thể để giữ thăng bằng. Để giữ thăng bằng, đầu bạn phải luôn vững vàng và mắt nhìn thẳng vào một điểm.
Trượt băng bước 3Bullet2
Bước 2. Trèo lên băng
Chìa khóa để trượt băng tốt là thư giãn và kỹ thuật. Vì vậy, hãy thư giãn và cố gắng giữ cho cả hai chân vững chắc nhất có thể. Tập đi sẽ hỗ trợ mắt cá chân và giúp làm quen với băng.
-
Đi bộ xung quanh khu vực ngoại ô của đấu trường trong khi giữ chặt bức tường. Điều này sẽ giúp làm quen với bề mặt băng.
Trượt băng bước 4Bullet1 -
Bắt đầu từ từ. Ban đầu bạn sẽ cảm thấy không được tự nhiên, nhưng hãy làm từ từ và chuyển động nhịp nhàng. Bạn sẽ không thắng một cuộc đua nhanh trong những ngày đầu của môn trượt băng. Tránh các chuyển động giật cục. Nếu bạn muốn, hãy giả làm một con vật duyên dáng đi dạo trong môi trường sống tự nhiên của nó hoặc một con chim bay trên bầu trời.
Trượt băng bước 4Bullet2
Phương pháp 3/7: Hoàn thiện số dư của bạn
Bước 1. Học cách duy trì sự cân bằng
Khi bạn học giai đoạn này, hãy nhớ di chuyển từ từ. Cuối cùng, bạn di chuyển càng nhanh, bạn sẽ càng dễ dàng giữ thăng bằng hơn. Vì vậy, nếu bạn có thể giữ thăng bằng ở tốc độ chậm, thì việc di chuyển nhanh sẽ rất dễ dàng.
-
Bắt đầu bằng cách dang rộng cánh tay của bạn thấp hơn vai một chút để học cách giữ thăng bằng.
Trượt băng Bước 5Bullet1 -
Cố gắng không căng cứng cơ thể, vì cơ thể căng cứng sẽ khiến việc trượt băng trở nên khó khăn hơn. Luôn giữ linh hoạt và bạn sẽ lướt dễ dàng hơn.
Trượt băng bước 5Bullet2 -
Gập đầu gối của bạn một chút và nghiêng về phía trước chứ không phải về phía sau. Uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi bạn không thể nhìn thấy ngón chân cái của mình. Cả hai vai phải hướng về phía trước và trên cả hai đầu gối. Cố gắng không giữ bất cứ thứ gì. Tường có thể là một phương tiện hỗ trợ.
Trượt băng Bước 5Bullet3 -
Bạn sẽ ngã vài lần. Đứng dậy, quên ngã và thử lại. Thành phố Rome không được xây dựng trong một ngày. Hãy luyện tập nếu bạn muốn trở nên hoàn hảo!
Trượt băng bước 5Bullet4
Phương pháp 4/7: Thực hành các kỹ năng trượt băng cơ bản cần thiết
Bước 1. Khi bạn có thể giữ thăng bằng, hãy thử lướt nhanh hơn một chút
Nếu bạn cảm thấy như sắp đổ về phía trước, hãy uốn cong đầu gối và dang rộng hai tay sang hai bên để tránh bị ngã và tránh bị thương.
-
Nếu bạn ngã về phía trước trong khi trượt, bạn có thể sẽ rơi vào mũi giày của mình. Đảm bảo rằng lưỡi dao thẳng khi chạm vào băng. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng nó không phải là đầu ngón chân chạm vào bề mặt trước.
Trượt băng bước 6Bullet1
Bước 2. Thực hiện squat hoặc half squat
Tập squat sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho đùi của bạn và giúp rèn luyện kỹ thuật giữ thăng bằng.
-
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông và hai tay mở rộng trước mặt. Bây giờ, hãy thực hiện một vài động tác ngồi xổm, cho đến khi bạn tìm thấy trọng tâm của sự cân bằng. Lặp lại vài lần cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
Trượt băng bước 7Bullet1 -
Khi bạn đã sẵn sàng, hãy thử thực hiện động tác ngồi xổm xuống sâu hơn, cho đến khi bạn cảm thấy cả hai đầu gối đều uốn cong. Giữ cả hai mắt nhìn thẳng về phía trước.
Trượt băng bước 7Bullet2
Bước 3. Thực hiện bài tập ngã
Té ngã là một phần của môn thể thao này, vì vậy việc chúng xảy ra là điều đương nhiên. Ngã đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn không bị chấn thương và giúp bạn ở trên băng lâu hơn.
-
Nếu bạn cảm thấy cần phải ngã, hãy uốn cong đầu gối của bạn và ngồi xổm vào tư thế ngã.
Trượt băng bước 8Bullet1 -
Mở rộng bàn tay của bạn ra để đệm cho cú ngã của bạn, nhanh chóng nắm chặt tay (ngón cái đan vào bốn ngón còn lại) để bạn không có nguy cơ bị mất ngón tay bởi một vận động viên trượt băng đi qua.
Trượt băng bước 8Bullet2 -
Đẩy cánh tay của bạn ra để đệm nhẹ cho cú ngã của bạn trước khi bạn chạm vào băng. Ngã cũng an toàn hơn.
Trượt băng bước 8Bullet3
Bước 4. Thực hiện bài tập đứng
Đứng trên lòng bàn tay và đầu gối của bạn, sau đó đặt một chân giữa hai tay. Lặp lại với chân còn lại và nâng lên cho đến khi bạn đứng lại.
Bước 5. Thực hiện một chuyển động về phía trước
Dựa vào chân yếu, sau đó dùng chân mạnh đẩy ra theo đường chéo.
-
Giả vờ như bạn đang xúc tuyết ở bên phải và phía sau. Điều này sẽ thúc đẩy bạn về phía trước. Sau đó đưa chân phải trở lại bên trái và lặp lại quá trình.
Trượt băng bước 10Bullet1
Phương pháp 5/7: Lướt
Bước 1. Thực hiện động tác kéo chân dài hơn và cố gắng lướt đi
Gập cả hai đầu gối và di chuyển cơ thể bằng lực kéo của hai chân.
-
Để trượt, hãy đảm bảo cả hai đôi giày song song với nhau. Nếu giày trượt của bạn hướng về cùng một hướng, bạn sẽ trượt xa hơn và nhanh hơn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đi xe tay ga trên băng.
Trượt băng bước 11 -
Nếu bạn cố gắng lắc mạnh ngón chân và mắt cá chân của mình ở cuối mỗi chân, bạn sẽ có nhiều lực hơn và bạn sẽ trở thành vận động viên trượt băng nhanh hơn, hiệu quả hơn.
Trượt băng bước 11Bullet2
Phương pháp 6/7: Dừng lại
Bước 1. Học cách bỏ thuốc lá
Để dừng lại, uốn cong nhẹ cả hai đầu gối vào trong và sau đó đẩy ra bằng một hoặc cả hai chân.
-
Bạn sẽ cần phải tạo một chút áp lực lên bề mặt của băng để giữ cho bàn chân của bạn không bị trượt ra khỏi thân mình.
Trượt băng bước 12Bullet1 -
Khi dừng lại, bạn sẽ tạo ra một lượng nhỏ "tuyết" đã được cạo khỏi bề mặt của băng.
Trượt băng bước 12Bullet2
Phương pháp 7/7: Cải thiện kỹ năng trượt băng của bạn
Bước 1. Tiếp tục luyện tập
Bạn càng thực hành những kỹ thuật này, bạn sẽ càng trở nên tốt hơn. Đừng mong đợi trở thành một chuyên gia ngay lần đầu tiên bạn thử sức.
- Thử tập tạo hình số 8 khi trượt băng.
-
Tham gia các bài học nhóm hoặc cá nhân nếu bạn có đủ khả năng chi trả. Một giáo viên sẽ có thể quan sát bạn cá nhân và đưa ra những lời khuyên cụ thể.
Trượt băng bước 13 -
Hãy thử trượt patin nếu bạn không ở trên băng. Kỹ thuật này giống nhau và bạn có thể dựa vào trí nhớ cơ của cơ thể.
Trượt băng bước 13Bullet2
Lời khuyên
- Mang giày phù hợp là rất quan trọng. Những con dao được mài tốt cũng vậy. Mũi giày chỉ được chạm vào bên trong giày và gót chân không được nhấc ra khỏi đế giày.
- Khi học trượt băng, hãy đảm bảo nhấc cả hai chân lên (như thể bạn đang đi bộ) và đừng cứ kéo chúng. Sai lầm phổ biến này là một thói quen xấu và cản trở sự phát triển của vận động viên trượt băng.
- Lau khô lưỡi giày bằng khăn sau khi trượt ván, và tháo bộ phận bảo vệ giày trượt để làm mát lưỡi giày và tránh rỉ sét.
- Thử mặc quần áo chật hơn. Điều này sẽ giúp cân bằng bằng cách không vẫy tay và làm rối loạn thăng bằng.
- Khi học trượt băng, hãy chắc chắn không dừng lại với một cú ngoáy ngón chân. Ngoài việc không được tối ưu, bạn cũng sẽ dễ bị tụt lùi về phía trước.
- Lướt qua ngoại ô đấu trường trong chốc lát. Khi trượt băng, bạn không thể trượt một cách hoàn hảo ngay lập tức. Khi bạn bắt đầu tự cân bằng, hãy thử chuyển sang vị trí trung tâm. Khi số dư của bạn trở nên tốt hơn, hãy bắt đầu thực hiện các thủ thuật.
- Nếu bạn thực sự muốn mặc quần jean, hãy thử mặc quần dài Jon (một loại quần legging đặc biệt mặc bên dưới quần jean). Bằng cách đó, bạn sẽ không cảm thấy ướt khi ngã và thoải mái hơn nhiều so với quần tuyết.
- Thử mang vớ trượt băng. Tất dày khiến giày trượt cảm thấy chật hơn và có thể gây phồng rộp ở bàn chân.
- Sử dụng thiết bị an toàn tiêu chuẩn cho các lưỡi lăn / con lăn để bảo vệ đầu gối, khuỷu tay và cổ tay. Nếu bạn không còn trẻ và bạn lo lắng về phần hông và xương cụt của mình, hãy cân nhắc mặc quần độn như những loại quần được mặc cho vận động viên đua xe mô tô, trượt tuyết hoặc trượt ván.
- Để lướt và vặn người nhanh hơn, hãy co đầu gối lại và / hoặc khoanh tay trước ngực. Cả hai phương pháp này sẽ làm giảm trọng lượng và khiến bạn di chuyển nhanh hơn (cũng giúp giữ thăng bằng). Để giảm tốc độ, hãy để cánh tay của bạn duỗi ra ở hai bên. Bạn cũng sẽ thực hiện một bước chuyển đổi đẹp mắt sang vị trí lướt.
- Chuyển trọng lượng của bạn sang phần sau của giày bằng cách hơi ngả người về phía sau. Những người mới bắt đầu vô tình thường nghiêng về phía trước. Mặc dù nó làm tăng nguy cơ lăn về phía trước.
- Hãy thử trượt bằng giày trượt băng nghệ thuật thay vì đi giày khúc côn cầu trên băng. Điểm khác biệt là giày trượt băng nghệ thuật có phần gắp ngón chân ở phía trước lưỡi gà. Giày khúc côn cầu trên băng có lưỡi tròn ở phía trước và phía sau, vì vậy bạn có thể dễ dàng ngã hơn nếu bạn không giữ thăng bằng tốt.
Cảnh báo
- Luôn đeo găng tay, để tay bạn không bị đau khi ngã trên mặt băng.
- Khi bạn ngã (điều chắc chắn sẽ xảy ra), đừng quá lâu trên sàn. Nếu bạn nằm đó trong vài phút sau khi ngã, vận động viên trượt băng có thể trượt qua các ngón tay của bạn hoặc đè lên người bạn.
- Hãy nghĩ đến những vận động viên trượt băng khác trong sân trượt. Bạn chia sẻ đấu trường với những vận động viên trượt băng khác, vì vậy hãy cẩn thận!
- Hãy cẩn thận với việc gắp đá (ngoáy ngón chân) trên giày trượt băng nghệ thuật. Những loại giày này có thể bị vấp ngay từ đầu!
- Nếu bạn sắp ngã, "đừng" ngả người về phía sau để cố gắng giữ thăng bằng. Bạn không chỉ ngã ngửa mà còn có thể bị thương nặng. Gập đầu gối một chút và duỗi hai tay ra trước mặt.
- Không bao giờ dùng dao giày giẫm lên bất cứ thứ gì khác ngoài băng. Thảm cao su có thể chịu được, nhưng bảo vệ giày trượt tốt hơn.
- Đừng đánh băng với giày của bạn. Bạn có thể tạo một lỗ nhỏ và rơi xuống. Thử trượt băng nhẹ nhàng. Nhờ người khác giúp đỡ nếu bạn cần.
- Bạn chắc chắn sẽ bị ngã, vì vậy hãy đội mũ bảo hiểm hoặc mũ đội đầu. Bạn có thể là người duy nhất đội mũ bảo hiểm, nhưng ít nhất bạn biết mình sẽ không bị chấn thương đầu nếu ngã. Để ý những người đang trượt băng về phía sau, vì họ không thể nhìn thấy và có thể đâm vào bạn.
