Tất cả chúng ta đều đã trải qua điều đó. Khi đang tham dự một cuộc họp quan trọng hoặc tham gia một kỳ thi trong một lớp học yên tĩnh, đột nhiên một âm thanh xấu hổ phá vỡ sự im lặng. Đó là dạ dày của bạn, ầm ầm. Âm thanh có thể do khí hoặc do nhu động ruột, tức là sự co bóp của ruột. Tiếng dạ dày là bình thường và không thể tránh khỏi vì quá trình tiêu hóa đòi hỏi công việc của ruột và ruột không hoạt động có nghĩa là không khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn có thể không muốn bụng mình réo bất cứ lúc nào và có những bước bạn có thể thực hiện để tránh âm thanh đáng xấu hổ này.
Bươc chân
Phương pháp 1/5: Ăn đồ ăn nhẹ một cách có chiến lược
Bước 1. Ăn một bữa ăn nhẹ
Trước mắt, một trong những hành động tốt nhất để ngăn cơn đau bụng cồn cào là ăn nhẹ. Đôi khi, bụng cồn cào vì đói.
- Có vẻ kỳ lạ, ruột thực sự hoạt động mạnh nhất khi trống rỗng. Thức ăn vào cơ thể làm chậm chuyển động bình thường của ruột để nó có thể giảm bớt tiếng kêu ầm ĩ.
- Đừng tham gia các cuộc họp, làm bài kiểm tra hoặc hẹn hò khi bụng đói. Nếu dạ dày được lấp đầy, tiếng ồn xấu hổ sẽ giảm.
Bước 2. Uống nước
Nước cũng có thể làm giảm đau bụng nếu uống điều độ. Để có hiệu quả tốt nhất, hãy ăn nhẹ với một cốc nước nhỏ.
Tốt nhất, nước uống nên được lọc, chưng cất, đun sôi hoặc tinh khiết. Nước máy có chứa clo và / hoặc vi khuẩn có thể gây kích ứng dạ dày nhạy cảm
Bước 3. Đừng uống quá nhiều
Mặt khác, bạn không nên uống quá nhiều nước hoặc các chất lỏng khác. Uống quá nhiều thực sự có thể tạo ra tiếng ồn khi nước di chuyển trong hệ thống của bạn.
Tùy chọn này có vấn đề nếu bạn đang hoạt động rất tích cực. Bụng đầy nước có thể phát ra tiếng ồn khá lớn nếu bạn phải di chuyển nhiều
Phương pháp 2/5: Ăn uống để có đường ruột khỏe mạnh
Bước 1. Uống men vi sinh
Đi cầu không bao giờ phát ra âm thanh đôi khi là dấu hiệu của đường tiêu hóa không khỏe mạnh, nhưng đi cầu phát ra âm thanh rất to cũng là một dấu hiệu tương tự. Một cách để duy trì một hệ sinh thái bên trong lành mạnh là ăn các loại thực phẩm chứa probiotic để thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh trong hệ thống của cơ thể.
- Ví dụ về các loại thực phẩm tốt cho probiotic là dưa cải bắp, dưa chua tự nhiên, kombucha, sữa chua, pho mát không tiệt trùng, kefir, miso và kim chi.
- Vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột hỗ trợ tiêu hóa và giảm tiếng ồn có thể phát sinh từ đường ruột không khỏe mạnh.
Bước 2. Ăn từng phần nhỏ
Ăn nhiều sẽ gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa, không tốt cho sức khỏe và có thể làm tăng khả năng bụng cồn cào.
Thay vì ăn nhiều khẩu phần, hãy cố gắng ăn nhiều phần nhỏ hơn mỗi ngày. Như vậy, dạ dày sẽ không bị rỗng và cũng có đủ thời gian để hệ tiêu hóa thức ăn
Bước 3. Đảm bảo rằng bạn ăn đủ chất xơ, nhưng không quá nhiều
Chất xơ giúp vận chuyển thức ăn lành mạnh và thường xuyên qua hệ thống.
- Chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa và có tác dụng làm sạch cơ thể. Tuy nhiên, hãy cẩn thận vì quá nhiều chất xơ có thể gây đầy hơi và khiến dạ dày cồn cào.
- Phụ nữ cần 25 gam chất xơ mỗi ngày. Đàn ông cần 38 gram mỗi ngày. Hầu hết mọi người chỉ nhận được 15 gram. Nguồn chất xơ tốt là ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh (cũng như nhiều loại rau khác)
Bước 4. Tránh xa caffeine và rượu
Caffeine có thể gây kích ứng ruột bằng cách tăng nồng độ axit và tạo ra những tiếng ồn đáng xấu hổ. Rượu và các hóa chất khác (bao gồm cả những chất có trong thuốc) có thể làm trầm trọng thêm vấn đề này.
Đặc biệt, tránh uống cà phê khi bụng đói. Sự kết hợp của những đồ uống này và khả năng kích ứng do caffein và axit có thể gây ra tiếng cồn cào trong dạ dày
Bước 5. Ngừng tiêu thụ các sản phẩm từ sữa và / hoặc gluten
Đôi khi, ruột không khỏe mạnh (và ọc ọc) là dấu hiệu cho thấy bạn không thể dung nạp một số loại thực phẩm gây kích ứng dạ dày và ruột của bạn. Không dung nạp các sản phẩm từ sữa hoặc gluten là một vấn đề phổ biến khiến dạ dày sôi sục.
- Tránh thực phẩm có chứa các sản phẩm từ sữa hoặc gluten trong một hoặc hai tuần và xem liệu có cải thiện gì không. Nếu vậy, bạn có thể không dung nạp thành phần thực phẩm đó. Cân nhắc việc nhận chẩn đoán chính thức từ bác sĩ.
- Cố gắng ngừng dùng một loại, sau đó đến loại kia, và xem liệu có bất kỳ loại nào trong số chúng có tác dụng tích cực hay không. Hoặc, bạn có thể tránh cả hai và sau một hoặc hai tuần, hãy ăn lại sữa và xem có gì thay đổi không. Sau một tuần, hãy thử ăn gluten và xem điều gì sẽ xảy ra.
Bước 6. Hãy thử bạc hà
Bạc hà có thể làm dịu ruột bị kích thích. Hãy thử uống trà bạc hà. Để có một tùy chọn mạnh mẽ hơn, bạn có thể thử Colpermin hoặc Mintec. Cả hai đều là sản phẩm tự nhiên kết hợp bạc hà và các thành phần làm dịu khác mà một số người thấy rất hữu ích.
Phương pháp 3 trong số 5: Giảm thiểu khí và không khí trong dạ dày
Bước 1. Ăn chậm
Có nhiều trường hợp âm dạ dày không phải do ruột có vấn đề mà do có quá nhiều khí hoặc không khí trong hệ tiêu hóa. Đây là một vấn đề tương đối dễ giải quyết. Một giải pháp đơn giản là ăn chậm.
Ăn quá nhanh đồng nghĩa với việc nuốt nhiều không khí. Không khí bị nuốt vào tạo ra các bong bóng tạo ra âm thanh của dạ dày khi không khí di chuyển qua hệ tiêu hóa
Bước 2. Lấy kẹo cao su ra khỏi miệng
Nhai kẹo cao su có tác dụng tương tự như ăn quá nhanh. Bạn sẽ nuốt không khí khi nhai nó. Nhổ kẹo cao su nếu bụng bạn réo.
Bước 3. Tránh các bong bóng
Đồ uống có bọt như soda, bia và nước có ga cũng có thể tạo ra tiếng kêu trong dạ dày.
Loại thức uống này chứa đầy khí sau đó đi vào hệ tiêu hóa
Bước 4. Cắt giảm lượng carbohydrate và chất béo
Carbohydrate và đặc biệt là đường tinh luyện tạo ra nhiều khí khi tiêu hóa. Tránh thức ăn chứa đường và thức ăn nhiều tinh bột, cũng như chất béo dư thừa.
- Thực phẩm lành mạnh như nước ép trái cây (đặc biệt là táo và lê) cũng có thể có tác dụng tương tự vì chúng chứa nhiều đường.
- Chất béo không tự tạo ra khí mà gây đầy hơi, gây áp lực lên ruột và làm trầm trọng thêm vấn đề.
Bước 5. Không hút thuốc
Ai cũng biết hút thuốc lá có hại cho sức khỏe, nhưng có thể bạn không biết rằng thuốc lá cũng gây đau dạ dày. Hút thuốc, như nhai kẹo cao su hoặc ăn quá nhanh, cũng có thể cho phép không khí được nuốt vào và đi vào hệ tiêu hóa.
Nếu bạn hút thuốc, hãy cân nhắc việc bỏ thuốc. Nếu bạn không thể hoặc không muốn bỏ thuốc, ít nhất hãy tránh hút thuốc trước khi tham dự một sự kiện hoặc tình huống quan trọng đủ để khiến dạ dày của bạn xấu hổ
Bước 6. Cân nhắc việc dùng thuốc
Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về khí hư, hãy cân nhắc dùng thuốc để điều trị.
Có một số loại thuốc có thể giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn gây đầy hơi. Bạn có thể mua chúng tại các hiệu thuốc và cửa hàng thuốc. Hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn để được tư vấn
Phương pháp 4/5: Thay đổi lối sống tích cực
Bước 1. Ngủ đủ giấc
Ruột cần nghỉ ngơi, giống như phần còn lại của cơ thể. Cố gắng ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Nếu không, khả năng hoạt động bình thường của ruột sẽ tạm thời bị suy yếu.
Ngoài ra, nhiều người có xu hướng ăn quá nhiều nếu họ không ngủ đủ giấc. Nó cũng có thể tạo ra áp lực lên ruột và có khả năng gây ra âm dạ dày
Bước 2. Thư giãn
Bất cứ ai đã từng nói chuyện trước đám đông hoặc có một cuộc hẹn quan trọng đều có thể nói rằng căng thẳng và lo lắng sẽ ảnh hưởng đến dạ dày. Những trạng thái cảm xúc này có thể làm tăng axit dạ dày, khí và âm dạ dày.
Làm những gì bạn có thể để giảm căng thẳng. Hít thở sâu và tập thể dục đầy đủ. Xem xét thiền định
Bước 3. Nới lỏng thắt lưng
Quần áo quá chật có thể gây tắc ruột và cản trở quá trình tiêu hóa lành mạnh. Hiệu quả không tích cực và nếu bạn gặp rắc rối với tiếng ồn của dạ dày, quần áo bó sát có thể góp phần vào việc này.
Thắt lưng hoặc quần áo chật làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate, do đó góp phần tạo ra khí
Bước 4. Đánh răng thường xuyên hơn
Vệ sinh răng miệng có thể làm giảm âm dạ dày vì nó có thể hạn chế sự xâm nhập của vi khuẩn không lành mạnh từ miệng.
Bước 5. Đến gặp bác sĩ
Nếu âm dạ dày là một vấn đề dai dẳng, đặc biệt là nếu kèm theo khó chịu hoặc tiêu chảy, hãy đi khám. Nó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.
Các vấn đề về ruột liên tục có thể là dấu hiệu của hội chứng ruột kích thích hoặc bệnh viêm ruột
Phương pháp 5/5: Đối phó với sự xấu hổ
Bước 1. Biết rằng dạ dày gầm gừ là bình thường
Đôi khi bạn sẽ nghe thấy âm thanh dạ dày ngay cả khi bạn đã làm mọi cách để tránh các chức năng của cơ thể hoặc âm thanh dạ dày gây lúng túng. Tin tốt là những âm thanh và chức năng này là bình thường và xảy ra với tất cả mọi người. Vì vậy, ngay cả khi bạn muốn biến mất trong lòng đất khi bụng cồn cào trong khi thuyết trình, hãy nhớ rằng mọi người trên khắp thế giới đều trải qua sự bối rối (và bụng cồn cào) và không cần phải suy nghĩ quá nhiều về điều đó.
- Vì không thể kiểm soát hoàn toàn âm thanh mà cơ thể bạn tạo ra, nên bạn cũng đừng quá lo lắng. Nếu bạn muốn giảm thiểu tiếng ồn, hãy thử thay đổi chế độ ăn uống và lối sống được gợi ý trong bài viết này. Tuy nhiên, nếu không có dấu hiệu nào cho thấy một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn thì bạn cũng đừng nên suy nghĩ nhiều về nó.
- Rất có thể, những người khác cũng sẽ không bận tâm, thậm chí có thể không ai nghe về nó. Bạn có thể gặp phải hiệu ứng ánh đèn sân khấu, đó là khi bạn tin rằng người khác đang tập trung vào bạn và hành động của bạn trong khi họ thực sự không tập trung vào bạn.
Bước 2. Biết rằng xấu hổ là không sai
Chắc hẳn ai cũng từng xấu hổ vì tình cảm là một phần của con người. Và, dù bạn có tin hay không, thì sự nhút nhát thực sự có thể là một mặt tích cực. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người nhút nhát có xu hướng trở thành những người tốt bụng và hào phóng. Ngoài ra, những người dám thể hiện sự xấu hổ thường dễ mến và đáng tin cậy hơn.
Bước 3. Học cách né tránh
Bạn có thể nhận thấy rằng mọi người nghe thấy bụng bạn réo lên vì họ cười hoặc bình luận, "Âm thanh đó là gì?" Có nhiều cách để phản ứng với thời điểm này (và một số cách có thể tự động, như đỏ mặt). Một chiến thuật là thú nhận, sau đó cười theo hoặc giảm hiệu ứng, và hành động bình thường.
- Bạn có thể nói, "Gee, xin lỗi!" hoặc thậm chí, “Xấu hổ hả. Uh, nhân tiện…”Ngay cả khi bạn muốn ra khỏi phòng và trốn, hãy cố gắng thừa nhận điều đó và làm như không có chuyện gì xảy ra.
- Hít thở sâu nếu bạn cần kiểm soát cảm xúc của mình. Hãy nhớ rằng, đừng quá coi trọng nó.
Bước 4. Quên nó đi
Đôi khi, chúng ta nghĩ quá nhiều về những khoảnh khắc đáng xấu hổ trong nhiều tuần, nhiều tháng, thậm chí nhiều năm sau khi sự việc xảy ra. Tuy nhiên, một khi khoảnh khắc trôi qua, sự xấu hổ chỉ còn là dĩ vãng, và bạn phải tiếp tục. Ghi nhớ nó, cũng như trừng phạt bản thân, sẽ không thay đổi bất cứ điều gì, đặc biệt là vì bụng cồn cào không phải là điều bạn có thể kiểm soát.
- Nếu bụng cồn cào và bạn không muốn xấu hổ, hãy cố gắng chuẩn bị tinh thần, chẳng hạn như hình dung xem bạn sẽ phản ứng như thế nào nếu nghe lại cùng một âm thanh. Bằng cách đó, bạn đã tập dượt những việc cần làm và thời điểm này có thể dễ dàng trôi qua hơn.
- Đừng để sự xấu hổ ngăn cản bạn tận hưởng cuộc sống. Có thể bạn nên tránh những tình huống có thể gây ra sự bối rối (gặp gỡ mọi người trong một thư viện yên tĩnh, phát biểu hoặc thuyết trình trước một nhóm người, đi hẹn hò, v.v.), nhưng bạn không nên giới hạn bản thân trong những việc có thể xảy ra.
Lời khuyên
- Tiếng dạ dày không bao giờ có thể ngừng được vì nó là một phần tự nhiên của quá trình tiêu hóa. Chấp nhận rằng âm thanh ở một số tần số nhất định là bình thường và là dấu hiệu của sức khỏe, không phải điều gì đó đáng xấu hổ.
- Thay thế đường bằng chất làm ngọt nhân tạo không hữu ích lắm nếu bạn đang cố gắng giảm tiếng ồn của dạ dày. Hầu hết các chất làm ngọt nhân tạo đều chứa cồn đường gây hại hoặc thậm chí tệ hơn trong việc tạo ra khí.
