Tất cả chúng ta đều có những thói quen cũ mà chúng ta muốn thay đổi. Xu hướng lặp lại cùng một hành vi là một phần của tâm lý con người. Thay đổi thói quen cũ không phải là một nỗ lực dễ dàng và cần nhiều thời gian. Tuy nhiên, bạn có thể lập kế hoạch tốt và tích cực theo đuổi mục tiêu để tránh mắc phải những sai lầm tương tự.
Bươc chân
Phần 1/3: Nhận ra sai lầm và hiểu chúng
Bước 1. Đừng sợ thất bại
Có sự khôn ngoan đằng sau những sai lầm. Chìa khóa để biến nó thành một kinh nghiệm quý giá là học hỏi từ những sai lầm đó. Đánh giá cẩn thận những sai lầm bạn đã mắc phải và tìm ra lý do nào đã thúc đẩy bạn làm chúng. Vì vậy, sai lầm có thể trở thành phương tiện cho thành công.
- Tự tin quá mức cũng có thể khiến bạn bỏ sót thông tin và mắc sai lầm.
- Sai lầm có thể do nhiều điều kiện hoặc tình huống, chẳng hạn như mệt mỏi hoặc thói quen xấu.
Bước 2. Đừng tin rằng bạn không thể tránh khỏi những sai lầm
Thái độ này sẽ chỉ khuyến khích bạn tiếp tục làm việc đó và sẽ không rút ra bài học từ sai lầm. Bộ não thực sự giúp chúng ta tránh những sai lầm. Có nghiên cứu chỉ ra rằng trong vòng 0,1 giây, não bộ sẽ phản ứng với bất cứ thứ gì tạo ra lỗi trong quá khứ bằng cách gửi tín hiệu để ngăn chúng ta lặp lại sai lầm tương tự.
Bước 3. Tập trung vào những gì bạn có thể làm đúng
Mặc dù rất có lợi khi học hỏi từ những sai lầm, nhưng bạn cũng nên tập trung vào mọi thứ diễn ra đúng như ý muốn. Bằng cách đó, bạn sẽ hài lòng với nỗ lực mà bạn đã bỏ ra để đạt được kết quả tốt trong khi cố gắng sửa chữa và tránh sai lầm.
- Lập danh sách tất cả những điều bạn đã vượt qua và tất cả những thành công của bạn.
- Viết ra những phẩm chất quý giá nhất của bạn.
- Xem lại danh sách này một lần nữa để có động lực và lời nhắc nhở về sự tiến bộ của bạn.
Bước 4. Bắt đầu sửa lỗi
Một khi bạn nhận ra rằng bạn đã mắc sai lầm, bạn có thể thực hiện các bước để sửa chữa nó. Bạn có thể sử dụng các phương pháp khác nhau, tùy thuộc vào loại lỗi của chính nó. Hãy coi các ví dụ sau là ý tưởng cải tiến để giúp bạn bắt đầu:
- Nếu bạn thường xuyên bỏ lỡ ngày đến hạn thanh toán, hãy thử tạo lời nhắc mà bạn có thể thấy rõ.
- Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ. Ví dụ, nếu bạn muốn nấu súp theo công thức của bà mình nhưng không bao giờ thành công, hãy thử hỏi lời khuyên của bà.
Bước 5. Tập trung vào việc cải thiện bản thân
Có thể bạn đang muốn đặt ra những mục tiêu cao và cố gắng trở thành người giỏi nhất với chúng. Tuy nhiên, thành công sẽ dễ dàng đạt được hơn nếu bạn tập trung vào việc cải thiện từng chút một nhưng đều đặn, thay vì đạt được kết quả cao.
Chủ nghĩa hoàn hảo có thể khiến bạn lo lắng về mục tiêu và tiến độ
Bước 6. Thực hành mỗi ngày
Một phần của việc cải thiện bản thân, đạt được thành công và tránh những sai lầm cũ là thực hành đủ. Điều quan trọng là luyện tập mỗi ngày vì luyện tập có thể giúp trau dồi các kỹ năng và thúc đẩy sự cải thiện chậm nhưng nhất quán. Ví dụ, bạn có thể tiếp tục thử công thức nấu súp của bà bạn cho đến khi nó thành công.
- Dành thời gian mỗi ngày để tập thể dục.
- Ghi lại thời gian bạn luyện tập mỗi ngày.
- Nếu có thể, hãy cố gắng tăng từ từ thời gian tập thể dục mỗi ngày.
- Nếu bạn không thể thực hành một điều nhất định mỗi ngày, các bài tập hình dung có thể giúp ích. Ví dụ, nếu bạn không có guitar vào thời điểm đó, bạn có thể tưởng tượng chơi bài hát mà bạn đang luyện tập.
Phần 2/3: Chuẩn bị cho Thay đổi
Bước 1. Quyết định xem bạn muốn thay đổi hành vi nào
Trước khi bạn có thể tránh mắc sai lầm hoặc lặp lại hành vi tương tự, trước tiên bạn phải xác định hành vi mà bạn muốn thay đổi. Đánh giá hành vi bạn muốn cải thiện.
- Cố gắng tìm ra những thói quen và hành vi cũ mà bạn cho là quan trọng nhất để sửa chữa trước.
- Đừng cố gắng thay đổi quá nhiều thứ cùng một lúc. Tập trung vào một vài vấn đề cần chú ý trước.
Bước 2. Biết điều gì kích hoạt hành vi của bạn
Đánh giá xem những tình huống hoặc sự kiện nào có thể khiến bạn phạm phải cùng một lỗi hoặc hành vi không mong muốn. Phải có một lý do đằng sau nó. Sau khi được tìm thấy, bạn sẽ có thể phản ứng với cùng một tình huống khác nhau và tránh nó trong tương lai.
- Bạn có thể thấy rằng căng thẳng thúc đẩy bạn hút thuốc hoặc ăn đồ ăn nhẹ không lành mạnh.
- Nếu bạn lo lắng trước các sự kiện xã hội, bạn có thể thấy đó là điều thúc đẩy bạn uống ngay cả khi bạn không bình thường.
Bước 3. Tìm thứ gì đó để thay thế hành vi cũ
Nếu mục tiêu của bạn là ngừng lặp lại một hành vi nào đó, bạn phải thay thế nó bằng một hành vi mới. Nếu không, bạn có khả năng trở lại hành vi cũ, không mong muốn của mình.
- Ví dụ, bạn có thể thay thế khoai tây chiên bằng cần tây hoặc chống đẩy 10 lần.
- Nếu bạn nhanh chóng cảm thấy cáu kỉnh, hãy thử áp dụng một thói quen mới là hít thở sâu trước khi trút giận.
Bước 4. Viết ra các mục tiêu của bạn
Sau khi suy nghĩ về hành vi nào bạn muốn dừng lại và điều gì sẽ thay thế hành vi đó, bạn nên viết ra giấy. Nó sẽ nhắc nhở bạn về những gì bạn muốn đạt được và có thể được kiểm tra bất cứ lúc nào.
Hãy thử đăng các mục tiêu bằng văn bản ở nơi bạn có thể nhìn thấy chúng thường xuyên và dễ dàng. Ví dụ: dán nó vào khu vực làm việc của bạn hoặc đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn
Bước 5. Đừng vội vàng
Thay đổi thói quen cũ không phải là một nỗ lực dễ dàng và cần nhiều thời gian. Thay thế thành công thói quen cũ bằng thói quen mới đòi hỏi sự cống hiến. Thực hiện theo kế hoạch, luôn lạc quan và đạt được mục tiêu của bạn.
- Thói quen có thể được thay đổi trong 15 đến 254 ngày, tùy thuộc vào động lực, hành vi thay thế và số lần lặp lại.
- Ghi nhớ mục đích và lợi ích của sự thay đổi sẽ giúp bạn luôn có động lực.
Bước 6. Đừng lo lắng về những thất bại
Khi cố gắng đạt được mục tiêu và thay thế những hành vi cũ bằng những hành vi mới, đừng để thất bại kìm hãm bạn. Sự thất bại có thể xảy ra, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn thất bại hoặc phải bỏ cuộc. Học hỏi từ những thất bại đó và tiếp tục hướng tới mục tiêu của bạn.
Sự thất bại cũng có thể là tích cực vì chúng cho bạn biết những điều kiện hoặc sự kiện nào đã đẩy bạn trở lại thói quen cũ
Phần 3/3: Thực hiện thay đổi
Bước 1. Suy ngẫm về những thay đổi bạn muốn thực hiện
Bước đầu tiên trong việc thay đổi hành vi của bạn là suy nghĩ cẩn thận về những thay đổi bạn muốn thực hiện. Suy nghĩ về những lợi ích và khó khăn có thể xảy ra.
- Lên danh sách chi tiết những lợi ích và khía cạnh tích cực mà việc thay đổi hành vi của bạn sẽ mang lại.
- Cẩn thận liệt kê tất cả những khó khăn mà bạn có thể nghĩ đến. Ví dụ, bất cứ điều gì khiến bạn quay trở lại hành vi cũ hoặc ngăn cản bạn áp dụng một thói quen mới.
- Ví dụ, tăng cường tập thể dục có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn nhưng lại bị cản trở do thiếu thời gian.
Bước 2. Hãy chuẩn bị để gặp trở ngại
Trước khi hành động và thực hiện thay đổi, bạn phải chuẩn bị cho mình. Giai đoạn chuẩn bị bao gồm một kế hoạch để đối phó với tất cả những trở ngại phía trước có thể cản trở bạn đạt được mục tiêu của mình. Với sự chuẩn bị tốt, những thay đổi bạn muốn sẽ dễ dàng đạt được hơn.
- Giai đoạn chuẩn bị giúp bạn đối mặt với những trở ngại giữa bạn và mục tiêu của bạn.
- Ví dụ, nếu bạn cho rằng vấn đề khiến bạn không thể tập thể dục nhiều hơn là thiếu thời gian, bạn có thể cần phải sắp xếp lại thời gian của mình hoặc nghĩ cách để tập thể dục trong thời gian rảnh rỗi.
Bước 3. Bắt đầu thực hiện các thay đổi
Sau khi suy nghĩ về những hành vi mới mà bạn muốn thực hiện và cách vượt qua những trở ngại, bạn có thể bắt đầu hành động. Trong bước này, cần tập trung vào việc theo dõi tiến độ, vượt qua các trở ngại và khen thưởng cho hành vi mới mong muốn.
- Theo dõi tiến độ để giữ cho bạn có động lực và nhận thức được những bước sai lầm.
- Hãy suy nghĩ trước để vượt qua những trở ngại. Tránh những tình huống hoặc sự kiện có thể khiến bạn quay trở lại những hành vi cũ.
- Khi đạt được mục tiêu, bạn cần tự thưởng cho mình. Thử xem một bộ phim yêu thích hoặc đi tắm.
Bước 4. Giữ các thay đổi
Khi hành vi cũ đã được thay thế thành công bằng hành vi mới mà bạn đã chọn, bạn cần duy trì nó. Duy trì sức mạnh của các hành động của bạn và tiếp tục với thái độ mới.
- Nếu có thể, hãy thử thêm vào điểm đến ban đầu. Ví dụ, nếu ban đầu bạn muốn ngừng tập thể dục và trở nên năng động hơn, hãy tiếp tục tăng mục tiêu tập thể dục của bạn.
- Giữ mọi thứ thú vị. Khi duy trì một hành vi mới, hãy cố gắng thực hiện nó theo một cách khác để duy trì động lực cho bạn. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng tránh đồ ăn vặt bằng cách ăn uống lành mạnh, hãy tiếp tục học các công thức nấu ăn mới.
- Hãy tích cực và đừng để thất bại cản đường bạn. Nếu bạn gặp phải những thất bại, hãy học hỏi từ chúng và tiến tới mục tiêu của mình.
Lời khuyên
- Hãy kiên nhẫn trong khi cố gắng đạt được mục tiêu. Thay đổi những hành vi cũ rất khó và cần nhiều thời gian.
- Hãy nghĩ về những trở ngại trước mắt để chuẩn bị cho chúng.
- Đừng để thất bại ngăn cản bạn. Học hỏi từ những thất bại đó và sử dụng chúng như những công cụ giúp bạn thành công.
- Điều cốt yếu là thể xác và tinh thần, những gì tỏa ra bên ngoài (thân thể) là những gì bạn cho phép ở trong (tâm trí).
