Làn da của bạn có một công việc khó khăn để làm, đó là cơ thể bên trong của bạn khỏi vi trùng, bụi bẩn và điều kiện thời tiết xấu mà bạn phải đối mặt hàng ngày. Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu theo thời gian, da bắt đầu cảm thấy thô ráp hoặc kích ứng. Để giữ cho làn da sạch sẽ và mịn màng, hãy thực hiện thói quen chăm sóc da thường xuyên và thực hiện các bước cơ bản để ngăn ngừa tổn thương da. Nếu da bạn dễ nổi mụn, bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu có thể giúp bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Thiết kế một quy trình chăm sóc da mặt
Bước 1. Chọn sản phẩm xà phòng rửa mặt dịu nhẹ được pha chế theo loại da của bạn
Loại da của bạn rất đa dạng, từ da khô, da dầu đến da hỗn hợp. Khi tìm mua sữa rửa mặt, hãy chọn những sản phẩm phù hợp với loại da của mình để có thể mang lại hiệu quả điều trị phù hợp cho làn da của mình. Bao bì hoặc chai sản phẩm thường chứa thông tin về loại da được nhắm mục tiêu (ví dụ: da dầu, da khô, da hỗn hợp hoặc tất cả các loại da).
- Ví dụ, nếu bạn có làn da khô và nhạy cảm, hãy chọn xà phòng dưỡng ẩm không chứa thuốc nhuộm và nước hoa. Tránh các sản phẩm có chứa các thành phần khắc nghiệt hoặc các tác nhân gây khô da, chẳng hạn như cồn hoặc chất làm se.
- Nếu bạn có làn da dầu, hãy chọn một loại sữa rửa mặt có thành phần xà phòng, dịu nhẹ để loại bỏ bụi bẩn và dầu trên da.
- Nếu da bạn dễ nổi mụn, hãy chọn các sản phẩm có chứa các thành phần trị mụn như axit salicylic hoặc benzoyl peroxide.
Bước 2. Làm sạch da mặt 2 lần / ngày
Trong suốt cả ngày, nhiều loại bụi bẩn sẽ bám và tích tụ trên da, làm tắc nghẽn lỗ chân lông và gây kích ứng. Để giữ cho làn da khỏe mạnh và sạch sẽ, hãy rửa mặt vào buổi sáng và buổi tối. Điều quan trọng là phải rửa mặt của bạn đặc biệt là vào ban đêm vì bạn sẽ cần loại bỏ vi khuẩn, bụi bẩn, lớp trang điểm hoặc các sản phẩm chăm sóc da và các chất bẩn khác tích tụ trên da suốt cả ngày.
- Rửa mặt mỗi khi ra nhiều mồ hôi cũng rất quan trọng vì mồ hôi có thể gây kích ứng da và làm tắc nghẽn lỗ chân lông.
- Cố gắng không rửa mặt quá hai lần một ngày, trừ khi bạn đổ nhiều mồ hôi hoặc da mặt rất bẩn. Rửa mặt quá nhiều thực sự có thể gây kích ứng da.
- Để tránh da bị khô hoặc kích ứng, hãy rửa mặt bằng nước lạnh hoặc nước ấm, và dùng ngón tay để thoa đều sản phẩm làm sạch. Luôn lau khô mặt bằng cách vỗ nhẹ khăn lên da, không chà xát.
Bước 3. Dưỡng ẩm cho da sau khi rửa mặt
Làm sạch da mặt có thể gây khô da. Luôn sử dụng kem dưỡng ẩm nhẹ sau khi rửa mặt khi da vẫn còn ẩm. Nhờ đó, làn da sẽ luôn tươi trẻ và rạng rỡ, giảm nếp nhăn, ngăn ngừa viêm nhiễm và mụn trứng cá. Ngoài ra, bạn nên bảo vệ da bằng kem dưỡng ẩm trước khi sử dụng các sản phẩm trang điểm. Chọn kem dưỡng ẩm không chứa thuốc nhuộm, nước hoa, cồn hoặc các thành phần khắc nghiệt khác.
- Hãy tìm các sản phẩm có nhãn “không gây mụn” (“non -edyogenic”) hoặc “sẽ không làm tắc nghẽn lỗ chân lông”.
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm tổn thương và kích hoạt quá trình lão hóa da sớm. Do đó, hãy sử dụng kem dưỡng ẩm có chứa SPF (yếu tố chống nắng) ít nhất là 30 trước khi ra khỏi phòng vào buổi sáng hoặc buổi chiều.
Bước 4. Tẩy tế bào chết vài lần một tuần để làn da mịn màng và đều màu
Tẩy da chết định kỳ có thể làm đều màu da, đồng thời làm giảm sự thô ráp và khuyết điểm trên da. Tuy nhiên, nếu thực hiện quá thường xuyên, tẩy tế bào chết thực sự có thể gây hại cho da. Do đó, đừng để bạn “quá phấn khích” mới làm được. Cố gắng tẩy tế bào chết nhẹ 2-3 lần một tuần và giảm tần suất điều trị nếu bạn bị mụn trứng cá, da khô hoặc kích ứng.
- Nếu bạn đang điều trị mụn trứng cá, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu trước khi tẩy tế bào chết. Điều quan trọng là bạn phải chăm sóc da cẩn thận để không làm trầm trọng thêm tình trạng mụn hiện có.
- Nhiều bác sĩ da liễu khuyên dùng sản phẩm tẩy da chết hóa học vì chúng dịu nhẹ hoặc “thân thiện” với da hơn tẩy tế bào chết hoặc tẩy tế bào chết cơ học khác. Nếu bạn có làn da khô, hãy sử dụng thuốc nhuận tràng axit lactic. Đối với da dầu hoặc da bị mụn trứng cá, sản phẩm tẩy da chết có chứa axit salicylic có thể là một sản phẩm hữu ích.
- Bạn cũng có thể tẩy da chết nhẹ bằng cách chà một chiếc khăn mềm nhúng nước ấm lên mặt. Sử dụng chuyển động tròn nhẹ và tránh vùng nhạy cảm quanh mắt. Không được chà xát hoặc ấn quá mạnh vào khăn vì điều này có thể gây kích ứng da.
Mẹo:
Nếu bạn có sẹo mụn hoặc da sạm màu, bạn nên trải qua một quy trình tẩy da chết chuyên nghiệp, chẳng hạn như mài da vi điểm, vi bào hoặc lột da bằng hóa chất mạnh hơn. Nói chuyện với bác sĩ da liễu về hiệu quả hoặc sự phù hợp của bất kỳ phương pháp điều trị nào trong số này đối với tình trạng da của bạn.
Phương pháp 2/4: Trị mụn tại nhà
Bước 1. Giảm áp lực lên da để giảm thiểu kích ứng và sự xuất hiện của mụn
Bất kỳ áp lực nào lên da, đặc biệt là trên mặt, có thể gây ra mụn. Tai nghe, điện thoại di động và mũ có thể khuyến khích mụn nổi lên. Nếu quần áo của bạn cảm thấy chật quanh cổ, vùng đó cũng có thể nổi mụn. Ngoài ra, ba lô có thể gây nhiều áp lực lên lưng của bạn và gây ra mụn. Tránh quần áo hoặc các vật dụng có thể gây cọ xát hoặc kích ứng da ở vùng bị mụn càng nhiều càng tốt.
- Ví dụ, bật loa ngoài khi gọi cho ai đó thay vì ôm điện thoại vào đầu. Bạn cũng có thể giảm áp lực và kích ứng xung quanh mặt và tai bằng cách đeo tai nghe thay vì tai nghe cồng kềnh.
- Nếu bạn có xu hướng nổi mụn ở cổ, hãy thử mặc quần áo rộng rãi có cổ áo nhẹ (thoáng khí) để không chạm vào cổ nhiều.
- Đeo ba lô thực sự có thể gây ra mụn trên lưng của bạn. Do đó, thỉnh thoảng hãy sử dụng túi xách hoặc xách đồ đạc bằng tay và cánh tay của bạn.
Bước 2. Để tay khỏi mặt để tránh tiếp xúc với vi trùng và bụi bẩn
Bạn có thể rất khó để không chạm vào mặt mình. Thật không may, việc chạm hoặc "nghịch" với da mặt có thể truyền vi khuẩn sang da, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào lỗ chân lông và gây viêm, nổi mụn. Nếu bạn có xu hướng chạm vào mặt nhiều, hãy cố gắng tỉnh táo hơn. Tìm việc khác để làm với tay bất cứ khi nào bạn muốn chạm vào mặt mình, chẳng hạn như chơi bóng căng thẳng hoặc đút tay vào túi.
Không chạm vào mặt có lẽ là điều mà hầu hết mọi người không thể làm. Điều tốt nhất bạn có thể làm là rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước. Nếu bàn tay của bạn sạch sẽ, rất có thể vi trùng sẽ không truyền lên mặt khi bạn chạm vào chúng
Bước 3. Làm sạch vùng da bị mụn bằng sản phẩm làm sạch dịu nhẹ hai lần một ngày
Rửa mặt hai lần một ngày là một cách tốt. Tuy nhiên, bạn cũng nên làm sạch các vùng mụn khác trong khi rửa mặt. Chỉ cần dùng tay, nước và sản phẩm làm sạch nhẹ. Gội sạch mỗi ngày nếu bạn bị nổi mụn trên da đầu hoặc dọc theo chân tóc.
- Không sử dụng tẩy tế bào chết hoặc các sản phẩm làm sạch có thành phần mạnh hoặc gây kích ứng, chẳng hạn như cồn hoặc nước hoa.
- Bạn có thể muốn rửa mặt hoặc làm khô mụn bằng chất làm se (một sản phẩm làm sạch giúp loại bỏ dầu). Tuy nhiên, việc kích ứng hoặc làm khô da thực sự có thể khiến tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn.
Bước 4. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da không chứa dầu để ngăn ngừa tình trạng bít tắc lỗ chân lông
Mụn trứng cá phát sinh do lỗ chân lông bị tắc nghẽn, vì vậy hãy cẩn thận với các loại kem và kem dưỡng có nhiều dầu có thể tích tụ trên da mặt của bạn. Khi chọn một sản phẩm, hãy tìm các sản phẩm có nhãn “noncomedogenic” (“không gây mụn”), “không làm tắc nghẽn lỗ chân lông”, “không chứa dầu” (“oil-free”) hoặc “gốc nước” (“nước dựa”) vì những sản phẩm này ít có khả năng làm tắc nghẽn lỗ chân lông trên da. Nếu bạn trang điểm, hãy đảm bảo rằng bạn cũng đang sử dụng các sản phẩm không gây mụn, không chứa dầu.
Các sản phẩm trang điểm có công thức không gây bít lỗ chân lông có thể gây mụn nếu bạn để chúng trên mặt quá lâu. Nếu bạn trang điểm, hãy luôn rửa sạch mặt trước khi đi ngủ
Bước 5. Giảm tắc nghẽn lỗ chân lông bằng cách sử dụng các sản phẩm axit salicylic
Axit salicylic là một phương pháp điều trị mụn trứng cá không kê đơn có sẵn dưới dạng sữa rửa mặt hoặc kem bôi không cần rửa lại. Tìm kiếm sản phẩm có nồng độ 0,5% trước, sau đó sử dụng sản phẩm có nồng độ cao hơn nếu nó không hiệu quả. Nếu bạn đang sử dụng kem hoặc thuốc mỡ, hãy thoa sản phẩm lên vùng bị ảnh hưởng mỗi ngày một lần và xoa kỹ. Nếu bạn sử dụng xà phòng hoặc chất tẩy rửa, hãy tạo nọc độc và dùng ngón tay thoa lên vùng bị ảnh hưởng. Rửa mặt thật sạch sau khi hoàn thành.
Axit salicylic có thể gây kích ứng ở các vùng nhạy cảm quanh mắt, miệng và bên trong mũi. Tránh những khu vực này khi bạn sử dụng sản phẩm
Bước 6. Diệt khuẩn và loại bỏ tế bào chết trên da bằng cách sử dụng benzoyl peroxide
Benzoyl peroxide giúp chống lại mụn trứng cá bằng cách tiêu diệt vi khuẩn trên bề mặt da và lỗ chân lông. Ngoài ra, chất này còn loại bỏ tế bào da chết và dầu làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Sử dụng sản phẩm có nồng độ 2,5% trước. Giống như axit salicylic, các sản phẩm benzoyl peroxide có sẵn ở dạng rửa mặt và kem dưỡng.
Đôi khi, benzoyl peroxide gây kích ứng. Do đó, hãy thử sản phẩm trên 1-2 vùng da nhỏ trong 3 ngày để xem phản ứng của da như thế nào. Nếu sản phẩm không gây ra vấn đề nghiêm trọng, hãy thoa sản phẩm lên vùng da lớn hơn
Bước 7. Sử dụng axit alpha hydroxy (AHA) để giảm viêm
Chất này có thể loại bỏ các tế bào da chết làm tắc nghẽn lỗ chân lông và kích thích mụn trứng cá. Ngoài ra, axit alpha hydroxy cũng có thể làm giảm viêm và khuyến khích sự phát triển của các tế bào da mới. Sự kết hợp của hai chức năng này giúp da mịn màng hơn. Một số loại AHA mà bạn có thể tìm kiếm và sử dụng là axit lactic và axit glycolic.
- Axit lactic có thể là lựa chọn phù hợp nếu bạn muốn trải qua một liệu pháp điều trị tự nhiên. Axit nhẹ này được lấy từ sữa lên men.
- Một số người gặp phải các tác dụng phụ như sưng tấy, bỏng rát và ngứa khi sử dụng các sản phẩm có chứa AHA, đặc biệt là các sản phẩm có nồng độ AHA cao. Ngoài ra, AHA cũng có thể làm tăng độ nhạy cảm của da với ánh nắng hoặc gây tăng sắc tố (sạm da hoặc đổi màu da). Do đó, hãy cẩn thận và duy trì sử dụng sản phẩm với nồng độ thấp cho đến khi bạn biết được tác dụng của sản phẩm đối với làn da.
Bước 8. Không nặn hoặc nặn mụn để tránh hình thành sẹo mụn
Bạn có thể bị cám dỗ để làm nổi mụn hiện có. Trên thực tế, bạn có thể đã nghe nói rằng mụn trứng cá nên được tự giải quyết. Tuy nhiên, bạn không nên nặn hoặc nặn mụn hiện có. Nếu mụn được giải quyết, sẹo mụn thực sự có thể hình thành. Ngoài ra, khi bạn nặn mụn, bạn có nguy cơ truyền vi khuẩn từ tay lên mặt, dẫn đến mụn nổi nhiều hơn và viêm da.
Nếu bạn có một mụn lớn cần được loại bỏ ngay lập tức, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước. Các bác sĩ có thể làm sạch mụn một cách an toàn tại phòng khám hoặc văn phòng của họ, hoặc tiêm steroid có thể thu nhỏ mụn nhanh chóng
Bước 9. Sử dụng phương pháp điều trị tự nhiên nếu phương pháp điều trị hóa học quá khắc nghiệt đối với da
Một số thành phần tự nhiên như mật ong hoặc dầu cây trà hoạt động như chất chống vi khuẩn, làm cho chúng có hiệu quả trong việc điều trị mụn trứng cá nhẹ. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thử bất kỳ sản phẩm nào vì nó có thể gây trở ngại cho việc điều trị bạn đang thực hiện. Nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu của bạn về các sản phẩm hoặc thuốc như:
- Gel chứa tinh dầu trà với nồng độ 5%. Tinh dầu này có chứa các đặc tính chống viêm và kháng khuẩn có thể chống lại mụn trứng cá. Sản phẩm này có thể gây kích ứng ở một số người. Do đó, trước tiên hãy thử sản phẩm trên những vùng da không nhìn thấy rõ (ví dụ như mặt sau của đầu gối) trước khi bạn thoa lên mặt.
- Kem chứa chiết xuất sụn bò với nồng độ 5%.
- Kem dưỡng da chiết xuất trà xanh cô đặc 2%.
- Sản phẩm có chứa axit azelaic với nồng độ 20%. Axit này được tìm thấy tự nhiên trong ngũ cốc nguyên hạt và một số sản phẩm động vật.
- Kem và kem dưỡng da có chứa kẽm.
- Men bia. Sản phẩm này có thể được dùng dưới dạng uống bổ sung để giảm mụn trứng cá.
Phương pháp 3 trên 4: Điều trị y tế để thoát khỏi mụn
Bước 1. Thảo luận về việc sử dụng thuốc bôi theo đơn với bác sĩ của bạn
Nếu các phương pháp điều trị tại nhà hoặc thuốc không kê đơn không mang lại kết quả như mong muốn, đừng lo lắng! Bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu của bạn có thể kê đơn các loại thuốc mạnh hơn và có thể mạnh hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các phương pháp điều trị tại chỗ theo toa, chẳng hạn như kem, thuốc nước hoặc gel có thể được sử dụng trực tiếp lên mụn nhọt.
- Bác sĩ có thể kê đơn một loại kem retinoid như Retin-A. Retinoids là một loại vitamin A chống lại mụn trứng cá bằng cách ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông và nang lông. Trước tiên, bạn có thể cần sử dụng sản phẩm này ba lần một tuần, sau đó tăng tần suất lên một lần một ngày.
- Các loại thuốc bôi theo toa khác bao gồm kem kháng sinh có chứa benzoyl peroxide hoặc axit salicylic, axit azelaic nồng độ cao hơn hoặc gel dapsone 5% (một loại kháng sinh cũng chứa chất chống viêm).
Bước 2. Hỏi về thuốc uống theo toa nếu tình trạng mụn của bạn rất nặng
Thuốc uống là sản phẩm phải được dùng và tác dụng một cách có hệ thống (khắp cơ thể) chứ không phải trực tiếp trên da. Trước khi dùng thuốc này, hãy cung cấp cho bác sĩ danh sách đầy đủ các loại thuốc bạn đang sử dụng và mô tả bất kỳ tình trạng y tế nào bạn mắc phải. Bằng cách này, bác sĩ có thể xác định phương pháp điều trị nào là an toàn cho bạn.
- Một số lựa chọn thường được đưa ra bao gồm thuốc kháng sinh uống (thường kết hợp với thuốc bôi ngoài da, chẳng hạn như sử dụng kem benzoyl peroxide hoặc retinoid) và thuốc điều chỉnh hormone, chẳng hạn như thuốc tránh thai hoặc spironolactone.
- Một trong những loại thuốc uống hiệu quả nhất để chống lại mụn trứng cá là isotretinoin. Tuy nhiên, mặc dù chúng có hiệu quả đối với mụn trứng cá, nhưng chúng cũng có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng, chẳng hạn như viêm loét đại tràng và trầm cảm nghiêm trọng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những rủi ro và lợi ích. Không bao giờ sử dụng isotretinoin nếu bạn đang mang thai hoặc dự định có con vì thuốc có thể gây dị tật bẩm sinh.
Bước 3. Trải qua quy trình phân rã hóa học có thể làm đều màu da
Các bác sĩ da liễu và chuyên gia thẩm mỹ cung cấp các quy trình phân rã hóa học để loại bỏ một số loại mụn. Mụn đầu đen và sẩn là tình trạng da có thể được điều trị bằng phương pháp điều trị này. Kết quả là làn da sẽ mịn màng hơn. Phân rã hóa học cũng có thể làm giảm sự xuất hiện của sẹo mụn, đường nhăn và nếp nhăn, và sự đổi màu của da. Hãy hỏi chuyên gia chăm sóc da xem liệu phương pháp điều trị này có phù hợp với tình trạng da của bạn hay không.
- Hãy hỏi bác sĩ và chuyên gia chăm sóc da của bạn về việc chăm sóc da trước và sau các liệu trình phân rã hóa chất. Sau khi điều trị, da có thể đỏ, nhạy cảm hơn hoặc bị viêm.
- Trước khi tiến hành thủ thuật, hãy cho bác sĩ biết nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác, chẳng hạn như retinoids, có thể gây kích ứng nghiêm trọng khi kết hợp với phân rã hóa học.
Bước 4. Hỏi về phương pháp điều trị bằng laser và ánh sáng để giảm sẹo mụn
Nếu bạn bị sẹo mụn, điều trị bằng laser có thể làm mịn và giảm sự xuất hiện của sẹo. Hãy hỏi bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu của bạn về việc liệu pháp điều trị có phù hợp với tình trạng của bạn hay không.
- Vì một số người phát triển mụn sau khi điều trị bằng laser, bác sĩ của họ có thể đề nghị kết hợp điều trị bằng laser với thuốc kháng sinh.
- Một số lựa chọn điều trị khác để giảm sẹo mụn bao gồm tiêm chất làm đầy da, quy trình tẩy da chết chuyên nghiệp (ví dụ như mài da vi điểm hoặc lột da bằng hóa chất) hoặc phẫu thuật để sửa chữa những vết sẹo mụn rất nặng.
Phương pháp 4/4: Giữ cho làn da khỏe mạnh
Bước 1. Không nên tắm, ngâm mình trong nước nóng quá lâu để da không bị khô
Thật tuyệt khi tắm nước nóng hoặc tắm nước nóng, nhưng nước nóng có thể loại bỏ lớp dầu tự nhiên trên da của bạn. Điều này gây khô da, kích ứng, thậm chí nổi mụn. Do đó, hãy sử dụng nước ấm và giảm thời gian tắm.
Tắm trong thời gian ngắn cũng thân thiện với môi trường hơn so với tắm trong thời gian dài
Bước 2. Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời để ngăn ngừa tổn thương và lão hóa
Các tia nắng mặt trời có thể làm tổn thương da của bạn theo thời gian, khiến da lão hóa nhanh hơn. Để bảo vệ làn da của bạn, hãy sử dụng kem chống nắng hàng ngày với chỉ số SPF ít nhất là 30. Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là vào những ngày nắng nóng (thường khoảng 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều). Nếu bạn cần đi vào ban ngày, hãy mặc quần áo bảo vệ làn da của bạn, chẳng hạn như mũ, kính râm, quần dài và áo dài tay.
Thoa lại kem chống nắng nếu bạn bơi hoặc đổ mồ hôi nhiều. Ngay cả kem chống nắng chống nước vẫn sẽ bị trôi đi sau khi bạn hoạt động trong một thời gian dài
Bước 3. Giữ các chất lỏng trong cơ thể để giữ ẩm cho da
Điều quan trọng là bạn phải uống để giữ cho cơ thể (bao gồm cả làn da) hoạt động bình thường. Nếu bạn bị thiếu nước, da của bạn cũng sẽ bị khô. Uống đủ nước để không cảm thấy khát. Thông thường, các kiểu uống như thế này là đủ để duy trì chất lỏng trong cơ thể và làn da.
- Đối với nam giới, hãy cố gắng uống ít nhất 3,7 lít nước mỗi ngày. Đối với phụ nữ, hãy uống ít nhất 2,7 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể cần uống nhiều / thường xuyên hơn nếu thời tiết quá nóng hoặc sau khi tập thể dục.
- Bạn cũng có thể duy trì chất lỏng trong cơ thể bằng cách uống các chất lỏng khác, chẳng hạn như nước canh, nước trái cây, sinh tố hoặc trà không chứa caffeine. Tiêu thụ trái cây và rau quả giàu dinh dưỡng cũng mang lại những lợi ích tương tự.
Bước 4. Điều trị làn da của bạn bằng cách tiêu thụ axit béo omega 3
Da cần chất béo tốt để khỏe mạnh và rạng rỡ tự nhiên. Thực phẩm giàu axit béo omega 3 rất tốt cho việc chăm sóc da. Tiêu thụ các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ, dầu đậu nành, quả óc chó, hạt lanh (hạt lanh) và đậu phụ để cải thiện tình trạng da.
Bạn cũng có thể nhận được axit béo omega 3 dưới dạng chất bổ sung, chẳng hạn như viên nang dầu cá
Bước 5. Thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng để giảm mụn trứng cá
Căng thẳng khiến da dễ nổi mụn. Để giảm mức độ căng thẳng, hãy thử tập yoga, tập thể dục hoặc thiền định. Bạn cũng có thể tránh hoặc giảm các hoạt động gây căng thẳng. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng khi xem hoặc đọc tin tức, hãy thử giảm “tần suất” xem hoặc đọc tin tức xuống còn 30 phút mỗi ngày.
- Một mẹo nhanh mà bạn có thể thử là dành một ít thời gian mỗi ngày để thực hiện các bài tập thở sâu. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn. Hít vào khi đếm bốn và giữ khi đếm bốn. Sau đó, thở ra đếm bốn. Tập trung vào hơi thở của bạn trong vài phút để giảm bớt căng thẳng.
- Tập thể dục, theo đuổi sở thích, nghe nhạc thư giãn và dành thời gian cho bạn bè và gia đình cũng là những hoạt động thú vị để giảm bớt căng thẳng.
