Sự tin tưởng là một trong những chìa khóa cho một mối quan hệ lâu dài giữa bạn và đối tác của bạn. Việc lo lắng về nhiều thứ trong một mối quan hệ là điều đương nhiên. Nhưng hãy cẩn thận, mối quan hệ của bạn thực sự có thể bị phá hủy nếu sự lo lắng này phát triển quá mức và không thích hợp. Để ngăn chặn điều này, hãy biết cách tin tưởng đối tác của bạn. Bạn đã thất vọng chưa? Bài viết này cũng giải thích cách xây dựng lại niềm tin bị đổ vỡ và cách đối phó với bất kỳ cuộc khủng hoảng lòng tin nào mà bạn có thể gặp phải sau đó.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Đối phó với khủng hoảng niềm tin
Bước 1. Suy nghĩ kỹ về lý do tại sao bạn cảm thấy khó tin tưởng đối tác của mình
Trước khi đưa ra bất kỳ quyết định nào, điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân của cuộc khủng hoảng lòng tin đang gây ra cho bạn. Hãy suy nghĩ và hiểu rõ lý do trước khi thảo luận với đối tác của bạn.
- Đối tác của bạn đã bao giờ làm điều gì đó khiến bạn do dự chưa? Bạn có cảm thấy như đối tác của bạn đang tránh bạn? Hoặc có những nhận xét từ ai đó cho thấy đối tác của bạn khó tin cậy?
- Có bằng chứng nào để hỗ trợ cho mối quan tâm và nghi ngờ của bạn không?
Bước 2. Đừng vội kết luận
Ngay cả khi lý do của bạn đủ mạnh, đừng vội kết luận có thể gây hại cho mối quan hệ của bạn. Khi nghi ngờ xuất hiện, đừng hành động bốc đồng. Bình tĩnh bản thân và cố gắng giải quyết tình huống một cách khôn ngoan.
- Có lời giải thích nào khác cho hành vi của đối tác khiến bạn nghi ngờ không? Hãy chắc chắn rằng bạn tìm ra sự thật đằng sau thái độ của anh ấy.
- Có điều gì đó tương tự đã xảy ra trong mối quan hệ trước đây của bạn không? Kết quả như thế nào?
- Hãy thử xin lời khuyên từ đồng nghiệp hoặc bạn bè, những người thường giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn.
Bước 3. Suy ngẫm về các mối quan hệ trong quá khứ của bạn
Trước khi bận rộn giả sử, hãy nghĩ lại mối quan hệ trước đây của bạn. Bạn đã từng bị lừa dối trước đây chưa? Nếu vậy, có thể là sự lo lắng và nghi ngờ này bắt nguồn từ kinh nghiệm.
- Nếu bạn nghĩ rằng những kinh nghiệm trong quá khứ đã ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với đối phương, hãy trung thực với đối tác của bạn. Ngoài việc ngăn chặn những hiểu lầm có thể xảy ra, bạn cũng có thể thảo luận về những việc cần làm để những cảm giác tương tự không tái xuất hiện trong tương lai.
- Nếu anh ấy không hiểu điều đó và từ chối giúp bạn giải quyết tình huống, thì anh ấy không xứng đáng với sự tin tưởng của bạn.
- Nếu bạn đang mắc kẹt trong một tình huống cảm xúc và khó vượt qua trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ, hãy thử nhờ một nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học đáng tin cậy giúp đỡ. Làm điều này vì lợi ích của mối quan hệ của bạn và đối tác của bạn!
Bước 4. Chia sẻ cảm xúc của bạn với đối tác của bạn
Nghe có vẻ khó khăn nhưng cách tốt nhất để đối phó với khủng hoảng lòng tin là chia sẻ mối quan tâm của bạn với đối tác của bạn. Nói chuyện tốt với đối tác của bạn về hành vi của anh ấy làm phiền bạn và hỏi ý kiến của đối tác của bạn.
- Các nhà tâm lý học thường khuyên bạn nên bắt đầu một cuộc trò chuyện bằng cách nói "Tôi cảm thấy" hơn là "Bạn". Ví dụ, thay vì buộc tội đối phương phản bội lòng tin của bạn, hãy thử nói "Tôi cảm thấy bị tổn thương" hoặc "Tôi cảm thấy như chúng ta không có cùng tầm nhìn trong mối quan hệ này." Tập trung vào cảm giác của bạn, không phải những gì đối tác của bạn đang làm. Điều này sẽ làm cho quá trình thảo luận diễn ra thoải mái và lành mạnh hơn.
- Hãy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu ai đó buộc tội bạn là người không đáng tin cậy. Hãy đặt vị trí của bạn vào vị trí của người bạn đời, đảm bảo rằng bạn bình tĩnh và sẵn sàng lắng nghe lời giải thích của anh ấy.
Bước 5. Đảm bảo rằng bạn cho đi những gì bạn muốn nhận
Nếu bạn muốn có thể tin tưởng đối tác của mình, hãy đảm bảo rằng bạn cũng có thể được tin cậy. Hãy tuân thủ nguyên tắc đó và cố gắng hết sức để luôn trung thực và cởi mở với đối tác của bạn.
- Một ví dụ đơn giản, nếu bạn không muốn đối tác của mình nhắn tin cho những người phụ nữ khác, thì đừng làm điều đó.
- Cũng đừng cằn nhằn anh ấy khi anh ấy không gọi cho bạn nếu bạn cũng không thể giữ lời.
Bước 6. Thể hiện nỗ lực của bạn để duy trì một mối quan hệ lâu dài
Khủng hoảng lòng tin có thể được giải quyết khi bạn tiến gần hơn đến đối tác của mình. Do đó, hãy tận dụng thời gian rảnh rỗi để trò chuyện hoặc thực hiện nhiều hoạt động đơn giản khác nhau với đối tác của mình.
Lập kế hoạch các hoạt động cho phép bạn và đối tác của bạn tương tác và làm việc cùng nhau. Ví dụ, tham gia một lớp học nấu ăn hoặc cộng tác trong một dự án nghệ thuật. Bạn và đối tác của mình cũng có thể tham gia các hoạt động thể thao, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn ở cùng một đội. Sự hợp tác như vậy sẽ củng cố và đưa mối quan hệ trở nên gần gũi hơn, cũng như cải thiện kỹ năng giao tiếp của bạn với đối tác
Bước 7. Hiểu các triệu chứng của một cuộc khủng hoảng lòng tin nghiêm trọng hơn
Đôi khi, một cuộc khủng hoảng lòng tin có thể phát triển một cách không thích hợp và phá vỡ sự lâu dài của mối quan hệ của bạn với đối tác của mình. Các câu hỏi dưới đây sẽ giúp bạn hiểu các triệu chứng:
- Sự thiếu tin tưởng của bạn có đang cản trở mối quan hệ của bạn với đối tác?
- Khủng hoảng lòng tin có khiến bạn khó kết bạn hoặc hình thành mối quan hệ với người khác không?
- Mối quan hệ trước đây của bạn có nhuốm màu phản bội, dối trá hay thậm chí là bạo lực không?
- Bạn có nuôi dưỡng những nghi ngờ vô căn cứ về mọi người xung quanh mình không?
Bước 8. Nghĩ đến những nguyên nhân khác gây ra khủng hoảng niềm tin vào bản thân
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm ra lý do khiến bạn mất lòng tin vào đối tác của mình, hãy thử mở lòng với những nguyên nhân khác. Khủng hoảng lòng tin thường là do những trải nghiệm và tương tác đã xảy ra trong thời thơ ấu. Dưới đây là một số nguyên nhân có thể gây ra khủng hoảng niềm tin ở một người:
- Những người từng là nạn nhân của lạm dụng tình cảm hoặc thể chất và từng bị từ chối trong cuộc sống của họ có xu hướng khó tin tưởng người khác.
- Những người thường cảm thấy không được yêu thương hoặc có lòng tự trọng thấp cũng có xu hướng khó tin tưởng vào người bạn đời của mình.
- Những sự kiện đau buồn chẳng hạn như cái chết của một người thân yêu, một căn bệnh nghiêm trọng không thể thuyên giảm hoặc bị phản bội cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tin tưởng người khác của bạn.
- Một số loại bệnh tâm thần cũng có thể gây rối loạn lo âu, ảo tưởng hoặc sợ hãi quá mức khiến bạn khó tin tưởng người khác.
Bước 9. Tham khảo vấn đề của bạn với một nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học chuyên nghiệp
Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang gặp phải bất kỳ triệu chứng nào ở trên, hãy thử đến gặp nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học chuyên nghiệp. Họ có thể giúp hiểu được sự lo lắng của bạn và cung cấp cho bạn sự hỗ trợ và chăm sóc tốt nhất có thể.
Phương pháp 2/3: Học cách xây dựng lòng tin
Bước 1. Hãy nhớ rằng, hai người trong một mối quan hệ phải có thể tin tưởng lẫn nhau
Niềm tin là thứ bạn chia sẻ với đối tác của mình. Quá trình tin tưởng đối tác của bạn sẽ dễ dàng hơn nếu bạn cũng có thể duy trì sự tin tưởng của đối tác của mình.
- Nếu bạn muốn tin tưởng đối tác của mình, hãy chắc chắn rằng bạn cũng có thể được tin cậy. Nếu bạn không muốn đối phương tán tỉnh những người phụ nữ khác, hãy đảm bảo rằng bạn cũng không làm điều đó với những người đàn ông khác.
- Một cách để xây dựng lòng tin là đảm bảo rằng bạn và đối tác của bạn trung thực và cởi mở với nhau. Thái độ như vậy cho thấy bạn có thể phụ thuộc vào đối tác của mình, và ngược lại. Ví dụ, nếu bạn và đối tác của bạn đã đồng ý làm điều gì đó cùng nhau, hãy đảm bảo rằng bạn thực sự làm điều đó và không ai từ chối điều đó.
Bước 2. Hãy cam kết tin tưởng ai đó
Nghe đơn giản như vậy, việc cam kết tin tưởng đối tác sẽ vô tình khiến bạn hành động theo cách tương tự. Nếu bạn và đối tác của bạn đã đồng ý cam kết, đó là dấu hiệu cho thấy cả hai bạn đều có cùng tầm nhìn về mối quan hệ. Hãy biến tầm nhìn đó thành hiện thực và mối quan hệ của bạn sẽ được cải thiện.
Bước 3. Suy nghĩ về cảm xúc của đối tác của bạn
Một trong những chìa khóa quan trọng để xây dựng niềm tin nơi bạn đời là hiểu được tâm tư và tình cảm của họ. Đặt điều này vào danh sách ưu tiên của bạn nếu bạn cũng muốn nhận được sự đối xử tương tự từ đối tác của mình.
- Phần quan trọng nhất trong giai đoạn này là sẵn sàng lắng nghe những lời phàn nàn của đối tác và tôn trọng suy nghĩ và cảm xúc của họ.
- Ngay cả khi bạn không đồng ý với suy nghĩ của đối tác, đừng đáp lại bằng những lời nói và thái độ gay gắt, thiếu nhã nhặn.
Bước 4. Cố gắng tương tác trực tiếp, không chỉ qua màn hình điện thoại di động hoặc máy tính xách tay
Để xây dựng lòng tin, bạn và đối tác của bạn cần thường xuyên tương tác trực tiếp và trò chuyện trực tiếp. Ngay cả khi bạn không thể gặp đối tác của mình mọi lúc, hãy luôn dành thời gian vài ngày trong tuần để gặp gỡ và giao tiếp trực tiếp.
- Ngoài việc giúp mang bạn và người ấy đến gần nhau hơn, quá trình này cũng có thể làm tăng cảm giác an toàn trong một mối quan hệ.
- Sự tin tưởng có thể đến dễ dàng hơn nếu bạn vừa nói chuyện vừa nhìn thẳng vào mắt đối phương. Đôi mắt là giác quan trung thực hữu ích nhất để phát hiện lời nói dối, phải không?
Bước 5. Thực hiện một thỏa thuận không chia sẻ các vấn đề trong mối quan hệ của bạn với bất kỳ ai khác
Chia sẻ chi tiết mối quan hệ với người khác có thể làm giảm sự tin tưởng giữa các đối tác. Nếu cả hai đồng ý không phá vỡ thỏa thuận này, niềm tin có thể được xây dựng dễ dàng hơn.
Nếu có những điều bạn không muốn chia sẻ, hãy chắc chắn rằng bạn đã nói với đối tác của mình để tránh hiểu lầm. Mặt khác, nếu anh ấy nói với bạn điều gì đó bí mật, hãy đảm bảo rằng bạn có thể quan tâm và không nói cho ai biết
Bước 6. Thoải mái thừa nhận sai lầm và xin lỗi
Sai lầm là điều không thể tránh khỏi trong một mối quan hệ. Sẵn sàng thừa nhận sai lầm và xin lỗi là nền tảng chính để xây dựng lòng tin trong một mối quan hệ.
Các vấn đề trong mối quan hệ có thể được giải quyết dễ dàng hơn nếu cả hai bên sẵn sàng thừa nhận lỗi của nhau đã gây ra vấn đề
Bước 7. Học cách tha thứ
Giữ mối hận thù, tức giận hoặc buồn bã có thể ảnh hưởng đến khả năng tin tưởng đối tác của bạn. Kể điều gì đang làm phiền đối tác của bạn. Nếu sau đó anh ấy xin lỗi chân thành thì dù có khó khăn đến đâu, hãy cố gắng tha thứ cho anh ấy.
Thói quen kể lại những kinh nghiệm trong quá khứ sẽ làm ảnh hưởng đến giao tiếp của bạn với đối tác. Nếu bạn đã quen với việc này, rất có thể đối tác của bạn sẽ không thành thật và cởi mở trở lại trong tương lai
Bước 8. Dành thời gian cho bản thân
Mặc dù dành thời gian cho đối phương là quan trọng, nhưng bạn cũng cần dành thời gian cho bản thân, gia đình và bạn bè. Giữ khoảng cách với đối tác của bạn sẽ giúp trau dồi bản năng của bạn và mở ra cho bạn những khả năng mới khi chúng xuất hiện.
Nếu bạn lo lắng rằng những nghi ngờ của mình là vô căn cứ, hãy thử thảo luận với bạn bè hoặc gia đình của bạn. Điều này sẽ giúp bạn phân tích mọi thứ một cách khôn ngoan hơn và mở rộng tâm trí của bạn với những góc nhìn mới từ những người thân thiết nhất với bạn
Bước 9. Đừng bỏ cuộc một cách dễ dàng
Niềm tin không phải là thứ có thể xây dựng trong một sớm một chiều. Bạn và đối tác của bạn phải làm việc chăm chỉ, kiên nhẫn và cam kết thì mới có thể thực hiện được.
Nghi ngờ đối tác của bạn là bình thường trong một mối quan hệ. Hãy để một mình bạn, đối tác của bạn cũng có thể cảm thấy cùng một nghi ngờ về bạn nhiều lần. Cách bạn và đối tác của bạn đối phó với những vấn đề này sẽ quyết định sức mạnh của mối quan hệ của bạn
Phương pháp 3/3: Xây dựng lại niềm tin đã sụp đổ
Bước 1. Nói chuyện với đối tác của bạn về sự tin tưởng bị mất
Dù nguyên nhân là gì, mối quan hệ của bạn sẽ không đi đến đâu nếu cả hai đều không sẵn sàng bày tỏ tình cảm của mình cho nhau.
- Đảm bảo giao tiếp được thực hiện trực tiếp. Bạn và đối tác của bạn sẽ không thể nhìn thấy biểu hiện của nhau (điều này thường giúp phân tích sự trung thực của ai đó) nếu bạn đang giao tiếp qua điện thoại, email hoặc nhắn tin.
- Nói chuyện một cách trung thực và cởi mở nhất có thể khi thảo luận với đối tác của bạn. Nói dối hoặc làm ngơ trước vấn đề thoạt nhìn cảm thấy đỡ đau hơn. Ít nhất bạn và đối tác của bạn sẽ ổn trong một thời gian. Nhưng dối trá cứ chồng chất lâu ngày cũng sẽ có mùi thơm, phải không? Thay vì trì hoãn thời gian cho đến khi quả bom hẹn giờ phát nổ, tốt hơn hết bạn nên kể lại mọi thứ ngay từ sớm.
- Bình tĩnh nhất có thể, giải thích thái độ hoặc hành vi của đối tác của bạn được đề cập. Đừng buộc tội! Chỉ cần giải thích cách bạn cảm thấy hoặc suy nghĩ. Bắt đầu cuộc trò chuyện bằng những câu như "Tôi lo lắng về …" hoặc "Tôi cảm thấy điều đó …". Tình hình thực tế có thể không giống như bạn nghĩ, vì vậy hãy thảo luận mọi thứ. Đừng buộc tội ngay lập tức đối tác của bạn nếu không mối quan hệ của bạn sẽ bị phá hủy vì điều đó. Ngay cả khi bạn cảm thấy bị phản bội, sử dụng những lời buộc tội sẽ khiến đối tác của bạn trở nên phòng thủ và tức giận. Chúc bạn có một buổi nói chuyện vui vẻ.
- Nếu bạn cảm thấy cần sự giúp đỡ từ bên thứ ba, hãy nhờ một nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học đáng tin cậy để hỗ trợ bạn và đối tác của bạn.
Bước 2. Hãy nhìn nhận mặt tích cực của tình huống khó khăn này
Dù không ai muốn ở vào vị trí của bạn, hãy coi đây là cơ hội để bạn và đối tác củng cố mối quan hệ hoặc xây dựng lại những mối quan hệ đã bị phá hủy, đồng thời cải thiện giao tiếp tồn tại giữa bạn và đối tác.
Áp dụng kiểu suy nghĩ này có thể giúp bạn vượt qua vấn đề phản bội và tin tưởng người bạn đời của mình một lần nữa
Bước 3. Tạo quy tắc mới trong mối quan hệ của bạn
Nếu sự tin tưởng bị mất là kết quả của sự phản bội của đối tác, bạn cần thảo luận về các quy tắc mới để những sai lầm tương tự không tái diễn trong tương lai. Thương lượng quy tắc này với đối tác của bạn để những gì sẽ được áp dụng là kết quả của một thỏa thuận chung.
- Hãy nghĩ đến các yếu tố kích hoạt khác nhau thường gây ra vấn đề. Ví dụ, nếu tiền là nguyên nhân gây ra khủng hoảng niềm tin, thì hãy thảo luận về những cách mới để quản lý tiền trong tương lai. Hãy cụ thể về mọi thứ và đảm bảo rằng cả hai bên đều tuân theo.
- Nếu bạn và đối tác của bạn chưa bao giờ trải qua quá trình này trước đây, thì đây là thời điểm thích hợp để bắt đầu thực hiện nó trong mối quan hệ của bạn. Xác định thái độ và hành vi nào được và không được của cả hai bên.
Bước 4. Hãy nhạy cảm và thấu hiểu
Bất kể ai cảm thấy bị xúc phạm, cả hai bên phải sẵn sàng tỏ ra nhạy cảm và thấu hiểu đối tác của mình. Điều này sẽ giúp cải thiện kỹ năng giao tiếp của bạn với đối tác và khôi phục tính toàn vẹn của mối quan hệ.
Không ai muốn nói chuyện với một người thiếu nhạy cảm hoặc không hiểu cảm xúc của đối phương
Bước 5. Học cách tin tưởng vào bản năng và trực giác của bạn
Có thể điều này khó thực hiện sau khi bạn bị đối tác phản bội trước đó. Nhưng tin tôi đi, khi bản năng tin tưởng vào sự trung thực của người khác được rèn giũa, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi phải tin tưởng vào người bạn đời của mình một lần nữa.
- Cách dễ nhất để trau dồi bản năng của bạn là gì? Các chuyên gia khuyên bạn nên xem phản ứng của cơ thể với mọi thứ. Da của bạn có đột nhiên cảm thấy ngứa ran hoặc nổi da gà không? Hay một cảm giác khó chịu đột ngột không biết từ đâu đến? Nếu đúng như vậy, rất có thể bản năng đang mách bảo bạn phải cảnh giác.
- Nghiên cứu cho thấy rằng phản ứng đầu tiên của bạn trước bất kỳ tình huống nào là phản ứng trung thực. Hãy nhớ rằng, điều này không có nghĩa là bạn có thể bốc đồng hoặc mất kiểm soát mà không có bằng chứng. Bạn chỉ cần học cách lắng nghe tiếng nói bên trong của mình, tiếng nói này thường chỉ xuất hiện vài giây sau khi một tình huống xảy ra.
Bước 6. Đừng để nỗi sợ hãi chi phối mối quan hệ của bạn
Nỗi sợ bị phản bội có thể chôn vùi khả năng có một mối quan hệ lành mạnh của bạn với đối tác theo đúng nghĩa đen. Đừng để nỗi sợ hãi kiểm soát mối quan hệ của bạn và cản trở hạnh phúc của bạn.
- Suy nghĩ cẩn thận về những gì gây ra nỗi sợ hãi. Nỗi sợ hãi xuất phát từ sự thật hay do nghi ngờ cá nhân của bạn về mối quan hệ của bạn?
- Nói chuyện với đối tác của bạn về giải pháp tốt nhất có thể chôn sâu nỗi sợ hãi. Cách tốt nhất và dễ dàng nhất để thuyết phục bạn và đối tác của bạn rằng nỗi sợ hãi của bạn chỉ là một ảo tưởng vô căn cứ?
- Bạn càng tự tin vào bản năng của mình, thì khả năng vượt qua nỗi sợ hãi của bạn càng tốt.
Bước 7. Yêu cầu giúp đỡ
Gây dựng lại một niềm tin đã đổ vỡ không phải là điều dễ dàng. Không cần phải xấu hổ hoặc do dự khi tìm kiếm sự trợ giúp từ một bên thứ ba có tay nghề cao hơn, chẳng hạn như bác sĩ trị liệu, chuyên gia tư vấn hôn nhân hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác.
Họ được đào tạo để xử lý các loại tình huống này. Đừng ngần ngại tin tưởng họ để làm cầu nối giao tiếp giữa bạn và đối tác của bạn
Lời khuyên
- Nếu đối tác của bạn liên tục phá vỡ lòng tin của bạn, hãy rời bỏ anh ấy hoặc cô ấy. Anh ấy không xứng đáng với sự tin tưởng và chân thành của bạn.
- Nếu bạn muốn đối tác của mình trung thực và cởi mở, hãy chắc chắn rằng bạn cũng làm như vậy.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tin tưởng đối tác của mình hoặc gặp khó khăn trong việc giao tiếp với tình trạng khủng hoảng lòng tin, hãy thử đến gặp bác sĩ trị liệu hoặc nhà tâm lý học. Họ có thể giúp bạn hiểu và giải quyết vấn đề của bạn.
