Tất cả chúng ta đều có những giấc mơ đẹp và thực đến nỗi chúng ta cảm thấy thất vọng khi thức dậy. Bạn có thể cố ngủ lại với hy vọng tiếp tục giấc mơ. Thật không may, cơ hội của bạn là rất mỏng - tuy nhiên, bằng cách thực hành các kỹ thuật thiền khi ngủ và tập trung tâm trí vào hình ảnh phù hợp, bạn có thể quay lại một phiên bản khác của giấc mơ để có thể trải nghiệm cùng một trải nghiệm theo một cách khác.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Ngủ lại càng sớm càng tốt
Bước 1. Đừng di chuyển
Khi bạn thức dậy sau một giấc mơ ngọt ngào, đừng di chuyển. Khi bạn di chuyển sau khi thức dậy, các kích thích về giác quan đối với môi trường xung quanh bạn sẽ làm xáo trộn phần còn lại của giấc mơ cứ lởn vởn trong tâm trí bạn. Điều này sẽ làm cho các yếu tố quan trọng của giấc mơ biến mất.
Bước 2. Nhắm mắt lại
Bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ trở lại khi cơ thể đã sẵn sàng ngủ. Điều này có nghĩa là bạn phải nằm yên, cơ thể bạn phải được thư giãn, và quan trọng nhất là mắt bạn phải nhắm lại. Nên tránh ánh sáng có tác dụng đánh thức não bộ: nếu bạn muốn tăng cơ hội tiếp tục giấc mơ, điều này phải được thực hiện nhanh chóng trước khi ấn tượng về giấc mơ trước đó biến mất.
Giữ phòng tối khi ngủ có thể giảm thiểu kích thích ánh sáng không mong muốn
Bước 3. Hít thở sâu từ từ
Giữ nhịp thở của bạn được kiểm soát. Cố gắng hít thở chậm như người vừa tập thể dục xong. Bạn càng sớm khôi phục nhịp thở như một người đang ngủ, bạn càng có cơ hội quay lại giấc ngủ trong khi thành phần giấc mơ vẫn còn trong tiềm thức của bạn.
- Các kỹ thuật thở đều đặn, chẳng hạn như phương pháp thở 4-7-8 có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn khi cố gắng chìm vào giấc ngủ trở lại.
- Để thực hiện nhịp thở 4-7-8, bạn phải hít vào từ từ đến số đếm 4, sau đó giữ hơi thở của bạn trong 7 giây và thở ra nhanh chóng với số đếm 8. Khi não được cung cấp đủ oxy, cơ thể sẽ cảm thấy thư thái và dễ dàng bị kích thích bởi các hormone khiến bạn buồn ngủ.
- Nhiều người cho rằng điều hòa nhịp thở có thể đưa họ vào giấc ngủ trong vòng một phút.
Bước 4. Nhớ lại ấn tượng cuối cùng về giấc mơ của bạn
Hãy cố gắng nhớ lại giấc mơ của bạn đã bị đứt gánh giữa đường. Điều gì đang xảy ra? Những ai liên quan? Những điều kiện xung quanh bạn như thế nào? Bạn cảm thấy thế nào về những gì đã xảy ra trong giấc mơ? Tiếp tục nằm xuống với tâm trí trống rỗng và cảm xúc không thay đổi cho đến khi bạn có thể chìm vào giấc ngủ trở lại.
- Giấc mơ về cơ bản là sự kết hợp ngẫu nhiên của các phản ứng cảm giác của cơ thể, cũng như cảm giác và suy nghĩ phản ánh thế giới thực. Nếu bạn tiếp tục tập trung vào việc lặp lại giấc mơ bị gián đoạn, thì khả năng cao là giấc mơ tiếp theo của bạn sẽ chứa những điều và sự kiện tương tự.
- Nhiều nhà nghiên cứu về giấc ngủ tin rằng phản ứng cảm xúc là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến việc bạn nhớ được bao nhiêu giấc mơ.
Phương pháp 2/3: Giữ kỷ lục ước mơ
Bước 1. Nhớ càng nhiều càng tốt
Nếu bạn tỉnh táo trở lại và không thể ngủ lại ngay lập tức, hãy nhớ lại giấc mơ mà bạn vừa trải qua. Hãy nhớ kỹ những chi tiết quan trọng và đáng nhớ nhất của giấc mơ, cũng như vai trò của bạn trong đó: bạn đang làm gì, bạn phản ứng như thế nào với các sự kiện đã diễn ra, v.v.
- Điều quan trọng là cố gắng ghi nhớ giấc mơ càng lâu càng tốt trong khi nó vẫn còn trong trí nhớ ngắn hạn của bạn. Phần não hình thành và lưu trữ ký ức không hoạt động trong quá trình mơ nên các chi tiết sẽ sớm bị mất, có lẽ là mãi mãi.
- Nếu bạn không chắc một chi tiết cụ thể là chính xác hay chỉ là tưởng tượng, hãy quên nó đi. Điều này sẽ giúp bạn tái hiện lại một giấc mơ giống với bản gốc với những chi tiết đến từ sự sáng tạo của riêng bạn.
Bước 2. Tưởng tượng điều gì đó cụ thể trong giấc mơ của bạn
Biến ấn tượng bạn có được thành một thứ gì đó hữu hình và hữu hình. Tập trung vào hình dáng và âm thanh của những gì bạn đang tưởng tượng, bối cảnh của nó và các khía cạnh khác mà bạn vẫn có thể nhớ được. Điều này cho phép tâm trí của bạn biến hình ảnh thành hiện thực khi bạn cố gắng mơ lại.
Một phương pháp tốt để nhớ lại các chi tiết trong trí nhớ là hỏi sáu câu hỏi cơ bản mà các nhà báo thường hỏi khi tìm kiếm tin tức: ai, cái gì, ở đâu, khi nào, tại sao và như thế nào
Bước 3. Viết ra các chi tiết về giấc mơ của bạn
Viết ra những gì đã xảy ra trong giấc mơ theo quan điểm của bạn càng chi tiết càng tốt. Nếu bạn có thể nhớ tất cả các sự kiện, hãy sắp xếp chúng theo thứ tự từ đầu đến cuối. Nếu bạn chỉ nhớ các phần của sự vật, hãy cố gắng sắp xếp chúng gọn gàng nhất có thể để não bộ của bạn có thể hiểu được chúng. Ghi lại chính xác nội dung giấc mơ của bạn: tâm trí của bạn phải có khả năng nhớ lại các chi tiết liên quan, chẳng hạn như mô tả ngoại hình của nghi phạm cho một nghệ sĩ phác thảo của cảnh sát.
- Đừng đợi cho đến khi bạn quên những chi tiết trong giấc mơ. Thật dễ dàng để khiến bản thân trở nên ngốc nghếch và nghĩ rằng sau này bạn có thể nhớ lại một giấc mơ. Trên thực tế, điều này không đơn giản như tưởng tượng.
- Đừng lo lắng về chính tả, cấu trúc câu, hoặc thậm chí vị trí viết khi viết một cái gì đó trong ghi chú trong mơ. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn viết ra tất cả những gì bạn có thể nhớ!
Bước 4. Phác thảo các sự kiện
Vẽ một số hình ảnh đơn giản vào ô trống bên cạnh bài viết của bạn mô tả các sự kiện trong giấc mơ. Xác định các nhân vật và sự kiện tồn tại dựa trên những dấu ấn hình ảnh trong trí nhớ của bạn, và sắp xếp những điều mơ hồ trong tâm trí bạn khi bạn cố gắng mơ lại. Hãy nghĩ về những cuốn truyện bạn đọc khi còn nhỏ, cũng như những hình ảnh minh họa mô tả các sự kiện quan trọng trong câu chuyện. Sổ mơ của bạn nên mô tả các giai đoạn trong giấc mơ càng tốt càng tốt.
Nếu muốn, bạn cũng có thể tô màu trong bản phác thảo mà bạn đã thực hiện hoặc sử dụng các kỹ thuật được sử dụng để tạo bảng phân cảnh phim. Càng nhiều chi tiết được trình bày, thì càng tốt
Phương pháp 3/3: Hướng dẫn ước mơ thông qua thiền định
Bước 1. Chuẩn bị đi ngủ
Đôi khi, bạn có thể cố gắng lặp lại giấc mơ mà bạn đã có vài đêm hoặc thậm chí vài tuần trước. Bắt đầu bằng cách chuẩn bị cho cơ thể bạn đi ngủ; Nhắm mắt, thả lỏng cơ thể và điều hòa nhịp thở. Hít thở theo nhịp điệu tự nhiên. Loại bỏ mọi suy nghĩ không liên quan đến giấc mơ mà bạn muốn tiếp cận.
- Đảm bảo rằng không có gì gây xao nhãng trong phòng, chẳng hạn như tivi hoặc radio, vì điều này có thể khiến bạn khó ngủ hoặc đánh thức bạn đột ngột.
- Nếu bạn ghi nhật ký giấc mơ, bạn nên đọc bài viết của mình trước khi đi ngủ để hình ảnh của các sự kiện trong giấc mơ vẫn in sâu vào tâm trí bạn.
Bước 2. Tưởng tượng trải nghiệm của giấc mơ
Hãy nghĩ về những cảm giác bạn cảm thấy từ giấc mơ mà bạn muốn lặp lại, bao gồm tất cả các yếu tố liên quan đến các giác quan của bạn và cảm giác của bạn khi bạn trải qua nó. Đặt mình vào một trạng thái cảm xúc tương tự. Khi bạn bắt đầu chìm vào giấc ngủ, hãy biến ý thức của bạn thành điểm trung chuyển đến giấc mơ mà bạn muốn lặp lại.
Bước 3. Lặp lại hình ảnh trong mơ
Hãy tưởng tượng rằng giấc mơ bạn muốn trải nghiệm là một cảnh trong một bộ phim được chiếu đi chiếu lại trong tâm trí bạn. Hãy tưởng tượng chi tiết từng phần và đắm mình trong khung cảnh mộng mơ và những điều quen thuộc.
Các chi tiết được nhớ lại một cách sống động nhất của một giấc mơ thường xảy ra vào cuối giai đoạn REM của giấc ngủ, ngay trước khi bạn thức dậy. Nếu bạn đang cố gắng tiếp tục một giấc mơ nào đó, hãy cố gắng sắp xếp lại chu kỳ trong giấc mơ để bạn có thể chìm vào giấc ngủ với những chi tiết vẫn còn mới trong tâm trí. Kết hợp hình dung giấc mơ với kỹ thuật thở êm dịu, sau đó từ từ tưởng tượng lại phần đáng nhớ nhất của giấc mơ trong tâm trí bạn, giống như một bộ phim đang chiếu với tốc độ chậm hơn 50%
Bước 4. Cố gắng ngủ trong khi nghĩ về một giấc mơ
Với bất kỳ sự may mắn nào, bạn có thể chìm vào giấc ngủ khi cố gắng nhớ các chi tiết của một giấc mơ và trải qua những giấc mơ tương tự với những tình tiết giống nhau, nhưng trong một câu chuyện khác. Với thực hành, bạn có thể kiểm soát tốt hơn cấu trúc của giấc mơ để có thể lặp đi lặp lại cùng một giấc mơ, thay đổi hành động và kết thúc giấc mơ, và chọn giấc mơ mà bạn muốn có.
- Nếu bạn không thành công trong việc lặp lại giấc mơ trong lần thử đầu tiên, đừng bỏ cuộc. Bạn có thể cần thử nhiều lần để lặp lại một giấc mơ.
- Bài tập được thực hiện bởi một người để quản lý giấc mơ được gọi là "mơ có ý thức" mà nhiều người tin rằng là một cách khai thác các quá trình tiềm thức chiếm lấy tâm trí khi con người ngủ.
Lời khuyên
- Làm trống bàng quang trước khi đi ngủ có thể ngăn bạn thức giấc vào ban đêm khi đang mơ.
- Bằng chứng hiện có cho thấy rằng chơi trò chơi có thể giúp một số người tiếp cận với nhiều khả năng sửa đổi giấc mơ hơn khi người chơi quen với việc kiểm soát hành động, quan điểm và kết quả của trò chơi.
- Nếu bạn khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc, hãy cân nhắc mua quạt điện hoặc máy phát tiếng ồn trắng. Âm thanh mà chúng tạo ra nhẹ nhàng, không gây kích thích và có thể giúp bạn nghỉ ngơi trong yên bình.
Cảnh báo
- Có rất nhiều chuyên gia đồng ý rằng bạn không thể tiếp tục với giấc mơ tương tự. Tuy nhiên, bạn có thể tạo ra một môi trường tinh thần hỗ trợ sự xuất hiện của những giấc mơ mới để mang lại những trải nghiệm tương tự.
- Thử nghiệm với những giấc mơ có thể thay đổi thói quen ngủ tự nhiên của bạn và theo thời gian, nó sẽ trở nên mệt mỏi. Bạn nên dành cho cơ thể một vài đêm mỗi tuần để cố gắng lặp lại một giấc mơ thay vì cố gắng mỗi đêm.
