Thận là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể. Thận đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hàm lượng, thể tích, áp suất và độ pH của máu. Thận có nhiệm vụ lọc huyết tương và tách các chất hóa học không hữu ích ra khỏi những chất hữu ích. Hãy chăm sóc thận tốt để sức khỏe tổng thể của cơ thể tăng lên và khả năng ốm đau giảm đi. Các vấn đề sức khỏe khác nhau có thể xảy ra. Tuy nhiên, làm theo một số mẹo đơn giản có thể làm giảm nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe như sỏi thận, nhiễm trùng thận và / hoặc suy thận.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Ăn uống lành mạnh
Bước 1. Có một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng
Một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng là yếu tố chính tạo nên sức khỏe cơ thể tốt, bao gồm cả sức khỏe thận. Không ăn thức ăn béo và mặn. Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả. Nếu bạn không chắc loại thực phẩm nào tạo nên một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, hãy xem xét các nhóm thực phẩm trong kim tự tháp thực phẩm.
Kim tự tháp thực phẩm cũ đã bị chỉ trích bởi nhiều chuyên gia sức khỏe cộng đồng. Vì vậy, hãy xem kim tự tháp thực phẩm lành mạnh mới kết hợp ăn uống lành mạnh với kiểm soát cân nặng
Bước 2. Giảm lượng muối ăn vào
Mọi người thường có một chế độ ăn uống chứa nhiều muối / natri hơn mức khuyến nghị. Chế độ ăn nhiều muối tác động rất xấu đến thận vì có thể gây ra huyết áp cao. Tình trạng huyết áp cao theo thời gian sẽ gây hại cho thận và làm tăng khả năng mắc các vấn đề về thận nghiêm trọng.
- Mua nhiều thực phẩm tươi sống hơn thực phẩm đóng gói có thể làm giảm lượng muối ăn vào.
- Nếu bạn mua thực phẩm đóng gói, hãy chọn những thực phẩm được dán nhãn 'không thêm muối' hoặc thông tin tương tự khác.
- Tập thói quen đọc nhãn thực phẩm để biết lượng muối trong thực phẩm.
Bước 3. Ăn những thực phẩm tốt cho thận
Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là điều quan trọng nhất. Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và chức năng của thận. Thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa, thường là rau và trái cây, có thể cải thiện sức khỏe thận và tổng thể. Một số loại thực phẩm tốt nhất nên ăn thường xuyên bao gồm bắp cải, súp lơ, quả mọng (đặc biệt là nam việt quất), ớt đỏ và hành tây.
- Trong khi quả nam việt quất rất tốt cho sức khỏe, nước ép nam việt quất đóng gói có thể chứa nhiều đường.
- Măng tây được cho là rất tốt cho sức khỏe của thận.
Phương pháp 2/4: Hình thức uống lành mạnh
Bước 1. Uống nhiều nước
Giữ cho cơ thể đủ nước rất có lợi cho sức khỏe. Nếu cơ thể được cung cấp đủ nước, nước tiểu sẽ loãng hơn để sức khỏe và chức năng của thận được duy trì. Một số bác sĩ khuyên bạn nên uống 2 L nước mỗi ngày. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, một số lượng cao hơn được khuyến khích. Nước giúp loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể, do đó, giữ cho cơ thể đủ nước sẽ giúp thận thực hiện công việc của chúng, cũng như điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
Bước 2. Uống nước vào những khoảng thời gian nhất định
Uống nước thường xuyên trong ngày, thay vì uống nửa lít nước hai lần một ngày, cũng có thể cải thiện chức năng thận. Thận điều hòa chất lỏng trong cơ thể. Vì vậy, uống nhiều nước và thường xuyên sẽ giúp thận hoạt động dễ dàng hơn.
Bước 3. Hạn chế uống rượu
Uống một lượng lớn rượu có thể có tác động rất xấu đến chức năng thận. Một trong những nhiệm vụ chính của thận là lọc các chất độc hại ra khỏi máu. Rượu là một trong những chất độc hại do thận xử lý. Uống quá nhiều rượu có thể làm giảm đáng kể khả năng lọc các chất độc hại của thận.
Rượu cũng làm cơ thể mất nước, có tác động tiêu cực đến thận, trái ngược với tác dụng tích cực trong việc giữ nước cho cơ thể
Phương pháp 3/4: Kiểm soát cân nặng và tập thể dục thường xuyên
Bước 1. Kiểm soát cân nặng của bạn
Điều quan trọng là phải giữ cân nặng của bạn trong phạm vi lành mạnh vì thừa cân có thể gây tăng huyết áp, làm tăng khối lượng công việc của thận. Có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng và tập thể dục thường xuyên là đủ để duy trì cân nặng hợp lý và huyết áp bình thường.
Thừa cân cũng có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Tiểu đường và huyết áp cao là hai nguyên nhân phổ biến nhất gây ra các vấn đề về thận
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động và tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm và kiểm soát cân nặng. Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn và khả năng vận động nên rất tốt cho thận, giúp điều hòa khí huyết. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường và kiểm soát huyết áp để giảm bớt khối lượng công việc cho thận, cũng như giảm khả năng bị rối loạn thận.
- Nếu bạn không quen tập thể dục thường xuyên, điều quan trọng là phải tạo thói quen tập thể dục thường xuyên để có thể có được lợi ích lâu dài và cải thiện chức năng thận. Tập thể dục thường xuyên có thể khó khăn nếu bạn rất bận rộn hoặc hơi lười biếng. Tuy nhiên, hãy cố gắng thực hiện.
- Làm một môn thể thao hoặc hoạt động mà bạn yêu thích có lẽ là cách tốt nhất để tạo niềm vui cho những người không quen vận động.
- Tập thể dục với bạn bè hoặc đối tác có thể làm cho hoạt động vui vẻ và thư giãn hơn nhiều nếu bạn không muốn tham gia câu lạc bộ hoặc đội thể thao.
Bước 3. Nhận vitamin D bằng cách tập thể dục bên ngoài
Thiếu vitamin D được biết là có liên quan đến suy thận. Một trong những nhiệm vụ của thận là kích hoạt vitamin D. Vì vậy, đi ra ngoài và phơi mình dưới ánh nắng mặt trời, để có được vitamin D, có thể làm giảm khối lượng công việc của thận.
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất 15 phút mỗi ngày có thể giúp thận của bạn hoạt động tốt.
- Vitamin D cũng giúp điều chỉnh lượng canxi và phốt pho trong cơ thể.
Phương pháp 4/4: Tìm hiểu Nguyên nhân của Rối loạn Thận
Bước 1. Tìm hiểu chức năng thận
Điều đầu tiên cần làm là đọc về cách hoạt động và chức năng của thận. Thận đóng một vai trò rất lớn trong việc duy trì máu khỏe mạnh. Nói cách khác, thận giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng quan trọng đi khắp cơ thể cũng như bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật và duy trì cân bằng độ pH. Nếu bạn biết điều này, bạn sẽ nhận ra rằng thận khỏe mạnh và hoạt động tốt đóng vai trò quan trọng như thế nào đối với sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Bước 2. Biết nguyên nhân của các vấn đề về thận
Sau khi hiểu được chức năng và tầm quan trọng của sức khỏe thận, hãy tìm hiểu nguyên nhân gây ra các rối loạn về thận. Hai nguyên nhân phổ biến nhất của rối loạn thận là bệnh tiểu đường và huyết áp cao. Có nhiều nguyên nhân khác có thể xảy ra, bao gồm ngộ độc và tổn thương thể chất / chấn thương. Ví dụ, rối loạn thận có thể xảy ra do tác động mạnh vào vùng thận.
Một số loại thuốc giảm đau uống thường xuyên trong thời gian dài có thể gây ra các vấn đề về thận. Vì vậy, nếu dùng thuốc lâu dài, bạn nên thường xuyên hỏi ý kiến bác sĩ
Bước 3. Hỏi cha mẹ xem có thành viên nào trong gia đình có tiền sử bệnh thận không
Rối loạn thận thường xảy ra do di truyền. Vì vậy, nếu bạn có tiền sử gia đình về các vấn đề sức khỏe liên quan đến thận, bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Nếu vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn y tế cụ thể về cách ngăn ngừa rối loạn thận di truyền.
