Đôi khi, chúng ta cảm thấy cần phải cải thiện bản thân bằng cách thay đổi một số khía cạnh trong cuộc sống. Vì vậy, việc trải nghiệm để hoàn thiện bản thân là việc chung mà ai cũng có thể làm được. Có thể bạn muốn giảm cân, cải thiện kỹ năng của mình trong một lĩnh vực nào đó, cảm thấy xã hội hơn, hạnh phúc hơn hoặc làm việc hiệu quả hơn. Để cải thiện bản thân, bạn phải đặt ra những mục tiêu cụ thể, thực hiện những thay đổi và có thể vượt qua những trở ngại khi nỗ lực hết mình.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Đặt mục tiêu
Bước 1. Xác định các giá trị cá nhân cơ bản của bạn
Viết ra, ưu tiên và đọc các giá trị này thường xuyên. Sau đó, xác định mục tiêu dựa trên các giá trị này.
Bước 2. Tưởng tượng tương lai của bạn
Nghĩ về những điều tích cực và tiêu cực có thể xảy ra trong tương lai là một cách để tăng động lực, nuôi dưỡng hy vọng đạt được mục tiêu và hình thành cam kết cải thiện bản thân. Nghĩ về một tương lai tốt đẹp cho phép bạn tưởng tượng mình là người tốt nhất có thể. Ngược lại, tưởng tượng những điều tiêu cực có thể nâng cao nhận thức về điều gì sẽ xảy ra nếu không đạt được mong muốn cải thiện bản thân.
Hãy tưởng tượng rằng bạn trải qua một điều kỳ diệu khi bạn ngủ vào ban đêm và khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn đã thực sự trở thành người mà bạn muốn trở thành. Mọi thứ bạn muốn cải thiện bản thân đều đã xảy ra trong khi bạn ngủ. Điều gì là khác biệt ở bạn? Nó cảm thấy như thế nào? Ai đang ở xung quanh bạn? Bạn đang làm gì đấy? Hãy tưởng tượng cuộc sống của bạn sẽ như thế nào sau khi mọi thứ đã được khắc phục. Bắt đầu thiết lập mục tiêu dựa trên trí tưởng tượng đó. Có thể bạn muốn trở thành một người tự tin hơn và khỏe mạnh hơn. Bạn nghĩ điều gì phải xảy ra để tất cả những điều này xảy ra?
Bước 3. Xác định những gì cần và những gì không cần cải thiện
Bạn phải xác định mục tiêu cụ thể và chọn mục tiêu là ưu tiên hàng đầu.
- Xác định điểm mạnh của bạn (trung thực, chăm chỉ, nhân ái, v.v.) và hạn chế của bạn (tính cách nóng nảy, mập mạp, v.v.)
- Đặt mức độ ưu tiên cho từng mục tiêu của bạn. Cho điểm cho mỗi bàn thắng từ một đến mười. Giá trị mười có nghĩa là ưu tiên cao nhất bạn nên đặt trước.
Bước 4. Yêu cầu phản hồi
Nhận phản hồi về những khía cạnh cần cải thiện là một cách để cải thiện hiệu suất công việc và giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn. Vì vậy, hãy yêu cầu người khác cung cấp ý kiến đóng góp về những điều bạn cần cải thiện để bạn có thể đặt ra các mục tiêu cụ thể và tạo ra động lực để làm như vậy.
- Bắt đầu bằng cách hỏi đối tác hoặc thành viên gia đình của bạn để xin lời khuyên về cách cải thiện bản thân. Đảm bảo rằng bạn chỉ hỏi những người mà bạn tin tưởng và tôn trọng cảm xúc của bạn (thay vì coi thường hoặc chỉ trích bạn). Câu trả lời của họ có thể khiến bạn ngạc nhiên.
- Tham khảo ý kiến của những người bạn tin tưởng, chẳng hạn như một nhà trị liệu, nhà lãnh đạo tôn giáo hoặc cố vấn cộng đồng. Đôi khi, chúng ta quá khắc nghiệt hoặc quá yếu đuối với bản thân nên chúng ta có xu hướng nói dối hoặc phủ nhận bản thân. Tuy nhiên, có ý kiến từ bên thứ ba có thể giúp chúng tôi có được bức tranh chính xác hơn về những gì cần được cải thiện.
- Chọn lời khuyên phù hợp với bạn và bạn có thể thực hiện. Nếu một số gợi ý không giúp ích, hãy thử cách khác. Hãy cố gắng tìm ra cách phù hợp nhất với bạn vì không một cách nào có thể được coi là tốt nhất cho tất cả mọi người!
Bước 5. Xác định mục tiêu dựa trên năm tiêu chí viết tắt là SMART
Năm tiêu chí là: Cụ thể (cụ thể), Có thể đo lường được (đo lường được), Có thể đạt được (có thể đạt được), Thực tế (thực tế) và Ràng buộc thời gian (đã lên lịch). Ví dụ: giảm 10 kg (cụ thể, đo lường được, có thể đạt được) trong 3 tháng (thực tế, theo lịch trình).
- Tìm hiểu cách đặt mục tiêu bằng năm tiêu chí này bằng cách tìm kiếm thông tin trực tuyến hoặc đọc wikiHow How to Plan a Work.
- Chia mỗi mục tiêu thành nhiều mục tiêu trung gian. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm 10 kg cân nặng, hãy lập kế hoạch bằng cách đặt ra các mục tiêu trung gian, ví dụ: giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày, tập thể dục 3-5 lần một tuần và giảm lượng đường tiêu thụ.
- Cố gắng đạt được các mục tiêu trung gian hỗ trợ việc đạt được mục tiêu cuối cùng, thay vì muốn đạt được mục tiêu cuối cùng ngay lập tức. Ví dụ, giảm 25 cân có vẻ quá sức, nhưng việc phá bỏ thói quen ăn sô cô la sẽ dễ dàng hơn.
Bước 6. Tìm thông tin về cách thực hiện thay đổi
Bạn có thể thu thập thông tin từ sách, bài báo, bạn bè, thành viên gia đình và các chuyên gia. Nếu bạn sẵn sàng thay đổi, sẽ có rất nhiều thông tin mà bạn có thể dễ dàng nhận được!
Cố gắng ghi nhớ những thay đổi tích cực mà bạn đã thực hiện. Ngoài ra, bạn có thể học cách người khác đang làm để họ có thể đạt được những thay đổi mà bạn muốn. Nói về mong muốn của bạn với những người ở cùng hoàn cảnh với bạn và yêu cầu họ giúp đỡ. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân, hãy tham gia một nhóm tại phòng tập thể dục
Phương pháp 2/3: Mang lại sự thay đổi
Bước 1. Đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng thay đổi
Theo lý thuyết Mô hình xuyên thực về sự thay đổi hành vi, sự thay đổi xảy ra trong bốn giai đoạn. Tìm hiểu xem hiện tại bạn đang ở giai đoạn nào để xác định xem bạn đã sẵn sàng để thay đổi hay bạn cần thêm động lực.
- “Giai đoạn tiền chiêm nghiệm”: Ở giai đoạn này, bạn đang đối mặt với một vấn đề, nhưng vẫn chưa nhận thức được tình hình hoặc đang cố gắng từ chối nó.
- “Giai đoạn chiêm nghiệm”: Bạn đã nhận thức được vấn đề và chỉ nghĩ rằng bạn muốn thay đổi. Nhiều người ở trong giai đoạn này cho đến khi họ làm điều gì đó để thay đổi mọi thứ. Nếu bạn chưa quyết định thay đổi điều gì ở bản thân, bạn có thể vẫn đang ở giai đoạn này.
- “Giai đoạn chuẩn bị”: Bạn đã cam kết thay đổi và tạo ra một kế hoạch hành động. Bạn đang ở giai đoạn này khi bạn đã cố gắng đạt được mục tiêu của mình.
- “Giai đoạn hành động”: Mang lại sự thay đổi. Bạn đã ở giai đoạn này nếu bạn đã thực hiện kế hoạch mỗi ngày. Bạn đã lập một kế hoạch và hiện đang nỗ lực để đạt được mục tiêu của mình.
- “Giai đoạn duy trì”: Bạn đã đạt được mục tiêu của mình và đang duy trì thành công mà bạn đã đạt được.
Bước 2. Hãy là người hướng dẫn cho riêng bạn
Hướng dẫn hoặc giám sát bản thân mỗi ngày được chứng minh là có thể hỗ trợ việc đạt được sự hoàn thiện bản thân cao hơn, đặc biệt là trong khía cạnh lãnh đạo. Theo dõi bản thân mỗi ngày có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về hiệu suất hiện tại và khả năng đạt được mục tiêu của mình.
Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau: Tôi đã tập trung hay nỗ lực để đạt được mục tiêu trong ngày chưa? Hôm nay tôi có tích cực không? Tôi đã đối xử tốt với bản thân ngày hôm nay chưa? Tôi đã chấp nhận thử thách ngày hôm nay chưa? Tôi đã thay đổi bất cứ điều gì cho tốt hơn ngày hôm nay?
Bước 3. Yêu cầu sự giúp đỡ từ người khác
Nếu việc tự giám sát không hữu ích hoặc bạn cần sự hỗ trợ của người khác, thì có một người cố vấn có thể giúp bạn thực hiện những thay đổi tích cực và đạt được mục tiêu của mình. Ngoài ra, các nhà trị liệu và nhà tâm lý học được đào tạo về can thiệp có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu cá nhân, ví dụ thông qua Liệu pháp Tóm tắt Giải pháp Tập trung (SFBT).
Bước 4. Thực hành, thực hành, thực hành
Thay đổi thường mất thời gian, đặc biệt nếu bạn muốn tạo ra những thay đổi lớn đối với bản thân. Hãy phấn đấu cho đến khi mục tiêu của bạn trở thành hiện thực, đó là lúc bạn trở thành một người thay đổi.
Nhắc nhở bản thân mỗi ngày mục tiêu cụ thể của bạn là gì
Phương pháp 3/3: Vượt chướng ngại vật
Bước 1. Nhận ra rằng những trở ngại là bình thường
Nếu việc thay đổi dễ dàng như đi theo con đường thẳng, thì việc thay đổi bản thân sẽ rất dễ dàng. Trên thực tế, sự thay đổi không diễn ra theo một cách nhất định và có thể có những trở ngại mà bạn sẽ phải đối mặt.
- Ví dụ, khi bạn đang cố gắng giảm cân, điều đó không diễn ra hàng ngày. Trong vài ngày, cân nặng có thể giảm xuống hoặc tăng lên. Điều quan trọng là đừng để những biến động mà bạn phải đối phó khiến bạn bỏ cuộc. Hãy thử xem xét về tổng thể, bạn đang giảm cân theo thời gian. Biết rằng bạn có thể làm bất cứ điều gì để đạt được mục tiêu của mình (tất nhiên là có lý do chính đáng!)
- Viết ra tất cả những trở ngại có thể xảy ra trong khi bạn đang cố gắng cải thiện bản thân và học cách vượt qua từng trở ngại đó.
Bước 2. Tập trung vào những gì bạn muốn làm trong tương lai
Bạn không thể đạt được mục tiêu của mình nếu bạn cứ mãi chăm chăm vào quá khứ. Tuy nhiên, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình bằng cách tập trung vào những việc bạn có thể làm bây giờ và những ngày sắp tới. Thay vì để những trở ngại ngăn cản cuộc đấu tranh của bạn, hãy tiếp tục cố gắng và học những cách tốt hơn để đối phó với những trở ngại có thể phát sinh. Bạn có thể tìm cách khác hoặc cố gắng vượt qua nó.
Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân nhưng lại tăng một cân vào cuối tuần, thay vì suy nghĩ tiêu cực và bỏ cuộc, hãy nghĩ như sau: “Cân nặng của tôi vẫn chưa ổn định. Tôi sẽ luôn ăn thức ăn lành mạnh để giữ cho cơ thể khỏe mạnh
Bước 3. Chấp nhận bản thân và khẳng định
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có khả năng chấp nhận thử thách sẽ có nhiều động lực hơn để tạo ra những thay đổi tích cực. Ngoài ra, những người khẳng định và sẵn sàng chấp nhận bản thân thường có khả năng suy nghĩ và hiểu những thách thức tốt hơn.
- Nhận biết điểm mạnh của bạn và những thách thức bạn phải đối mặt bằng cách viết ra từng điểm một.
- Cố gắng xác định mình là một bên thứ ba trung lập. Tìm hiểu bản thân bằng cách quan sát hành vi của bạn một cách khách quan, chẳng hạn như cách bạn hành động, nói chuyện và nhìn những người xung quanh bạn.
Lời khuyên
- Trước khi đi ngủ vào buổi tối, hãy cố gắng nhớ lại những gì bạn đã hoàn thành trong suốt cả ngày. Mặc dù thành tích này không phải là thứ thay đổi đáng kể cuộc sống, nhưng việc cố gắng trở nên tốt đẹp hoặc đọc một vài trang sách mỗi ngày có thể có tác động lớn hơn là đạt được những trải nghiệm quan trọng hơn.
- Hãy kiên nhẫn với chính mình. Khen ngợi bản thân khi thành công và tha thứ cho bản thân khi mắc sai lầm. Câu nói "Rome không được xây dựng trong một ngày!" Bạn có thể sử dụng nó như một hướng dẫn vì bạn có khả năng cải thiện bản thân. Chúc may mắn!
- Tin tưởng vào quá trình và vào bản thân.
Các bài viết liên quan đến wikiHow
- Làm thế nào để trở nên thông minh
- Cách cải thiện chữ viết tay
- Làm thế nào để có được thân hình
