Khi chúng ta còn nhỏ, chúng ta phải trải qua tình trạng răng lung lay và cuối cùng sẽ tự rụng. Vậy nếu một tình huống tương tự cũng xảy ra với các bạn là người lớn thì sao? Rất có thể, tình trạng vệ sinh và sức khỏe răng miệng của bạn đang bị đe dọa. Hãy nhớ rằng, răng của bạn được tạo thành từ một số lớp tế bào được bảo vệ bởi một lớp rất cứng gọi là men răng. Trên thực tế, men răng được hình thành từ các khoáng chất có thể dễ dàng bị vi khuẩn ăn mòn khi bạn ăn thức ăn và đồ uống có tính axit. Do đó, nguy cơ sâu răng hoặc các vấn đề răng miệng khác mà bạn phải sẵn sàng đối mặt sau đó. Để ngăn ngừa nguy cơ sâu răng và các vấn đề răng miệng khác như viêm nướu hay viêm nha chu, hãy thử thay đổi chế độ ăn uống và chăm sóc răng lợi tốt hơn nhé!
Bươc chân
Phần 1/2: Giữ cho răng của bạn sạch sẽ
Bước 1. Gặp bác sĩ để được làm sạch răng thường xuyên
Nếu bạn không có vấn đề về răng miệng nghiêm trọng như viêm lợi, bạn nên đến gặp nha sĩ hai lần một năm để được làm sạch và kiểm tra răng. Nói chung, bác sĩ sẽ làm sạch kẽ răng của bạn và các khu vực khó làm sạch khác nếu bạn chỉ sử dụng bàn chải hoặc chỉ nha khoa.
- Cao răng tích tụ dưới nướu có thể làm tăng số lượng vi khuẩn xấu trong miệng và gây viêm nướu, tụt nướu (tụt nướu) và tiêu xương răng.
- Nếu bạn bị viêm nướu hoặc viêm nha chu, hãy tăng tần suất làm sạch răng.
Bước 2. Đánh răng đúng cách
Sử dụng bàn chải đánh răng lông mềm và đặt nghiêng 45 ° C trên bề mặt răng. Sau đó, nhẹ nhàng chà xát bề mặt răng hướng ra ngoài hướng vào trong, cũng như bề mặt răng dùng để nhai ít nhất 10 lần. Sau đó, giữ bàn chải đánh răng ở vị trí thẳng đứng và chà giữa các răng cửa theo chuyển động thẳng đứng; Cũng xoa lưỡi của bạn sau đó. Sau đó, vứt hết kem đánh răng còn sót lại và không rửa sạch bọt còn sót lại trong miệng.
- Sử dụng kem đánh răng có thể loại bỏ cao răng hoặc cặn trên răng, ít nhất hai lần một ngày.
- Tại sao bạn không cần rửa sạch bọt hình thành sau khi đánh răng? Trên thực tế, làm như vậy sẽ giúp răng của bạn có cơ hội hấp thụ các khoáng chất trong kem đánh răng, đặc biệt nếu kem đánh răng của bạn có chứa hơn 1.200 ppm florua.
Bước 3. Dùng chỉ nha khoa giữa các kẽ răng mỗi ngày
Chuẩn bị ít nhất 45 cm sợi chỉ nha khoa, và buộc mỗi đầu vào các ngón tay của bàn tay phải và tay trái của bạn. Sau đó, trải chỉ nha khoa, dùng ngón tay cái và ngón trỏ kẹp chặt hai đầu cho đến khi kết cấu cứng lại, và di chuyển từ từ giữa các kẽ răng theo chiều dọc và ngang; đảm bảo sợi chỉ không bị đứt! Nới lỏng chỉ nha khoa một chút để làm sạch các kẽ răng khác.
Nếu muốn, bạn cũng có thể sử dụng vòi phun nước (một thiết bị làm sạch răng có thể phun nước để loại bỏ mảng bám và mảnh vụn thức ăn giữa các kẽ răng). Chọn phương pháp này nếu bạn gặp khó khăn hoặc không thích dùng chỉ nha khoa, đeo niềng răng và đeo cầu răng (một loại răng giả). Đổ đầy nước vào 1 phần nước và 1 phần nước súc miệng để tối đa hóa lợi ích bảo vệ của nó
Bước 4. Súc miệng bằng dung dịch kháng sinh hoặc sát trùng
Rất có thể, nha sĩ sẽ kê một loại nước súc miệng có chứa kháng sinh hoặc chất khử trùng nếu bạn có vấn đề về nướu. Ngoài việc kê đơn nước súc miệng, bạn cũng có thể cần dùng thuốc kháng sinh đường uống như doxycycline liều thấp để kiểm soát việc sản sinh vi khuẩn có thể làm tổn thương nướu răng, nói chung là trong tối đa ba tháng.
Ngoài ra, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn chèn một con chip sát trùng hoặc túi gel chứa đầy thuốc vào khe giữa răng và nướu để kiểm soát sự phát triển của vi khuẩn trong khu vực này. Nếu bạn gặp khó khăn khi tự mình thực hiện, hãy thử nhờ những người thân thiết nhất với bạn hoặc thậm chí là nha sĩ của bạn giúp đỡ
Bước 5. Xoa bóp nướu với các loại thảo mộc khác nhau
Các loại thảo mộc và dầu có chứa đặc tính chống viêm tự nhiên có khả năng tiêu diệt vi khuẩn xấu trong miệng và do đó làm giảm viêm nướu. Hãy thử xoa bóp nướu của bạn với một trong những loại thảo mộc dưới đây để cải thiện sức khỏe răng và nướu của bạn:
- Củ nghệ: chứa các đặc tính chống viêm, chống oxy hóa, kháng sinh.
- Nha đam: chứa đặc tính kháng viêm rất tốt cho những người bị viêm nướu hoặc viêm nha chu.
- Dầu mù tạt: chứa các đặc tính kháng sinh và chống viêm.
- Dầu bạc hà: chứa các đặc tính kháng sinh và chống viêm, đồng thời có thể làm hơi thở thơm tho.
- Dầu Oregano: chứa đặc tính kháng sinh và có khả năng tăng cường miễn dịch.
- Amla (Ngỗng từ Ấn Độ): chứa các đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, và rất giàu vitamin C.
- Muối biển: ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn và có khả năng làm se khít phần nướu quanh răng.
Phần 2 của 2: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để giảm nguy cơ bị sâu răng
Bước 1. Hạn chế ăn đường và bột mì tinh luyện
Đường có thể kích hoạt sự sinh sôi của vi khuẩn trong miệng. Do đó, hãy giảm lượng đường đi vào cơ thể để phòng tránh nhé! Nói cách khác, cố gắng tránh thực phẩm đóng gói và chế biến và đồ uống có đường. Luôn đọc nhãn trên bao bì và tránh các sản phẩm bao gồm đường, xi-rô đường có hàm lượng fructose cao, xi-rô đường mía, hoặc các chất tạo ngọt khác làm thành phần chính. Đồng thời giảm hoặc tránh các loại thực phẩm và đồ uống sau đây, có nguy cơ làm xấu đi sức khỏe răng miệng nếu tiêu thụ quá mức:
- Đồ ăn nhẹ đóng gói, bánh quy hoặc khoai tây chiên.
- Bánh mì hoặc bánh ngọt.
- Đồ uống lạ miệng, đồ uống hương trái cây, trà ngọt.
Bước 2. Thay thế đường bằng chất làm ngọt tự nhiên như mật ong hoặc cỏ ngọt
Bất cứ khi nào bạn muốn ăn thức ăn ngọt, hãy sử dụng chất làm ngọt tự nhiên như stevia hoặc mật ong, những chất này rất giàu tính kháng khuẩn. Stevia tự nó là một loại thảo mộc không chứa calo nhưng ngọt hơn đường 200 lần!
Tránh các chất làm ngọt nhân tạo như aspartame có thể thay đổi sự cân bằng của vi khuẩn trong dạ dày và có nguy cơ gây ra chứng không dung nạp glucose (tiền tiểu đường)
Bước 3. Chú ý đến mức độ của các loại trái cây có múi đi vào cơ thể của bạn
Để giảm nồng độ axit trong cơ thể, không nên ăn quá nhiều trái cây họ cam quýt như cam hoặc chanh, và đảm bảo rằng bạn luôn súc miệng và đánh răng sau khi ăn những loại trái cây này.
Thực tế, hàm lượng fructose (một loại đường tự nhiên có trong trái cây) trong trái cây tươi như táo, lê, đào không quá cao. Ngoài ra, đường fructose sẽ không làm tăng sự phát triển của vi khuẩn xấu trong miệng. Do đó, đừng ngại ăn trái cây tươi, bạn nhé
Bước 4. Nhai thức ăn từ từ và uống nhiều nước
Để tăng tiết nước bọt trong miệng, hãy đảm bảo rằng bạn không nhai thức ăn một cách vội vàng. Hãy nhớ rằng, nước bọt chứa các khoáng chất tự nhiên có thể bảo vệ răng khỏi bị sâu. Để tăng lượng nước bọt, hãy đảm bảo rằng bạn luôn nhai thức ăn một cách chậm rãi. Ngoài ra, cũng nên uống từ 6 - 8 cốc nước mỗi ngày. Thật vậy, bạn không cần phải tiêu thụ nước khoáng vì hàm lượng khoáng chất cũng có thể được lấy từ thực phẩm bạn tiêu thụ. Nói cách khác, bạn cũng có thể tiêu thụ nước giếng hoặc thậm chí là nước máy, vì chúng cũng chứa các chất khoáng khác nhau về loại và hàm lượng giữa các vùng.
- Trên thực tế, nước máy ở hầu hết các khu vực của Hoa Kỳ đều chứa florua, có thể giúp ngăn ngừa sâu răng. Thật không may, không có nghiên cứu nào nói rằng nước máy ở Indonesia có hàm lượng tương tự. Vì người Indonesia tiêu thụ nước đóng chai thường xuyên hơn nên hãy hiểu rằng rất có thể nước đóng chai được dán nhãn khử ion (không ion hóa), tinh khiết (tinh khiết), khử khoáng (không chứa khoáng chất) hoặc chưng cất (thông qua quá trình chưng cất hoặc chưng cất) lại không chứa florua tự nhiên mà răng của bạn cần.
- Uống nước là cách dễ nhất để cung cấp nước cho cơ thể mà không tiêu thụ các chất có nguy cơ gây hại cho răng.
- Khi ăn thực phẩm có tính axit, cố gắng làm chậm nhịp độ nhai để tăng tiết nước bọt.
Bước 5. Uống bổ sung khoáng chất
Chọn một loại vitamin tổng hợp có chứa khoáng chất, đặc biệt là canxi và magiê. Đặc biệt, magiê đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa sự thiếu hụt canxi có thể làm suy yếu sức mạnh của xương và răng. Mỗi ngày, hãy cố gắng tiêu thụ 1.000 mg canxi, cũng như 300-400 mg magiê nếu bạn không tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa (như pho mát và sữa chua) để giảm lượng cao răng trên răng. Nếu bạn là đàn ông trên 71 tuổi hoặc phụ nữ trên 51 tuổi, hãy cố gắng tiêu thụ 1.200 mg canxi mỗi ngày.
Đối với trẻ em, cho uống các loại vitamin có hàm lượng magie khác nhau. Trên thực tế, trẻ em từ sơ sinh đến 3 tuổi cần 40-80 mg magiê mỗi ngày. Trong khi đó, trẻ từ 3-6 tuổi cần 120 mg mỗi ngày và trẻ từ 6-10 tuổi cần 170 mg magie mỗi ngày
Bước 6. Tăng cường bổ sung vitamin D vào cơ thể
Trên thực tế, vitamin D kết hợp với canxi là sự kết hợp hoàn hảo giúp xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, vitamin D cũng có khả năng giúp tiêu diệt vi khuẩn gây sâu răng. Mỗi ngày, hãy cố gắng cung cấp cho cơ thể 600 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D. Những người trên 70 tuổi thậm chí cần khoảng 800 IU vitamin D mỗi ngày! Một cách bạn có thể làm để tăng lượng vitamin D trong cơ thể là tắm nắng mà không bôi kem chống nắng trong 10-15 phút vào buổi chiều, ít nhất ba ngày một lần. Nếu có thể, hãy mặc quần áo không che tay, chân và lưng. Ngoài việc tắm nắng, bạn cũng nên tiêu thụ các thực phẩm giàu vitamin D như:
- Cá hồi, cá hồng, cá thịt trắng, cá thu.
- Sữa đậu nành bổ sung vitamin D.
- Kem dừa.
- Sữa bò.
- Trứng.
- Sữa chua.
Lời khuyên
- Nếu bạn bị chảy máu, sưng hoặc đau sau khi thử một hoặc nhiều mẹo được liệt kê trong bài viết này, hãy ngừng làm như vậy và đến gặp bác sĩ ngay lập tức!
- Hãy nhớ rằng, soda có tính axit và có thể làm hỏng men răng. Do đó, hãy cố gắng tránh đồ uống có ga hoặc giảm lượng tiêu thụ chúng!
