Nghiến răng trong y học được gọi là nghiến răng và thường ảnh hưởng đến mọi người nhiều nhất trong giấc ngủ của họ. Theo thời gian mài răng có thể làm hỏng răng hoặc gây ra các biến chứng sức khỏe khác. Tuy nhiên, đừng lo lắng - bạn có thể giảm đau bằng một số biện pháp khắc phục tại nhà và với sự trợ giúp của nha sĩ. Nếu bạn muốn biết làm thế nào để ngừng nghiến răng vào ban đêm, hãy xem tiếp Bước 1.
Bươc chân
Phần 1/3: Đảm bảo rằng bạn đã trải qua Nghiện Bruxism
Bước 1. Tìm hiểu về bệnh nghiến răng
Nghiến răng là tình trạng một người nghiến, nhai, nghiến và nghiến răng của mình một cách vô thức. Nghiến răng khi ngủ là tình trạng thực hiện điều này vào ban đêm. Nghiến răng thường liên quan đến căng thẳng hàng ngày. Một số người nghiến răng hoặc nghiến răng suốt cả ngày, nhưng chứng nghiến răng thường xảy ra vào ban đêm khi người đó đang ngủ. Do đó, rất khó để tự chẩn đoán sự hiện diện của bệnh nghiến răng.
Bước 2. Kiểm tra các triệu chứng khi bạn mới thức dậy
Nghiến răng xảy ra vào ban đêm, vì vậy bạn nên đi kiểm tra vào buổi sáng để xem có triệu chứng gì không. Có thể khó nhận biết bạn đang nghiến răng, nhưng dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn nghiến răng vào ban đêm:
- Nhức đầu nhẹ nhưng liên tục
- Đau hàm
- Tiếng nghiến răng vang lên khi bạn chìm vào giấc ngủ
- Răng nhạy cảm với nhiệt, lạnh hoặc đánh răng
- Viêm lợi (viêm lợi)
- Chấn thương bên trong má (do vết cắn)
Bước 3. Hỏi đối tác của bạn
Nếu bạn ngủ cùng giường với người thân của mình, hãy hỏi xem họ có nghe thấy bạn nghiến răng khi ngủ không. Yêu cầu anh ấy dậy sớm hơn bạn hoặc đi ngủ muộn hơn bạn và kiểm tra xem có dấu hiệu nghiến răng của bạn hay không. Nếu người đó thức dậy vào nửa đêm, anh ta cũng nên kiểm tra xem có hay không có các triệu chứng này.
Nếu bạn đang ngủ một mình nhưng thực sự muốn chắc chắn rằng bạn đang nghiến răng và kiểm tra các triệu chứng, thì bạn có thể cân nhắc việc ghi lại cảnh mình đang ngủ và lắng nghe âm thanh nghiến răng của bạn hay không
Bước 4. Hỏi nha sĩ
Nếu bạn nghi ngờ mình đang nghiến răng, hãy tham khảo ý kiến nha sĩ. Họ sẽ có thể kiểm tra miệng và hàm của bạn để tìm các dấu hiệu của bệnh nghiến răng, chẳng hạn như đau hàm hoặc đau răng. Ngay sau khi bạn phát hiện ra mình bị chứng nghiến răng, có một số biện pháp điều trị tại nhà mà bạn có thể thử cũng như một số phương pháp điều trị chuyên nghiệp có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình. Nha sĩ cũng sẽ kiểm tra để đảm bảo rằng bạn không mắc một số bệnh khác gây đau tương tự, ví dụ:
- Vấn đề nha khoa
- Rối loạn hoặc nhiễm trùng tai
- Rối loạn thái dương hàm
- Tác dụng phụ của thuốc
Phần 2 của 3: Các biện pháp khắc phục tại nhà
Bước 1. Giảm căng thẳng của bạn
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây ra tật nghiến răng, vì vậy bạn nên cố gắng thoát khỏi tình trạng căng thẳng của mình. Bạn có thể thoát khỏi căng thẳng trong cuộc sống bằng cách tham gia tư vấn về căng thẳng, tập thể dục hoặc thiền. Dưới đây là một số cách khác để giảm căng thẳng của bạn:
- Thoát khỏi những nguồn căng thẳng chính trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn đang căng thẳng về một người bạn cùng phòng không thể chịu đựng được hoặc một mối quan hệ tồi tệ, bây giờ là lúc để loại bỏ những nguồn tiêu cực này ra khỏi cuộc sống của bạn và tiếp tục.
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để đối mặt với cuộc sống hàng ngày.
- Vui vẻ vơi bạn be nhe. Cười, ngớ ngẩn và không làm gì với bạn bè của bạn. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn.
- Ăn tốt. Ăn thực phẩm lành mạnh với dinh dưỡng cân bằng mỗi ngày sẽ làm cho bạn cảm thấy cân bằng hơn và ít cáu kỉnh (tức giận).
Bước 2. Loại bỏ caffeine khỏi chế độ ăn uống của bạn
Ngừng uống soda, cà phê và nước tăng lực, và cố gắng không ăn quá nhiều sô cô la. Caffeine là chất kích thích sẽ khiến bạn khó thư giãn đầu óc và cơ hàm, đặc biệt là vào ban đêm.
Bước 3. Tránh rượu
Rượu là nguyên nhân gây ra căng thẳng, khiến bạn càng khó ngủ ngon. Nghiến răng có xu hướng trở nên tồi tệ hơn sau khi bạn uống rượu. Mặc dù rượu có thể khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, nhưng nó sẽ khiến bạn ngủ không thoải mái, không yên giấc và sẽ làm tăng tình trạng nghiến răng.
Bước 4. Ngừng nhai bất cứ thứ gì khác ngoài thức ăn
Ngừng những thói quen liên quan đến căng thẳng mà bạn làm với miệng. Ví dụ, nếu bạn có xu hướng nhai bút chì hoặc bút khi căng thẳng, bạn nên bỏ thói quen đó. Nếu thói quen nhai này đủ thách thức, bạn có thể nhai kẹo cao su hoặc ngậm bạc hà bất cứ khi nào bạn muốn nhai thứ gì đó không phải thức ăn, và từ từ phá bỏ cơn nghiện của bạn khỏi thói quen này.
Bước 5. Rèn luyện bản thân không nghiến chặt hàm cả ngày
Nếu bạn nhận thấy rằng hàm của bạn đang nghiến chặt lại hoặc hai hàm răng của bạn nghiến vào nhau. Tập thư giãn hàm bằng cách đặt đầu lưỡi vào giữa hai hàm răng.
Bước 6. Bổ sung chất bổ sung canxi và magiê vào chế độ ăn uống của bạn
Canxi và magiê cần thiết cho chức năng cơ và hệ thần kinh khỏe mạnh. Nếu không có đủ canxi và magiê, bạn có thể gặp vấn đề về hàm nghiến, căng và các vấn đề về cơ khác.
Các biện pháp khắc phục tại nhà này có thể mất đến năm tuần để phát huy tác dụng
Bước 7. Thư giãn trước khi đi ngủ
Thư giãn là điều quan trọng để giảm căng thẳng trước khi đi ngủ để bạn thoải mái hơn suốt đêm. Do đó, bạn sẽ ít bị nghiến răng hơn. Dưới đây là một số cách để thư giãn trước khi đi ngủ và có một giấc ngủ ngon:
- Xoa bóp các cơ ở cổ, vai và mặt trước khi đi ngủ. Dùng các ngón tay và lòng bàn tay để xoa bóp hai bên đầu, trán và hàm theo chuyển động tròn nhẹ nhàng.
- Nhúng khăn vào nước nóng và đặt lên má trước dái tai. Điều này sẽ giúp các cơ của bạn được thư giãn và ngừng co cứng.
- Lấy một chiếc khăn ấm và đắp lên khắp mặt. Điều này vừa giúp cơ bắp của bạn thư giãn, vừa giúp bạn có được trạng thái tinh thần bình tĩnh hơn.
- Bật nhạc nhẹ nhàng hoặc tiếng ồn trắng để giúp bạn cảm thấy yên tâm khi chìm vào giấc ngủ.
- Đọc trên giường, ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn sẵn sàng đi ngủ.
- Tắt ti vi, máy tính và bất kỳ đèn sáng nào, ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Giảm thiểu trải nghiệm giác quan của bạn trước khi bạn chìm vào giấc ngủ.
Phần 3 của 3: Y tế và Y học chuyên nghiệp
Bước 1. Đến gặp nha sĩ để được hỗ trợ tổng quát
Nếu tình trạng nghiến răng kéo dài, Nada nên đến gặp nha sĩ, vì chứng nghiến răng kinh niên có thể gây nứt, lung lay và mất răng. Nếu nghiến răng quá thường xuyên, bạn thậm chí có thể cần một chiếc răng giả hoặc cầu răng vĩnh viễn, mão răng giả, điều trị tủy răng, cấy ghép, trồng răng giả một phần hoặc thậm chí là răng giả cho tất cả. Nha sĩ của bạn sẽ có thể đánh giá và xác định phương pháp điều trị nào là tốt nhất cho bạn. Sau đây là một số phương pháp điều trị mà nha sĩ của bạn có thể đề nghị, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn:
- Cơ gấp hàm. Nghiến răng rất hiếm khi được điều trị bằng thuốc, nhưng đôi khi thuốc giãn cơ hoặc thuốc giãn cơ và botox có thể được kê đơn để thư giãn hàm và ngăn ngừa nghiến răng.
- Mão răng giả hoặc miếng trám (lớp phủ) được đặt trên răng của bạn. Nếu chứng nghiến răng của bạn đã gây ra sâu răng, khớp cắn của bạn có thể không thẳng hàng hoặc thẳng hàng nữa. Trong trường hợp này, nha sĩ có thể sử dụng vật liệu trám răng giả hoặc mão răng để định hình lại bề mặt răng nhằm sửa chữa khớp cắn của bạn.
Bước 2. Lấy nẹp hoặc nẹp do nha sĩ của bạn thực hiện
Nha sĩ của bạn rất có thể sẽ khuyên bạn nên nẹp hoặc nẹp vào ban đêm để bảo vệ răng của bạn khỏi bị mài mòn và hư hại do mài. Dưới đây là một số thông tin thêm về nẹp hoặc nẹp:
- Các miếng bảo vệ nha khoa có thể được nha sĩ làm theo yêu cầu riêng và phù hợp với răng của bạn hoặc có thể mua tại quầy. Tuy nhiên, miếng bảo vệ răng có xu hướng mềm và có thể thay đổi vị trí của nó trong quá trình mài răng. Một miếng bảo vệ răng được trang bị tùy chỉnh thường đắt hơn loại mua ở cửa hàng (mặc dù phần lớn giá có thể được bảo hiểm của bạn chi trả), nhưng nó sẽ phù hợp với răng của bạn hơn và thoải mái hơn khi đeo.
- Tấm che mặt tự điều chỉnh được làm từ ethylene vinyl axetat (EVA) là một giải pháp thay thế giá cả phải chăng mà bạn có thể thử trước khi quyết định chế tạo và trả tiền cho một tấm che mặt làm theo yêu cầu. Những miếng bảo vệ răng này có thể dễ dàng đúc trong nước nóng và do đó thích nghi với khớp cắn của bạn.
- Các mắc cài được làm bằng acrylic cứng và vừa khít với cả răng trên và dưới của bạn. Những mắc cài này cũng được đeo vào ban đêm để bảo vệ răng của bạn không bị sâu.
Bước 3. Phục hình răng thẩm mỹ (không bắt buộc)
Nếu chứng nghiến răng ảnh hưởng đến vẻ ngoài của răng và bạn muốn thay đổi điều đó, bạn có thể đến gặp nha sĩ thẩm mỹ để thảo luận về một số lựa chọn. Nếu răng của bạn bị ngắn hoặc rụng do mài, nha sĩ thẩm mỹ có thể phục hình và tạo hình lại chúng bằng mão hoặc veneers nha khoa. Điều trị này sẽ khôi phục lại diện mạo của răng để chúng dài hơn và đều hơn.
Lời khuyên
- Khi ngậm miệng, không để hai hàm răng chạm vào nhau. Răng chỉ nên chạm vào khi bạn nhai hoặc nuốt.
- Nếu cơ hàm của bạn cảm thấy đau, bạn có thể chườm đá lên hàm để giảm đau.
- Nếu hàm bị đau, bạn có thể dùng thuốc giảm đau, chẳng hạn như ibuprofen, để giảm tạm thời cơn đau.
Cảnh báo
- Nghiến răng nặng có thể gây nứt, lung lay và mất răng. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến hàm của bạn và gây ra Rối loạn thái dương hàm (TMD). Vì vậy, nếu bạn thấy mình nghiến răng thường xuyên, bạn nên đến gặp nha sĩ ngay lập tức.
- Một số người được biết là bắt đầu bị chứng nghiến răng sau khi dùng thuốc chống trầm cảm. Nếu rơi vào trường hợp này, hãy gọi cho bác sĩ để xem bạn có thể dùng một loại thuốc khác hoặc dùng một loại thuốc khác để chống lại tật nghiến răng của bạn.
