Cảm xúc kiểm soát cảm giác của bạn và bạn thực sự có thể cảm nhận được sự hiện diện của chúng trên khắp cơ thể. Trên thực tế, vẫn có rất nhiều người cảm thấy khó bộc lộ cảm xúc của mình, đặc biệt là những người luôn lo lắng về việc bị đánh giá, bị coi là yếu đuối và bị coi là không tự chủ khi bộc lộ cảm xúc của mình với người khác. bạn có phải là một trong số họ không? Nếu vậy, hãy thử học những cách thể hiện cảm xúc được liệt kê trong bài viết này. Đặc biệt là vì thể hiện cảm xúc rất hữu ích để xây dựng các mối quan hệ tích cực hơn với người khác, thỏa mãn cuộc sống và cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Nhận biết cảm xúc
Bước 1. Tìm hiểu lý do tại sao bạn đang che giấu cảm xúc của mình
Rất có thể, bạn có lý do chính đáng (mà bạn có thể không nhận thức được) để không thể hiện cảm xúc của mình ở nơi công cộng. Có thể bạn lớn lên trong một môi trường mà sự bộc lộ cảm xúc của bạn bị hạn chế hoặc đơn giản là bạn chọn cách kìm nén những cảm xúc mạnh mẽ để không phải giải quyết hậu quả.
Hãy nghĩ về những điều bi thảm trong cuộc sống vẫn đang kìm hãm bạn. Bạn có ngại nói về những điều này không? Hiểu được lý do khiến bạn ngại bộc lộ cảm xúc có thể giúp bạn bộc lộ chúng sau này trong cuộc sống
Bước 2. Hiểu các dạng cơ bản của cảm xúc
Con người có sáu cảm xúc cơ bản, đó là hạnh phúc, buồn bã, sợ hãi, tức giận, ngạc nhiên và ghê tởm. Để thể hiện bản thân đúng cách, trước tiên bạn cần nhận ra từng cảm xúc và hiểu cách thể hiện nó.
- Cảm xúc tích cực bao gồm hạnh phúc và ngạc nhiên. Hạnh phúc thường đi kèm với cảm giác an toàn và hài lòng và sẽ được cảm nhận khắp cơ thể của một người. Trong khi đó, cơn sốc thường đi kèm với một cú giật nhẹ ở đầu và vùng ngực.
- Cảm xúc tiêu cực bao gồm tức giận, ghê tởm, buồn bã và sợ hãi. Tức giận thường đi kèm với cảm giác nóng ran từ bả vai đến phía sau đầu của bạn. Cảm giác buồn nôn, thường rất rõ rệt trong dạ dày, thường sẽ khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Buồn bã thường kèm theo cảm giác tức ngực. Trong khi đó, những người sợ hãi thường đổ mồ hôi nhiều, nhịp tim tăng và hơi thở nặng nhọc.
Bước 3. Hiểu cách cảm xúc ảnh hưởng đến quyết định của bạn
Nghiên cứu thần kinh cho thấy rằng cảm xúc ảnh hưởng đến quá trình ra quyết định. Nếu không dựa trên cảm xúc, hầu như không thể ai đó có thể định vị mình trong một chủ đề. Sau khi hiểu được mối quan hệ giữa cảm xúc và quá trình ra quyết định, hy vọng rằng nó sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về cảm xúc trong tương lai. Hãy tin tưởng ở tôi, nó thực sự sẽ mang lại lợi ích cho bạn.
Khi bạn cảm thấy lo lắng sau khi đưa ra quyết định liên quan đến công việc, đó có thể là quyết định được đưa ra mà không có sự cân nhắc kỹ lưỡng. Một khi bạn nhận thức được sự lo lắng của mình, nó sẽ giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn dựa trên logic
Bước 4. Thừa nhận và ý thức về mọi cảm xúc mà bạn đang cảm thấy
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy điều gì đó, hãy dừng lại một chút và tự hỏi bản thân, “Tôi đang cảm thấy cảm xúc gì?”. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy bồn chồn trong cuộc họp tại nơi làm việc, hãy dành một chút thời gian để nhận thấy rằng một cảm giác mới đã xuất hiện. Đừng bỏ qua hoặc che giấu nó. Nhắc nhở bản thân rằng những cảm xúc này là chính đáng và hợp lý. Sau đó, gắn nhãn là "buồn", "vui", v.v. cho mỗi cảm xúc bằng cách viết ra một tờ giấy hoặc trên điện thoại của bạn.
Khuyến khích bản thân thường xuyên nhận thức được những cảm xúc mà bạn đang cảm nhận. Theo thời gian, bạn sẽ quen với nó. Hãy tự nói với chính mình, "Tôi có thể cảm thấy theo cách này" và "Tôi thừa nhận rằng tôi cảm thấy cảm xúc này."
Bước 5. Thừa nhận rằng đôi khi cảm xúc của bạn là nguyên nhân
Sau khi thừa nhận rằng bạn cảm thấy điều gì đó, hãy chấp nhận cảm giác đó và hậu quả đi kèm với nó. Chịu trách nhiệm về tất cả các phản ứng cảm xúc của bạn. Bằng cách đó, bạn có thể cải thiện hoặc thay đổi nó để tích cực hơn trong tương lai.
Ví dụ, nếu bạn buồn và trút bỏ điều đó (theo cách tiêu cực) với những người thân thiết nhất, hãy thừa nhận và giải thích phản ứng cảm xúc. Gặp gỡ người bạn đang trút bầu tâm sự và gửi lời xin lỗi của bạn. Cũng giải thích rằng bạn đang làm điều này vì bạn là người dễ xúc động
Bước 6. Chia sẻ cảm xúc của bạn với người khác
Một khi bạn hiểu và nhận ra cảm xúc của mình, hãy bắt đầu chia sẻ chúng với người khác. Hãy cân nhắc kỹ lưỡng, hãy chọn những người sẽ lắng nghe những lời bộc bạch của bạn vào ngày hôm đó. Chia sẻ tất cả những cảm xúc tích cực và tiêu cực mà bạn cảm thấy; cũng truyền đạt cách bạn đối phó với từng cảm xúc này. Sau khi chia sẻ nó, có khả năng suy nghĩ và cảm xúc của bạn sẽ trở nên rõ ràng hơn khi bạn có thêm góc nhìn từ người đó. Tin tôi đi, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn sau khi thực hiện.
- Nếu bạn vẫn cảm thấy không thoải mái khi phải chia sẻ cảm xúc của mình với những người thân thiết nhất, hãy thử tham gia một quá trình trị liệu. Các chuyên gia không chỉ có thể giúp bạn xoa dịu nỗi sợ bị những người thân thiết nhất đánh giá mà còn giúp bạn bộc lộ cảm xúc và hiểu được nguyên nhân sâu xa khiến bạn gặp khó khăn khi diễn đạt.
- Không cần phải cảm thấy xấu hổ hay tội lỗi khi bộc lộ cảm xúc với người khác hoặc nhờ bác sĩ tâm lý giúp đỡ. Học cách thể hiện cảm xúc theo cách tích cực với sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Phương pháp 2/3: Chuẩn bị để thể hiện cảm xúc
Bước 1. Xem bộ phim hoặc bộ phim truyền hình yêu thích của bạn và ghi lại những cảm xúc khác nhau nảy sinh trong đó
Nếu bạn có thể cảm nhận được cảm xúc của mình nhưng lại gặp khó khăn trong việc thể hiện chúng, hãy thử học cách các diễn viên thể hiện cảm xúc của họ trên màn ảnh. Những diễn viên này là những người đã được đào tạo đặc biệt để thể hiện cảm xúc. Nhiều khả năng họ sẽ thể hiện một biểu cảm cường điệu. Hãy tận dụng điều này để quan sát biểu hiện bên ngoài của họ đối với từng cảm xúc khác nhau.
The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond, và The Pursuit of Happiness là những bộ phim chất lượng, đòi hỏi diễn viên phải thể hiện nhiều loại cảm xúc khác nhau xuyên suốt bộ phim
Bước 2. Ghi lại từng phản ứng cảm xúc của bạn
Ghi nhận chuyển động của cảm xúc có thể giúp bạn nhận thức được chúng sau này. Viết ra cảm nhận của bạn và cách bạn chọn để thể hiện những cảm xúc đó. Ví dụ, bạn có thể viết, “Hôm nay tôi cảm thấy hạnh phúc sau khi trò chuyện với vợ tôi. Để bày tỏ niềm hạnh phúc, tôi đã mỉm cười với anh ấy và ôm anh ấy thật chặt”.
Những cảm xúc và phản hồi bạn viết ra cũng có thể là “tài liệu học tập” mà bạn có thể thỉnh thoảng xem lại, đặc biệt là khi bạn cảm thấy khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc
Bước 3. Dự đoán bạn sẽ cảm thấy như thế nào trong các tình huống trong tương lai
Suy nghĩ về cách bạn sẽ phản ứng với một tình trạng sẽ xảy ra trong tương lai, sau đó nghĩ về những phản ứng cảm xúc khác có thể nảy sinh trong tình huống đó. Ví dụ, tuần tới anh họ của bạn sẽ kết hôn. Ngay lập tức, bạn có thể cảm thấy căng thẳng hoặc thất vọng khi nghĩ đến việc gặp gỡ những người mới trong đám cưới. Sau khi dự đoán phản ứng, hãy cố gắng nghĩ ra một phản ứng cảm xúc khác phù hợp với tình huống; chẳng hạn, bạn cũng sẽ vui mừng cho anh họ của mình và một chút hào hứng về cơ hội gặp gỡ những người mới.
Dự đoán cảm xúc của bạn sẽ giúp bạn chuẩn bị cho bất kỳ cảm xúc nào sẽ nảy sinh. Nếu bạn đã chuẩn bị cho những phản ứng cảm xúc, bạn sẽ gián tiếp cảm thấy chuẩn bị nhiều hơn khi những cảm xúc đó xuất hiện
Bước 4. Xây dựng sự đồng cảm của bạn
Điều quan trọng là bạn phải học cách đồng cảm với người khác; Vì vậy, hy vọng rằng bạn sẽ nhạy cảm hơn với cảm xúc và cảm xúc của người khác. Việc bộc lộ cảm xúc sẽ dễ dàng hơn khi bạn có thể cảm nhận được điều gì đó đối với người kia. Lắng nghe khi người khác đang nói và cố gắng tạo ra một kết nối cảm xúc với họ. Sử dụng trí tưởng tượng của bạn để tưởng tượng những gì người khác đang trải qua và cảm thấy.
- Hãy thử làm tình nguyện viên tại trại trẻ mồ côi, viện dưỡng lão hoặc bếp súp cho các nạn nhân thiên tai và thử nói chuyện với những người có cuộc sống không may mắn như bạn. Quan sát cách họ thể hiện cảm xúc và sử dụng điều đó làm kim chỉ nam cho bạn trong tương lai.
- Đọc một cuốn sách và tưởng tượng mình ở vị trí của người khác. Chọn một cuốn sách bạn đã đọc hoặc muốn đọc, chọn một hoặc hai nhân vật yêu thích trong sách và thử đặt mình vào vị trí của họ. Hãy tưởng tượng những điều kiện khác nhau mà mỗi nhân vật phải trải qua, tưởng tượng họ cảm thấy thế nào.
Bước 5. Học cách thể hiện cảm xúc trong gương
Đứng trước gương, chuẩn bị danh sách các cảm xúc bạn muốn thực hành và học cách biểu hiện khuôn mặt chính xác cho từng cảm xúc. Nghiên cứu các chuyển động của cơ quanh mặt, mắt và miệng đối với từng biểu hiện khác nhau. Đồng thời học các động tác tay phải cho từng kiểu biểu đạt.
Ví dụ, khi bạn đang học cách giật mình, hãy mở to mắt một cách tự nhiên và đặt lòng bàn tay lên miệng
Phương pháp 3/3: Thể hiện cảm xúc trước mặt người khác
Bước 1. Thể hiện cảm xúc của bạn cho đúng người
Bạn không cần phải thể hiện cảm xúc với mọi người mà bạn nói chuyện. Nếu bạn đã quen với việc che giấu cảm xúc của mình, bạn có thể cảm thấy xấu hổ hoặc bất lực khi lần đầu tiên phải bày tỏ cảm xúc của mình trước mặt người khác. Do đó, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ thể hiện điều đó trước mặt bạn bè và người thân, họ sẽ đánh giá cao nỗ lực thay đổi của bạn và sẽ không phán xét bạn.
Bước 2. Cảm xúc “nhiều hơn” khi giao tiếp với người khác
Khi trò chuyện với người khác, hãy thể hiện nét mặt phóng đại, cử chỉ tay và phản ứng cảm xúc. Nếu bạn đã đạt đến "đỉnh điểm cảm xúc", sau này bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để kiểm soát những phản ứng cảm xúc đó.
- Khi làm vậy, bạn có thể cảm thấy xấu hổ hoặc ngu ngốc. Nhưng tin tôi đi, miễn là bạn bày tỏ những “cảm xúc dư thừa” này với đúng người, bạn sẽ ổn và cảm nhận được tác động tích cực.
- Hãy cẩn thận khi bạn quyết định thể hiện quá mức. Đảm bảo rằng bạn đã suy nghĩ thấu đáo về cảm xúc và hành động của mình trước khi cho người khác thấy. Nếu bạn muốn thể hiện sự tức giận của mình một cách thái quá, hãy đảm bảo rằng bạn không trở thành kẻ chống đối hoặc nguy hiểm trong tương lai. Thể hiện cảm xúc của bạn một cách cẩn thận!
Bước 3. Hãy khóc nếu bạn buồn và hãy cười nếu bạn vui
Bất kỳ cảm xúc nào cũng sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn khi đi kèm với một hành vi nhất định, ngay cả khi hành vi đó không phải là phản ứng tự nhiên của bạn. Bạn có thể "giả" nước mắt khi cảm thấy buồn. Hành động này sẽ làm tăng mức độ buồn bã và củng cố cảm xúc của bạn. Có thể là bạn sẽ thực sự được khuyến khích để thực sự khóc hoặc ít nhất là thể hiện cảm xúc mạnh mẽ hơn bình thường.
Thông thường, cảm xúc dẫn đến một số ham muốn nhất định (sợ hãi dẫn đến ham muốn chiến đấu hoặc tức giận dẫn đến mong muốn trả thù) mà bạn không thể kiểm soát được. Nếu bất cứ lúc nào mong muốn bất ngờ này chiếm lấy tâm trí bạn, đừng phớt lờ nó, che giấu nó hoặc chiến đấu với nó. Thay vào đó, bạn cần củng cố và trục xuất những ham muốn đó. Đảm bảo rằng bạn luôn kiểm soát được bản thân khi làm việc đó
Bước 4. Tiếp xúc cơ thể để giúp bạn thể hiện cảm xúc của mình
Đôi khi, sự đụng chạm cơ thể có thể nói lên nhiều điều hơn là sự thể hiện bằng lời nói. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng con người có khả năng tự nhiên để giải thích cảm xúc chỉ thông qua chạm vào cơ thể.
- Khi ai đó làm bạn vui, hãy đặt tay lên vai họ. Mặt khác, khi ai đó làm phiền bạn hoặc làm phiền bạn, hãy siết chặt cánh tay của họ.
- Không phải ai cũng thích được chạm vào. Sự đụng chạm cơ thể không được thực hiện đúng cách và không được gửi đến đúng người có thể thực sự dẫn đến hiểu lầm. Trước khi đưa ra một cái chạm, đầu tiên hãy xác định những tín hiệu phi ngôn ngữ mà họ đưa ra; phân tích xem liệu họ có sẵn sàng chấp nhận sự đụng chạm cơ thể hay không. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn làm điều đó một cách công bằng và lịch sự.
Bước 5. Xác định mức độ cảm xúc thích hợp cho từng tình huống
Có một số tình huống không cần phải chứa đầy cảm xúc, chẳng hạn như trong một cuộc họp văn phòng. Trong khi đó, cũng có một số tình huống đòi hỏi sự đóng góp về mặt cảm xúc, chẳng hạn như khi bạn đang giao tiếp với đối tác của mình. Đánh giá từng tình huống để xác định mức độ cảm xúc bạn cần thể hiện.
