"Ăn kiêng" và "trường đại học" có vẻ như là hai từ không thể gộp chung trong một câu. Đại học là thời gian để vui chơi, thử những điều mới, kết bạn. Thật không may, điều này thường làm cho học sinh tăng cân. Nhưng nếu bạn muốn ăn kiêng khi còn đi học, bạn có thể biến điều đó thành hiện thực bằng cách thay đổi tư duy và lập kế hoạch cho cách dành thời gian trong ngày của mình. Hãy xem một vài bước đơn giản sau.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thiết lập tư duy
Bước 1. Đừng thất vọng nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn kiêng của mình
Hầu hết sinh viên khi vào đại học đều nghĩ rằng đó là chuyện hoang đường và sẽ sớm coi nó thành hiện thực. Bạn không chỉ ngồi trong phòng ăn với nhiều lựa chọn trêu ngươi mà ngay cả phòng của bạn cũng chỉ cách máy uống nước vài mét và có khi phải ăn đồ ăn lúc gần sáng. Điều này là ổn, vì vậy đừng thất vọng nếu bạn gặp khó khăn.
- Hãy nhớ rằng trường đại học là một sự thay đổi lớn. Bạn chỉ cần cố gắng thiết lập một lịch trình ăn uống phù hợp với bạn.
- Biết rằng bằng không có một mình. Nhiều người bạn của bạn cũng có thể đang gặp khó khăn trong việc ăn kiêng. Bạn có thể nói chuyện với bạn bè của mình và thấy rằng bạn không đơn độc.
- Khá khó để cân bằng giữa công việc học tập ở trường và cuộc sống xã hội. Đó là lẽ tự nhiên mà kế hoạch ăn kiêng của bạn sẽ có một chút bế tắc.
- Nhắc nhở bản thân rằng khi bạn không ở nhà, bạn có thể đã có một lịch trình ăn uống bao gồm ba bữa chính và không có nhiều thời gian cho bữa ăn nhẹ. Bạn chỉ cần tìm cách duy trì nó trong môi trường mới.
Bước 2. Đừng so sánh bạn với người khác
Đây là điều chính yếu trong cuộc sống, bạn không nên so sánh mình với người khác, nếu không bạn sẽ không có tư duy lành mạnh khi cố gắng duy trì chế độ ăn kiêng của mình. Đại học sẽ chỉ toàn những cô gái mảnh khảnh hay những chàng trai chắc nịch, nhưng không có nghĩa là bạn phải như vậy. Đặt mục tiêu cho cơ thể của chính bạn và đừng nhìn vào người khác.
- Đại học là thời gian để khám phá con người thật của bạn. Tập trung vào những gì khiến bạn trở nên đặc biệt, không chỉ làm hài lòng người khác.
- Đừng để người khác khiến bạn cảm thấy tội lỗi về những gì bạn ăn. Mặc dù bạn phải có kỷ luật, nhưng đừng để sự chế giễu của bạn bè ảnh hưởng đến bạn.
- Nếu bạn có một người bạn để đi đến phòng tập thể dục với, bạn không cần phải cạnh tranh với họ. Tìm một thói quen phù hợp với bạn.
Bước 3. Đừng trở thành nạn nhân của chứng rối loạn ăn uống
Nhiều sinh viên, đặc biệt là sinh viên nữ, mắc chứng rối loạn ăn uống ở trường đại học. Mặc dù mầm mống của chứng rối loạn này thường được gieo rắc trước đại học, nhưng nhiều phụ nữ vào đại học nhận thấy rằng bạn có tiêu chuẩn vẻ đẹp quá cao và khó duy trì. Mặc dù chế độ ăn kiêng ở trường đại học là một cách lành mạnh để đi, nhưng đừng quá cực đoan mà nó ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
- Nếu bạn thấy mình quá ám ảnh về ngoại hình và những gì bạn ăn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Nói chuyện với một người bạn hoặc cố vấn học đường.
- Nếu bạn thực sự gặp khó khăn, hãy hỏi bố mẹ. Có thể bạn đang ở xa cha mẹ, nhưng họ muốn giúp đỡ bạn.
Phương pháp 2/3: Kỷ luật cả ngày
Bước 1. Thay thế thực phẩm không lành mạnh bằng những thực phẩm lành mạnh hơn
Ăn kiêng không có nghĩa là bạn phải đói. Để khỏe mạnh, bạn phải quan sát những gì bạn ăn, và thay thế những thực phẩm không lành mạnh bằng những thực phẩm lành mạnh nhưng vẫn ngon. Thay vì ăn bánh nướng xốp ngọt vào buổi sáng, hãy ăn ngũ cốc lành mạnh hoặc táo và sữa chua thay vì bánh ngọt. Dưới đây là một số tùy chọn khác:
- Giảm thức ăn béo và nhiều đường. Nếu bạn muốn ăn kiêng, hãy giảm ăn bánh ngọt, kem, xi-rô cây phong và các loại thực phẩm khác mà bạn thấy. Thay thế những thực phẩm này bằng những thực phẩm lành mạnh hơn là hoàn toàn không ăn.
- Ăn carbohydrate lành mạnh hơn. Ăn bánh mì nguyên hạt và mì ống thay vì mì ống thông thường. Ăn gạo lứt thay cho gạo thường. Mặc dù bạn nên luôn duy trì sự cân bằng giữa carbohydrate, protein, trái cây và rau trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể kiểm soát lượng carbohydrate mà bạn ăn.
- Bạn không cần phải ăn tất cả thức ăn tại căng tin địa phương hoặc hội chợ thực phẩm. Cung cấp thực phẩm lành mạnh trong phòng của bạn để tránh ăn thực phẩm không lành mạnh. Mặc dù hơi khó mua đồ ăn khi còn đi học, nhưng bạn có thể mua bột yến mạch, táo hoặc sữa chua để ăn mỗi sáng.
- Xem những gì bạn uống trong suốt cả ngày. Đại học là thời điểm sinh viên uống cà phê nhiều sẽ khiến bạn tăng cân vì kem và đường. Hạn chế thêm thứ gì đó vào đồ uống của bạn, hoặc sử dụng đường có hàm lượng calo thấp hoặc sữa ít béo.
- Chọn một món salad thay vì một chiếc bánh mì sandwich cho bữa trưa. Ngay cả khi bạn không ăn salad mỗi ngày, nếu bạn ăn bánh sandwich mỗi ngày, hãy thử thay đổi nó 2-3 lần một tuần.
Bước 2. Ăn ba bữa ăn cân bằng
Mặc dù điều đó gần như là không thể ở trường đại học, nhưng ăn ba bữa lành mạnh sẽ giúp bạn không ăn đồ ăn vặt không lành mạnh hoặc quá đói. Dù bận rộn đến đâu, bạn cũng nên dành thời gian cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Đây là cách thực hiện:
- Đừng quên rằng bữa sáng là điều quan trọng nhất. Ngay cả khi bạn có lớp học buổi sáng 8 giờ, ăn một chút trên xe buýt cũng đủ giúp bạn không bị đói trước bữa trưa.
- Ngay cả khi bạn biết mình sẽ dành cả ngày ở thư viện, đừng quên ăn trưa và ăn tối. Nếu bận học đến mức quên ăn, bạn sẽ thường gọi pizza, món này không tốt cho sức khỏe hơn rất nhiều.
- Cố gắng ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Mặc dù có thể hơi khó khăn khi xem lịch học của bạn, nhưng nếu bạn tạo thói quen ăn vào cùng một giờ mỗi ngày, bạn sẽ ít cảm thấy đói vào những thời điểm không thích hợp.
Bước 3. Tránh ăn thức ăn không lành mạnh trong phòng
Trong khi ký túc xá của bạn là nơi để gặp gỡ những người mới, trò chuyện, nó cũng có thể là nơi để bạn tăng cân mà bạn không hề nhận ra. Đây là những gì bạn nên tránh:
- Đừng đến máy bán hàng tự động để mua một món ăn nhẹ không lành mạnh. Trừ khi có những lựa chọn lành mạnh ngoài kia, bạn nên tránh chúng. Chuẩn bị trước đồ ăn nhẹ lành mạnh của riêng bạn.
- Tránh các loại thực phẩm ngẫu nhiên mà bạn bắt gặp. Có thể bạn có thể thấy bạn mình đặt bánh pizza hoặc cô gái trên sàn nhà bạn đang làm bánh hạnh nhân, nhưng bạn có thể duy trì chế độ ăn kiêng của mình bằng cách từ chối đồ ăn mà không thô lỗ.
Bước 4. Tìm một thói quen tập thể dục phù hợp với bạn
Giảm cân sẽ rất khó nếu không tập thể dục. Tập thể dục không chỉ khiến bạn tự tin mà còn làm tăng mức năng lượng và sức khỏe tổng thể của bạn. Đây là những gì bạn có thể làm:
- Tận dụng phòng tập thể dục của trường. Nếu trường của bạn có nó, tại sao bạn không sử dụng nó?
- Tìm một người bạn thể thao. Bạn có phải là ngôi sao quần vợt ở trường của bạn không? Tốt. Tìm bạn để chơi với mỗi tuần.
- Tham gia một câu lạc bộ. Bạn không cần phải ở trong đội của trường để tập thể dục. Tham gia câu lạc bộ thể thao bạn yêu thích và tập thể dục vui vẻ 1-2 lần một tuần. Nó không cần một cam kết lớn cho nó.
- Cố gắng đi bộ nếu bạn có thể. Thay vì đợi một chuyến xe buýt dài, hãy thử đi bộ đến chỗ thông thoáng nếu khoảng cách không quá xa.
Phương pháp 3/3: Ngắm đêm
Bước 1. Quan sát những gì bạn ăn và uống trong các bữa tiệc
Mặc dù đi chơi với bạn bè là điều không thể quên nhưng đó cũng có thể là thứ góp phần nhiều nhất khiến bạn tăng cân. Bạn vẫn có thể vui vẻ khi xem những gì bạn ăn và tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình. Đây là cách thực hiện:
- Trước hết, đừng uống rượu nếu bạn chưa đủ 21 tuổi. Bạn có thể gặp rắc rối.
- Uống đồ uống đơn giản. Uống một cốc bia ít calo hoặc một ly rượu vang thông thường thay vì một ly cocktail cầu kỳ. Ngoài việc giúp bạn giảm cân, nó còn giúp bạn kiểm soát lượng rượu uống vào.
- Tránh ăn vặt không lành mạnh. Mặc dù bạn sẽ được bao quanh bởi rất nhiều khoai tây chiên và khoai tây chiên tại quầy bar, hãy cố gắng chọn những lựa chọn khác lành mạnh hơn.
- Ăn đủ "trước khi" bạn đi ra ngoài. Bạn sẽ bị cám dỗ để ăn vặt nếu bạn đi ra ngoài trong tình trạng bụng đói.
Bước 2. Duy trì chế độ ăn uống của bạn trong khi học
Tất cả những quy tắc ăn uống lành mạnh này thường bị mất trong các kỳ thi, hoặc khi bài tập khó. Tuy nhiên, theo dõi những gì bạn ăn trong khi học có thể giúp duy trì chế độ ăn kiêng. Đây là những gì bạn có thể làm:
- Hãy nhớ ba loại thực phẩm lành mạnh đó? Giữ lấy thời gian kiểm tra.
- Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh trong khi học như hạnh nhân, quả óc chó và chuối. Những thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng trong khi tránh những thực phẩm không lành mạnh.
- Đừng quên tập thể dục. Tuy học phải bớt đi một chút nhưng vẫn phải tập thể dục. Tập thể dục trong khi học thậm chí có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và cải thiện hiệu suất thi.
Bước 3. Tránh thức ăn thứ tư
Đây là cách dễ nhất để ăn kiêng. Cho dù bạn có nhận ra hay không, nhiều người trong chúng ta trở thành nạn nhân của "bữa ăn thứ tư" mà chúng ta có thể ăn vào lúc 3 giờ sáng. Có hai lý do tại sao điều này xảy ra thường xuyên. Đầu tiên, bạn vẫn muốn đi cùng bạn bè nên bạn lại đi ăn tối. Thứ hai, bạn vừa có một đêm học tập mệt mỏi với một người bạn và bạn của bạn đã gọi một chiếc bánh pizza. Đây là cách để tránh điều này:
- Chịu không nổi thì tối ngày dính với bạn bè nhưng không ăn thua gì. Nếu không thể, bạn nên nghỉ ngơi ở nhà và tươi tỉnh vào buổi sáng.
- Hãy kết thúc buổi học của bạn thay vì đi ăn lại. Tới giờ ngủ rồi. Hãy kết thúc việc học sớm và cho cơ thể nghỉ ngơi. Ăn quá khuya sẽ khiến bạn khó ngủ, đồng nghĩa với việc bạn sẽ mệt mỏi hơn trong kỳ thi vào ngày hôm sau.
Bước 4. Đừng quên để vui chơi
Mặc dù chế độ ăn kiêng ở trường đại học là một lựa chọn khôn ngoan, nhưng đừng để nó ngăn cản bạn tận hưởng cuộc sống. Nhiều người coi thời đại học là quãng thời gian tươi đẹp nhất của cuộc đời mình và tất nhiên bạn không muốn bỏ lỡ nó chỉ vì ăn kiêng quá đà.
- Hãy nhớ rằng bạn có thể ăn kiêng trong khi vui chơi. Bạn không cần phải cắt bỏ tất cả các hoạt động xã hội của mình vì sợ bị cám dỗ.
- Đừng quên thỉnh thoảng "vui vẻ" một chút. Đừng quá kỷ luật về việc không có món ăn nhẹ bạn muốn hoặc bỏ qua nhà hàng Mexico yêu thích của bạn. Thỉnh thoảng hãy thư giãn và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng mùa hè là thời điểm tuyệt vời để ăn kiêng. Ăn kiêng trong thời gian đi học khó hơn ăn kiêng trong các kỳ nghỉ.
- Dự trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh để tránh ăn quá nhiều vào ban đêm.
