Làm thế nào để chữa đầu gối của người chạy (có hình ảnh)

2024 Tác giả: Jason Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 11:46

Đầu gối của vận động viên chạy bộ là một chấn thương khá phổ biến ở những vận động viên chạy bộ. Tuy nhiên, chấn thương này cũng có thể ảnh hưởng đến những người sử dụng đầu gối quá mức khi đi xe đạp, nhảy hoặc thậm chí đi bộ. Chấn thương này bắt đầu bằng cơn đau khi làm những việc thể chất đơn giản như đi bộ lên xuống cầu thang và có thể trở nên tồi tệ hơn nếu không được điều trị. Điều trị chung, bao gồm nghỉ ngơi và chườm đá vào vùng bị ảnh hưởng có thể giúp chữa trị các vết thương nhẹ, nhưng các vết thương nặng hơn cần điều trị và phẫu thuật. Nếu bạn muốn tự chữa lành đầu gối của mình hoặc nhờ sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu, hãy bắt đầu với Bước 1 dưới đây.

Bươc chân

Phần 1/4: Tự chăm sóc

Bước 1. Bắt đầu liệu pháp "GIÁ" với "bảo vệ"

Đầu gối của vận động viên có thể được điều trị tại nhà bằng cách thực hiện liệu pháp GIÁ - Bảo vệ (bảo vệ) Rest (nghỉ ngơi), Immobilis (không di chuyển vùng bị thương), Compression (nén) và Elevation (nâng phần cơ thể bị thương).

Bước 2. Những người bị chấn thương này nên tránh tiếp xúc với nhiệt độ cao như tắm nước nóng, xông hơi và chườm nóng vì chúng có thể làm giãn mạch máu có thể làm tăng nguy cơ chảy máu

Cũng nên tránh các hoạt động quá mạnh gây áp lực lên vùng bị thương, chẳng hạn như những hoạt động có thể xảy ra trong quá trình xoa bóp để không làm trầm trọng thêm vết thương

Bước 3. Để chân nghỉ ngơi

Bệnh nhân nên cho bàn chân thời gian nghỉ ngơi để quá trình lành vết thương tự nhiên diễn ra. Bạn để chân nghỉ ngơi càng lâu, bàn chân của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn.

• Những động tác duy nhất bạn nên được phép thực hiện, ít nhất là ban đầu, là những bài tập đã được bác sĩ hoặc nhà trị liệu cho phép.
• Việc sử dụng nạng hoặc nạng là rất hữu ích để nâng đỡ cơ thể của bạn để có thể loại bỏ áp lực lên đầu gối và đầu gối sẽ mau lành.

Bước 4. Không di chuyển đầu gối của bạn

Vùng bị thương phải được giữ ổn định để tránh làm tổn thương thêm vùng đó và các mô xung quanh. Điều này có thể được thực hiện bằng cách đặt một thanh nẹp và băng quanh khu vực bị thương.

Một lần nữa, hãy thử tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Họ có thể đề nghị một thứ gì đó đơn giản như KT Tape hoặc nẹp. Khi gặp bác sĩ, bạn cũng có thể thảo luận về kế hoạch tập thể dục của mình

Bước 5. Dùng khăn nén

Có thể chườm lạnh lên vùng bị thương để co các mạch máu, do đó giảm nguy cơ chảy máu và sưng tấy. Nó đặc biệt hữu ích nếu được thực hiện trong vài giờ đầu tiên sau khi chấn thương xảy ra.

• Bạn nên chườm túi đá trong 20 đến 30 phút sau mỗi 3 đến 4 giờ trong 2 đến 3 ngày hoặc cho đến khi hết đau. Dùng một túi chứa đầy đá hoặc nước đá phủ lên khăn như túi đá này.
• Nén cũng giúp kích thích dòng chảy của chất lỏng bạch huyết, mang các chất dinh dưỡng cần thiết đến các mô bị tổn thương xung quanh khu vực bị thương. Dịch bạch huyết cũng loại bỏ chất thải từ các tế bào và mô cơ thể, điều này rất quan trọng trong quá trình tái tạo mô.

Bước 6. Nâng đầu gối của bạn

Phần bị thương phải được nâng lên liên tục. Điều này giúp máu lưu thông tốt để quá trình chữa bệnh diễn ra nhanh chóng hơn. Lưu lượng máu giảm, ít sưng hơn nên đầu gối của bạn có thể nhanh chóng trở lại chức năng bình thường.

Bạn được phép ngồi hoặc nằm, nhưng hãy đảm bảo khi bạn ngồi, đầu gối của bạn cao hơn hông. Bạn có thể kê một số chiếc gối dưới đầu gối

Phần 2/4: Đang Điều trị Y tế

Bước 1. Uống thuốc

Khi bạn gặp bác sĩ, điều đầu tiên là bạn phải thảo luận về các triệu chứng rõ ràng nhất: đau và viêm. Do đó, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc để giảm đau và viêm, nhưng bạn cũng có thể mua các loại thuốc không cần đơn.

• Có một số loại thuốc giảm đau, chẳng hạn như thuốc giảm đau thông thường - bạn có thể mua thuốc giảm đau không kê đơn như Paracetamol - và thuốc giảm đau mạnh hơn mà bạn chỉ có thể mua theo toa nếu thuốc giảm đau thông thường không còn tác dụng nữa. Ví dụ về thuốc giảm đau theo toa là codeine và tramadol.
• Các loại thuốc giảm đau mạnh hơn phải được uống đúng theo liều lượng khuyến cáo để tránh gây nghiện, lệ thuộc.

Bước 2. Thử dùng NSAID hoặc thuốc chống viêm không steroid

Đây là một loại thuốc tác động lên một số chất hóa học trong cơ thể để ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm thêm. Ví dụ về các loại thuốc này là Ibuprofen, Aspirin và Naproxen. Các NSAID mạnh hơn có thể được mua theo toa.

Tuy nhiên, các nhà y tế khuyến cáo không nên dùng loại thuốc này trong vòng 48 giờ đầu tiên để cơ thể phục hồi tự nhiên trước

Bước 3. Thực hiện vật lý trị liệu

Điều này được thực hiện bằng cách thực hiện các bài tập nhất định với bác sĩ trị liệu cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh cho đầu gối và hỗ trợ tạm thời cho hoạt động đầu gối của bạn.

Những người bị chấn thương này nên thử một số bài tập có thể giúp tăng cường xương bánh chè (xương bánh chè) và duy trì chức năng bình thường của nó. Các bài tập này có thể được thực hiện để chuyển hướng cảm giác đau và điều chỉnh lưu thông máu tốt đến các bộ phận khác nhau của cơ thể bao gồm cả các bộ phận bị ảnh hưởng. Các bài tập cụ thể này sẽ được thảo luận chi tiết hơn trong phần tiếp theo

Bước 4. Nếu tất cả những điều này không hiệu quả, hãy thử xem xét các lựa chọn phẫu thuật

Thủ tục phẫu thuật được đề nghị bởi bác sĩ nếu các phương pháp khác không thành công. Phẫu thuật được thực hiện bởi một chuyên gia để kết nối lại và phục hồi các mô bị ảnh hưởng và khôi phục lại sức mạnh tối ưu của nó.

Phẫu thuật nội soi khớp được thực hiện bằng cách sử dụng ống soi khớp, một dụng cụ tạo các vết rạch nhỏ ở khớp gối và có camera để hiển thị bên trong đầu gối để có thể sửa chữa. Phẫu thuật này sử dụng một lưỡi dao cạo hoặc kéo nhỏ để loại bỏ các mô gây tổn thương cho da

Phần 3/4: Sử dụng Vật lý trị liệu

Bước 1. Thực hiện động tác mở rộng đầu gối bị động

Bạn có thể không duỗi chân được hoàn toàn do đầu gối của vận động viên bị đau. Bài tập này sẽ giúp bạn kéo dài chân. Đây là cách thực hiện:

• Cuộn một chiếc khăn và đặt dưới gót chân của bạn để nâng chúng lên khỏi sàn và cho phép trọng lực tăng cường đầu gối của bạn. Bạn có thể cảm thấy khó chịu, nhưng hãy cố gắng thư giãn đôi chân của mình.
• Giữ nguyên tư thế trong 2 phút và lặp lại 3 lần trong một buổi. Thực hiện bài tập này vài lần một ngày.

Bước 2. Thực hiện bài tập khởi động gót chân

Bài tập tăng cường đầu gối này có thể gây đau nên bạn nên thực hiện cẩn thận và có hướng dẫn. Đây là cách thực hiện bài tập này:

• Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Sau đó, từ từ kéo gót chân bị thương về phía mông sao cho đầu gối gần với ngực của bạn.
• Sau khi thực hiện bước này, quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 2 hiệp 15 lần mỗi phiên.

Bước 3. Thực hiện các động tác kéo căng bắp chân khi đứng

Đứng quay mặt vào tường, đặt tay lên tường ngang tầm mắt. Đặt bàn chân bị thương trở lại với gót chân trên sàn và bàn chân còn lại ở phía trước của bạn với đầu gối uốn cong. Xoay nhẹ gót chân của bàn chân bị thương vào trong để các ngón chân hơi hướng ra ngoài. Vì vậy, bạn có thể cảm thấy căng:

• Từ từ dựa vào tường. Nếu bạn cảm thấy như bắp chân bị kéo, bạn đang ở đúng vị trí.
• Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây và trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại 3 lần trong 1 buổi. Bạn có thể lặp lại nhiều lần trong ngày.

Bước 4. Thực hiện các động tác căng gân kheo dựa vào tường

Trước hết, hãy tìm một ngưỡng để thực hiện bài tập này. Ô cửa tạo sự ổn định và giảm bớt áp lực cho cánh tay và chân. Đây là cách thực hiện:

• Nằm trên sàn và duỗi thẳng chân không bị thương của bạn qua ngưỡng.
• Nâng chân bị thương của bạn dựa vào bức tường cạnh ngưỡng cửa.
• Để chân duỗi thẳng. Bạn đang ở đúng tư thế nếu bạn cảm thấy căng ở mặt sau của đùi.
• Giữ nguyên tư thế trong 15 đến 30 giây và lặp lại 3 lần trong phiên.

Bước 5. Thực hiện bài tập nâng chân thẳng

Nằm xuống, áp lưng xuống và hai chân duỗi thẳng trước mặt. Gập chân không bị thương của bạn với gót chân trên sàn. Siết cơ bắp chân bị thương của bạn và nâng nó lên khoảng 20,3 cm so với mặt sàn.

Giữ chân thẳng và co cơ đùi sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 2 hiệp 15 lần mỗi phiên

Bước 6. Thực hiện các bài tập squat khác nhau

Có hai kiểu squat phù hợp với đầu gối của người chạy: squat tù nhân và squat kiểu Bungari. Đây là cách thực hiện:

• Đối với tù nhân ngồi xổm:

  

  • Đứng bằng hai chân.
  • Đặt các ngón tay lên phía sau đầu và ưỡn ngực.
  • Từ từ di chuyển cơ thể xuống hết mức có thể trong khi đầu gối uốn cong và đẩy hông ra sau.
  • Giữ vị trí này và sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

• Đối với bài squat kiểu Bungari:

  

  • Vị trí bàn chân trái trước chân phải khoảng 0,6 - 0,9 cm.
  • Đặt đầu bàn chân phải của bạn vào ghế hoặc vật khác có thể hỗ trợ.
  • Sau đó kéo vai về phía sau và ưỡn ngực.
  • Từ từ hạ người xuống hết mức có thể và giữ nguyên vị trí.
  • Dừng lại sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

Phần 4/4: Tìm hiểu đầu gối của Á quân

Bước 1. Biết nguyên nhân của đầu gối của người chạy

Tình trạng này có thể được gây ra bởi một số yếu tố như sau:

• Sử dụng quá mức. Việc uốn cong đầu gối quá mức có thể làm chấn thương các dây thần kinh của xương bánh chè. Hoạt động quá mức của mô kết nối cơ với xương (gân) cũng có thể gây ra chấn thương này.

  

• Rơi hoặc va chạm. Một cú đánh vào đầu gối có thể gây kích ứng các mô xung quanh và gây ra chấn thương này.

  

• Sai vị trí. Có những trường hợp một số bộ phận của cơ thể không ở vị trí tốt, thường là do chấn thương hoặc chấn thương. Những điều này gây áp lực lớn hơn cho bộ phận được đề cập vì trọng lượng của cơ thể không được dàn đều. Điều này gây ra đau đớn và tổn thương cho các khớp này.

  

• Các vấn đề về chân. Tình trạng bàn chân bẹt khiến vòm bàn chân bị tụt xuống, kéo dài các cơ và gân của bàn chân. Điều này có thể gây ra đầu gối của người chạy.
• Cơ đùi yếu. Yếu hoặc mất cân bằng các cơ này có thể khiến đầu gối gánh quá nhiều trọng lượng vượt quá khả năng của nó và khiến đầu gối của vận động viên phát triển.

Bước 2. Biết các yếu tố rủi ro

Một số loại người dễ bị đầu gối của vận động viên điền kinh hơn. Dưới đây là một số điều cần chú ý để tránh chấn thương này:

• Hoạt động thể chất. Các hoạt động như chạy và nhảy hoặc các hoạt động đòi hỏi phải gập đầu gối nhiều lần có thể khiến đầu gối bị lạm dụng. Điều này gây kích thích các dây thần kinh ở đầu gối và có thể ảnh hưởng đến gân và gây đau. Trước khi tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất vất vả nào, hãy đảm bảo rằng bạn khởi động kỹ và kéo căng cơ thể để tránh chấn thương.

  

• Giới tính. Phụ nữ có nhiều nguy cơ phát triển đầu gối của người chạy bộ hơn nam giới do cấu trúc xương khác nhau. Phụ nữ có hông rộng hơn có thể góp phần gây ra chấn thương này.

  

• Vị trí xương không chính xác. Xương là một phần của sự cân bằng của cơ thể. Phải đúng tư thế để trọng lượng cơ thể được phân bổ đều.
• Liên tục lạm dụng đầu gối. Điều này có thể gây ra áp lực liên tục khiến đầu gối bị mỏi. Đầu gối tham gia rất nhiều vào hầu hết các hoạt động chúng ta làm.
• Các vấn đề về chân. Bàn chân bẹt là tình trạng lòng bàn chân nằm phẳng trên sàn khi giẫm chân. Tình trạng này thường gặp ở trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi. Những người có kiểu bàn chân này khi giẫm chân lên, các cơ và gân nối với đầu gối bị kéo căng nên có thể gây ra hiện tượng đầu gối của người chạy.

Bước 3. Biết các triệu chứng của đầu gối của người chạy

Những người bị ảnh hưởng bởi tình trạng này có thể gặp một hoặc nhiều dấu hiệu và triệu chứng sau:

• Đau đớn. Đau có thể phát sinh do tổn thương sụn dưới vùng xương bánh chè. Đau buốt và nhói và thường cảm thấy ở phía sau hoặc xung quanh xương bánh chè, nơi xương đùi và xương bánh chè gặp nhau. Cảm giác rất rõ rệt khi ngồi xổm, chạy, đi bộ và ngay cả khi ngồi. Mức độ đau sẽ còn cao hơn nếu bạn không hạn chế các hoạt động của mình.

  

• Sưng tấy. Chấn thương hoặc kích ứng có thể gây viêm đầu gối và các mô xung quanh vì đây là cơ chế của cơ thể để đối phó với chấn thương. Hệ thống miễn dịch của cơ thể sẽ giải phóng các chất gây viêm để loại bỏ các chất kích thích có hại bao gồm các tế bào bị tổn thương, hoặc mầm bệnh và sau đó bắt đầu quá trình phục hồi.

  

• Cảm giác lộp bộp hoặc nứt nẻ. Nếu các cơ không được chuẩn bị đúng cách trước khi bắt đầu hoạt động, điều này có thể gây áp lực lên đầu gối và khiến chúng run rẩy. Điều này có thể làm căng cơ, gây ra cảm giác có thứ gì đó bật lên, đặc biệt là khi thực hiện chuyển động đầu gối đột ngột.

  

Lời khuyên

• Đầu gối của vận động viên chạy bộ có thể được chữa khỏi bằng cách tự dùng thuốc miễn là nó không nghiêm trọng. Những trường hợp nặng cần được bác sĩ điều trị để ngăn chặn vấn đề này trở thành vấn đề suốt đời.
• Đeo băng bảo vệ hoặc bạn có thể dán băng dính đặc biệt vào cơ thể để hỗ trợ và bảo vệ đầu gối khỏi các chấn thương khác. Nó cũng có thể giúp cải thiện vị trí của khớp gối của bạn.