Giống như cơ bắp, não bộ cũng cần được rèn luyện thường xuyên để có thể hoạt động một cách tối ưu. Một số phương pháp đã được chứng minh là có hiệu quả để duy trì sức khỏe não bộ là thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, cũng có một số cách được cho là cải thiện hiệu suất của não. Mặc dù hiệu quả của nó đối với việc cải thiện chức năng nhận thức chưa được thống nhất về mặt khoa học (sử dụng các phương pháp đo lường như IQ và các bài kiểm tra não cụ thể), không có gì sai khi làm quen với việc học những điều mới, tăng cường trí nhớ và đọc thông tin mới mỗi ngày để não bộ chức năng được duy trì đúng cách.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Rèn luyện trí não
Bước 1. Học những điều mới
Giúp não của bạn luôn hoạt động và được kích thích bằng cách áp dụng một thói quen mới. Bằng cách học những điều mới, bạn thực sự đang mở ra các đường dẫn thần kinh mới trong não. Bằng cách làm điều này một cách thường xuyên, bạn giống như củng cố và hoàn thiện con đường mới. Tin tôi đi, bộ não càng được sử dụng thường xuyên thì hiệu suất của nó càng tối ưu.
- Nếu bạn đang học chơi một nhạc cụ mới, hãy thoải mái luyện tập mỗi ngày! Nếu bạn muốn học một ngôn ngữ mới, hãy dành thời gian mỗi ngày để giao tiếp ngôn ngữ đó với người khác.
- Bắt đầu bằng cách thực hiện các hoạt động đơn giản, sau đó lặp lại chúng mỗi ngày để rèn luyện chức năng của não và biến nó thành thói quen.
Bước 2. Sử dụng bộ não của bạn để ghi nhớ thông tin
Ngày nay, tất cả các dạng thông tin đều có thể được tìm thấy một cách dễ dàng và nhanh chóng. Kết quả là, con người có xu hướng để ký ức của họ trở nên bụi bặm vì tất cả thông tin đã được ghi lại trên các phương tiện truyền thông khác nhau. Mặc dù công nghệ cho phép con người không sử dụng ký ức nhiều như trước đây, nhưng việc làm quen với việc ghi nhớ mọi thứ có thể cải thiện đáng kể chức năng não, bạn biết đấy! Rốt cuộc, một trong những cách tốt nhất để rèn luyện trí nhớ của bạn là lặp lại thông tin.
Hãy thử ghi nhớ một số số điện thoại di động của những người bạn thân nhất của bạn để rèn luyện trí nhớ
Bước 3. Thay đổi quan điểm của bạn
Cố gắng nhìn nhận tình huống từ một quan điểm hoặc góc nhìn khác. Ví dụ, sáng nay làn đường của bạn đã bị cắt ngang bởi một người lái xe ẩu. Nếu chỉ nhìn dưới góc độ của mình, bạn có thể nghĩ đó là một tài xế cẩu thả. Tuy nhiên, nếu bạn sẵn sàng mở rộng quan điểm của mình, hãy nghĩ về điều đó, có phải lúc đó anh ấy thực sự không nhìn bạn không? Học cách quan sát mọi tình huống từ nhiều góc độ khác nhau có thể rèn luyện trí não cởi mở và sáng tạo hơn.
Do đó, nó cũng sẽ giúp bạn phân tích các tình huống khó chịu một cách khách quan hơn và không liên quan đến cảm xúc
Bước 4. Đừng làm nhiều việc cùng một lúc
Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn có thể hoàn thành nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn, bạn thực sự dễ mắc sai lầm hơn và cảm thấy thất vọng hơn khi mọi thứ diễn ra không như ý muốn. Bằng cách hoàn thành từng nhiệm vụ một, bạn đang thực sự huấn luyện bộ não của mình tập trung vào một hoạt động và mang lại hiệu suất tối đa. Do đó, hãy chia các hoạt động của bạn thành nhiều nhóm thời gian để não bộ có thể tập trung hoàn thành mọi trách nhiệm tốt hơn.
Trên thực tế, bộ não của con người không thể tập trung trong nhiều giờ liên tục. Do đó, hãy luôn dành thời gian nghỉ ngơi trong mỗi nhóm hoạt động mà bạn thực hiện
Bước 5. Đọc hàng ngày
Bạn có biết rằng đọc những cuốn sách đáng sợ và / hoặc căng thẳng có thể cải thiện chức năng nhận thức của não? Ngoài ra, đọc sách thường xuyên cũng có thể làm giàu kỹ năng ngôn ngữ của bạn và mở rộng phạm vi chú ý của bạn. Do đó, hãy cố gắng đọc mỗi ngày dù chỉ trong một khoảng thời gian, để não bộ có thể cảm nhận được những lợi ích.
Đọc sách, tạp chí, báo hoặc bất kỳ phương tiện truyền thông nào mà bạn quan tâm
Phương pháp 2/3: Duy trì sức khỏe não bộ
Bước 1. Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục 25 phút mỗi ngày cũng có thể cải thiện chức năng của não, bạn biết đấy! Đặc biệt, tập thể dục có thể giúp não bộ tiếp thu và ghi nhớ thông tin tốt hơn. Vì vậy, bạn nên xây dựng một thói quen tập thể dục nhất quán để duy trì sức khỏe não bộ thông qua các hoạt động thể chất.
Hãy thử tham gia một câu lạc bộ thể thao hoặc tập thể dục thường xuyên với những người thân thiết nhất để việc tập luyện trở nên thú vị hơn
Bước 2. Có một chế độ ăn uống lành mạnh
Hãy nhớ rằng, các chất dinh dưỡng đi vào cơ thể là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và chức năng của não. Do đó, hãy tăng cường tiêu thụ axit béo omega 3, vitamin, chất béo không bão hòa và chất xơ được chứng minh là có lợi cho não bộ. Cũng nên ăn càng nhiều rau càng tốt (bông cải xanh, cải xoăn, rau bina), các loại hạt, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt và cá (cá hồi và cá ngừ). Ngoài ra, hãy uống càng nhiều nước càng tốt để giữ nước cho cơ thể.
Tránh thực phẩm và đồ uống có chứa thêm chất làm ngọt (đặc biệt là xi-rô), chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa
Bước 3. Ngủ nhiều nếu cơ thể cần
Giấc ngủ là yếu tố rất cần thiết quyết định đến sức khỏe của não bộ. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng trong khi ngủ, não bộ của con người sẽ thải ra các chất độc tích tụ trong suốt cả ngày. Ngoài ra, giấc ngủ cũng cần thiết để gắn kết những ký ức ngắn hạn và dài hạn. Đó là lý do tại sao, đừng bỏ qua giờ đi ngủ vì thiếu ngủ đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc bệnh thoái hóa tế bào thần kinh.
Cố gắng luôn ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm
Bước 4. Duy trì chất lượng của các mối quan hệ xã hội
Trên thực tế, tương tác với những người gần gũi nhất với bạn có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, thúc đẩy kích thích trí tuệ, chống trầm cảm và có khả năng làm chậm sự suy giảm trí nhớ của bạn. Ngoài việc giúp bạn phấn chấn và có mục đích hơn trong cuộc sống, có một cuộc hôn nhân hạnh phúc hoặc một mối quan hệ lâu dài còn có tác dụng chống lại tác động của sự thoái hóa tế bào thần kinh do lão hóa.
- Thường xuyên liên lạc với người thân và bạn bè thân thiết nhất.
- Gặp gỡ những người mới thông qua các hoạt động xã hội hoặc sự kiện cộng đồng.
- Nuôi động vật để chăm sóc và làm tươi sáng những ngày của bạn.
Bước 5. Đi khám nếu chức năng tâm thần của bạn đang suy giảm
Nếu bạn cảm thấy mình liên tục quên mọi thứ hoặc mất phương hướng, bạn có thể bị suy giảm nhận thức nhẹ hoặc đang ở giai đoạn đầu của quá trình thoái hóa tế bào thần kinh (Alzheimer hoặc sa sút trí tuệ). Ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ để có được chẩn đoán chính xác!
Hãy nhớ rằng, chứng hay quên cũng có thể do quá trình lão hóa gây ra. Thật không may, chức năng não của một người đàn ông 75 tuổi chắc chắn khác với một người 25 tuổi
Phương pháp 3/3: Chơi trò chơi để rèn luyện trí não
Bước 1. Hiểu rằng hiệu quả của phương pháp này chưa được hỗ trợ bởi các bằng chứng khoa học đầy đủ
Rất có thể, bạn thường nghe nói rằng chơi sudoku mỗi đêm có thể giảm nguy cơ mất trí nhớ. Mặc dù những lợi ích nghe có vẻ đặc biệt nhưng trên thực tế, các kết quả nghiên cứu khoa học liên quan đến lợi ích dứt điểm của việc ứng dụng để rèn luyện trí não vẫn còn rất đa dạng và chưa thực sự vững chắc. Một số nghiên cứu cho thấy sự gia tăng các bài kiểm tra nhận thức cụ thể, nhưng một số lại chỉ ra điều ngược lại. Trên thực tế, chức năng tổng thể của não rất khó đo lường.
- Mặc dù thiếu các bằng chứng khoa học hỗ trợ tích cực, trò chơi vẫn rất thú vị và thú vị để thử, phải không?
- Ngay cả khi bạn không nhận được bất kỳ lợi ích đáng kể nào, ít nhất bạn sẽ thấy vui khi chơi nó!
Bước 2. Thử chơi một câu đố
Câu đố ô chữ, sudoku, đảo chữ cái, cờ vua và bài là một số loại trò chơi có thể kích thích trí não của bạn và có thể tăng khả năng giải quyết vấn đề của bạn. Chọn một trò chơi thú vị để bạn không cảm thấy choáng ngợp khi phải chơi nó mỗi ngày. Giống như tập thể dục, tập thể dục trí não phải được thực hiện thường xuyên để đạt được kết quả tối đa!
Hãy dành thời gian mỗi ngày để chơi một câu đố hoặc trò chơi tương tự. Ví dụ, bạn có thể dành thời gian để chơi vào giờ ăn trưa, sau giờ làm việc hoặc ngay trước khi đi ngủ vào buổi tối
Bước 3. Sử dụng một ứng dụng đặc biệt
Trên thực tế, nhiều ứng dụng nhằm mục đích rèn luyện khả năng hoạt động của não bộ và được khẳng định là có thể cải thiện chức năng nhận thức của người dùng. Mặc dù những tuyên bố này chưa được khoa học chứng minh, nhưng không có gì sai khi thường xuyên truy cập vào ứng dụng bạn chọn để rèn luyện hiệu quả hoạt động của não bộ. Một số ứng dụng phổ biến nhất đáng để thử là Lumosity và CogniFit.
- Giống như khi chơi xếp hình, hãy cố gắng dành thời gian mỗi ngày để sử dụng ứng dụng.
- Hãy nhớ rằng một số trang web hoặc ứng dụng tính phí đăng ký nhất định cho người dùng của họ.
