Nghiện rượu có thể dễ dàng xảy ra nếu bạn không cảnh giác. Nếu cuộc sống xã hội của bạn chỉ xoay quanh việc đi bar hoặc tham gia các bữa tiệc bia vào mỗi cuối tuần, bạn sẽ khó kiểm soát được tình hình. Thay đổi thói quen và lập kế hoạch nghiêm túc để giảm uống rượu là một khởi đầu tốt. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng bạn đã vượt qua ranh giới của việc uống rượu trong môi trường xã hội và đang trở thành một người nghiện rượu, thì đã đến lúc tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người khác. Hãy làm theo một số bước đơn giản sau để biết cách kiểm soát việc uống rượu của bạn trước khi bạn rơi vào tình trạng nghiện rượu.
Bươc chân
Phần 1/3: Giảm khẩu phần uống
Bước 1. Cất đồ uống có cồn ra khỏi nhà
Đồ uống có cồn có thể trở thành một thói quen vô thức hàng ngày nếu bạn giữ chúng trong tầm với của mình. Nếu tủ đồ uống của bạn luôn đầy ắp, bạn sẽ rất dễ bị dụ uống. Nếu có nửa chai rượu vang hoặc sáu lon bia trong tủ lạnh, bạn sẽ khó tránh khỏi việc uống rượu. Bước đầu tiên để tránh nghiện rượu là để đồ uống có cồn ra khỏi nhà, trừ khi chúng sắp được phục vụ trong một dịp xã hội. Nếu bạn không muốn ngừng uống rượu hoàn toàn mà chỉ muốn giảm xuống mức hợp lý và lành mạnh, loại bỏ đồ uống có cồn ra khỏi môi trường xung quanh là một khởi đầu tuyệt vời.
- Hãy trang bị cho căn bếp của bạn nhiều đồ uống khác có thể thay thế đồ uống có cồn khi bạn cần một món đồ uống ngon. Trà, nước có ga, nước chanh, bia gốc và các loại đồ uống có ga tốt hơn đồ uống có cồn.
- Nếu bạn đang tổ chức một bữa tiệc và còn nhiều rượu, hãy đưa nó cho bạn bè của bạn. Nếu không ai chấp nhận, bạn chỉ cần ném nó xuống cống. Đừng nghĩ rằng bạn phải chi tiêu để không lãng phí.
Bước 2. Không uống khi bạn đang trải qua cảm giác tiêu cực
Uống rượu khi bạn cảm thấy buồn chán, cô đơn, chán nản, buồn bã hoặc cảm thấy những cảm xúc tiêu cực khác có thể dẫn đến nghiện rượu. Bởi vì nó là một chất gây trầm cảm, rượu thực sự sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Cố gắng chỉ uống trong các tình huống xã hội, khi bạn đang đi chơi và vui vẻ với nhiều người và một thứ gì đó đang được tổ chức.
Đừng mắc vào thói quen ăn mừng mọi thứ mỗi ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ uống vào những dịp đặc biệt, khi có điều gì đó đáng để ăn mừng
Bước 3. Làm chậm cách bạn uống
Nếu bạn có xu hướng chug ngay lập tức, bạn sẽ uống quá nhiều ở mỗi lượt. Làm chậm bản thân bằng cách nhấm nháp đồ uống của bạn một cách chậm rãi, chậm lại trước khi kết thúc mỗi lần uống. Bạn cũng có thể gọi đồ uống không cồn để vị ngọt của hỗn hợp không làm mất đi hương vị của rượu và khiến bạn cảm thấy bớt cồn cào hơn. Bạn cũng nên uống một cốc nước lọc hoặc đồ uống có ga cho mỗi cốc đồ uống có cồn mà bạn tiêu thụ.
- Uống nước sẽ giúp bạn no lâu đồng thời giúp cơ thể không bị mất nước. Bạn sẽ ít bị bắt buộc phải uống một thức uống khác nếu bạn được cung cấp đủ nước và no hơn.
- Không tham gia các cuộc thi uống bia hoặc các hoạt động tương tự liên quan đến việc uống quá nhiều rượu trong thời gian ngắn.
Bước 4. Giảm đi đến thanh
Mục tiêu của mọi quán bar là bán đồ uống có cồn, vì vậy bạn sẽ tự động cảm thấy bị bắt buộc phải mua đồ uống ở đó. Ánh đèn mờ ảo, mùi rượu quyện với nước hoa và nước hoa, cùng với khí chất gợi cảm mà mọi người tỏa ra đã tạo nên một bầu không khí khó ai có thể cưỡng lại được. Vì toàn bộ bầu không khí đều khuyến khích uống rượu, nên tốt nhất bạn nên tránh đi đến quán bar nếu bạn đang cố gắng cắt giảm việc uống rượu.
- Nếu bạn được mời tham gia một sự kiện nào đó diễn ra tại quán bar, chẳng hạn như uống rượu với sếp và đồng nghiệp, hãy thử gọi nước có ga hoặc đồ uống không cồn khác. Nếu nơi này cũng phục vụ đồ ăn, hãy gọi một món để bạn vẫn có thể cảm thấy như mình là một phần của cuộc vui.
- Nếu bạn gắn bó với các quán bar, hãy chọn một quán bar cung cấp nhiều lựa chọn hoạt động chứ không chỉ đồ uống. Ví dụ, đi đến một quán bar với bàn bi-a hoặc trò chơi bocce, vì vậy bạn không chỉ tập trung vào lượng rượu mà bạn có thể tiêu thụ một cách an toàn. Bạn sẽ dễ uống ít hơn khi những thứ khác làm bạn phân tâm.
Bước 5. Thực hiện các hoạt động không liên quan đến rượu
Nhiều người lãng phí thời gian ở quán bar khi họ có thể làm những việc khác năng động hơn. Cung cấp cho bạn bè của bạn ý tưởng hoạt động khác vào lần tới khi tất cả bạn cùng nhau. Bạn có thể chơi thể thao, đi bộ hoặc đạp xe, xem phim, rạp hát, hòa nhạc hoặc biểu diễn nghệ thuật một cách tự nhiên. Chọn một sự kiện / địa điểm không cung cấp đồ uống có cồn hoặc các hoạt động không khuyến khích uống rượu.
Điều này không chỉ thành công trong việc khiến bạn uống ít hơn mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn về tổng thể, bởi vì bạn hiện đang hoạt động nhiều hơn
Bước 6. Đi chơi với những người không uống rượu
Một số người đôi khi đòi uống rượu, ngay cả khi bạn mời họ tham gia các hoạt động bên ngoài quán bar. Họ sẽ nhét đồ uống vào túi giấy khi xem phim ở rạp chiếu phim hoặc chuẩn bị một chai để đi bộ lên núi. Nếu bạn nghiêm túc về việc tránh rượu, hãy lập kế hoạch với những người nghiêm túc với nó. Bằng cách đó, bạn sẽ không phải đối mặt với đồ uống có cồn mỗi khi bạn muốn giải trí.
Điều này có thể có nghĩa là bạn cần tránh xa một số người nhất định nếu họ đang gây ra vấn đề. Nếu bạn thực sự thích người đó luôn uống rượu, hãy học cách nói không khi ở bên họ. Bạn không cần phải đi uống rượu chỉ vì anh ấy đang uống. Có thể anh ấy sẽ có động lực để cố gắng uống ít hơn và nỗ lực như bạn
Bước 7. Tập thể dục
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giúp cải thiện thói quen uống rượu của bạn. Đồ uống có cồn khiến nhiều người cảm thấy uể oải, lười biếng cũng như gây béo bụng, tăng cân. Nếu bạn có mục tiêu đạt được một tình trạng thể chất khỏe mạnh, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra những tác động bất lợi mà rượu có thể gây ra đối với quá trình đạt được mục tiêu của bạn.
- Hãy thử đăng ký chạy marathon 5km hoặc tham gia một đội bóng đá hoặc bóng rổ. Bạn sẽ cảm thấy không muốn đồ uống có cồn vì sáng hôm sau bạn cần ở trạng thái thể chất hoàn hảo.
- Ngoài việc tập thể dục, hãy đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ điều độ và nói chung là chăm sóc cơ thể, để xu hướng uống rượu được giảm bớt.
Bước 8. Nhận biết các triệu chứng nghiện
Nếu bạn giảm lượng rượu đáng kể, bạn có thể gặp phải các triệu chứng nghiện. Các triệu chứng này có thể xuất hiện về thể chất hoặc tinh thần. Giai đoạn nghiện này được đặc trưng bởi run tay, cáu kỉnh, mệt mỏi và bồn chồn, khó ngủ, kém tập trung và gặp ác mộng.
Nếu trước đây bạn là một người nghiện rượu nặng, bạn có thể gặp phải các triệu chứng khác như đổ mồ hôi, buồn nôn, đau đầu, chán ăn, nôn mửa và nhịp tim bất thường
Phần 2/3: Lập kế hoạch nghiêm túc để cai rượu
Bước 1. Xác định bao nhiêu được coi là quá mức
Tránh nghiện rượu đối với một số người khó hơn những người khác. Một số người thực sự có thể uống mỗi ngày mà không cảm thấy bất kỳ tác động tiêu cực nào. Nhưng đối với nhiều người, việc uống rượu mỗi ngày sẽ làm tăng giới hạn chịu đựng đối với phần rượu có thể uống, đến mức uống một ly là không đủ và điều này dẫn đến hành vi uống nhiều dẫn đến nghiện rượu. Bạn cũng nên cố gắng duy trì khẩu phần uống hàng ngày trong phạm vi hợp lý.
- Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), một phần hợp lý đồ uống có cồn là 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 ly mỗi ngày đối với nam giới. Nếu bạn thường xuyên vượt quá giới hạn này, đặc biệt là nếu nó được thực hiện liên tục trong một thời gian, bạn sẽ có nguy cơ cao bị nghiện rượu.
- Hãy nhớ rằng hơn 7 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hơn 14 ly mỗi ngày đối với nam giới có thể được coi là uống quá nhiều. Cố gắng duy trì tốt dưới giới hạn này.
- Có tiền sử gia đình nghiện rượu, pha rượu với ma túy và bị trầm cảm thậm chí còn là những yếu tố nguy cơ cao hơn đối với bản thân khi nghiện rượu.
Bước 2. Viết ra các cam kết của bạn
Nếu bạn đã quyết định rằng giới hạn của mình là tối đa ba ly một tuần, hãy viết: "Tôi sẽ không uống nhiều hơn ba ly một tuần." Hãy cam kết với bản thân để tuân theo những gì bạn đã viết. Dán mảnh giấy có dòng chữ này lên gương hoặc cho vào ví, để bạn có lời nhắc hàng ngày rằng mình đã quyết định cắt giảm hoặc ngừng uống rượu.
- Bạn cũng có thể viết ra những lý do bạn muốn giảm hoặc ngừng uống rượu, ví dụ: “Tôi muốn khỏe mạnh hơn” hoặc “Tôi muốn quay trở lại đi chơi với bạn bè và gia đình của mình”.
- Nó không dễ dàng, nhưng thực hiện một cam kết bằng văn bản sẽ hữu ích.
Bước 3. Ghi nhật ký về số lượng bạn uống
Một trong những cách tốt nhất để hiểu bạn đang uống gì là viết ra giấy mỗi lần bạn uống. Bạn có thể mang theo thẻ nhật ký uống rượu để ghi lại mọi đồ uống có cồn mà bạn tiêu thụ trong một tuần. Nếu bạn thường xuyên uống rượu khi đi ra ngoài, hãy sử dụng sổ tay hoặc ứng dụng trên điện thoại để theo dõi lượng bạn uống. Xem lại những ghi chú này hàng tuần. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy nó được ghi lại trên giấy.
- Chịu trách nhiệm về mỗi đồ uống mà bạn tiêu thụ có thể giúp bạn nhận thức rõ ràng hơn về việc bạn đã uống bao nhiêu và giúp bạn giảm bớt nó.
- Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang uống nhiều hơn bạn tưởng, bạn có thể ghi nhật ký đặc biệt và đánh dấu nó mỗi khi bạn uống. Bạn cũng sẽ cần phải viết ra lý do tại sao bạn uống, cũng như cảm giác của bạn trước khi bắt đầu uống và sau khi uống. Điều này sẽ giúp bạn hiểu mô hình cảm xúc đằng sau nó.
- Viết ra mọi tác nhân và tình huống khiến bạn rất khó tránh uống rượu. Khi nhiều tuần trôi qua, bạn sẽ bắt đầu hiểu những điều bạn cần tránh.
Bước 4. Thỉnh thoảng, hãy tạm dừng đồ uống có cồn
Quyết tâm ngừng uống rượu trong một hoặc hai tuần. Điều này sẽ cung cấp cho hệ thống của bạn thời gian nghỉ ngơi và bạn không phải uống rượu trong một thời gian. Bạn cũng có thể uống từng phần nhỏ hơn và xác định ít nhất hai ngày một tuần không uống rượu.
- Ví dụ, nếu bạn có thói quen uống một ly rượu mỗi tối, việc nghỉ ngơi từ đó sẽ tạo ra sự thay đổi để bạn không còn cảm thấy cần đồ uống đó mỗi ngày.
- Nếu bạn là một người nghiện rượu nặng, điều này có thể khiến các triệu chứng nghiện xuất hiện. Hãy chú ý đến cảm giác của bạn và cách cơ thể bạn phản ứng với những thay đổi này. Nếu bạn gặp phản ứng rất nghiêm trọng trong giai đoạn này, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Bước 5. Theo dõi tiến trình của bạn
Trong quá trình giảm uống rượu bia, hãy theo dõi sự tiến bộ của bạn từ tuần này qua tuần khác. Quan sát xem bạn có cảm thấy mình có thể kiểm soát được thói quen uống rượu của mình hay không, liệu bạn có thành công trong việc giảm lượng tiêu thụ rượu đến mức giới hạn như cam kết hay không và liệu bạn có thể vượt qua những cơn nghiện ngập xảy ra hay không. Nếu bạn cảm thấy mình vẫn chưa kiểm soát được việc uống rượu của mình, có lẽ đã đến lúc bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác.
Nếu bạn không thể hạn chế uống rượu mà không có các triệu chứng nghiện, không thể từ chối rượu, ngất đi trong khi uống hoặc có các dấu hiệu nghiện khác, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức
Phần 3/3: Tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người khác
Bước 1. Nhận ra rằng bạn cần hỗ trợ
Bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức nếu bạn nghĩ rằng việc uống rượu của bạn không thể kiểm soát được. Nếu bạn gặp một số vấn đề nhất định, điều đó có nghĩa là bạn đã lạm dụng rượu, do đó, tình trạng của bạn có nguy cơ phát triển chứng nghiện rượu cao hơn. Bạn có nguy cơ cao nếu không thể uống rượu mà không tiếp tục uống và uống rượu khi lái xe hoặc vận hành máy móc, mặc dù bạn biết rằng làm như vậy là vi phạm pháp luật và rất nguy hiểm.
- Nếu bạn cảm thấy thèm uống rất nhiều vào buổi sáng và buổi tối, ngày càng cáu kỉnh, tâm trạng không ổn định, uống trong im lặng, uống không ngừng, cảm thấy chán nản và cơ thể run rẩy, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức.
- Bạn cũng nên tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức nếu bạn lơ là trách nhiệm của mình do ảnh hưởng của việc uống rượu. Điều này có thể diễn ra dưới hình thức sao nhãng vì bạn quá say hoặc vì say nên bạn không thể đi làm hoặc đi học.
- Bạn có nguy cơ cao nếu gặp rắc rối với pháp luật do uống rượu, chẳng hạn như bị giam giữ vì say rượu ở khu vực công cộng, đánh nhau trong khi say rượu hoặc lái xe trong tình trạng có cồn.
- Bạn cần cảnh giác nếu vẫn tiếp tục uống rượu mặc dù những người xung quanh đã tỏ ra lo lắng. Khi việc uống rượu trở nên có vấn đề mà người khác phát hiện ra, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức.
- Bạn không nên uống rượu như một cơ chế đối phó. Sử dụng rượu như một cách để thoát khỏi căng thẳng, trầm cảm và các vấn đề khác là rất không lành mạnh. Nếu bạn có xu hướng làm điều này, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ.
Bước 2. Tìm một cộng đồng đặc biệt dành cho những người cần được giúp đỡ để thoát khỏi chứng nghiện rượu (ở Mỹ nó được gọi là “Người nghiện rượu ẩn danh” / “AA”)
Thực hiện một chương trình trị liệu 12 bước, như phổ biến trong cộng đồng này, đã giúp nhiều người lạm dụng rượu tìm được cách để đối phó. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình là một người nghiện rượu nặng, việc tham gia một chương trình như thế này có thể giúp vấn đề của bạn không trở nên tồi tệ hơn. Bạn sẽ tham gia các cuộc họp và tìm một huấn luyện viên mà bạn có thể nhờ đến khi bạn có các triệu chứng nghiện hoặc không thể cưỡng lại sự cám dỗ của đồ uống.
- Bạn có thể thấy rằng uống rượu không phải là một việc làm an toàn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải có một mạng lưới hỗ trợ sẵn sàng giúp bạn đối mặt với thực tế và loại bỏ ảnh hưởng của rượu cũng như những ảnh hưởng tiêu cực khác trong cuộc sống của bạn.
- Bạn có thể tìm kiếm các loại cộng đồng này trực tuyến, để tìm một cộng đồng gần vị trí của bạn nhất.
- Đôi khi, những cộng đồng này dựa trên những nguyên tắc tôn giáo nhất định, vì vậy bạn cần lưu ý điều này và chỉ tham gia nếu bạn không phiền. Những cộng đồng như vậy thường sử dụng kinh sách hoặc từ ngữ tôn giáo để giúp hướng dẫn những người tham gia trong quá trình phục hồi và thực hiện một hệ thống cố vấn và họp nhóm để hỗ trợ tài liệu được giảng dạy.
Bước 3. Hãy thử làm theo các loại cộng đồng khôi phục khác (ví dụ: ở Hoa Kỳ, “SMART Recovery”)
Nếu bạn không quan tâm đến một cộng đồng như "AA", bạn có thể thử một loại cộng đồng khôi phục khác. Ví dụ: các cộng đồng như “SMART Recovery” là các chương trình sử dụng các phương pháp tiếp cận nhận thức và hành vi để xác định các yếu tố cảm xúc và môi trường dẫn đến các vấn đề nghiện, đồng thời giúp bạn đối phó với chúng theo những cách mới và hiệu quả. Loại cộng đồng này tập trung vào việc phục hồi sau cơn nghiện mà không coi nghiện như một căn bệnh.
- Đây là một cộng đồng kiêng hoàn toàn, có nghĩa là dạy bạn kiêng hoàn toàn rượu trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, loại hình cộng đồng này mở cửa cho những người vẫn chưa chắc chắn về quyết định ngừng tiêu thụ đồ uống có cồn.
- Chương trình này là hoàn hảo cho những người không cần một cấu trúc quá cứng nhắc và có thể phát triển nội tâm thôi thúc để ngừng uống rượu. Cách tiếp cận hành vi nhận thức dựa trên nguyên tắc tự hiện thực hóa, không phải là một nhân vật cố vấn đi kèm như trong các cộng đồng như "AA". Chương trình cộng đồng này chủ yếu dựa vào động lực và sự tham gia của chính bạn.
Bước 4. Tham gia một chương trình phục hồi phi tôn giáo
Nếu bạn không quan tâm đến một cộng đồng dựa trên đức tin với chương trình trị liệu 12 bước như “AA”, bạn có thể thử các lựa chọn thay thế khác. Các chương trình khắc phục hậu quả như “Tổ chức thế tục cho sự lành mạnh” (“SOS”) ở Hoa Kỳ là các chương trình phi cấu trúc có hướng dẫn tỉnh táo, tập trung vào việc chịu trách nhiệm về thói quen uống rượu của chính bạn và đảm bảo rằng các thành viên của họ không uống rượu. Cũng giống như “AA” và “SMART Recovery”, chương trình này nhấn mạnh việc kiêng hoàn toàn rượu.
- Ngoài ra còn có các chương trình như “LifeRing Secular Recovery” (“LSR”), là một tổ chức thế tục tuân thủ ba giá trị: tỉnh táo, thế tục và độc lập. Cộng đồng các tổ chức này tin rằng tự khuyến khích bản thân là cách tốt nhất để giữ sạch rượu và họ tổ chức các cuộc họp nhóm để khuyến khích và giúp đỡ lẫn nhau khi các thành viên cần thêm động lực bên ngoài. Điều này cũng giống như phiên họp nhóm trên “AA”, nhưng không dựa trên các nguyên tắc tôn giáo.
- Để biết thêm thông tin về cộng đồng phù hợp với bạn, hãy kiểm tra với bác sĩ địa phương hoặc nhà trị liệu nghiện ngập. Họ có thể giúp giới thiệu cộng đồng hoặc chương trình phù hợp dựa trên giới tính, tôn giáo, loại nghiện và tuổi tác của bạn. Họ cũng có thể có dữ liệu về các cộng đồng phục hồi này và biết những cộng đồng nào cung cấp các cuộc gặp mặt trực tiếp, cuộc họp trực tuyến, tập trung vào sự cố vấn của bạn bè và gia đình hoặc thực hiện chương trình trị liệu 12 bước.
Bước 5. Bắt đầu gặp nhà trị liệu
Nhờ sự trợ giúp đặc biệt từ chuyên gia trị liệu cũng là một giải pháp tốt khi bạn đang phải vật lộn với các vấn đề liên quan đến rượu. Việc uống rượu của bạn có thể xuất phát từ những vấn đề khác sâu xa hơn cần được giải quyết trước khi bạn có thể ngừng uống rượu. Nếu bạn đang uống rượu vì chấn thương, căng thẳng quá mức, bệnh tâm thần hoặc một số lý do khác mà bác sĩ trị liệu có thể xử lý, thì việc nhận được sự trợ giúp cá nhân này là rất quan trọng đối với sự phục hồi của bạn.
Bác sĩ trị liệu cũng có thể giúp đỡ nếu bạn lo lắng về áp lực xã hội phải uống rượu, không biết cách tránh các yếu tố kích hoạt hoặc cảm thấy tội lỗi khi tiếp tục uống rượu. Bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn vượt qua những khó khăn trong những tình huống này và hỗ trợ bạn trở nên mạnh mẽ hơn trong quá trình hồi phục
Bước 6. Yêu cầu sự hỗ trợ từ những người thân yêu và bạn bè
Bỏ đồ uống có cồn là rất khó thực hiện một mình. Nói với những người thân yêu và bạn bè rằng bạn cần được giúp đỡ để bỏ rượu và yêu cầu họ hỗ trợ bạn bằng cách không đưa bạn đến quán bar hoặc cho bạn uống rượu. Điều này có thể giúp bạn trở nên có trách nhiệm hơn với các quyết định của mình, vì bây giờ có nhiều người đang theo dõi bạn hơn.
Hỏi những người này xem bạn có thể tham gia các hoạt động với họ mà không cần uống rượu hay không
Lời khuyên
- Uống nhiều nước hơn mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp giữ nước cho cơ thể mà còn cho phép bạn giảm uống rượu, vì lúc này bạn đang có cảm giác được cung cấp đủ nước.
- Rượu ngăn chặn xu hướng nhút nhát và nhút nhát, vì vậy hãy cẩn thận rằng trong khi bị ảnh hưởng của rượu, bạn có thể làm những điều mà bạn thường không làm trong những trường hợp bình thường.
- Rượu là một chất độc, và uống đồ uống có cồn không phải là điều cần thiết cũng như không cần thiết. Đừng uống gì cả, hoặc chỉ thử các loại đồ uống thay thế không cồn khác nhau có sẵn trên thị trường. Tuy nhiên, hãy luôn tỉnh táo, vì nhiều loại đồ uống vẫn chứa nồng độ cồn thấp.
Bài viết liên quan
- Làm thế nào để loại bỏ mùi rượu trong hơi thở của bạn
- Làm thế nào để ngừng uống đồ uống có cồn
