Tai Chi Chuan (Tajiquan) là một môn võ thuật "nội công" hay "tinh tế" của Trung Quốc cổ đại được thực hành vì lợi ích sức khỏe và tinh thần; Bài tập này không mang tính cạnh tranh, tinh tế và nói chung là chậm. Trái ngược với quan niệm “Không đau, không tăng” của phương Tây, một giờ Thái Cực Quyền thực sự đốt cháy nhiều calo hơn so với lướt sóng và gần như trượt tuyết xuống dốc, vì vậy bài tập này thực sự là một môn thể thao. Nhưng đó chỉ là một trong nhiều lợi ích của nó! Ngoài việc tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt, nhận thức cơ thể và tập trung tinh thần, Thái Cực Quyền còn có thể cải thiện sức khỏe của bạn.
Bươc chân
Phần 1/4: Thở, hình thành và phong cách
Bước 1. Khởi động bằng cách thở đúng và tập trung
Giống như các môn võ thuật khác, Thái Cực Quyền không chỉ là việc bạn có thể tách bàn cờ hay đánh một người nhanh và mạnh như thế nào. Một phần lớn của điều này là bạn đã nắm chắc tâm trí của mình. Để giải tỏa tâm trí, tập trung vào chi của bạn và khai thác tiềm năng của bạn, bạn phải bắt đầu với hơi thở của mình (đến lượt nó, sẽ tập trung vào bạn).
- Đặt bàn chân của bạn cách nhau ngang tầm vai, không cách xa nhau.
- Đặt tay lên đáy bụng, cách rốn khoảng 5 cm. Đẩy vào một chút.
- Hít vào và thở ra từ từ bằng mũi (môi mím chặt nhưng không mím chặt) từ vùng bụng đó. Nếu bạn không thể cảm thấy khu vực này di chuyển, hãy dùng tay đẩy nó thêm một chút.
Bước 2. Tập trung từng bộ phận trên cơ thể
Khi nhịp thở này bình thường, hãy bắt đầu thư giãn từng bộ phận của cơ thể. Bắt đầu với đôi chân của bạn và làm việc theo cách của bạn đến da đầu của bạn. Làm cho nó càng nhỏ càng tốt - thậm chí xuống móng tay của bạn. Bạn sẽ nhận ra rằng bạn đang thực sự căng thẳng.
Nếu bạn bắt đầu rung chuyển, tuyệt vời! Điều đó có nghĩa là bạn đang thư giãn và cơ thể của bạn không phải căng thẳng để giữ thăng bằng. Nếu điều này xảy ra, hãy cố gắng điều chỉnh chân của bạn hoặc di chuyển sự tập trung của bạn trở lại trạng thái cân bằng cho đến khi bạn ổn định trở lại
Bước 3. Tìm nguồn gốc của bạn
Một trong những quan niệm của Thái Cực Quyền là "tận gốc rễ". Nó rất rõ ràng: hãy tưởng tượng những chiếc rễ mọc từ dưới chân bạn. Bạn là một mảnh đất, không bao giờ mất thăng bằng, trọng tâm, hoặc định tâm. Chân tay của bạn đung đưa như cành cây trong gió, không bao giờ do dự vì sợ hãi hay lo lắng. bạn đã root.
Tư thế này không có nghĩa là chân của bạn bị cứng. Nếu không thì. Chỉ cần tưởng tượng những cái rễ bên dưới bạn, như một phần của bạn, giải phóng chuyển động của bạn bởi vì bạn không thể gục ngã, bạn không thể thất bại, và bạn sẽ luôn là một phần của thế giới tự nhiên
Bước 4. Suy nghĩ về bộ xương của bạn
Trong Thái Cực Quyền, có một số cách hình thành vị trí mà bạn có thể thực hiện. Nói chung, mỗi phong cách có một sự hình thành nhất định. Đây là tóm tắt cơ bản:
- "Kiểu khung nhỏ". Theo phong cách này (thường là phiên bản Wu hoặc Hao) không phải là rất rộng. Các chuyển động nhỏ hơn (đáng ngạc nhiên, hả?) Và nói chung là ít mở rộng hơn. Nó tập trung vào năng lượng bên trong phù hợp để tạo thành các chuyển động và chuyển tiếp phù hợp.
-
“Kiểu khung lớn”. Gara ranga besat (Chen và Yang) liên quan đến tư thế đứng thấp và cao, tư thế ấn tượng hơn và vung tay. Nó nhấn mạnh việc định vị và liên kết cơ thể thích hợp để phát triển năng lượng.
“Có” một kiểu khung hình trung bình nhưng thực ra nó chỉ ở đâu đó ở giữa. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy hỏi giáo viên của bạn
Bước 5. Thử các kiểu khác nhau
Vì tất cả Thái Cực Quyền đều có lợi, điều quan trọng là bạn phải thực hiện nó và không phải lo lắng về phong cách nào phù hợp với bạn. Nhưng khi bạn đi sâu hơn vào thế giới đó, bạn có thể muốn thử nghiệm. Đây là một bản tóm tắt ngắn gọn:
- Phong cách của Chen kết hợp nhịp độ, di chuyển chậm hơn rồi bùng nổ. Điều này có thể khó khăn cho người mới bắt đầu.
- Phong cách nào là phổ biến nhất. Phong cách này có nhịp độ ổn định và như đã mô tả ở trên, sử dụng các chuyển động khung hình lớn. Đây có lẽ là điều bạn nghĩ đến khi nghĩ đến Thái Cực Quyền.
- Ở Wu, các chuyển động gần như là vi mô. Điều này giúp bạn dễ dàng thực hiện, nhưng khó thành thạo --- cần tập trung rất nhiều vào dòng năng lượng mạnh mẽ và chuyển động sâu, có áp suất. Chuyển động này rất chậm và yên tĩnh.
- Văn phong của Hảo không được sử dụng nhiều. Bạn có thể sẽ không tìm thấy một giáo viên để đào tạo nó.
Phần 2/4: Làm chủ chuyển động
Bước 1. Làm chủ phong trào bằng cách hiểu triết lý và người tạo ra nó
Để hiểu được bản chất của Tai Chi Chuan (có nghĩa là "Đầu tối cao cuối cùng"), chúng ta phải đặt nó vào bối cảnh văn hóa bản địa của nó. Điều này có nghĩa là chúng ta nên xem xét kỹ hơn văn hóa Trung Quốc, và cụ thể là truyền thống tâm linh của Đạo giáo, trong đó Thái Cực quyền tìm thấy cội nguồn và phát triển của nó.
- Nghệ thuật Thái Cực Quyền được cho là làm tăng dòng chảy của Chi (Khí), khái niệm truyền thống của Trung Quốc về năng lượng vật chất vô hình hoặc lực lượng linh hồn. Trong nghiên cứu khoa học, Thái Cực Quyền đã được chứng minh là có thể cải thiện tình trạng của bệnh nhân y tế, bao gồm nhưng không giới hạn: đau cơ, đau đầu, đau cơ xơ hóa, các vấn đề tim mạch, viêm khớp, đa xơ cứng, Parkinson, Alzheimer, Tiểu đường và ADHD. Người cao tuổi, Thái Cực quyền cho tất cả mọi người và chỉ trông đơn giản.
- Điều cần nhớ về Đạo giáo là nó nói về sự phù hợp với tự nhiên. Không chỉ thiên nhiên bên ngoài chúng ta, mà thiên nhiên bên trong chúng ta. Nguyên tắc được gọi là Tzu Jan, hoặc Ziran trong bính âm, và nó là nguyên tắc trở thành "bản thân của một người" hoặc nhận ra "tính nhất thể" của một người. Vì vậy, ngoài những lợi ích về sức khỏe và giảm căng thẳng, Tai Chi Chuan còn là một phương tiện để đi vào bản thân của một người.
Bước 2. Suy nghĩ về nhiều thứ hơn là chỉ thực hiện một động thái
Thái cực quyền không phải là duỗi tay ra trước mặt. Không. Tuyệt đối không. Đối với mỗi thời điểm, có một mục tiêu, một quy trình và đối với một số người, có một ứng dụng chiến đấu. Khi bạn thực hành, hãy nghĩ về điều này. Chuyển động này thể hiện điều gì? Làm thế nào một chuyển động đơn giản như vậy có thể tạo ra nhiều năng lượng như vậy?
Bước 3. Thử một nét vẽ
Chúng tôi sẽ chỉ phác thảo một vài ở đây (có rất nhiều trong số chúng), nhưng các bước di chuyển khá chuẩn được thấy trong mỗi biến thể là một nét. Đây là nơi mọi điểm trên cánh tay và phần trên cơ thể của bạn đều là một phần của roi - nó có thể bùng nổ với một luồng năng lượng bất cứ lúc nào, cho đến khi kết thúc một trận roi. Bây giờ nó không cảm thấy dễ dàng như vậy, phải không!
Đối với động tác này, thường một tay vẫn ở vị trí "tay cầm mỏ". Bạn có thể đoán tại sao - nó trông giống như mỏ của một con chim. Bốn ngón tay của bạn phải chạm vào ngón tay cái và lòng bàn tay hướng xuống. Đối với cánh tay của bạn, mỗi kiểu Thái Cực Quyền hơi khác nhau, nhưng chúng thường cao ngang vai và dang rộng như đôi cánh
Bước 4. Thực hiện chuyển động sải cánh của con cò
Đối với động tác này, bạn phải luôn giữ trọng lượng của mình trên một chân - nhưng luôn giữ cả hai chân trên sàn. Bạn sẽ di chuyển tới lui khi kiểm tra số dư của mình. Vì vậy, đối với cánh tay của bạn thì ngược lại - một tay phải di chuyển nhanh và trên các địa hình khác nhau và tay kia chậm và cẩn thận (nhưng không yếu và lờ đờ).
Tên của động tác này nghe có vẻ dễ dàng, nhưng nó có các ứng dụng chiến đấu. Hãy nghĩ về nó: vị trí của trọng lượng và cánh tay của bạn luôn thay đổi. Và khi bạn có 100% trọng lượng cơ thể trên một chân, nó sẽ giải phóng chân kia để đá. Đó là mục tiêu của bạn
Bước 5. Thực hành “đổ”
Đây có thể là một cái gì đó bạn làm trong dòng thanh toán. Bạn chỉ cần đứng hai chân trên sàn, song song, rộng bằng vai. Sau đó, bạn dồn trọng lượng của bạn lên một chân và giữ nó; Sau một vài lần hít vào và thở ra, bạn bắt đầu từ từ dồn trọng lượng lên chân bên kia và giữ nguyên. Làm điều này trong vài phút, giúp bạn giải tỏa tâm trí và nhận thức rõ hơn về sự cân bằng của mình.
Bước 6. Thực hiện động tác vặn cánh tay
Với khuỷu tay ở phía trước của bạn và cổ tay thả lỏng, bắt đầu vặn cánh tay của bạn. Bắt đầu ở cấp độ đầu tiên, từ từ thực hiện các vòng tròn của các ngón tay, sau đó đến cổ tay, sau đó đến cánh tay và hướng về vai.
Làm cả vòng chân nữa! Ngồi xuống và bắt đầu vặn người từ ngón chân xuống đùi, uốn cong đầu gối nếu cần. Đảm bảo thực hiện theo chiều kim đồng hồ cũng như ngược chiều kim đồng hồ
Bước 7. Làm chủ động tác “Rắn chui xuống”
Một lần nữa, động tác này hơi khác nhau trong mỗi phong cách Thái Cực Quyền, nhưng ý chính chung là giống nhau: di chuyển từ tư thế đứng sang lao theo cách uyển chuyển nhất có thể!
Khi bạn đã ở đó, hãy kiểm tra khả năng thăng bằng bằng cánh tay của bạn. Di chuyển trên các địa hình khác nhau và với tốc độ khác nhau. Bạn có thể giữ nó?
Bước 8. Đi từ đội hình ngắn sang đội hình dài
Đối với hầu hết những người mới bắt đầu, bạn có thể sẽ theo một đội hình ngắn. Đó là 13-40 động tác và thường kéo dài 5-30 phút. Nhưng một khi bạn hiểu rõ về nó, bạn có thể muốn nhiều hơn thế. Đây là nơi hình thành lâu dài! Nó chứa 80 lần di chuyển hoặc hơn và có thể mất hơn một giờ. Nói về giảm căng thẳng!
Phần 3/4: Tìm đúng lớp
Bước 1. Chọn một phong cách Thái Cực Quyền phù hợp với nhu cầu và sở thích của bạn
Có hàng trăm phong cách Thái Cực Quyền nhưng mỗi phong cách có trọng tâm riêng như sức khỏe hoặc võ thuật, có nghĩa là bạn cần phải đưa ra quyết định về những gì bạn muốn đạt được từ trải nghiệm Thái Cực Quyền. 6 phong cách phổ biến nhất, xuất phát từ cây phả hệ, là phong cách Chen, Yang, Wu, Sun và Wu-Hao và Fa. Phong cách Yang là phổ biến nhất khi đề cập đến vấn đề sức khỏe, tuy nhiên, phong cách Chen, với tư thế thấp hơn và tập trung vào phát triển võ thuật, là một môn võ phổ biến nhất. Bất kể phong cách là gì, hãy kiên trì với nó và nhớ rằng bất kể sự khác biệt về hình ảnh, tất cả các phong cách Thái Cực Quyền đều có cùng một nền tảng.
- Có nhiều loại Thái Cực Quyền có nghĩa là có hơn 100 động tác và tư thế trong Thái Cực Quyền để bạn học. Nhiều người trong số này mang tên tự nhiên hoặc động vật.
- Tiếp tục trong tất cả các hình thức Thái Cực Quyền là sự tập trung trong việc phối hợp hơi thở với các chuyển động nhịp nhàng, và mục tiêu cuối cùng là đạt được sự yên tĩnh cho bản thân bằng cách tập trung vào hiện tại.
Bước 2. Đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng về mặt thể chất
Bất cứ ai cũng có thể tập Thái Cực Quyền, miễn là bạn chọn một đội hình tinh tế hơn, nếu cần. Lý do là vì Thái Cực Quyền chú trọng kỹ thuật hơn sức mạnh, mang đến cho bất kỳ ai cơ hội để làm chủ nghệ thuật bất kể sức mạnh hay tuổi tác. Môn thể thao này có tác động thấp và do đó phù hợp với hầu hết mọi người. Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào, hãy nói chuyện với bác sĩ meid của bạn.
Những người có vấn đề về khớp, cột sống, gãy xương hoặc tim, hoặc đang mang thai, nên thảo luận về việc thử Thái Cực Quyền với bác sĩ y tế của họ trước
Bước 3. Tìm giáo viên có kiến thức phù hợp với bạn
Không có cấp độ bắt buộc phải dạy Thái Cực Quyền, và yếu tố quan trọng là sự phù hợp giữa cách học của bạn với cách dạy của thầy. Mặc dù có những hướng dẫn học tập hữu ích, nhưng bạn không thể học từ sách hoặc video. Một đĩa DVD không thể sửa chữa sự hình thành của bạn và mọi người đều cần sửa chữa khi mới bắt đầu. Thêm vào đó, sự hỗ trợ xã hội đi kèm với việc tham gia lớp học là vô giá trị. Những nơi để tìm một giáo viên Thái Cực Quyền bao gồm câu lạc bộ sức khỏe địa phương, trung tâm cộng đồng, cơ sở thể dục, phòng tập võ thuật, YMCA hoặc YWCA. Có rất nhiều “người tìm lớp học Thái Cực Quyền” trên mạng.
- Không có hệ thống công nhận phổ biến (hoặc thậm chí được sử dụng rộng rãi) cho các giáo viên Thái Cực Quyền. Điều này thường gây khó khăn cho người mới bắt đầu để đánh giá sự chính xác hoặc phù hợp của một giáo viên Thái Cực Quyền cụ thể. Một giáo viên không có kinh nghiệm trả lời nhiều câu hỏi và thực hiện các điều chỉnh cá nhân đối với đội hình của bạn là điều không thể chấp nhận được, vì vậy tốt nhất bạn nên tin tưởng vào cảm xúc của mình và tiếp tục tìm kiếm cho đến khi bạn phù hợp với người hướng dẫn.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu tập Thái Cực Quyền, bạn có thể học hỏi từ những người học nâng cao khác.
- Một yếu tố quan trọng cần xem xét là nếu bạn có bất kỳ tình trạng y tế nào cần được chú ý đặc biệt, chẳng hạn như viêm khớp hoặc đa xơ cứng. Nếu vậy, điều rất quan trọng là bạn phải chọn một giáo viên có kinh nghiệm trong việc tạo điều kiện cho điều kiện của bạn.
- Chọn một giáo viên sống ở một nơi cách nhà bạn 30 phút đi ô tô là cách nhanh nhất để đưa Thái Cực Quyền vào danh sách các phương pháp giải quyết năm mới của bạn năm này qua năm khác. Hãy chắc chắn rằng bạn tìm thấy một lớp học gần gũi và dễ dàng cho bạn.
- Trả những gì bạn có thể chi trả. Đào tạo lạ mắt và đồng phục miễn phí không có nhiều ý nghĩa nếu bạn không học bất cứ điều gì. Hầu hết các lớp học truyền thống được tổ chức ngoài trời và không chính thức khi so sánh với trường dạy taewondo ở địa phương của bạn.
Bước 4. Chọn một kiểu hướng dẫn
Không quan trọng nếu giáo viên Thái Cực Quyền của bạn là một bà nội trợ sống ở vùng ngoại ô hay một ông già Trung Quốc với bộ râu bạc trắng, hãy chọn một phong cách hướng dẫn phù hợp với bạn. Cho dù họ có bao nhiêu kiến thức, nếu bạn không thể hiểu nó, bạn sẽ không có được kinh nghiệm có thể được chứng minh trong quá trình đào tạo “của bạn”. Hãy chắc chắn chọn một giáo viên có cùng mục tiêu với bạn (về sức khỏe, võ thuật, v.v.) Để hiểu những gì bạn đang tham gia, hãy ghé thăm lớp học trước khi đăng ký. Những giáo viên từ chối các lớp học thử thường đang che giấu điều gì đó. Bất cứ ai tự gọi mình, hoặc yêu cầu bạn gọi anh ta là kiện tướng hoặc một số cường điệu khác, đều không đáng để theo đuổi. Một võ sư Thái Cực Quyền thực sự sẽ nói rằng bản thân anh ta vẫn đang học để thành thạo Thái Cực Quyền, ngay cả sau ngần ấy năm.
Hãy nhớ rằng Thái Cực Quyền không phải là để cạnh tranh. Bạn không tham gia lớp học để cạnh tranh với giáo viên hoặc học sinh khác. Bạn tham dự lớp học để tôn vinh và tái tạo công việc của các giáo viên, và để học hỏi
Phần 4/4: Trở thành chuyên gia
Bước 1. Thực hành
Đọc các tạp chí về Thái Cực Quyền rất thú vị, nhưng cách chính để cải thiện Thái Cực Quyền của bạn là luyện tập. Có một câu chuyện kể về một võ sư Thái Cực Quyền nổi tiếng, Trần Giả, người nói rằng ông đã luyện tập cách hình thành phong cách của mình hơn 30 lần một ngày. Mặc dù bạn chắc chắn không cần phải quá sức nhưng tập một lần mỗi ngày là được. Hai lần một ngày là thời lượng thực hành tối thiểu để học tập hiệu quả và trải nghiệm những lợi ích rõ ràng. Khi bạn thực hành, hãy tập trung vào những gì bạn nhớ. Đừng đánh đập bản thân nếu bạn không nhớ, nhưng hãy làm việc với những gì bạn có thể cải thiện. Ngay cả khi bạn chỉ nhớ một tư thế, thì tư thế đứng và giữ tư thế vẫn tốt cho bạn.
- Xây dựng một thói quen dễ nhớ cũng như sự kết hợp dễ chịu giữa việc tập Thái Cực Quyền và cảm nhận của bạn về một ngày nói chung.
- Những gì bạn nhận được từ việc luyện tập Thái Cực Quyền được xác định bởi cách thức và mức độ bạn luyện tập. Để có được nhiều lợi ích nhất từ việc đào tạo, cần có sự nhất quán. Hãy dành thời gian cho bản thân mỗi ngày, mười lăm phút là đủ. Sau đó, mỗi ngày, hãy dành thời gian đó để bồi bổ cơ thể và đầu óc minh mẫn bằng việc luyện tập. Phần thưởng sẽ rất thích hợp.
- Bạn có thể tập trong nhà hoặc ngoài trời, với bạn bè hoặc một mình. Điều gì là tốt nhất cho bạn, Tai Chi sẽ phát huy tác dụng với bạn.
Bước 2. Cam kết thực hành ít nhất 12 giờ một tuần
. Bạn cần ít nhất 3 tháng tập Thái Cực Quyền trước khi cảm nhận được những lợi ích. Tại thời điểm này, cần phải rất rõ ràng và trực tiếp nhưng đừng bỏ cuộc - hãy dành cho bản thân ít nhất một khoảng thời gian tối thiểu để thấy được những lợi ích. Và một khi bạn đạt đến điểm này, hãy tiếp tục để đạt được những lợi ích lâu hơn và lớn hơn, đồng thời gia tăng các kỹ năng.
Bước 3. Tránh sao nhãng trong khu tập luyện của bạn
Trong một buổi tập Thái Cực Quyền, bạn phải gạt bỏ mọi sự xao nhãng và tập trung. Khía cạnh hít thở sâu sẽ giúp, cũng như làm dịu:
- Thư giãn. Căng cơ thể của bạn là cách tốt nhất để ngăn chặn việc nhận được bất kỳ lợi ích nào từ Thái Cực Quyền. Tuy nhiên, thư giãn không có nghĩa là bạn chỉ nằm một chỗ. Giữ tư thế thích hợp mà không bị căng thêm. Văn học Thái Cực Quyền cổ điển thường mô tả điều này là đứng "Như thể ai đó đang treo trên một sợi dây trên đầu".
- Thở. Một phần bí mật cho những lợi ích sức khỏe của Thái Cực Quyền đến từ việc hít thở sâu bằng bụng. Hầu hết các phong cách dạy "Thở bằng bụng", trong đó một người hít vào, mở rộng bụng (không phải ngực) và thở ra bằng cách co thắt bụng. Hít vào bằng mũi, và thở ra bằng miệng và đặt lưỡi chạm vào vòm miệng để kích thích chức năng tiết nước bọt.
- Hãy tận hưởng khoảng thời gian mà không cần nghĩ đến tương lai. Phát triển kỷ luật tinh thần Thái Cực Quyền để tận hưởng thời gian thay vì tập trung vào lo lắng.
Bước 4. Thực hành trong các tình huống căng thẳng
Một khi bạn trở nên thành thạo hơn Thái Cực Quyền, hãy kết hợp nó vào cuộc sống hàng ngày của bạn để giảm bớt căng thẳng. Thực hành các khái niệm Thái Cực Quyền trong các tình huống căng thẳng cao, chẳng hạn như tắc đường, hoặc các cuộc họp công việc quan trọng, để giảm căng thẳng và khôi phục sự bình tĩnh và cân bằng.
Là một hình thức thiền, Thái Cực Quyền có thể giúp bạn học cách hiểu bản thân hơn và do đó quan hệ với mọi người hiệu quả hơn. Vì vậy, nếu một tình huống căng thẳng xảy đến, học Thái Cực Quyền sẽ giúp bạn trở nên quyết đoán và tôn trọng người khác hơn, cũng như giữ vững tình huống và xử lý nó một cách bình tĩnh. Thái Cực Quyền giúp bạn học cách kết hợp các lực lượng đối lập của Âm và Dương, bản thân và thế giới để đạt được sự cân bằng tự nhiên cho bản thân thể chất và tinh thần. Sự cân bằng này được biểu tượng bằng biểu tượng Thái Cực Quyền
Bước 5. Mở rộng kiến thức của bạn
Việc luyện tập chéo với các hình thức và phong cách khác, khi bạn đã nắm vững các cấp độ cơ bản trong đội hình đầu tiên của mình, đôi khi có thể rất có lợi để nâng cao kiến thức Thái Cực Quyền nói chung của bạn. Một môn tập Thái Cực Quyền nổi tiếng là hình thành "Bàn tay"; chuyển động chậm thực hiện trong một nhóm hoặc solo. Nhưng Thái Cực Quyền cũng có một loạt các hình thức có thể tăng sức khỏe và khả năng võ thuật của bạn. Hầu hết các giáo viên chỉ tiến bộ đến các hình thức này sau khi đã nắm vững các hình thức cơ bản của bàn tay.
- Tìm hiểu về đội hình vũ khí. Hầu hết tất cả các phong cách, kể cả những phong cách bỏ qua ý định tự vệ, đều có các hình thức Thái Cực Quyền được thực hiện với vũ khí. Những thứ này rất đa dạng, từ gậy hoặc kiếm đơn giản đến vũ khí bí truyền của Trung Quốc.
- Hãy thử một đội hình nhanh hơn. Trớ trêu thay, và trái ngược với suy nghĩ thông thường về Thái Cực Quyền, hầu hết các phong cách gia đình truyền thống (bao gồm Yang, Chen, Fa và Wu) đều có “sự hình thành nhanh chóng”. Đội hình này thường được sử dụng như một cách thể hiện sức mạnh võ thuật được mài giũa và lưu giữ trong quá trình huấn luyện đội hình chậm. Đây đôi khi được gọi là "Đầu Pháo" (pao chui) theo kiểu Chen.
- Tìm hiểu về đào tạo với một đối tác. Nếu huấn luyện đội hình là một bài tập Thái Cực Quyền đơn lẻ, thì "đẩy tay" (tui shou) là một bài tập đối tác. Mặc dù cuối cùng sẽ dẫn đến chiến đấu tự do, nhưng đẩy tay chủ yếu là một môn thể thao nhằm phát triển độ nhạy và kỹ năng Thái Cực Quyền một cách hợp tác. Nói chung, học tập khuyến khích sự thức tỉnh tay ổn định; di chuyển từ một vị trí đứng cố định bằng một tay và kết thúc bằng một kiểu di chuyển bằng cả hai tay và đôi khi thay đổi về độ cao và tốc độ.
Bước 6. Đọc chuyên sâu về Thái Cực Quyền
Việc luyện tập trong lớp là quan trọng, nhưng việc học ý nghĩa, sự hỗ trợ triết học và lịch sử của Thái Cực Quyền cần có thời gian và tốt nhất là bạn nên đọc và tự học trong thời gian của mình. Đây là một phần quan trọng của việc học Thái Cực Quyền vì nó mang lại cho bạn cơ hội hiểu sâu hơn về những lợi ích tinh thần và thể chất của Thái Cực Quyền, đồng thời giúp bạn có được những ý tưởng mới về việc làm phong phú thêm kinh nghiệm Thái Cực Quyền của mình. Việc người khác tìm hiểu về Thái Cực Quyền có thể tiếp thêm sức mạnh cho bạn và bạn có thể muốn nghiên cứu một số ý tưởng của họ để tìm ra cách nào phù hợp nhất với bạn.
- Hãy thoải mái hỏi giáo viên của bạn những câu hỏi về việc học của bạn, chẳng hạn như những gì cần đọc và thắc mắc về những gì bạn đã đọc. Bằng cách này, bạn sẽ mở rộng kiến thức của mình.
- Đọc Đạo Đức Kinh và Kinh Dịch. Cuốn sách này thảo luận về khái niệm "chi" và cách nó có thể bị tắc nghẽn và khi điều này xảy ra, bệnh tật cũng xuất hiện.
Lời khuyên
- Chuyển động chậm dần đều và cùng tốc độ. Hãy nhớ rằng bạn không chỉ luyện tập cơ thể, mà còn là năng lượng trong cơ thể.
- Hãy nghĩ về việc di chuyển cơ thể của bạn như một đơn vị, không phải trong các bộ phận. Để đẩy tay về phía trước, hãy đẩy chân ra và đẩy toàn bộ cơ thể về phía trước, không chỉ di chuyển cánh tay. Theo truyền thống, điều này được gọi là di chuyển từ "Đan Tiên" của bạn, trung tâm của cơ thể nằm dưới rốn. Di chuyển toàn bộ cơ thể một cách kết hợp là một nguồn "nội lực" (nei jin) trong ứng dụng võ thuật Thái cực quyền.
Cảnh báo
- Thái Cực Quyền là một môn võ thuật và ban đầu được sử dụng để chiến đấu. Đừng nghĩ về nó chỉ là một môn thể thao của Trung Quốc. Nó có thể xúc phạm các học viên truyền thống và đôi khi được coi là một dấu hiệu của sự ngu ngốc.
- Không để đầu gối của bạn xa hơn ngón chân hoặc chụm vào trong. Đây là một sai lầm rất phổ biến đối với những người mới bắt đầu khi cố gắng thư giãn và giữ “chân” trên sàn, nhưng làm như vậy có thể khiến đầu gối của bạn bị thương.
