Cho trẻ sơ sinh bú sữa mẹ có thể mang bạn đến gần em bé hơn. Đối với việc cho con bú, bạn không cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Bạn vẫn có thể thưởng thức những món ăn yêu thích của mình như bình thường, nhưng có một số loại thực phẩm mà bạn nên tránh. Bằng cách duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng có thể duy trì sức khỏe của thai nhi.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Tránh một số loại thực phẩm
Bước 1. Không uống rượu khi cho con bú
Dù ở kích cỡ nào, rượu cũng có hại cho trẻ sơ sinh. Cho con bú sau khi uống rượu có thể truyền rượu sang con, gây nguy hiểm. Chờ cơ thể xử lý và loại bỏ cồn trước khi cho con bú.
- Nói chung, bạn nên đợi 2 giờ sau khi uống để có thể cho con bú trở lại.
- 354 ml bia, 147 ml rượu vang hoặc 44 ml rượu được tính là một phần rượu.
- Bạn không thể hút sữa và vứt bỏ nó để loại bỏ cồn trong sữa mẹ. Chỉ có thời gian mới có thể loại bỏ chất cồn ra khỏi cơ thể bạn.
- Không uống rượu khi chăm sóc em bé
Bước 2. Tránh các chất gây dị ứng đã biết
Ăn một số loại thực phẩm trước khi cho con bú có thể gây ra phản ứng dị ứng ở em bé. Theo dõi em bé của bạn để biết các dấu hiệu của phản ứng dị ứng sau khi bú. Nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu của dị ứng, hãy tìm hiểu những loại thực phẩm bạn đã ăn gần đây hoặc mới ăn kiêng của bạn, sau đó tránh những loại thực phẩm đó.
- Các triệu chứng dị ứng phổ biến nhất có thể được tìm thấy trong phân của bé. Nếu phân của bé có dạng nhầy, màu xanh lá cây hoặc có máu, có thể bé đang bị dị ứng.
- Phản ứng dị ứng cũng có thể khiến bé quấy khóc, phát ban, tiêu chảy, táo bón hoặc thậm chí khó thở (trong một số trường hợp nghiêm trọng).
- Nếu bạn nhận thấy bé bị dị ứng, hãy đưa bé đến bác sĩ nhi khoa càng sớm càng tốt.
- Thực phẩm thường gây dị ứng bao gồm các loại hạt, đậu nành, sữa bò, ngô hoặc trứng.
- Ghi chép lại các loại thực phẩm bạn ăn để có thể tìm ra loại thực phẩm nào đang gây dị ứng.
Bước 3. Biết những thức ăn mà bé không thích
Bé có thể không thích mùi vị mà thức ăn có thể “ngậm” trong sữa mẹ. Thức ăn và đồ uống có mùi vị nồng nặc có thể ảnh hưởng đến mùi vị của sữa mẹ khiến trẻ không muốn bú. Biết lượng thức ăn của bạn và điều chỉnh thời điểm trẻ không muốn bú để tìm ra loại thức ăn mà trẻ không thích.
Ghi chép lại lượng thức ăn của bạn để giúp bạn dễ dàng ghi nhớ những loại thức ăn bạn ăn, thời điểm ăn và những loại thức ăn bạn nên tránh
Phương pháp 2/3: Hạn chế một số loại thực phẩm
Bước 1. Để ý các loại gia vị trong thức ăn
Ăn cay sẽ không gây ảnh hưởng xấu đến bé nhưng mùi vị của thức ăn có thể ảnh hưởng đến mùi vị của sữa mẹ khiến bé không thích. Nếu em bé của bạn quấy khóc hoặc từ chối sữa sau khi bạn ăn một số loại thực phẩm nhất định, hãy thử tránh các loại gia vị.
Bước 2. Ăn đúng loại cá
Trong khi cá tốt cho bạn vì nó chứa axit béo Omega-3 và protein, một số loại cá cũng chứa các thành phần như thủy ngân. Những chất độc hại này có thể đi vào sữa mẹ, và vì em bé của bạn sẽ rất nhạy cảm với các thành phần có hại, bạn có thể muốn tránh một số loại cá.
- Các loại cá nên tránh bao gồm cá ngói, cá thu và cá kiếm.
- Hạn chế tiêu thụ cá đến 3 kg mỗi tuần.
- Các chất độc hại như thủy ngân sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bé.
Bước 3. Tránh caffeine
Mặc dù caffeine trong sữa mẹ sẽ không gây hại cho em bé nhưng có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhất định. Trẻ sơ sinh tiêu thụ caffeine qua sữa mẹ có thể khó ngủ hoặc quấy khóc. Hạn chế lượng caffein hàng ngày để ngăn caffein làm ô nhiễm sữa mẹ.
Không uống nhiều hơn 2-3 tách cà phê mỗi ngày
Bước 4. Hạn chế ăn một số loại rau
Một số loại rau có thể gây đầy hơi, nếu ăn phải rau gây chướng bụng thì bé cũng có thể bị đầy hơi. Tìm các dấu hiệu đầy hơi ở trẻ sơ sinh, sau đó tránh các loại thực phẩm gây đầy hơi, ví dụ:
- Bông cải xanh
- Cây họ đậu
- Bắp cải
- Kẹo cao su
- Củ hành
- Ngũ cốc nguyên hạt
Phương pháp 3/3: Biết Thực phẩm Nên ăn
Bước 1. Ăn đầy đủ rau và trái cây để cải thiện sức khỏe và chất lượng sữa mẹ
Ăn một số loại rau và trái cây có thể là một cách tốt để bổ sung sắt, protein và canxi.
- Ăn 2-4 phần trái cây mỗi ngày.
- Ăn 3-5 phần rau mỗi ngày.
Bước 2. Đảm bảo rằng bạn ăn chất đạm trong khi cho con bú để đảm bảo con bạn nhận được dinh dưỡng đầy đủ và khỏe mạnh
- Protein có thể được lấy từ các sản phẩm sữa, chẳng hạn như sữa, sữa chua và pho mát. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa cũng là một nguồn cung cấp canxi.
- Thịt, gà và cá cũng là nguồn cung cấp protein.
- Các loại đậu, quả hạch và hạt là nguồn cung cấp protein thực vật dồi dào.
Bước 3. Đảm bảo rằng bạn uống đủ
Đối với một số phụ nữ, cho con bú có thể gây khát hoặc mất nước. Do đó, bạn phải duy trì lượng nước vào cơ thể. Uống cho đến khi hết khát, nhưng đừng lạm dụng nó.
- Trung bình, phụ nữ được khuyến nghị uống 2,2 lít nước mỗi ngày. Phụ nữ cho con bú có thể cần uống nhiều hơn.
- Một số loại đồ uống lành mạnh bao gồm nước, nước trái cây, súp và sữa tách béo.
- Cố gắng uống ít nhất 8 ly mỗi ngày.
- Tránh đồ uống có đường, chẳng hạn như nước ngọt hoặc nước trái cây có thêm đường.
Bước 4. Ăn uống đầy đủ trong thời gian cho con bú
Bên cạnh việc cần duy trì cân nặng, bạn cũng cần nạp thêm calo để duy trì năng lượng trong thời gian cho con bú.
Trong 6 tháng đầu đời của bé, hãy ăn thêm 500-600 calo mỗi ngày
Bước 5. Uống thuốc bổ sung
Nói chung, các chất bổ sung được khuyến khích để đảm bảo bạn nhận được đầy đủ dinh dưỡng trong khi cho con bú, để sữa của bạn có chất lượng tốt.
- Vitamin B-12 rất quan trọng đối với sự phát triển trí não của bé.
- Vitamin D rất quan trọng cho sự phát triển của xương và ngăn ngừa bệnh còi xương.
Lời khuyên
- Tiêu thụ một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để duy trì chất lượng của sữa.
- Tránh uống rượu và một số loại cá có chứa thủy ngân.
- Chú ý đến phản ứng của trẻ với sữa mẹ, sau đó thay đổi chế độ ăn nếu trẻ quấy khóc.
- Viết nhật ký thực phẩm để tìm ra những thay đổi cần thiết cho chế độ ăn uống của bạn.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống hợp lý trong thời kỳ cho con bú.
